Jelaskan cara melakukan kombinasi gerak tangan dan pernapasan dalam renang gaya dada

KOMPAS.com - Renang gaya dada merupakan salah satu gaya yang teknik pernapasannya dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air.

Gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.

Renang gaya dada dalam bahasa Inggris sering disebut breaststroke.

Gaya satu ini merupakan salah satu gaya renang yang unik. Sebab, gerakan renang gaya dada ini mirip dengan cara katak berenang saat di air.

Baca juga: Mengenal Kolam Renang Terbesar Se-Asia Tenggara di Indonesia

Adapun, ada beberapa hal yang wajib dilakukan serta dikuasai oleh para perenang ketika melakukan renang gaya dada. Salah satunya adalah teknik pernapasan.

Mengutip Modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, berikut cara pengambilan napas renang gaya dada.

Teknik pengambilan napas renang gaya dada

Baca juga: Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-kupu

Berdiri di kolam dangkal, bungkukkan tubuh rata dengan air. Muka menghadap ke depan diantara kedua lengan yang diluruskan ke depan.

Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya dada adalah dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air.

Hal ini dimungkinkan karena waktunya bersamaan dengan saat kedua lengan menekan air ke bawah dan mendorong air ke dalam.

Baca juga: Rangkaian Aba-aba dalam Renang

Ketika tangan sudah sampai di bawah dagu dan akan diluruskan ke depan secara perlahan-lahan, lalu kepala diturunkan dan udara dihembuskan di dalam air.

Teknik pengeluaran napas pada renang gaya dada dilakukan bersamaan dengan tangan membuka ke samping.

Adapun sebelum berlatih, pastikan untuk selalu melakukan pemanasan karena seluruh gaya renang mengandalkan kekuatan tangan, kaki serta napas.

Jelaskan bagaimana kombinasi dan koordinasi gerakan renang gaya dada? Sebelum kita bahas materi ini, sebaiknya kalian baca terlebih dahulu teknik dasar renang gaya dada. Nah setelah mempelajari gerak dasar barulah kalian mempraktikkan cara mengombinasikan dan mengoordinasikan gerak dasar renang gaya dada secara menyeluruh.

Sebelum mempraktikkan gerakan tersebut, kerjakan kegiatan berikut. Lakukanlah pemanasan untuk peregangan otot kaki dengan berjalan di pinggir kolam. Peregangan lengan, leher, pinggang, punggung dan perut dengan cara berdiri. Basahi tubuhmu dengan air sebelum masuk kolam renang, dan masuklah ke kolah serta gerakkan kaki dan tanganmu.

Peregangan otot diperlukan sebelum melakukan renang. Setelah melakukan peregangan otot, kamu dapat mempraktikkan gerakan-gerakan berikut.

Kombinasi Gerakan Renang Gaya Dada

Penguasaan gerak dasar akan memudahkanmu dalam berenang gaya dada. Bersama temanmu, praktikkan kombinasi gerak renang gaya dada. Mintalah pendampingan Bapak/Ibu Guru atau instruktur dalam latihan ini. Agar lebih mudah, ikutilah langkah-langkah berikut.

1. Bersiaplah di pinggir kolam. Masuklah di kolam dan berdiri di pinggir kolam.

2. Tekuk salah satu kaki di tembok, julurkan lengan ke depan. Posisi telapak tangan rapat.

3. Ambil napas dengan mulut. Masukkan kepala ke air diikuti dorongan kaki. Lakukan gerakan meluncur dengan kuat. Amatilah gerakan meluncur seperti gambar berikut.

4. Lakukan kombinasi gerakan meluncur dan gerakan kaki. Gerakkan kaki ke atas dan bawah secara berirama.

5. Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan lengan dengan membuka tangan ke luar. Posisi ibu jari di bawah. Terapkan gerakan lengan dan kaki seperti gambar berikut.

6. Dorong air menggunakan kedua tangan dengan kuat. Angkat kepala ke permukaan air dan ambil napas melalui mulut.

7. Tekuk kaki dari lutut dan lakukan gerakan menendang ke samping, kemudian diluruskan ke belakang. Lengan ditarik selebar bahu atau setengah lingkaran (kira-kira 90°).

8. Masukkan kepala ke air. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan dengan menekuk tangan ke bawah dada (posisi telapak tangan menghadap ke dalam).

9. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan, rapatkan kedua pangkal paha dan luruskan. Dorong tangan ke depan, posisi telapak tangan berhadapan.

10. Luruskan tungkai dan lengan seperti gerakan meluncur.

11. Ulangi gerakan tersebut secara urut dan berulang-ulang. Lakukan gerakan ini dengan jarak 5–10 meter. Saat mengakhiri gerakan renang gaya dada, lakukan seperti gerakan pada gambar berikut.

Dalam renang gaya dada, perenang mengombinasikan tiga gerakan. Lengan diayunkan ke samping, kemudian, ditekuk sambil melakukan dorong ke air. Posisi kaki lurus ke belakang. Kaki ditekuk dan dibuka ke samping. Gerakan ini untuk mendorong air sambil menekuk lengan di depan dada.

Kaki dan tangan diluruskan secara bersamaan untuk melakukan luncuran. Gerakan dilakukan secara berkesinambungan. Gerakan ini akan mendorong perenang meluncur dengan satu lecutan kaki yang kuat.

Demikian pembahasan materi tentang kombinasi gerakan renang gaya dada. Baca materi selanjutnya : Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada atau materi sebelumnya : Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Photo by mali maeder from Pexels

Kombinasi dan Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada.

Bobo.id - Apakah ada teman yang hobi berenang? Kalau iya, mungkin kamu sudah tidak asing dengan gerakan renang gaya dada.

Seperti yang kita tahu, gaya renang ada berbagai macam. Mulai dari gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, dan lain-lain.

Sebelumnya Bobo sudah pernah membahas tentang gerak dasar renang gaya dada.

Gerak dasar renang gaya dada terdiri dari, gerakan meluncur, gerakan kaki, posisi tubuh, gaya tangan, dan pengambilan napas.

Nah, di artikel kali ini Bobo akan membahas tentang kombinasi dan koordinasi gerakan renang gaya dada.

Yuk, kita simak penjelasannya!

Baca Juga: Gerak Dasar Renang Gaya Dada: Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas

Kombinasi Gerakan Renang Gaya Dada

Dilansir dari Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan oleh Berton Supriadi Simamora, berikut adalah langkah-langkah melakukan kombinasi gerakan renang gaya dada:

1. Bersiaplah di pinggir kolam. Masuklah ke dalam kolam dan posisikan dirimu untuk berdiri di pinggir kolam.

2. Tekuk salah satu kaki di tembok, sambil menjulurkan lengan ke depan dan rapatkan telapak tanganmu.

3. Ambil napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke air diikuti dorongan kaki. Lakukanlah gerakan meluncur dengan kuat. 

4. Lakukan kombinasi gerakan meluncur dan gerakan kaki. Gerakkan kaki ke atas dan bawah secara berirama.

5. Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan lenganmu dengan membuka tangan ke luar dengan posisi ibu jari di bawah.

6. Dorong air menggunakan kedua tangan dengan kuat. Angkat kepala ke permukaan air dan ambil napas melalui mulut.

Baca Juga: 3 Teknik Mengapung dalam Latihan Renang, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD

7. Tekuk kaki dari lutut dan lakukan gerakan menendang ke samping, kemudian diluruskan ke belakang. Lengan ditarik selebar bahu atau setengah lingkaran (kira-kira 90°).

8. Masukkan lagi kepala dalam air. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan dengan menekuk tangan ke bawah dada (posisi telapak tangan menghadap ke dalam).

9. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan, rapatkan kedua pangkal paha dan luruskan. Dorong tangan ke depan, posisi telapak tangan berhadapan.

10. Luruskan tungkai dan lengan seperti gerakan meluncur.

11. Ulangi gerakan ini secara urut dan berulang-ulang. Lakukan gerakan ini dengan jarak 5–10 meter.

12. Saat mengakhiri gerakan renang gaya dada, akhiri dengan posisi tubuh lurus dan sejajar.

Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada

Dalam melakukan renang gaya dada, kita perlu melakukan koordinasi antara satu gerakan dengan gerakan yang lainnya.

Berikut adalah beberapa contoh koordinasi gerakan renang gaya dada:

1. Gerakan Tangan dan Perpapasan

Gerakan ini dilakukan untuk melatih koordinasi tangan dengan pengambilan napas.

Gerakan bisa kita lakukan dengan meluncur terlebih dahulu. Kemudian, kedua tangan diayunkan untuk mendorong tubuh.

Dorongan dilakukan dengan kuat agar kepala bisa terangkat. Saat kepala terangkat, ambil napas melalui mulut.

Saat kepala berada di dalam air keluarkan udara perlahan melalui hidung.

Baca Juga: Macam-Macam Gaya Renang Beserta Manfaatnya, Mulai dari Gaya Bebas hingga Gaya Kupu-Kupu

2. Gerakan Kaki dengan Pernapasan

Saat meluncur, cobalah untuk meluruskan kaki ke belakang. Kemudian, tekuk kaki dan dorong ke samping untuk menekan air.

Saat melakukan dorongan, kaki diayunkan dengan kuat. Tujuannya agar kepala terangkat ke permukaan.

Saat kepala di permukaan, ambil napas. Posisi tangan diluruskan ke depan memegang pelampung tanpa dorongan. 

Nah, teman-teman itulah tadi penjelasan tentang kombinasi dan koordinasi gerakan renang gaya dada. Agar semakin mahir, jangan lupa untuk terus berlatih, ya!

Sumber: Buku Aktif Berolahraga: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas V SD/MI, Berton Supriadi Simamora, 2019.

----

Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News