Gerakan yang dominan pada perenang jarak pendek adalah

KOMPAS.com - Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang.

Renang gaya bebas disebut juga gaya front crawl ini relatif mudah dipelajari dibanding dengan gaya lainnya seperti kupu-kupu, dada, dan punggung.

Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh menelungkup atau menghadap ke air, dengan gerakan tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.

Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.

Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke.

Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan.

Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang

Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya bebas?

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya bebas:

Posisi Tubuh

Sikap badan pada teknik dasar renang gaya bebas harus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air.

Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Posisi Meluncur

Cara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:

• Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
• Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
• Pertahankan agar badan tetap lurus.
• Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

Gerakan Kaki

Baca juga: PRSI: Induk Olahraga Renang Indonesia

KOMPAS.com - Gaya bebas atau juga disebut front crawl merupakan gaya olahraga renang yang populer. Alternate arm stroke juga merupakan istilah lain dari renang gaya bebas ini.

Jika dibandingkan dengan gaya lain, gaya bebas merupakan gaya tercepat dalam renang.

Pada ajang olahraga multicabang seperti Olimpiade, gaya bebas menjadi salah satu kategori yang dipertandingkan di cabang renang.

Untuk Olimpiade, cabang renang gaya bebas yang dipertandingkan meliputi 50 meter, 100 meter, 200 meter, 400 meter, 800 meter, dan 1500 meter.

Adapun, renang merupakan cabang olahraga bergengsi pada Olimpiade. Salah satu perenang hebat di dunia adalah Michael Phelps yang mengoleksi 23 medali emas Olimpiade.

Selain menjadi cabang olahraga prestasi, renang gaya bebas juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan. Berenang dengan gaya bebas bisa membakar kalori dalam tubuh secara cepat serta melatih otot tangan.

Baca juga: Macam-macam Gaya Renang dan Manfaatnya

Hampir sama seperti gaya dada atau gaya katak, alasan utama mengapa gaya bebas juga dikenal sebagai front crawl karena cara berenangnya mirip seperti gaya berenang binatang.

Dalam renang gaya bebas, teknik pernapasannya dilakukan dengan bagian kepala menoleh ke arah samping kanan atau kiri. Untuk pemula, renang gaya bebas cukup mudah untuk dipelajari.

Secara garis besar, ada empat hal yang perlu diperhatikan dalam renang gaya bebas. Berikut teknik dasar renang gaya bebas untuk pemula, seperti dimuat di Skola KOMPAS.com.

1. Posisi tubuh

Dalam renang gaya bebas, posisi tubuh sejajar dengan air. Sementara, posisi tangan lurus ke depan dan kaki lurus ke belakang. Ketika meluncur di air, pastikan tubuh dalam keadaan rileks.

Baca juga: Pandemi Corona Geser Jadwal Kualifikasi Renang Artistik Olimpiade Tokyo