Meski terkesan sepele, melakukan peregangan saat bangun tidur punya banyak manfaat untuk tubuh. Yuk, lakukan beberapa gerakan berikut ini! Show Tahukah Anda bahwa peregangan saat bangun tidur penting dilakukan? Ketika tidur, otot dalam keadaan rileks, aliran darah ke otot juga berkurang, dan denyut jantung melambat. Jika Anda berbaring di posisi yang sama sepanjang malam, otot cenderung kaku. Nah, peregangan saat bangun tidur akan membantu membangunkan otot-otot tubuh dan meningkatkan aliran darah ke otot. Tidak hanya itu, melakukan peregangan di pagi hari dapat meningkatkan fleksibilitas otot sehingga pergerakan tubuh menjadi lebih baik. Beberapa gerakan peregangan saat bangun tidur juga baik untuk membentuk postur tubuh menjadi lebih tegap, apalagi bila Anda cenderung membungkuk saat duduk. Manfaat lain dari melakukan ‘olahraga’ setelah bangun tidur adalah dapat mengurangi nyeri sendi dan mengatasi stres. Dengan demikian, Anda dapat beraktivitas dengan lebih leluasa. Yuk, lakukan beberapa gerakan peregangan di bawah ini: Salah satu gerakan peregangan saat bangun tidur yang dapat Anda coba dikenal dengan istilah cobra stretch. Adapun tahapan untuk melakukan gerakan ini, di antaranya:
Artikel Lainnya: Memahami Penyebab Badan Lemas Setelah Bangun Tidur 2. Knee to ChestSelanjutnya, Anda dapat melakukan gerakan knee to chest. Untuk melakukan peregangan saat bangun tidur yang satu ini, Anda dapat mengikuti beberapa tahapan berikut:
Saat melakukan gerakan ini, otot punggung bawah Anda akan mengalami peregangan. Anda juga bisa melakukannya langsung dengan kedua kaki. 3. Spinal TwistSpinal twist termasuk gerakan yang dapat Anda lakukan setelah bangun tidur. Lakukan beberapa arahan di bawah ini:
Artikel Lainnya: Sering Sakit Punggung Saat Bangun Tidur? Ini Penyebabnya! 2 dari 3 4. Upper Back Stretch Gerakan peregangan saat bangun tidur berikutnya adalah upper back stretch. Anda dapat mengikuti tahapan-tahapan berikut ini ketika akan melakukannya:
Saat melakukan gerakan peregangan upper back stretch, otot di antara tulang belikat akan terasa teregang bila Anda melakukan gerakan dengan benar. 5. Neck StretchGerakan peregangan saat bangun tidur berikutnya adalah neck stretch.
6. Shoulder StretchShoulder stretch adalah gerakan olahraga setelah bangun tidur yang baik untuk melemaskan otot bahu. Ikuti tahapan-tahapan berikut:
Artikel Lainnya: Ini Penyebab Pusing Saat Bangun Tidur Side stretch merupakan gerakan peregangan saat bangun tidur lainnya yang bisa Anda lakukan.
8. Quad StretchQuad stretch adalah salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan setelah bangun tidur. Untuk melakukan gerakan ini, perhatikan langkah-langkah di bawah ini:
Saat melakukan gerakan peregangan quad stretch, Anda akan merasakan peregangan pada paha dan pinggul bila dilakukan dengan benar. Artikel Lainnya: Ada Orang yang Mudah Terbangun saat Tidur, Kenapa Bisa Begitu? 9. Hamstring StretchGerakan olahraga setelah bangun tidur selanjutnya adalah hamstring stretch. Berikut langkah-langkah yang bisa Anda lakukan:
10. Calf StretchGerakan peregangan calf stretch dapat Anda lakukan dengan beberapa tahapan berikut ini:
Nah, sudah tahu kan gerakan-gerakan peregangan saat bangun tidur yang bisa Anda lakukan? Jangan berkecil hati bila di awal Anda merasa kurang fleksibel dalam melakukan gerakan-gerakan tersebut. Pasalnya, dengan melakukan peregangan saat bangun tidur secara rutin, lama kelamaan tubuh Anda akan lebih rileks dan fleksibel. Baca informasi dan artikel kesehatan lainnya di aplikasi KlikDokter. Di sini, Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter melalui layanan Live Chat. Dokter kami siap siaga 24 jam! [WA] OlahragaPeregangan Olahraga apa yang dilakukan setelah bangun tidur?Selain push up, Anda dapat melakukan gerakan sit up setelah bangun tidur. Sit up bermanfaat untuk mengecilkan dan mengencangkan otot perut tanpa menggunakan alat. Skipping atau lompat tali adalah salah satu latihan termudah dan sangat efektif untuk membakar kalori.
Olahraga apa yang bagus di pagi hari?Olahraga.. Lari Pagi.. Senam Yoga.. Lompat Tali.. Push Up.. Apakah olahraga setelah bangun tidur?Dilansir Anadolu Agency, Koksal mengatakan tiga jam pertama dari bangun tidur merupakan fase paling berisiko. Untuk itu, pasien penyakit kronis disarankan tidak berolahraga di jam-jam tersebut karena bisa menimbulkan masalah kesehatan lanjutan.
Apakah push up setelah bangun tidur?Salah satu waktu yang cocok untuk push up adalah di pagi hari setelah bangun tidur. Tidak perlu waktu banyak, push up setelah bangun tidur cukup dilakukan dalam waktu 3 sampai 5 menit. Latihan ini akan memompa tangan, dada dan beberapa otot tubuh bagian atas lainnya sebelum Anda sarapan dan beraktivitas.
|