Kesalahan apa saja yang yang terjadi ketika melakukan gerakan handstand

Table of Contents Show

3. Kesalahan umum dalam melakukan handstand
1. Handstand-forward roll
2. Meroda-handstand
B. RANGKAIAN SENAM LANTAI
A. RANGKAIAN SENAM IRAMA TANPA ALAT
1. Gerakan 1: 2 × 8 hitungan
2. Gerakan 2: 2 × 8 hitungan
3. Gerakan 3: 2 × 8 hitungan
Video yang berhubungan

Chusnul Chotimah, S.Pd. SMK N 2 Semarang

JATENGPOS.CO.ID, Dalam pelajaran Senam, Handstand merupakan salah satu gerakan dari senam lantai. Dalam melakukan gerakan Handstand perseta didik merasakan kesulitan saat kedua kaki harus dilecutkan keatas. Hal ini dialami pada saat pembelajaran Senam lantai yang diajarkan pada kelas XI AKL 1 SMK Negeri 2 Semarang. Kebanyakan peserta Didik merasa takut tidak berani melakukan gerakan Handstand khawatir jatuh. Padahal kalau kita lakukan dengan tehnik yang benar maka hal tersebut tidaklah akan sulit dilakukan. Karena gerakan Senam lantai membutuhkan penguasaan teknik yang baik. Selain itu, senam lantai juga membutuhkan kekuatan, kelenturan dan keseimbangan tubuh.

Sebelum kita menginjak pada pembahasan tentang teknik cara melakukan gerakan Handstand pada senam lantai, kita akan mengulas dulu tentang pengertian Handstand itu sendiri.
Handstand merupakan sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Hand stand adalah salah satu gerakan yang terdapat pada senam lantai. Gerakan hand stand adalah gerakan mengangkat kedua kaki keatas dengan kedua tangan sebagai tumpuan. Tangan yang menjadi tumpuan harus dalam posisi lurus dan terbuka selebar bahu. Untuk dapat melakukan gerakan hand stand, seseorang harus mempunyai keseimbangan yang baik dan keberanian. Cara melakukan gerakan handstand pada senam lantai adalah Sikap awalan dimulai dengan berdiri tegak dengan posisi kaki berada didepan dan belakang, bungkukkan badan hingga kedua tangan menyentuh matras, angkat pantat tinggi-tinggi hingga tungkai kaki depan mengangkat dan tungkai kaki belakang lurus, ayunkan kaki belakang terlebih dahulu diikuti dengan gerakan kaki lainnya. Ketika kedua kaki terangkat, luruskan dan rapatkan kaki, setelah mendapatkan sikap hand stand sempurna, jaga keseimbangan tubuh, ketika melakukan pendaratan, turunkan kaki secara bergantian dengan perlahan untuk menghindari terjadinya cidera. Dalam melakukan handstand, terdapat beberapa kesalahan yang membuat handstand tidak berhasil. Berikut ini beberapa kesalahan dalam melakukan gerakan handstand: pinggang terlalu melenting, kepala kurang menengadah, siku bengkok, penempatan tangan di lantai kurang atau terlalu lebar, arah jari tangan tidak ke depan dan jari tangan terlalu rapat, ayunan kaki ke atas kurang baik, pada saat mengayun kaki ke atas bahu mundur ke belakang, otot leher bahu, dan pinggang tegang sehingga menghambat gerakan, kurang usaha mempertankan sikap handstand, waktu roboh melepaskan tumpuan tangan atau tidak melakukan guling depan.

Senam lantai atau floor exercise adalah sebuah gerakan yang diciptakan dengan sedemikian rupa secara beraturan sampai bisa menghasilkan sebuah gerakan kesatuan yang utuh. Sebelum melakukan senam lantai, tentunya peserta didik harus melakukan beberapa pemanasan supaya nggak terjadi cedera. Senam lantai ini punya beberapa manfaat, misalnya untuk melatih keluwesan dan kelenturan tubuh. Untuk mencapai manfaat itu, pastinya peserta didik harus melakukan latihan ini secara rutin. Kesulitan peserta didik dalam melakukan gerakan Handstand adalah ketakutan akan jatuh bila tidak ada yang memegangi. Sedangkan disini anak dituntut bisa melakukan Handstand sendirian. Salah satu solusinya adalah Dinding sebagai tempat sandaran peserta didik untuk melatih keberanian dan percaya diri. Dengan adanya Dinding tersebut membuat peserta didik menjadi lebih berani melakukan gerakan Handstand senam lantai secara berulang-ulang.

Dalam mengajar gerakan Handstand pada senam lantai dengan menggunakan didinding diharapkan peserta didik tidak lagi merasa takut dan menjadi lebih berani serta percaya diri melakukan gerakan Handstand secara mandiri tanpa bantuan peserta didik yang lain.

Chusnul Chotimah, S.Pd.

SMK N 2 Semarang

1. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. · Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. · Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. · Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: : a. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. b. Kekakuan pada leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha. c. Otot-otot leher, sendi bahu, perut, pinggang, dan paha kurang kuat. d. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. f. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. Sikap tangan yang salah, yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala, maka bantuan yang utama adalah : · Mengangkat dan menarik panggul · Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan · Memegang dan menahan kedua kaki pelaku, pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 2. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: · Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. · Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggi-tinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai belakang lurus. · Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. · Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis dengan badan dan lengan. · Pertahankan keseimbangan Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : · Pinggang terlalu melenting · Kepala kurang menengadah · Siku-siku bengkok · Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. · Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat · Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah · Menegangkan otot leher, bahu atau pinggang, sehingga menghambat gerakan. · Kurang usaha mempertahankan sikap · handstand untuk beberapa saat, sehingga cepat roboh. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). Cara memberikan bantuan handstand yaitu: · Menopang/menahan panggul, belakang paha, kedua pergelangan kaki, dan bahu si pelaku. · b. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu, lengan, dan tangannya belum cukup kuat.

· c. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas, dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki.

Page 2

49 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX 4 Awali dengan gerak merangkak dan menolak. 5 Setelah mantap, lakukan gerak memantulkan kedua kaki lurus ke atas. 6 Teman yang membantu berusaha menahan pinggang temannya saat kaki telah naik ke atas dan lurus. 7 Teman yang membantu melepaskan pegangan secara perlahan- lahan ke arah depan. Upayakan jangan dibanting. Gambar 4.4 Handstand dengan bantuan

3. Kesalahan umum dalam melakukan handstand

Beberapa kesalahan yang sering dijumpai dalam pelaksanaan handstand antara lain sebagai berikut. a. Tumpuan telapak tangan terlalu jauh atau terlalu rapat. b. Kedua lengan saat menumpu dalam keadaan bengkok. c. Bahu terlalu menjulur ke depan. d. Ayunan dan tolakan kaki saat melakukan awalan tidak kuat. Pengayaan Informatif Latihan kekuatan dalam senam sangat penting. Hal tersebut dikarenakan komponen ini merupakan komponen utama dalam senam lantai. Oleh karena itu, sebelum melakukan aktivitas senam lantai, hal yang harus dilakukan yaitu latihan kekuatan, selain aktivitas pemanasan dan peregangan. Di unduh dari : Bukupaket.com 50 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX

1. Handstand-forward roll

Latihan ini merupakan latihan rangkaian gerak. Hal tersebut disebabkan oleh adanya beberapa teknik dasar. Cara melakukan rangkaian gerak handstand-forward roll sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri, kedua lengan lurus ke atas, dan salah satu kaki di depan. b. Tolakkan kaki depan sambil meletakkan kedua telapak tangan di matras selebar bahu dalam keadaan lurus. c. Ayunkan kedua kaki ke atas sampai lurus. d. Pandangan berada di antara kedua lengan. e. Setelah lurus, pertahankan posisi tersebut beberapa saat. f. Perlahan tekuk kedua sikut sambil memasukkan kepala. g. Lakukan gerakan berguling ke depan. h. Sikap akhir adalah jongkok. Gambar 4.5 Rangkaian handstand-forward roll

2. Meroda-handstand

Cara melakukan gerakan meroda cartwheel dan berdiri dengan tangan sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri menyamping. b. Kemudian, lakukan gerak meroda dengan sempurna. c. Setelah selesai, lanjutkan dengan gerakan berdiri dengan tangan handstand dengan terlatih dahulu mengubah arah gerakan.

B. RANGKAIAN SENAM LANTAI

Di unduh dari : Bukupaket.com 51 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Aktivitas Gambar 4.6 Gerakan meroda-handstand Untuk meningkatkan keterampilan gerak senam lantai, latihan harus dilakukan terus-menerus. Lakukan beberapa latihan yang telah diberikan oleh gurumu. Latihan dilakukan di bawah pengawasan guru. Tujuan: • Meningkatkan keterampilan gerak dasar senam lantai, baik tanpa maupun dengan alat. • Siswa dapat mempraktikkan teknik senam lantai yang dipelajari, baik teknik dasar maupun gerak rangkaian. Peralatan dan fasilitas: Matras dan punggung teman untuk berlatih loncat kangkang. Pelaksanaan: 1. Buatlah kelompok kecil yang terdiri atas 4 -5 orang. 2. Jika tersedia, dalam setiap kelompok terdapat satu matras. 3. Latihan dilakukan secara sistematis, seperti yang telah dijelaskan. 4. Mintalah bimbingan gurumu dan perhatikan mengenai keselamatan. 1. Handstand atau berdiri dengan tangan adalah sikap tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan. Posisi tubuh pada sikap ini ialah lurus ke atas dengan kedua kaki rapat. 2. Rangkaian senam lantai adalah rangkaian beberapa teknik dasar senam lantai sehingga menjadi satu kesatuan gerak yang indah. RANGKUMAN Di unduh dari : Bukupaket.com 52 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX

I. Pilihan ganda Berilah tanda silang x pada jawaban yang tepat

1. Berdiri dengan tangan dan sikap tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan disebut …. a. headstand c. cartwheel b. handstand d. neck kip 2. Posisi tubuh pada sikap handstand adalah …. a. bertumpu pada kedua tangan, kepala di atas, dan kaki lurus ke atas b. bertumpu pada kaki dan kedua tangan lurus ke atas c. bertumpu pada bahu dan ditopang kedua lengan d. bertumpu pada satu kaki dan kedua lengan direntangkan 3. Latihan kekuatan pada gerak handstand harus dititikberatkan pada otot …. a. lengan c. lengan dan bahu b. bahu d. perut 4. Berikut ini yang merupakan kesalahan umum pada saat melakukan sikap handstand adalah …. a. pandangan berada di antara kedua telapak tangan b. kedua tangan bertumpu selebar bahu c. kedua lutut bengkok d. kedua kaki rapat dan lurus ke atas 5. Pandangan pada sikap handstand diarahkan …. a. ke depan b. ke belakang c. ke samping d. di antara tumpuan kedua telapak tangan 6. Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan, kedua kaki lurus, rapat segaris dengan tumpuan tangan disebut .… a. neck spring c. handstand b. headstand d. tiger sprong 7. Posisi yang tepat untuk membantu gerakan handstand adalah .… a. depan b. belakang c. samping d. duduk di bawah SOAL-SOAL LATIHAN Di unduh dari : Bukupaket.com 53 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX 8. Untuk menjaga keseimbangan pesenam, bagian yang harus ditahan oleh penolong adalah .… a. tangan c. punggung b. pinggang d. kaki 9. Berikut ini merupakan kesalahan umum gerakan handstand, kecuali .… a. pandangan di antara kedua tangan b. pinggang melenting c. sikut bengkok d. tangan terlalu lebar atau terlalu rapat 10. Komponen kebugaran jasmani yang harus dikembangkan pada saat melakukan latihan handstand adalah .… a. keseimbangan c. kelenturan b. daya tahan d. kekuatan

II. Uraian Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar

1. Jelaskan posisi tubuh saat melakukan sikap handstand 2. Mengapa komponen kekuatan sangat penting dalam melakukan aktivitas senam? 3. Tuliskan beberapa senam lantai tanpa alat yang mengembangkan komponen keseimbangan 4. Jelaskan yang dimaksud dengan handstand 5. Sebutkan tujuan dari gerakan handstand

III. Penilaian apektif

Aspek yang Diharapkan Cek Nilai-nilai yang harus dikembang- kan kerja sama • kejujuran • menghargai • semangat • percaya diri • Jumlah Jumlah nilai maksimal: 5 Di unduh dari : Bukupaket.com 54 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX

IV. Penilaian Psikomotorik

No Aspek yang Dinilai Kualitas Gerak 1 2 3 4 1. Lakukan gerakan senam lantai berikut handstand • rangkaian • handstand-forward roll rangkaian meroda- • handstand Jumlah Jumlah nilai maksimal: 12 Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti, tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan. Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik. REFLEKSI Di unduh dari : Bukupaket.com 55 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX KATA KUNCI PETA KONSEP 5 SENAM IRAMA 1 Senam Irama Senam irama tanpa alat Senam irama dengan alat Koordinasi gerak lengan Koordinasi gerak lengan Koordinasi gerak kaki Koordinasi gerak kaki Koordinasi gerak, SKJ, kombinasi, irama, ketukan Di unduh dari : Bukupaket.com 56 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Alunan irama dapat memengaruhi susunan saraf. Hal tersebut dibuktikan dengan berbagai penelitian para ahli. Bahkan, irama musik dapat dijadikan sebagai terapi suatu penyakit, terutama penyakit yang berhubungan dengan kejiwaan. Sebagai contoh, ketika dalam keadaan tertekan atau kurang konsentrasi, dengarkanlah musik dan nikmatilah. Aliran musik yang diperdengarkan pun harus disesuaikan dengan selera musik masing-masing. Pengaruh musik sangat membantu memulihkan suasana hati yang kurang baik. Selain itu, alunan musik juga dapat meningkatkan semangat dalam berbagai hal. Demikian juga dengan pengaruh senam yang diiringi irama. Selain dapat memengaruhi suasana hati, senam irama juga dapat meningkatkan kebugaran jasmani jika dilakukan secara teratur. Jika kamu ingin sehat, lakukanlah senam irama secara teratur. Pada kelas sebelumnya, kamu telah mempelajari beberapa rangkaian senam irama tanpa alat. Sekarang, kamu akan mempelajari rangkaian senam yang lainnya. Pelajari dengan baik supaya kamu dapat melakukannya dengan baik. Pilihlah iringan musik yang memiliki irama ketukan 44. Saat melakukan senam irama gunakan pakaian dan sepatu yang sesuai untuk kenyamanan dan keselamatan. Lakukanlah pemanasan terlebih dahulu agar kamu tidak mengalami cedera. Pada Kelas VII dan VIII, kamu telah banyak mempelajari berbagai gerak dasar senam irama. Selain itu, kamu juga telah belajar beberapa rangkaian gerak dasar senam irama. Apakah kamu dapat mengulanginya kembali? Diharapkan kamu dapat melakukannya. Untuk meningkatkan keharmonisan gerak dan irama, kamu harus rajin berlatih. Dengan demikian, kamu dapat menyesuaikan gerakan dengan irama musik, terutama tempo gerakan. Terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan senam irama, antara lain keharmonisan gerak dan irama, tempo gerakan, dan pengulangan. Oleh karena itu, jika kamu melakukan senam irama selain Senam Kesegaran Jasmani SKJ yang telah baku, kamu harus dapat menyesuaikan susunan irama. Berikut ini akan diuraikan mengenai rangkaian dan kombinasi gerak senam irama tanpa alat.

A. RANGKAIAN SENAM IRAMA TANPA ALAT

Di unduh dari : Bukupaket.com 57 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Gambar 5.1 Jalan di tempat

1. Gerakan 1: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan pandangan ke depan. b. Bengkokkan sikut sampai sejajar dengan bahu dan kedua telapak tangan berada di depan dada. c. Lakukan gerakan melangkahkan kaki satu langkah ke kanan sambil membuka dan meluruskan sikut ke samping. d. Lakukan gerakan tersebut ke arah sebaliknya. Gambar 5.2 Satu langkah dan membuka lengan

2. Gerakan 2: 2 × 8 hitungan

Cara melakukannya sebagai berikut. a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan mengepal di samping pinggang, dan pandangan ke depan. b. Langkahkan kaki kanan satu langkah ke kanan. Di unduh dari : Bukupaket.com 58 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX c. Bersamaan dengan gerak melangkah, lakukan gerakan meninju dengan tangan kanan ke sebelah kiri agak menyerong. d. Kembali ke posisi semula, kemudian lakukan gerakan tersebut pada arah berlawanan. Gambar 5.3 Satu langkah dan meninju