Mengetahui manfaat pemanasan sebelum olahraga dapat membantu seseorang untuk mengurangi risiko mengalami cedera saat berolahraga. Selain mengurangi risiko cedera, pemanasan sebelum berolahraga yang dilakukan merupakan proses adaptasi bagi otot agar tidak kram dan tegang saat harus menanggung tekanan yang lebih besar. Show
Aktivitas pemanasan ini tentunya sering kita jumpai saat menonton sebuah pertandingan olahraga misalnya basket, sepak bola, dan bulutangkis. Sebelum pertandingan dimulai, para atlet pasti mempersiapkan fisiknya dengan sebaik mungkin dengan melakukan latihan dan pemanasan terlebih dahulu dari skala ringan hingga berat. Hal ini dilakukan untuk mempersiapkan kekuatan otot mereka agar tidak kram saat harus menanggung tekanan yang lebih besar saat menjalani pertandingan. Karena jenis-jenis olahraga seperti sepak bola, basket, dan bulutangkis adalah olahraga yang sangat mengandalkan kekuatan fisik sehingga rentan terkena risiko cedera misalnya cedera lutut. Di balik manfaatnya yang segudang, ternyata masih banyak orang di luar sana yang belum aware dengan manfaat dan tujuan pemanasan itu sendiri, karena banyak orang yang masih menganggap bahwa pemanasan hanya buang-buang waktu dan dianggap tidak perlu. Sebenarnya, tujuan pemanasan adalah agar tubuh tidak kaget saat harus menanggung beban dan tekanan dari aktivitas berat yang kamu lakukan. Jadi, ada 2 (dua) tujuan utama pemanasan yakni; mencegah cedera dan meningkatkan kinerja otot tubuh. Keengganan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga, umumnya terjadi kepada anak-anak muda. Dengan alasan, mereka masih muda dan memiliki tubuh yang masih lentur sehingga tidak perlu memulai olahraga dengan pemanasan terlebih dahulu. Padahal, sebenarnya peregangan dan pemanasan tidak ada hubungannya dengan kelenturan, tapi dengan keseimbangan otot. Oleh karenanya, baik itu muda dan dewasa sekalipun kamu perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum beraktivitas olahraga agar otot dapat menyesuaikan tekanan dan terhindar dari risiko cedera.
Apa Saja Gerakan Pemanasan yang Penting?Kamu disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sekitar 5 menit sebelum olahraga. Dengan melakukan beberapa gerakan pemanasan sederhana berikut ini: 1. Berlari dan Melompat di Tempat Pemanasan dengan berlari dan melompat di tempat memberikan manfaat agar suhu tubuh naik dengan cepat. Walaupun begitu, gerakan pemanasan ini bukanlah pemanasan yang tergolong ringan alias berat, karena kedua gerakan ini menguras begitu banyak energi sehingga sangat baik bagi seseorang yang memang rutin melakukan olahraga berat misalnya lari marathon, sepak bola, basket, dan rugby. Menu pemanasan melompat ini bisa dikreasikan dengan lompat tali, lompatan kaki ke depan dan belakang secara bergantian, dan lompat dengan kaki dibuka ke samping kanan dan kiri secara bergantian untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 2. Gerakan Memutar Kepala Kamu bisa melakukan gerakan memutar kepala dengan posisi berdiri dengan kaki tegak yang dibuka selebar bahu. Selanjutnya, putar kepala ke kanan dan kiri secara bergantian dengan masing-masing hitungan 20 detik. 3. Gerakan Tangan Masih sama dengan posisi memutar kepala sebelumnya. Kamu bisa merentangkan kedua tangan lalu lakukan gerakan memutar pada bagian lengan atas. Lakukan gerakan memutar tangan bagian atas ini ke dalam dan luar secara bergantian dengan hitungan masing-masing 30 detik. 4. Gerakan Memutar Pinggang Untuk melakukan gerakan pemanasan satu ini, posisi tangan ditaruh di atas pinggul. Kemudian putar pinggang sesuai dengan arah jarum jam dan sebaliknya yang bisa dilakukan masing-masing gerakan sebanyak 10 kali. 5. Lunges dan Half Squat Posisi gerakan ini sama dengan memutar pinggang, lalu turunkan lutut kanan atau kiri hingga sejajar dengan lantai dan membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini hingga 30 detik dan lakukan secara bergantian dengan lutut lainnya. Gerakan lunges berguna untuk melatih tubuh bagian atas dan otot paha hingga betis. Selain itu, kamu juga bisa melatih otot di tulang belakang hingga otot bokong dan paha agar rileks dan lentur dengan half squat. Cara melakukannya, posisi kedua kaki terbuka selebar bahu dan kedua tangan berada di sisi tubuh. Bentangkan kedua tangan ke arah depan sambil mendorong pinggul ke belakang. Lalu, tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga kedua paha sejajar dengan lantai. Pertahankan posisi ini hingga beberapa detik dan kembali lakukan hal yang sama. Kamu bisa melakukan half squat selama 30 detik sebelum berolahraga. Kelima gerakan di atas merupakan gerakan pemanasan yang paling penting untuk dilakukan sebelum berolahraga agar mencegah terjadinya cedera. 5 Manfaat Pemanasan Sebelum OlahragaSetelah melakukan gerakan pemanasan seperti yang sudah dijelaskan di poin sebelumnya. Kamu bukan hanya sekedar melakukannya saja, melainkan ada 5 (lima) manfaat pemanasan bagi tubuh di antaranya: 1. Mengurangi Risiko Cedera Melakukan pemanasan sebelum olahraga memperlancar peredaran darah ke otot dan mampu mengurangi otot tegang. Sehingga, membuat otot lebih fleksibel dan kuat saat berolahraga. 2. Meningkatkan Fleksibilitas Manfaat pemanasan berikutnya yang bisa dirasakan adalah meningkatnya fleksibilitas. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih mudah untuk mengikuti seluruh gerakan olahraga dan juga dapat menunjang aktivitas sehari-hari. 3. Meningkatkan Energi Pemanasan dapat membantu meningkatkan energi dan membuat seseorang tidak mudah lelah. Karena ketika kamu pemanasan, aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar. Sehingga, aktivitas olahraga yang hendak dilakukan dapat lebih maksimal karena tubuh terasa bertenaga dibanding kamu tidak melakukan pemanasan sama sekali. 4. Melancarkan Peredaran Tubuh Rutin melakukan pemanasan sebelum olahraga membuat peredaran di tubuh menjadi lancar. Dengan begitu, nutrisi yang dikonsumsi dapat menyebar ke seluruh tubuh. Nutrisi yang ada di darah yang mengalir ke otot dapat mencegah rasa nyeri saat berolahraga dan membuat proses penyembuhan pasca cedera lebih cepat. 5. Menambah Performa Tubuh Manfaat pemanasan sebelum olahraga bagi tubuh yang terakhir adalah dapat menambah performa tubuh. Di mana, kondisi ini membuat apa pun olahraga yang dijalani dapat memberikan dampak kesehatan bagi tubuh secara maksimal dari sisi kardio dan kekuatan yang diperoleh. Lima hal ini adalah manfaat sesungguhnya bila kamu rutin melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Bukan hanya mengurangi risiko cedera saja, tetapi kamu juga bisa menjaga kesehatan organ-organ vital dalam tubuh misalnya jantung dan pembuluh darah. Dengan pemanasan, peredaran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar dan dapat menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti jantung koroner, hipertensi, dan stroke. Rutin Berolahraga dengan Menjaga Tulang, Otot, dan, Sendi Tetap Sehat dengan AnleneSetelah melakukan olahraga secara rutin, tubuh kamu kehilangan banyak energi dan cairan. Untuk mengembalikan kembali kondisi tubuh secara normal. Kamu perlu mengonsumsi nutrisi tepat usai berolahraga. Salah satu pilihan tepat adalah susu. Dalam hal ini, kamu bisa memilih Anlene Actifit untuk memenuhi berbagai nutrisi, mineral, dan vitamin usai berolahraga, termasuk kalsium, kolagen, dan protein. Protein yang terkandung di susu Anlene Actifit memberikan asupan asam amino ke tubuh untuk membangun jaringan otot yang baru usai berolahraga. Serta, nutrisi kolagen dan kalsium dapat mendukung rutinitas olahraga yang dijalani dengan melindungi kesehatan tulang dan sendi agar tidak mudah berisiko terkena berbagai penyakit tulang yang dapat mengganggu mobilitas baik itu saat berolahraga maupun beraktivitas sehari-hari.
Dikutip dari modul Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII karya Drs. Muhajir, M.Pd., bentuk-bentuk dan kombinasi gerak pola langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama, adalah sebagai berikut:. 1. Gerakan pola langkah biasa atau disebut juga looppas. Berikut ini gerakan senam irama tanpa alat yang melibatkan koordinasi gerak antara lengan, kaki, dan anggota tubuh lainnya:. Top 1: coba jelaskan tujuan dari gerakan merentangkan kedua tangan lurus ke samping - Brainly.co.id
Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 128 Ringkasan: . Dalam permainan bola basket pola pertahanan dimana pemain bertahan bertugas menjaga daerahnya masing-masing disebut . Untuk mencapai kemenangan dalam permainan bulutangkis seorang pemain harus menguasi tehnik servis, pukulan lob, pukulan cop, netting, smash, drive, be. … rtahan dan lain-lain, Dan untuk menentukan kemenangan dalam permainan bulutangkis jika terjadi angka yang sama atau deuce maka harus terjadi Berdiri tegak, kaki kangkang/dibuka, kedua tangan Hasil pencarian yang cocok: Dalam senam irama, terdapat berbagai macam gerakan, salah satu contoh gerakannya adalah merentangkan kedua tangan ke samping. ... Top 2: 1. Tujuan dari merentangkan tangan pada gambar adalah disamping....a. Untuk menjaga keseimbanganc. - Brainly.co.id
Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 150 Ringkasan: . Dayu akan pergi berenang Dayu menggunakan pakaian renang Dayu tidak menggunakan alas kaki di tepi kolam renang Berdasarkan pertanyaan diatas Dayu tela. … h titik-titik aturan di kolam renang . posisi tubuh saat melakukan renang gaya dada adalah.....A.TelungkupB.TengadahC.Terlentang D.Miring_______Tolong jawab ya kk . Cara agar tubuh ideal? tolong jawab y . 1. Faktor utama dari latihan koordinasi renang gaya punggung terletak pada gerakan kaki dan le Hasil pencarian yang cocok: Tujuan dari merentangkan tangan pada gambar adalah disamping. ... Sebutkan 3 aktivitas gerak senam lantai yang bertujuan melatih ... ... Top 3: coba jelaskan tujuan dari gerakan merentangkan kedua tangan lurus ke samping - Jawab Soal
Pengarang: jawabsoal.live - Peringkat 151 Ringkasan: . Dalam permainan bola basket pola pertahanan dimana pemain bertahan bertugas menjaga daerahnya masing-masing disebut . Untuk mencapai kemenangan dalam permainan bulutangkis seorang pemain harus menguasi tehnik servis, pukulan lob, pukulan cop, netting, smash, drive, be. … rtahan dan lain-lain, Dan untuk menentukan kemenangan dalam permainan bulutangkis jika terjadi angka yang sama atau deuce maka harus terjadi Berdiri tegak, kaki kangkang/dibuka, kedua tangan Hasil pencarian yang cocok: 17 Agu 2018 — terjawab terverifikasi oleh ahli Coba jelaskan tujuan dari gerakan merentangkan kedua tangan lurus samping hendrap hendrap Dalam senam irama ... ... Top 4: BENTUK-BENTUK DASAR GERAKAN SENAM - Fakultas Ilmu Keolahragaan UM
Pengarang: fik.um.ac.id - Peringkat 139 Hasil pencarian yang cocok: mengajarkan teknik dasar senam lantai, gerakan keseimbangan pada senam, dan ... tangan berada di samping kiri dan kanan kedua kaki dengan tujuan membantu. ... Top 5: Gerakan Ayunan Lengan dan Tangan dalam Gerak Berirama - Kompas.com
Pengarang: kompas.com - Peringkat 174 Hasil pencarian yang cocok: 13 Okt 2020 — Dua tangan diayunkan ke belakang di samping kiri. Pandangan mata mengikuti gerak kedua tangan. Dua tangan kembali ke posisi semula (lurus ke ... ... Top 6: Gerakan Inti dalam Gerak Berirama Halaman all - Kompas.com
Pengarang: kompas.com - Peringkat 155 Hasil pencarian yang cocok: 6 Nov 2020 — Merentangkan kedua tangan ke samping dan kemudian menyilangkan kedua tangan di depan tubuh. Mengayunkan salah satu lengan ke depan dengan ... ... Top 7: 7 Gerak Langkah dalam Senam Irama, Ada Looppas hingga Galoppas - Detikcom
Pengarang: detik.com - Peringkat 181 Ringkasan: Jakarta - Senam irama atau gerak berirama adalah jenis aktivitas senam yang gerakannya dilakukan dengan mengikuti irama musik.Mengutip modul Kemdikbud Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Soemaryoto dan Soni Nopembri, Gerak berirama atau gerak ritmik disebut juga senam ritmik yang merupakan gerakan tubuh yang memanfaatkan ritme musik untuk melakukanya, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.Musik yang biasanya digunakan untuk mengiringi gerakan senam irama adalah musik y Hasil pencarian yang cocok: 29 Nov 2021 — Tujuan adanya gerakan variasi dan kombinasi dalam gerak berirama adalah ... Sikap awal berdiri dengan tegak, dengan kedua tangan berada di ... ... Top 8: Gerakan Senam Irama : Pengertian, Prinsip dan Ciri-cirinya - Detikcom
Pengarang: detik.com - Peringkat 172 Ringkasan: Jakarta - Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau nyanyian. Perpaduan gerakan dan irama membuat senam irama memiliki prinsip tersendiri. Apa saja?Seperti yang dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar, senam irama yang juga dikenal dengan nama senam ritmik ini terus berkembang jadi lebih kompetitif dan dipertandingkan. Pada tahun 1984, senam yang berbentuk gerak tari ini untuk pertama kalinya dipertandingkan secara internasi Hasil pencarian yang cocok: 15 Jun 2021 — Prinsip gerakan dalam senam irama ditentukan oleh salah satunya adalah irama. ... 1) Rentangkan kedua tangan lurus ke samping. ... Top 9: Buku OLAHRAGA C-14-Bugar dgn Gerak-sip.indd - eModul
Pengarang: emodul.kemdikbud.go.id - Peringkat 114 Hasil pencarian yang cocok: 1 Jul 2020 — Unit 1 Gerakan Pemanasan Olahraga Senam Berirama. ... merentangkan tangan, mengayunkan lengan ke kanan, tangan lurus sejajar ke depan dan. ... |
Mengapa kita perlu merentangkan tangan sebelum melakukan senam irama
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
