Kepala pusing karena kurang tidur

Pagi belum berganti siang, tetapi tubuh sudah tak segar serta kepala terasa pening? Coba hitung, mungkin ternyata semalam Anda tidur kurang dari 5 jam. Orang dewasa seharusnya tidur minimal 6 jam sehari, jadi pastikan kamu mengganti waktu istirahat ini begitu ada kesempatan ya. Jangan sampai ini jadi kebiasaan buruk dan menimbulkan insomnia berkepanjangan. Jika insomnia menyerang, yuk lawan dengan cara ini :

Table of Contents Show

Kurang tidur sebabkan sering sakit kepala sebelah
Sebaliknya, sering sakit kepala sebelah bisa membuat kurang tidur
Sakit kepala sebelah juga bisa karena kebanyakan tidur
Kenapa kurang tidur bikin kepala pusing?
Bagaimana cara menghilangkan sakit kepala karena kurang tidur?
Bagaimana ciri ciri orang yang kurang tidur?
Apakah kurang tidur kepala kliyengan?

Minum susu putih hangat
Susu putih hangat dikenal luas dapat membantu kita merasa lebih rileks dan nyaman. Apalagi untuk Anda yang suka minum susu putih semasa kecil, trik ini akan lebih ampuh. Karena secara psikologis rasa susu yang familier, mengingatkan pada kehangatan rumah pada masa kanak-kanak, akan membuat tubuh kita tenang dan rileks.

Tidur dalam Kondisi Bresih
Agar tidur bisa jadi lebih nyaman, penderita insomnia dianjurkan untuk membersihkan tubuh terlebih dulu sebelum berusaha tidur. Langkah wajar seperti mencuci muka, sikat gigi, buang air kecil sebelum tidur ternyata sangat berpengaruh untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda. Jika memungkinkan, mandi dengan air hangat juga bermanfaat untuk membuat tubuh lebih santai. Lain kali sebelum naik ke tempat tidur, pastikan tubuh Anda sudah bersih!

Kondisikan ranjang hanya sebagai tempat untuk terlelap
Ini adalah langkah terapi yang sering dianjurkan oleh pihak profesional, dengan sebutan terapi kontrol stimulus. Langkahnya meliputi beberapa aturan seperti menghindari aktivitas selain tidur atau aktivitas seksual di ranjang, tidurlah hanya di ranjang serta hindari tidur di sofa atau mobil dan tempat lainnya, jangan berlama-lama di tempat tidur setelah terbangun, dan kembali ke tempat tidur hanya jika mengantuk. Cara ini akan melatih otakmu untuk mengasosiasikan ranjang sebagai isyarat untuk tertidur. Dan irama sirkadian kamu pun kembali sehat.

Batasi kafein, alkohol, dan nikotin
Dengan kata lain, minuman keras, kopi, dan rokok. Ketiga hal ini memang lebih baik dihindari, terutama jika kamu mengalami gangguan tidur setelah mengonsumsinya. Jauhi kafein, alkohol, dan nikotin sejak 6 jam sebelum tidur.

Teknik Guided Imagery
Daripada melamunkan langit-langit kamar, cobalah berkonsentrasi pada salah satu objek di sekitar Anda yang punya bentuk, tekstur, dan warna menarik. Kalau benda ini Anda perhatikan dengan saksama terus menerus tanpa memikirkan hal lain, lama-lama rasa kantuk akan segera datang. Teknik ini disebut juga Guided Imagery.

Atur pernapasan (Deep breathing)
Sambil mengatur pernapasan dalam, usahakan pikiran tidak terpengaruh hal-hal negative yang bisa membuat stres. Fokuskan perhatian hanya pada pernapasan sampai kamu merasa rileks dan cobalah untuk berpikir lebih positif.

Berolahraga
Planking, push up, sit up, serta olahraga ringan lainnya bisa bantu kamu melepaskan energimu dan memberi sinyal pada otak bahwa tubuh perlu istirahat. Lakukan sebelum makan malam atau beberapa jam setelah makan malam, idealnya 4 sampai 5 jam sebelum tidur.

Anda sering mengalami sakit kepala sebelah atau sakit migrain akhir-akhir ini? Coba cek lagi pola tidur Anda belakangan ini. Pasalnya, penelitian menemukan bahwa kurang tidur yang sering kambuh bisa sebabkan sakit kepala sebelah, bahkan keduanya berkaitan satu sama lain. Bagaimana bisa? Berikut penjelasannya.

Kurang tidur sebabkan sering sakit kepala sebelah

Sakit kepala sebelah atau migrain dan gangguan tidur adalah dua hal yang saling memicu satu sama lain. Bahkan, kedua masalah ini layaknya lingkaran setan yang bisa mengganggu kesehatan tubuh. Bagaimana bisa, ya?

Dilansir dari laman Verywell, sebuah studi yang diterbitkan pada Journal of the Neurological Sciences tahun 2012 menemukan bahwa banyak pasien dengan keluhan sakit kepala sebelah yang parah, ternyata mengalami kelainan tidur.

Penelitian lain pun memberikan hasil yang serupa, yakni pasien dengan sakit migrain kronis lebih sering sulit tidur daripada pasien yang mengalami migrain yang hanya sebentar saja.

Jadi para ahli menyatakan bahwa ada suatu zat yang berperan langsung dalam mengatur siklus tidur maupun berpengaruh dengan gejala sakit kepala sebelah. Zat ini disebut dengan serotonin. Serotonin ini yang mengatur siklus tidur, jika kadarnya di dalam tubuh terganggu maka Anda akan mengalami masalah tidur.

Nah, kadar serotonin yang tidak imbang juga bisa membuat pembuluh darah menyempit, membuat aliran darah ke otak tidak lancar, hingga akhirnya muncul sakit kepala sebelah.S

Sebaliknya, sering sakit kepala sebelah bisa membuat kurang tidur

Meski awalnya hubungan antara kurang tidur dengan sakit migrain belum diketahui secara pasti, temuan yang dilakukan oleh periset dari Missouri State University cukup memberikan bukti terang. Penelitian ini menggunakan sampel tikus dengan memperhatikan pola tidur dengan munculnya rasa sakit kronis pada tikus.

Satu kelompok tikus dibiarkan tidak tidur selama beberapa hari berturut-turut dan kelompok tikus lainnya tetap memiliki siklus tidur yang normal. Hasilnya, tikus yang kurang tidur menghasilkan sejumlah protein yang memicu rasa sakit kronis, di antaranya protein p38 dan PKA.

Kedua protein tersebut merupakan jenis protein yang mengatur respon sensorik pada saraf trigeminal di wajah, yaitu saraf yang menyebabkan sakit migrain. Selain itu, kurang tidur juga memicu peningkatan ekspresi protein P2X3, protein yang terkait dengan peningkatan rasa sakit kronis. Ini sebabnya selain kurang tidur sebabkan sakit kepala sebelah, maka orang yang mengalami sakit kepala sering kali mengalami sulit tidur.

Sakit kepala sebelah juga bisa karena kebanyakan tidur

Dari sejumlah penelitian yang sudah dilakukan, penyebab sakit kepala sebelah banyak dialami oleh orang yang sering kurang tidur. Akan tetapi, Anda juga bisa sakit kepala sebelah bila Anda terlalu banyak tidur dalam satu waktu.

Ambil contoh, Anda terbiasa bangun setiap jam 6 pagi saat hari aktif tapi Anda sudah menargetkan untuk bangun lebih siang saat akhir pekan nanti. Alih-alih mendapatkan waktu istirahat yang lebih banyak, hal ini justru dapat memicu sakit migrain.

Karena itu, menentukan jam tidur dan bangun tidur yang sama adalah hal yang penting. Terlebih bila Anda sering mengalami sakit migrain, Anda sebaiknya menetapkan waktu tidur dan bangun tidur yang sama setiap harinya. Bila Anda terbiasa bangun jam 6 pagi setiap hari, maka lakukanlah hal yang sama di hari Sabtu dan Minggu.

Migrain dan gangguan tidur adalah dua hal umum yang sering terjadi. Bila Anda mengalami migrain, maka Anda sebenarnya belum tentu akan mengalami gangguan tidur. Begitu juga sebaliknya. Oleh karena itu, bila Anda mengalami salah satunya, segera konsultasikan pada dokter untuk menemukan pengobatan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.

Kenapa kurang tidur bikin kepala pusing?

Pada penelitian tahun 2011 mengatakan bahwa kurang tidur meningkatkan protein pada tubuh yang berkontribusi pada nyeri kronis. Protein ini dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menahan rasa sakit dan dapat memicu sakit kepala dan migrain. Kurang tidur juga dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menahan rasa sakit.

Bagaimana cara menghilangkan sakit kepala karena kurang tidur?

Minum Obat Sakit Kepala Analgesik (pereda nyeri) yang dijual bebas seperti ibuprofen atau asetaminofen adalah cara cepat dan sederhana untuk meredakan sakit kepala tegang atau migrain ringan yang disebabkan oleh kurang tidur.

Bagaimana ciri ciri orang yang kurang tidur?

Beberapa tanda kurang tidur di luar rasa mengantuk, kurang fokus, dan mata panda di antaranya:.

Langsung tidur begitu menempel ke bantal. ... .

Menjadi lebih moody. ... .

Selalu merasa haus. ... .

Ngidam makanan manis dan mengenyangkan. ... .

Kegiatan fisik terasa lebih melelahkan. ... .

Hasrat seksual menurun..

Apakah kurang tidur kepala kliyengan?

Pusing dan kliyengan sering terjadi akibat kurang adekuatnya pasokan darah yang mengalir ke otak. Kondisi ini bisa dicetuskan oleh beragam faktor, termasuk salah satunya kurang tidur.

ciri-ciri kurang tidur