Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain peregangan

ane.

Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan…

a. Otot lengan, bahu,

b. Otot kaki, perut, punggung c. Otot punggung, tangan d. Otot perut, dada

east. Otot bahu, kaki

2. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis serta ditujukan untuk … a. Meningkatkan pertumbuhan badan b. Meningkatkan kerja otot diseluruh tubuh c. Pencegahan terhadap wabah penyakit d. Menanggulangi serangan penyakit

eastward. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuh

3. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan adalah … a. Upwardly hill b. Lari cepat c. Down loma d. Lari naik turun tangga

e. Shuttle run

four. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu … a. Lari naik turun bukit b. Interval training c. Circuit preparation

d. Weight training
e. Lari lintas alam

5. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan ……
a. Kelincahan
b. Daya tahan otot c. Kecepatan d. Daya ledak

eastward. Kekuatan

6. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan… a. Kelincahan yang baik

b. Kesegaran jasmani yang baik
c. Kecepatan yang tinggi

d. Daya tahan yang optimal

due east. Fleksibilitas yang baik

vii. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..

a. Sit up
b. Pusp up

c. Angkat tubuh d. Squat thrus

eastward. Tarik tambang

8. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali ….. a. Speed b. Endurance c. Power d. Strength

due east. Stretching

9. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut …… a. Lama latihan b. Derajat latihan c. Metode latihan d. Intensitas latihan

e. Efek latihan

10.Rentang waktu yang digunakan dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan dinamakan … a. Intensitas

b. Recocery
c. Performance

d. Competition

due east. Frekuensi

11. Supaya dapat melakukan gerakan dengan waktu yang singkat, maka perlu dilatih kecepatannya. Latihan kecepatan dengan lari pelan lalu cepat dan sebaiknya dinamakan dengan…

a. lari akselerasi

b. interval preparation
c. downhill
d. suttle run
east. hiking

12. Kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat disebut… a. strenght

b. shuttle run
c. zig-zag

d. agility

due east. squat thrust

Baca Juga: Tugas Dari Regu Penjaga Pada Permainan Kasti Adalah

thirteen. Seorang atlet lari bolak-balik dengan mnempuh jarak kurang lebih 5-10 meter. Latihan ini bertujuan untuk melatih…

a. kelenturan

b. kekuatan

c. ketepatan

d. kelincahan

e. ketahanan

14. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah …

a. mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari

b. Meningkatkan daya tahan tubuh
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kelentukan persendian
due east. Meningkatkan kecepatan

15. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah a. Cardio-Visiological Fitness b. Fisiologycal Fitness

c. Physical Fitness
d. Fitness

east. Physical Endurance

16. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama … a. 8-x Minggu b. 4-6 Minggu c. 6-8 Minggu

d. 5-7 Minggu
east. seven-9 Minggu

17. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah … a. Shuttle-run b. Push-up c. Sit-up d. Back-lift

eastward. Squat-bound

eighteen. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …

a. Peregangan dinamis, statis dan pasif
b. Peregangan dinamis

c. Peregangan pasif d. Peregangan statis

east. Peregangan aktif

xix. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh kelantai, merupakan latihan

a. Shuttle-run b. Push-up c. Sit-upward

d. Back-elevator
east. Squard-jump

20. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan …. oleh tubuh. a. Protein b. Karbohidrat

c. Oksigen
d. Vitamin

e. Lemak

21. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan… a. obstacle run

b. squats
c. downhill

d. suttle hill

east. ketahanan

22. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit…. a. Ginjal

b. Jantung
c. Liver

d. Paru-paru

e. Diabetes

23. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….

a. Gangguan kesehatan
b. Ketegangan otot

c. Pingsan akibat olahraga d. Kram saat olahraga

e. Cidera saat olahraga

24. Kemampuan fisik seseorang dalam beraktivitas sehari-hari ditentukan oleh ….
a. Derajat kebugaran jasmani
b. Tingkat kesehatan seseorang c. Besar kecil otot d. Kemampuan dalam melakukan aktivitas

due east. Volume daya tahan yang tinggi

25. Di bawah ini yang tidak termasuk unsur-unsur kebugaran jasmani yaitu ….

a. Keseimbangan
b. Daya tahan paru jantung

c. Kecepatan d. Kekuatan otot

e. Kelenturan

Baca Juga: Berpuasa Bukti Cinta Kita Kepada Allah Swt

26. Mula-mula tidur telungkup, lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan …. a. Squard thrus b. Pus-upwardly c. Sit down-upward

d. Redundancy
eastward. Squard-spring

27. Pada saat kita ingin melakukan gerakan sit-upward yang baik, maka kedua kaki harus…. a. Diangkat tinggi b. Harus diluruskan c. Dibuka lebar

d. Sedikit dibengkokkan
east. Kangkang

28. Jenis-jenis latihan circuit training pada umumnya disusun dalam bentuk ….

a. Berjajar

b. Memanjang

c. Melingkar

d. Menyerang

east. Sambung-menyambung

29. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut dinamakan ……

a. Kelenturan
b. Kelincahan c. Koordinasi d. Kekuatan

e. Kecepatan

30. Latihan lari bolak-balik yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan disebut … a. Vertical jump b. Squat jump c. Interval traning

d. Shuttle run
due east. Squart thrust

31. Atlet olahraga di bawah ini yang membutuhakn unsur kelincahan yang baik yaitu … a. Angkat besi b. Tinju c. Bola voli d. Soft ball

e. Sepak bola

32. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara eksplosif (mendadak) dinamakan … a. Power b. Tenaga otot

c. Daya ledak otot
d. Daya tahan otot

e. Kekuatan otot

33. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan …

a. Toke off

b. Warning up

c. Wining stude

d. Stretching

e. Cool down

34. Squat thrust adalah salah satu bentuk latihan …..

a. Kelincahan

b. Daya ledak
c. Keseimbangan

d. Koordinasi

east. Kelenturan

35. Bentuk latihan yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan adalah….

a. Zig-zag
b. Shuttle run

c. Squat thrust d. Push-up

e. Squat-jump

36. Landasan latihan excursion training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu … a. Seefektif mungkin b. Selama-lamanya c. Seefesien mungkin d. Sebesar-besarnya

e. Sesingkat-singkatnya

37. Tingkat kelincahan seseorang sangat dipengaruhi oleh …. a. Daya ledak b. Kekuatan otot

c. Kecepatan dan kelentukan
d. Daya tahan

east. Kecepatan

38. Berikut ini yang termasuk komponen dasar kebugaran fisik yaitu …. a. Kekuatan mental b. Berdiri tegak c. Kejernihan pikiran d. Pencernaan yang baik

due east. Ketahanan paru jantung

39. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah …. a. Kemampuan memperluas sendi b. Daya ledak yang baik c. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin.

d. Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama
east. Kemampuan bergerak yang cepat

Baca Juga: Bagaimana Cara Mengukur Pemahaman Informasi Dari Suatu Bacaan

twoscore. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Republic of indonesia yaitu lari 12 menit berjarak … a. 5,2 km b. ii,0 km c. iii,four km

d. 2,4 km
e. 4,2 km

41. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah …. a. Pus-up

b. Excursion training
c. Shuttle-run

d. Interval training

due east. Squard-leap

42. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama, kebutuhan tersebut sesuai dengan …. a. Jenis kelamin seseorang b. Berat ringannya badan c. Usia seseorang d. Kondisi tubuh

due east. Aktivitas yang dilakukan

43. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan …. a. Kombinasi

b. Dinamis
c. Kinetis

d. Statis

due east. Ballistic

44. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak … a. v kali b. 1 kali

c. iii kali
d. 2 kali

eastward. 4 kali

45. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah …. a. Tenis meja b. Bulu tangkis c. Bersepeda d. Bola voly

e. Jogging

46. Latihan yang dapat melatih kekuatan otot lengan, kecuali a. Angkat beban

b. Sit up
c. Tarik tambang

d. Push button upwardly

e. Pull up

47. Setelah berlatih ada rentang waktu untuk pemulihan desebut a. Reacktion b. Competition

c. Recovery
d. Pemormance

e. Training

48. Jenis latihan yang dilakukan dengan cara melakukan gerakan dengan cepat dan dapat merubah arah dengan baik tanpa kehilangan keseimbangan yaitu …
a. Kelincahan
b. Kekuatan c. Keseimbangan d. Kelenturan

e. Daya tahan

49.

Latihan dengan berlari bolak balik dengan tujuan untuk melatih keseimbangan serta daya tahan disebut a. Lari zig zag b. Jogging c. Squat rush d. Vertika bound

e. Shuttle run

50. setelah kita melakukan olah raga pasti ada gerakan penutup yaitu … a. warming up b. grooming c. streching d. take off

e. coll downwardly

Source: https://owleducate.blogspot.com/2019/01/contoh-soal-jawaban-penjaskes-iv.html