Show
Bobo.id - Untuk memiliki tubuh yang bugar, teman-teman perlu melakukan latihan kelenturan. Ada empat manfaat yang bisa teman-teman dapatkan dari latihan kelenturan seperti penjelasan materi penjasorkes kelas 3 SD. Untuk membuat tubuh menjadi bugar, teman-teman bisa melakukan banyak jenis latihan. Salah satu jenis latihan yang bisa dilakukan adalah melatih kelenturan tubuh. Baca Juga: Cari Jawaban Materi Penjasorkes Kelas 3 SD, Apa yang Harus Dilakukan Sebelum dan Setelah Belajar Renang? Latihan kelenturan merupakan kemampuan gerak maksimal persendirin. Dengan melakukan gerakan tersebut, teman-teman akan mendapatkan banyak manfaat. Bila teman-teman memiliki kelenturan yang baik, maka tubuh tidak akan mudah terkena cedera saat melakukan beberapa aktivitas. Selain itu, ada beberapa manfaat lain dari latihan kelenturan. Manfaat Latihan Gerak Kelenturan 1. Mengurangi Rasa Sakit saat Berolahraga Memiliki kelenturan tubuh akan membuat otot menjadi lebih kendur dan tidak terlalu tegang. Dengan kondisi otot seperti itu, teman-teman dapat melakukan banyak gerakan olahraga dengan baik. Selain itu, saat melakukan gerakan olahraga yang sulit teman-teman juga tidak akan mudah merasa sakit karena kram pada otot. Baca Juga: Cara Meluncur yang Benar saat Berenang, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD 2. Memperbaiki Bantuk Tubuh Dengan melakukan latihan kelenturan otot, postur tubuh lama kelamaan juga akan berubah menjadi lebih baik. Latihan ini akan mempengaruhi panjang bahu, tulang punggung, kaki, dan persendian. Beragam gerakan kelenturan tubuh akan membuat otot punggung bagian bawah, dada, dan pundak mendapatkan postur yang lebih baik. Sehingga gerakan ini akan sangat baik untuk pertumbuhan teman-teman. 3. Mencegah Cedera Seperti dijelaskan sebelumnya, memiliki tubuh yang lentur akan mengurangi rasa sakit saat berolahraga. Selain itu, saat melakuka olahraga teman-teman tidak akan mudah mengalami cedera otot karena benturan. Bahkan teman-teman akan mampu bergerak lebih leluasa saat melakukan olahraga. Bukan hanya saat berlahraga, aktivitas sehari-hari pun akan menjadi nyaman. Teman-teman tidak akan mengalami cedera karean berjalan terlalu jauh dan kegiatan lainnya. Baca Juga: Penjelasan Berbagai Zat pada Makanan Bergizi untuk Tubuh, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD 4. Meningkatkan Kebugaran Tentunya melakukan latihan kelenturan akan meningkatkan kebugaran tubuh. Latihan ini akan membantu proses relaksasi dan kontraksi otot dengan mudah. Dengan memiliki tubuh yang lentur dan luwes, teman-teman dapat bergerak dengan maksimal. Nah, itu tadi beberapa manfaat memiliki kelenturan tubuh. Dengan tubuh yang lentur, teman-teman tidak akan mudah cedera saat berkegiatan atau berolahraga. Tonton video ini, yuk! ---- Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Menambah massa otot dan menurunkan berat badan merupakan tujuan berolahraga banyak orang. Ternyata, meningkatkan kelenturan pun tak kalah penting untuk kebugaran tubuh. Ada beberapa contoh latihan yang bisa Anda ikuti untuk mengasah kelenturan tubuh. Namun, Anda perlu memahami dengan baik gerakan untuk melatih fleksibilitas ini.
Olahraga yang melatih kelenturan baik untuk mengurangi cedera saat berolahraga ataupun kebugaran tubuh secara keseluruhan. Tak hanya itu, Anda pun bisa bergerak dengan lebih leluasa jika kelenturan tubuh terjaga. Gerakan olahraga di bawah ini dapat melatih kelenturan tubuh dengan mudah, tetapi cukup efektif. Lakukanlah gerakan ini satu-dua kali sehari atau setiap Anda akan memulai berolahraga. 1. Side lying quadriceps stretchJenis olahraga ini melatih kelenturan betis dan paha. Anda pun tidak memerlukan alat bantu apa pun dan cocok untuk pemula. Ikuti langkah melakukan gerakan melatih kelenturan ini.
2. Glute bridge single leg progressionSumber gambar: ACE FitnessSelain melatih kelenturannya, ini merupakan olahraga untuk memperkuat otot punggung, bokong, pinggang, paha, dan betis. Lagi-lagi, Anda tidak membutuhkan tambahan alat untuk melakukan contoh latihan kelenturan ini. Gerakan ini juga tidak begitu sulit untuk diikuti, jadi Anda bisa mencobanya sebagai awalan.
Begini cara melakukan glute bridge single leg progression untuk melatih kelenturan tubuh.
3. Seated butterfly stretchSama seperti side lying quadriceps stretch, contoh latihan kelenturan ini akan melatih otot paha dan betis. Gerakan ini cukup mudah sehingga cocok untuk pemula. Berikut langkah-langkah yang perlu Anda ikuti.
Ini adalah salah satu contoh olahraga kelenturan sendi pada pinggang dan serta otot paha. Gerakan ini bisa Anda temukan pada olahraga pilates. Ikutilah beberapa gerakan berikut untuk melakukan swan pose.
Gerakan ini melatih kelenturan punggung bawah dan pinggul. Hal ini membuat Anda memutar punggung dengan lebih mudah. Anda membutuhkan bola beban khusus, jadi persiapkan sebelumnya. Inilah langkah contoh latihan kelenturan trunk rotation.
6. Knee to chestOlahraga ini melatih kelenturan otot pinggul dan punggung bagian bawah. Ikutilah langkah-langkahnya berikut.
7. LungesDalam melakukan lunges, ada dua jenis gerakan yang bisa Anda coba untuk melatih kelenturan secara maksimal, yakni lunges depan dan samping. Mengutip penjelasan situs National Strength and Conditioning Association, contoh latihan ini mampu meningkatkan kelenturan pinggul. Gerakan kelenturan ini juga melatih otot tubuh bagian bawah dan menjaga tubuh tetap stabil dan seimbang. Berikut langkah lunges depan.
Sementara itu, inilah gerakan lunges samping.
Ayo tanya dokter atau berbagi tips bersama di Komunitas Olahraga Hello Sehat!
Contoh latihan kelenturan ini sangat sederhana. Ini akan melatih otot dan sendi pada bagian punggung dan leher. Cobalah gerakan kelenturan berikut.
9. Seat stretchOlahraga ini melatih fleksibilitas lutut, paha, betis, punggung, dan leher. Contoh latihan kelenturan ini cukup sederhana. Ikutilah langkah-langkahnya berikut.
10. Standing quad stretchSelain melatih kelenturan otot paha, gerakan ini juga menjadi salah satu latihan keseimbangan tubuh. Bagaimana tahapannya?
Selain memudahkan Anda beradaptasi terhadap rutinitas sehari-hari dan mencegah cedera, contoh latihan kelenturan tubuh di atas dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot. Memiliki sirkulasi darah yang baik dapat membantu melindungi Anda dari berbagai penyakit, seperti menurunkan tekanan darah hingga mencegah stroke. Pastikan Anda selalu melakukan gerakan untuk melatih kelenturan pada setiap jadwal olahraga rutin Anda. Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari. Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. |