Jelaskan otot apa sajakah yang dilatih pada saat melakukan sit up

            Dalam kegiatan KKNbD kali ini dilakukan pada tanggal 25 Juli 2021 dengna Masyarakat Sasaran Kampung Singaraja. Kegiatan kali ini saya membuat sebuah video olahraga yang bisa dilakukan di rumah masing – masing dan bisa di praktekan oleh Masyarakat Sasaran. Karena Pandemi yang sedang kita hadapi saat ini, maka akan lebih baik kita melakukan bnayak Olahraga tanpa harus keluar ke Lapangan, karena dalam video ini ada beberapa olahraga yang bisa di lakukan di rumah masing – masing. Ada pun bebrapa Olahraga yang ada dalam video tersebub yaitu :

1.      1. Pemanasan

Pemanasan merupakan gerakan yang intens dan meningkatkan jantung. Ada banyak manfaat yang kita dapat dari melakukan pemansan sebelum memulai olahraga yaitu memperlancar peredaran darah ke otot dan mampu mengurangi otot tegang dan juga meningkatnya fleksibilitas. Sehingga, membuat otot lebih fleksibel dan kuat saat berolahraga. Sehingga dengan adanya video pemanasn ini Masyarakat Sasaran diharapkan memahami betapa pentingnya melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga dan juga Masyarakat Sasaran jadi mengetahui betapa banyaknya manfaat melakukan pemanasan sebelum melakukan olaraga.

2.   2. Push Up

Push Up merupakan gerakan yang bertujuan untuk melatih otot bisep dan trisep, otot bahu dan otot dada. Banyak manfaat yang bisa didapatkan setelah melakukan push up yaitu Meningkatkan Kekuatan Otot dan Meningkatkan Kesehatan Jantung. Push Up ini bisa dilakukan / dilatih secara bertahap, mulai dari melakukan Push Up sampai 10 kali dan naik menjadi 20 kali dan naik menjadi 30 kali dan seterusnya. Setelah melihat video yang di berikan diharapkan Masyarakat Sasaran melakukan gerakan Push Up ini karena banyak sekali manfaat yang bisa di dapatkan setelah melakukan Push Up.

3.   3. Sit Up

Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, namun juga otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. Latihan ini membantu melatih kekuatan otot-otot tersebut, sehingga menjadi lebih kencang. Setelah menonton video tersebut diharapkan Masyarakat Sasaran bisa mengikuti gerakan Sit Up ini karena selain banyaknya manfaat gerakan ini juga bisa membuat otot – otot perut terbentuk.

4.   4. Back Up

Back Up merupakan gerakan yang dilakukan setelah melakukan gerakan Sit Up, karena gerakan Back Up ini berfungsi sebagai melemaskan otot – otot perut setelah melakukan Sit Up supaya tidak terjadi keram pada perut.

Itu lah beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan juga memiliki manfaat yang banyak dan juga bisa di praktekan oleh Masyarakat Sasaran di rumah Masing – Masing

Link Video : https://youtu.be/zjlieK3jTjs

Liputan6.com, Jakarta Sit up adalah salah satu latihan otot yang paling sering dilakukan. Olahraga satu ini berguna untuk melatih otot perut. Situp adalah latihan penguatan perut yang dapat dilakukan tanpa peralatan apa pun.

Situp adalah latihan yang dilakukan dengan berbaring telentang, lalu mengangkat tubuh. Sit Up adalah latihan multi otot. Sit up melatih otot perut, dada, fleksor pinggul, punggung bawah, dan leher. Sit up menggunakan berat badan untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut.

Selain melatih otot perut, sit up adalah olahraga yang juga bisa membakar kalori. Sit-up adalah latihan yang kuat dan dinamis untuk otot. Banyak orang melakukan sit up untuk mengecilkan perut atau menurunkan berat badan secara keseluruhan. Tak cuma itu, sit up adalah latihan yang juga bisa memperbaiki postur tubuh.

Berikut ulasan tentang sit up, pengertian, dan manfaatnya, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Rabu (24/03/2021).

Perbesar

Ilustrasi Foto Pemanasan Sit Up (iStockphoto)

Sit up adalah latihan ketahanan perut untuk memperkuat, mengencangkan dan membentuk otot perut. Sit up adalah latihan inti klasik yang sering digunakan dalam program latihan karena kesederhanaan dan keefektifannya. Sit up dilakukan dengan berbaring di permukaan datar. Dengan tangan di belakang kepala, angkat tubuh bagian atas; lalu kembali ke posisi awal.

Sit up menggunakan berat badan untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang menstabilkan inti. Situp bekerja pada rektus abdominis, abdominis transversal, dan obliques selain fleksor pinggul, dada, dan leher.

Sel otot lebih aktif secara metabolik daripada sel lemak. Ini berarti mereka membakar kalori bahkan saat istirahat. Dengan membantu membangun otot, sit up akan membantu membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang. Selain itu, otot inti yang kuat dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh yang baik bisa memperbaiki penampilan tanpa menurunkan berat badan.

Perbesar

Ilustrasi Foto Pemanasan Sit Up (iStockphoto)

Kekuatan inti

Manfaat utama sit up adalah meningkatkan kekuatan inti. Inti yang kuat dan kencang akan mengurangi risiko sakit punggung dan cedera. Dengan inti yang kuat, Anda dapat bergerak dengan lebih mudah saat menyelesaikan rutinitas harian dan dalam aktivitas atletik.

Tingkatkan massa otot

Sit up membangun kekuatan otot di otot perut dan pinggul. Ini membantu meningkatkan massa dan fungsi otot.

Perbesar

Ilustrasi Foto Pemanasan Sit Up (iStockphoto)

Lebih kuat berolahraga

Otot inti yang kuat dapat membantu peningkatan kekuatan otot dan daya tahan atletik. Inti yang kuat membentuk postur dan stabilitas yang tepat. Ini dapat meningkatkan kekuatan selama olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Selain itu, Anda tidak akan mengalami kelelahan.

Keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik

Inti yang kuat membantu menjaga tubuh seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang aktivitas harian. Sit up membantu otot panggul, punggung bawah, dan pinggul bekerja sama dengan otot perut. Keseimbangan yang baik membuat tubuh cenderung tidak mudah jatuh atau cedera.

Perbesar

Ilustrasi Tubuh Sehat Credit: pexels.com/Moose

Fleksibilitas meningkat

Menggerakkan tulang belakang membantu mengendurkan kekakuan di tulang belakang dan pinggul. Situp membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel. Ini pada akhirnya meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan dan kekakuan. Peningkatan fleksibilitas meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat energi.

Memperbaiki postur tubuh

Membangun inti yang kuat dan kokoh memudahkan tubuh menjaga pinggul, tulang belakang, dan bahu sejajar. Sit up sangat membantu memperbaiki postur tubuh. Manfaat dari postur tubuh yang baik termasuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan pernapasan.

Perbesar

Ilustrasi Tubuh Sehat Credit: pexels.com/Kimmy

Mengurangi risiko nyeri punggung dan cedera

Situp juga membangun kekuatan di punggung bawah, pinggul, dan panggul. Inti yang kuat mengurangi kemungkinan sakit punggung dan cedera.

Penguatan diafragma

Sit up adalah cara yang bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Sit up menyebabkan kompresi perut, yang dapat memberikan efek positif pada diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik.

Perbesar

ilustrasi sit up V/freepik

Sit up klasik biasanya dilakukan dengan Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak. Dagu ditempelkan ke dada untuk memanjangkan bagian belakang leher. Tangan ditempatkan di belakang kepala lalu tubuh bagian atas diangkat ke arah paha.

Selain bentuk sit up klasik, ada sejumlah variasi sit up lainnya yang bisa dicoba. Gunakan gerakan yang halus, lambat, dan terkontrol ditambah dengan bentuk dan teknik yang tepat. Anda juga bisa menggunakan matras atau meletakkan handuk di bawah tulang ekor sebagai penyangga.

Cobalah untuk melakukan sit up ini 2 hingga 3 set dengan tiap setnya terdiri dari 10 sampai 15 sit up. Berikut variasi sit up yang bisa dicoba:

V-sits

Latihan ini membantu mengembangkan keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi. Berikut caranya:

1. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan terentang di atas kepala.

2. Secara bersamaan, angkat kaki dan lengan ke arah langit-langit, hingga membentuk V.

3. Jaga agar dada dan kaki tetap lurus.

4. Posisikan lengan sejajar dengan lantai.

5. Tahan posisi ini selama 5 detik.

6. Turunkan kembali secara perlahan ke posisi awal.

Perbesar

Ilustrasi Foto Pemanasan Sit Up siku ke lutut (iStockphoto)

Sit up siku-ke-lutut

Latihan ini melatih obliques eksternal dan internal dan memungkinkan gerakan memutar tulang belakang yang lembut. Berikut caranya:

1. Berbaring telentang dengan jari-jari terjalin di belakang kepala.

2. Jaga agar kaki terangkat dari lantai dengan lutut ditekuk.

3. Putar tubuh dengan membawa siku kanan ke lutut kiri, tarik ke dada.

4. Pada saat yang sama, rentangkan kaki kanan lurus, sejajar dengan lantai.

5. Lakukan di sisi berlawanan.

Sit up dengan bola

Menggunakan bola stabilitas dapat membantu mencegah sakit punggung dengan menopang kurva alami tulang belakang dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Berikut caranya:

1. Duduklah di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai.

2. Perlahan bersandar ke belakang untuk membawa bahu, punggung, dan tulang ekor ke bola.

3. Sesuaikan kaki sehingga lutut tepat di atas pergelangan kaki dan paha sejajar dengan lantai.

4. Posisikan punggung tengah di atas bola.

5. Jalin jari-jari di dasar tengkorak, remas tulang belikat, dan tarik siku ke belakang.

6. Buang napas saat melibatkan inti dan angkat tubuh ke arah paha, angkat punggung atas dari bola.

7. Berhenti sejenak dalam posisi ini, lalu tarik napas untuk perlahan menurunkan tubuh kembali ke bola.

Lanjutkan Membaca ↓