Kaki bergerak melangkah dengan cara bergantian menjatuhkan tumit antara kaki kanan dan kiri disebut

Foto: Manfaat Senam Irama untuk kesehatan tubuh (Foto: Unsplash/Gabin_Vallet)

JAKARTA - Macam-macam gerak langkah kaki dalam senam irama merupakan salah satu gerak dasar yang wajib dipahami. Senam irama adalah senam yang melibatkan gerakan-gerakan tertentu yang menyesuaikan dengan irama, ketukan, tepuk tangan dan lainnya.

Gerak langkah senam irama merupakan bentuk perpindahan salah satu kaki ke depan dengan berbagai variasi. Jenis gerakan ini umumnya dilakukan tanpa alat, sehingga hanya menggunakan gerak tubuh. Setiap gerak senam irama diawali dan diakhiri dengan sikap sempurna. Bentuk sikap sempurna dalam senam mirip dengan posisi sikap sempurna pada umumnya, termasuk dengan gerak baris-berbaris. 

Fungsi dari setiap gerakan senam irama dapat melatih kelenturan, ketangkasan, kelincahan dan daya tahan tubuh. Umumnya senam ini digunakan untuk meningkatkan konsentrasi, mendapat oksigen yang cukup, sehingga kinerja daya pikir meningkat

Dilansir dari beberapa sumber, dalam senam irama terdapat macam - macam gerak langkah. Diantaranya adalah langkah putar silang, langkah silang, langkah ganti, langkah pantul, langkah keseimbangan, langkah biasa, langkah rapat, langkah tiga, langkah depan, langkah samping, dan langkah lingkar.

Berikut adalah macam-macam gerakan senam irama yang perlu dikeatahui:

1. Langkah Putar Silang

Gerakan senam irama ini dilakukan dengan memutarkan badan 180 derajat ke arah kiri. Kemudian, posisi kaki kanan berada di arah sebaliknya dan putaran kaki kiri diteruskan dari belakang lalu ke samping kaki kanan dan menghadap ke arah awal.

2. Langkah Silang

Gerakan senam irama ini diawali dengan badan berdiri tegak dan kaki dalam posisi sedikit dibuka lebar. Kemudian pada hitungan satu, kaki kiri disilangkan di depan kaki kanan. Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke samping kanan.

3. Langkah Ganti

Gerakan senam irama ini dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan ke depan kemudian memutarkan kaki kiri dan kaki kanan ke depan dengan cepat.

Page 2

Ragam Lainnya

Gerakan Senam Irama: Pengertian Dan Jenis-Jenisnya

Foto: Manfaat Senam Irama untuk kesehatan tubuh (Foto: Unsplash/Gabin_Vallet)

4. Langkah Pantul

Gerakan senam irama ini dilakukan dengan menempatkan kaki kiri di depan. Lalu, kaki kanan ditarik ke atas dari ujung kaki hingga lutut. Gerakan ini dilakukan secara bergantian sesudah memposisikan kaki kanan pada tempat semula.

5. Langkah Keseimbangan

Gerakan senam irama yang disebut juga sebagai Balanspas ini diawali dengan tubuh yang berdiri tegak dan kaki kiri di depan. Kemudian, kaki kanan juga melangkah ke depan. Saat tumit kaki kanan terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan mundur merapat.

6. Langkah Biasa

Cara melakukan langkah biasa adalah dengan tubuh yang berdiri tegak. Lalu, kaki kiri dilangkahkan ke depan serta kedua lengan berada di samping badan. Kemudian, kaki kanan dilangkahkan ke depan dan jatuhkan ke tumit. Setelah itu, lanjutkan melangkah menggunakan kaki kiri secara bergantian.

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama. (Pixabay)

Bobo.id -  Sesuai dengan namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, atau hitungan yang dikehendaki.

Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.

Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan.

Sehingga, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.

Baca Juga: Penjelasan Lengkap Gerak Dominan Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 SD

Senam irama dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.

Nah, jika kita ingin melakukan senam irama, kita harus mempelajari gerakan-gerakannya. Salah satu gerakan yang harus dipelajari adalah gerakan langkah kaki.

Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama? Yuk, cari tahu gerakan langkah kaki lengkap beserta istilah dan cara melakukannya!

Baca Juga: Mengenal Organ Gerak pada Manusia dan Hewan

Page 2

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama. (Pixabay)

Macam-Macam Gerakan Langkah Kaki dalam Senam Irama

Bersumber dari freedomsiana.id, gerakan langkah adalah berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya dengan berbagai variasi. 

Macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama, meliputi langkah biasa (looppas), langkah keseimbangan (balanspas), langkah ke depan (galloppas), langkah tiga (wallpas), langkah lingkar (huppelpas), langkah rapat (by trekpas), langkah menyamping (zijpas), langkah silang (kruispas), langkah ganti (wisselpas), langkah pantul (kootspas), dan langkah putar (draipas).

Seperti apa cara melakukan gerakan langkah itu? Yuk, kita bahas satu per satu.

1. Langkah Biasa (looppas)

Gerakan yang pertama adalah langkah biasa atau yang biasa disebut dengan istilah looppas.

Cara melakukan langkah biasa:

a. Sikap awal

Dimulai dengan skap awal berdiri tegak. Lalu, kedua lengan berada di samping badan. 

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu, telapak kaki, kemudian baru ujung jari kaki yang terakhir.

Baca Juga: Macam-Macam Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Menggunakan Alat: Tolakan Hingga Mendarat

c. Hitungan Dua

Ganti kaki kiri yang dilangkahkan, dan lakukan seterusnya. Perlu diingat, lutut haurs mengeper dalam melangkah.

Irama musik yang sering digunakan saat melakukan langkah biasa adalah  2/4, 3/4, atau 4/4.

Page 3

Iveta Rahmalia Rabu, 2 Juni 2021 | 09:19 WIB

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama. (Pixabay)

2. Langkah Keseimbangan (Balanspas)

Macam-macam gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah keseimbangan. Gerakan langkah ini biasa disebut dengan istilah balanspas atau balance pas.

Cara melakukan langkah keseimbangan:

a. Sikap awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

Baca Juga: Macam-Macam Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Tanpa Alat: Bertumpu Hingga Keseimbangan

c. Hitungan Dua

Kaki kanan menyusul ke depan. Sebelum kaki kanan menapak atau saat masih angkat tumit, kaki kiri mundur. Gerakan ini langsung diikuti dengan kaki kanan merapat.

Irama musik saat melakukan langkah keseimbangan adalah 3/4 atau 4/4.

3. Langkah Rapat (By Trekpas)

Gerakan langkah dalam senam irama berikutnya adalah langkah rapat atau biasa disebut dengan istilah by trekpas.

Cara melakukannya: 

a. Sikap Awal

Sikap awal berdiri tegak.

b. Hitungan Satu

Langkahkan kaki kiri ke depan.

c. Hitungan Dua

Langkahkan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kaki kanan sejajar dengan kaki kiri, lutut mengeper.

Selanjutnya, langkahkan kaki kanan, kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan, lutut mengeper, dan seterusnya.

Langkah rapat biasanya menggunakan musik dengan irama 3/4 aau 4/4.

Page 4

Page 5

Pixabay

Ada macam-macam gerak langkah dalam senam irama.

Bobo.id -  Sesuai dengan namanya, senam irama atau senam ritmik adalah gerakan yang disesuaikan dengan irama musik, nyanyian, atau hitungan yang dikehendaki.

Unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama, meliputi keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama.

Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan dan putaran tangan.

Sehingga, senam irama melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak, seperti kepala, lengan, togok, dan kaki.

Baca Juga: Penjelasan Lengkap Gerak Dominan Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 SD

Senam irama dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.

Nah, jika kita ingin melakukan senam irama, kita harus mempelajari gerakan-gerakannya. Salah satu gerakan yang harus dipelajari adalah gerakan langkah kaki.

Apa saja macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama? Yuk, cari tahu gerakan langkah kaki lengkap beserta istilah dan cara melakukannya!

Baca Juga: Mengenal Organ Gerak pada Manusia dan Hewan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News