Mengapa kita harus melakukan pendinginan setelah berolahraga

Merdeka.com - Pendinginan adalah bagian penting dari latihan Anda. Pendinginan dapat Anda lakukan selama 3â10 menit dan mencakup peregangan atau variasi lembut dari gerakan yang Anda lakukan selama latihan.

Table of Contents Show

Memperlambat Pernapasan
Mengatur Detak Jantung
Mencegah Cedera
Meningkatkan Relaksasi
Mengurangi Penumpukan Asam Laktat
Bantu Pemulihan Tubuh

Anda dapat melakukan latihan pendinginan di akhir latihan untuk menyempurnakan aktivitas berat yang sudah Anda lakukan. Cooling down atau pendinginan dan peregangan menurunkan kemungkinan cedera, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi stres pada jantung dan otot lainnya.

verywellfit.com

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang pertama adalah untuk memperlambat pernapasan. Mengutip dari verywellfit.com, ketika detak jantung Anda meningkat saat olahraga, pernapasan Anda juga menjadi lebih dalam.

BACA JUGA:
5 Cerita Unik Raimas Backbone Saat BertugasMenjelang Lahiran, Ini Potret Bahagia Baby Shower Yuanita Christiani

Ini adalah tanda bahwa Anda bekerja keras dan membakar lebih banyak kalori ketika berolahraga. Dengan pendinginan, memungkinkan napas Anda secara bertahap kembali ke ritme normal yang sama sebelum Anda memulai latihan.

Mengatur Detak Jantung

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang kedua yaitu untuk mengatur detak jantung kembali normal. Dilansir dari egypttoday.com, berolahraga secara umum menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan setelah berolahraga, jantung Anda berdetak lebih cepat dari biasanya.

Anda perlu mengembalikannya ke tingkat normal atau seperti sebelum Anda berolahraga. Berhenti dengan cepat dan tiba-tiba tanpa melambat secara bertahap dapat menyebabkan pusing. Jadi, misalnya jika Anda sedang berlari, cara terbaik untuk memperlambat detak jantung Anda adalah dengan berjalan kaki.

3 dari 4 halaman

Mencegah Cedera

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang ketiga yaitu untuk mencegah cedera. Seperti pemanasan, pendinginan setelah latihan membantu mencegah cedera seperti robekan otot. Melewatkan pendinginan setelah latihan tidak hanya memperlambat pemulihan otot, tetapi juga mengurangi manfaat yang diperoleh dari latihan.

BACA JUGA:
6 Langkah untuk Dekat dengan Buah HatiSuper Megah dan Glamor, Intip 5 Potret Pernikahan Aghnia Punjabi

Meningkatkan Relaksasi

shoehero.com

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang keempat yaitu untuk meningkatkan relaksasi. Salah satu manfaat terpenting dari olahraga adalah meningkatkan kepercayaan diri.

Pendinginan yang Anda lakukan adalah kesempatan besar untuk merasakan pencapaian Anda dan memberi penghargaan kepada diri sendiri atas kerja keras yang Anda lakukan selama latihan. Hal ini dapat meningkatkan rasa relaksasi dan kebahagiaan serta meningkatkan motivasi Anda untuk melanjutkan olahraga di kemudian hari.

4 dari 4 halaman

Mengurangi Penumpukan Asam Laktat

shoehero.com

BACA JUGA:
3 Fakta Konser Memukau Simpay Panaratas, Musisi Sumedang yang Mengharumkan IndonesiaBukan Cipacing, Ternyata Inilah Desa yang Lebih Dulu Menjadi Pelopor Pembuat Senjata

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang kelima yakni untuk membantu mengurangi penumpukan asam laktat. Setelah latihan yang intens, asam laktat menumpuk di tubuh kita yang dapat menyebabkan kram dan kekakuan otot. Pendinginan membantu mempercepat proses pelepasan asam laktat dalam tubuh kita dan karenanya, membuat tubuh jadi pulih lebih cepat.

Bantu Pemulihan Tubuh

Manfaat pendinginan setelah berolahraga yang terakhir adalah untuk membantu memulihkan tubuh. Tubuh kita mengalami beberapa perubahan selama berolahraga seperti pemompaan adrenalin, peningkatan suhu, dan percepatan pernapasan. Pendinginan setelah berolahraga membantu memulihkan kondisi tubuh kembali normal.

(mdk/ank)