Jelaskan pengertian Daya Tahan Tubuh bagaimana cara agar Daya Tahan tubuh tetap kuat dan sehat

Namun virus corona juga seperti virus pada umumnya yang hanya menyerang jika imunitas tubuhmu lemah. Lakukan beberapa cara berikut agar daya tahan tubuh kamu semakin kuat menahan paparan virus corona.

1. Hindari stres

Jangan sampai pemberitaan virus corona maupun konten-konten di media sosial menyebabkan kamu stres terus menerus. Stres menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang dapat menurunkan fungsi kekebalan tubuh.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar masyarakat membaca informasi yang kredibel terkait COVID-19, seperti situs pemerintah Covid19.co.id atau di situs WHO. Batasi juga waktu bermain di media sosial, karena banyak konten hoax terkait virus corona.

2. Istirahat cukup

Kekurangan jam tidur menyebabkan letih dan lesu sehingga daya tahan melemah. Namun tidur yang berlebihan juga menyebabkan badan kurang gerak dan mengurangi daya tahan tubuh.

Kunci memiliki jam istirahat yang cukup adalah pada kuantitas dan kualitas. Orang dewasa membutuhkan waktu istirahat selama 7-8 jam per hari, remaja dan anak-anak 9-10 jam.

3. Stop merokok dan alkohol

Hentikan kebiasaanmu merokok sekarang juga untuk mengurangi potensi infeksi virus corona. Karena merokok bisa menyebabkan infeksi paru-paru seperti bronkhitis dan pneumonia. Nah, virus corona juga menyerang saluran pernafasan.

Sedangkan konsumsi alkohol menurunkan daya tahan tubuh. Orang yang dalam pengaruh alkohol memiliki konsentrasi dan imunitas yang rendah.

4. Menjalankan pola hidup sehat

Memiliki pola hidup dengan olah raga secara teratur sangat penting bagi kesehatan tubuh. Olah raga mempercepat kerja jantung dan memperlancar aliran darah sehingga bisa membakar lemak dalam tubuh sehingga daya tahan meningkat.

Manusia hanya membutuhkan olah raga minimal 150 menit setiap minggu. Lakukan olah raga secara teratur setiap hari atau dua hari sekali, jangan seminggu sekali.

Baca juga: 6 Hal yang Harus Dipersiapkan Ketika Harus Kembali Masuk Kantor Setelah Lama WFH

5. Konsumsi bahan makanan peningkat kekebalan tubuh

Konsumsi vitamin dan suplemen bisa menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Namun kamu lebih baik mendapatkan vitamin dari sumbernya langsung daripada konsumsi vitamin olahan berbentuk tablet, pil atau minuman.

Seperti vitamin C yang berguna untuk daya tahan tubuh, bisa didapatkan dari buah jeruk dan strawberi, serta sayur bayam, paprika merah, dan brokoli. Vitamin A juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh serta mengandung antioksidan untuk menangkal radikal bebas bisa didapatkan dari wortel, labu kuning, dan ubi.

Kamu juga perlu minum-minuman yang mengandung ekstrak empon-empon seperti jahe merah, kunyit, dan temulawak. Jahe merah mampu menjaga tubuh tetap hangat dan menghambat bakteri penurun imunitas.

Kunyit bisa mencegah kehilangan nafsu makan, diare, perut kembung. Sedangkan temulawak mengandung zat kurkumin sebagai antiinflamasi yang menghambat peradangan, seperti di tenggorakan. Perlu diketahui, sebelum virus corona menyerang saluran nafas, virus akan bertahan di tenggorakan hingga hari keempat-kelima.

Baca juga: Inilah Jenis-jenis Makanan yang Meningkatkan Imun Tubuh Melawan Virus Corona

6. Jaga suhu tubuh tetap hangat

Jangan berlama-lama berada di suhu yang dingin. Karena saat tubuh kedinginan, daya tahan tubuh menurun, sehingga virus mudah menyerang.

Dalam kondisi saat ini, jangan biarkan dirimu kehujanan atau mandi di malam hari tanpa menggunakan air hangat. Lalu gunakan pakaian tebal atau jaket saat berada di ruang yang dingin.

7. Jangan dehidrasi

Lebih dari 60% tubuh terdiri dari air. Menurut WHO, kebutuhan air minum orang dewasa rata-rata sekitar 8 gelas atau 2 liter. Anda harus memperbanyak minum air jika melakukan aktivitas berlebih seperti olah raga atau ketika cuaca panas. Kekurangan minum menyebabkan dehidrasi. Saat dehidrasi, tubuh lebih cepat lelah, daya tahan melemah, dan paparan virus bisa mudah menginfeksi.

Baca juga: 5 Langkah Mudah Memulai Gaya Hidup Sehat

Ingat, virus corona belum ada obatnya. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, sering-seringlah cuci tangan dengan sabun dan lakukan physical distancing. Semoga kita selalu sehat dan terhindar dari infeksi virus corona.

Imunitas atau sering disebut daya tahan tubuh dalam situs cnnindonesia.com, merupakan sistem kekebalan tubuh yang dirancang untuk mendeteksi ataupun menghancurkan benda asing yang masuk ke tubuh seperti bakteri atau virus. Kekebalan tubuh penting dijaga agar tubuh tetap sehat. Masa pandemi sekarang ini mengharuskan kita untuk selalu meningkatkan imunitas agar tidak mudah terpapar penyakit khususnya Covid-19.

Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat tentunya. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan imunitas.

1.  Olahraga secara teratur

Dalam situs Alodokter dijelaskan bahwa rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 kali seminggu dapat membuat tubuh kita semakin sehat. Pilih olahraga yang mudah dilakukan dan sesuai kemampuan kita selama masa pandemi seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda. Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), olahraga yang dianjurkan yaitu di bawah sinar matahari pagi sambil menghirup udara segar. Jika ingin menghindari kerumunan kita bisa berolahraga di dalam rumah.

2.  Konsumsi makanan bergizi

Sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan asupan nutrisi yang teratur, beragam dan seimbang. Berdasarkan situs Alodokter, utamakan makanan yang mengandung protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan yang bisa kita konsumsi yaitu buah, sayuran, ikan, telur, susu, daging, biji-bijian dan kacang-kacangan. Menurut Toto Sudargo, ahli gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), membatasi gula, garam, dan lemak sesuai dengan anjuran juga penting dilakukan untuk meningkatkan imunitas.

3.  Tidur yang cukup

Tidur cukup setiap hari sama pentingnya dengan mengkonsumsi makanan bergizi. Kurang tidur dapat menurunkan imunitas dan membuat tubuh rentan terkena penyakit. Dikutip dari situs Alodokter, orang dewasa umumnya membutuhkan tidur 7-9 jam sehari, sedangkan anak-anak dan remaja membutuhkan waktu tidur 8-10 jam sehari.

4. Kelola stress

Menurut ahli gizi Lenny Jusup (2010), stress merupakan salah satu sumber penyakit. Stress yang dibiarkan bisa menyebabkan perubahan-perubahan fisiologis yang dapat melemahkan sistem imunitas tubuh seseorang. Kelola tingkat stres dengan mengetahui hal-hal atau tindakan apa yang dapat membuat suasana hati menjadi positif.

5.  Berjemur

Salah satu nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan imunitas adalah vitamin D. Dikutip dari situs Alodokter, hasil studi menyebutkan bahwa sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D. Oleh karena itu, berjemurlah setidaknya 3 kali seminggu selama 10-15 menit, pada pukul 08.00-10.00 pagi.

6.  Menjaga kebersihan makanan

Kebersihan makanan perlu diperhatikan mulai dari proses pembersihan, pembuatan, termasuk juga perlengkapan makan dan air minum untuk menunjang daya tahan tubuh dan kesehatan (Lenny Jusup, 2010).

7.  Konsumsi makanan hangat dan makanan yang banyak mengandung air

Makanan hangat dapat meningkatkan imunitas dan memperbaiki selaput lendir yang melapisi dinding saluran pernapasan. Sebaliknya, makanan dan minuman dingin akan merangsang keluarnya lendir dan bisa mempengaruhi sistem pernapasan serta menurunkan imunitas (Lenny Jusup, 2010).

8.  Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Dalam situs lifebuoy.co.id, menjaga kebersihan diri berarti rajin membersihkan diri seperti mandi, menggosok gigi, mencuci rambut, mencuci tangan, serta mengganti pakaian. Risiko penularan penyakit dari orang lain, baik melalui kontak langsung atau secara tidak langsung, dapat berkurang dengan menjaga kebersihan diri. Dalam situs Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia dijelaskan bahwa paparan terhadap mikroorganisme di lingkungan tempat tinggal ikut membentuk pola perkembangan respons imun yang diduga mempengaruhi kerentanan terhadap penyakit infeksi dan metabolik. Jaga kebersihan lingkungan tempat tinggal untuk menurunkan risiko terpapar kuman penyebab infeksi.

Mengutip situs Fakultas Farmasi UGM (2020), beberapa faktor yang dapat mempengaruhi imunitas seseorang yaitu :

1. Lingkungan

Faktor lingkungan berperan sangat penting dalam perkembangan komponen sistem imun, terutama komponen yang bertanggung jawab terhadap pertahanan tubuh dalam jangka yang panjang. Kemampuan faktor lingkungan dalam mengeliminasi ini lebih spesifik dan bertahan lama.

2. Makanan

Makanan sehari-hari merupakan komponen yang paling utama yang membentuk diri kita. Makanan yang kaya akan lemak dan gula cenderung menyebabkan stress pada sistem imun kita, sehingga mudah mengalami kerusakan dan menginisiasi penyakit.

3. Usia

Usia sangat berpengaruh pada kemampuan sistem imun. Sel-sel imun berada pada aktivitas puncaknya saat individu sudah dewasa. Semakin tua usia sel-sel ini akan menurun aktivitasnya termasuk dalam memproduksi protein yang berfungsi untuk melawan infeksi virus.

4. Kondisi kesehatan

Orang yang memiliki penyakit lebih rentan terhadap serangan infeksi virus. Penyakit kronis seperti diabetes, jantung, hipertensi, dan radang hati dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi.

5. Konsumsi obat-obatan

Beberapa golongan obat-obatan seperti kortikosteroid dapat menurunkan kemampuan sistem imun kita untuk mempertahankan diri. Penggunaan obat-obatan ini dalam jangka waktu yang lama sangat mungkin menurunkan kekebalan tubuh kita. (VM)

Referensi :

alodokter.com/5-cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-di-masa-pandemi-yang-ampuh

cnn.indonesia.com/gaya-hidup/20201005080453-255-554319/kenali-faktor-yang-mempengaruhi-sistem-imun-tubuh

farmasi.ugm.ac.id

health.kompas.com/read/2020/04/25/193100668/10-cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh?page=all

kesehatan.kontan.co.id/news/kasus-covid-19-melonjak-berikut-tips-meningkatkan-imun-tubuh?page=all

lifebuoy.co.id/semua-artikel/berita-kesehatan/10-cara-ini-ternyata-ampuh-meningkatkan-daya-tahan-tubuh.html