Di bawah ini yang bukan bentuk Gerakan langkah dalam aktivitas gerak berirama yaitu

KOMPAS.com - Gerak berirama atau senam irama merupakan kegiatan olahraga yang membutuhkan keselarasan antara gerakan dan irama lagu.

Menurut Moh. Nor El Ibrahim dalam bukunya Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012), senam berirama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.

Dalam pelaksanaannya, senam berirama bisa dilakukan secara individu maupun berkelompok. Latihan gerak berirama yang teratur akan meningkatkan kesehatan kerja jantung, mengurangi stres, hingga mengoptimalkan fungsi otak. 

Dalam modul Semangat Irama Kehidupan, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas XI (2018) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, salah satu gerakan mendasar senam berirama adalah gerak langkah kaki.

Aktivitas gerak berirama dilakukan dengan koordinasi antara langkah kaki dan ayunan lengan. Gerakan langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama di bawah ini adalah:

Baca juga: Ragam, Elemen Gerak, dan Sejarah Awal Senam Irama di Olimpiade

Macam-macam Langkah Kaki Senam Berirama

Langkah Biasa (Looppas)

Looppas merupakan sebutan untuk langkah biasa dalam senam berirama. Berikut adalah langkah melakukan looppas.

1. Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan berada di pinggang.
2. Pada hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan. Tumit selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
3. Pada hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke depan dengan tumit juga selalu diangkat dan tumpuan di atas ujung kaki.
4. Pada langkah ini bisa digunakan irama 2/4, 3/4, 4/4 dan diulangi secara terus menerus.

Langkah Rapat (By Trek Pas)

Gerakan by trek pas merupakan langkah rapat dalam senam berirama. Tahapan melakukan langkah rapat adalah sebaai berikut.

1. Sikap awal badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
2. Pada hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
3. Pada hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
4. Ulangi gerakan ini terus menerus dan bisa dilakukan dengan irama 3/4 atau 4/4.

Baca juga: Jenis Latihan Kombinasi Senam Irama

Langkah Tiga (Wallpas)

Gerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Langkah-langkah melakukan wallpas adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal tegak dan kedua tangan di pinggang.
2. Pada hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan dengan langkah biasa.
3. Hitungan 2, langkahkan kaki kanan ke depan setengah langkah.
4. Hitungan 3, langkahkan kaki kiri ke depan lagi setengah langkah.
5. Untuk selanjutnya, ganti dengan kaki kanan dan lakukan secara terus menerus. Setiap langkah pandangan selalu ke depan.
6. Pada langkah tiga watau wallpas, irama lagu yang digunakan adalah 3/4.

Kemdikbud

Sebelah kiri dari atas: (1) Gerak langkah silang, (2) gerak langkah keseimbangan, (3) gerak langkah depan. Sebelah kanan dari atas: (4) gerak langkah rapat, dan (5) gerak langkah biasa.

Gerakan wisselpas merupakan gerak langkah ganti dalam senam irama. Wisselpas bisa dilakukan dengan cara seperti di bawah ini.

1. Sikap awal tegak dan kedua tangan di pinggang.
2. Hitungan 1, langkahkan kaki kiri ke depan, disusul kaki kanan melangkahkan ke depan samping tumit kaki kiri.
3. Hitungan 2, langkahkan kaki kiri ke depan lagi dengan berat badan pindah ke kaki kiri.
4. Hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke depan, disusul kaki kiri melangkahkan ke depan samping tumit kaki kanan.
5. Hitungan 4, langkahkan kaki kanan ke depan lagi dan berat badan pindah ke kaki kanan. Langkah ini bisa diikuti dengan menggunakan irama 4/4.

Baca juga: Rangkaian Gerak Sikap Lilin dalam Senam Lantai

Langkah Depan (Galoppas)

Gerakan galoppas merupakan gerak langkah depan dalam senam irama. Galoppas bisa dilakukan dengan tahapan sebagai berikut.

1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
2. Hitungan 1, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
3. Hitungan 2, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi.
4. Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya. Ulangi gerakan ini secara terus menerus dengan irama 3/4 atau 4/4.

Langkah Keseimbangan (Balanspas)

Gerakan balanspas merupakan gerak langkah keseimbangan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:

1. Sikap awal berdiri tegak, pandangan mata fokus ke depan.
2. Hitungan 1, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
3. Hitungan 2, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
4. Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat.
5. Ulangi gerakan ini secara terus menerus dengan irama 3/4 atau 4/4.

Langkah Silang (Kruispas)

Istilah lain langkah silang dalam senam irama adalah gerakan kruispas. Gerakan langkah silang bisa dilakukan dengan cara:

1. Berdiri dengan sikap anjur kiri.
2. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.
3. Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.
4. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4