Bermain lompat tali melatih kelenturan dan titik-titik tubuh

Menjaga kesehatan dapat dilakukan dengan beberapa cara. Selain menjaga pola makan, rutin berolahraga juga memiliki peran besar dalam mencegah gangguan kesehatan. Ada banyak olahraga yang dapat dijadikan pilihan. Selain joging dan bersepeda yang kini semakin populer, ada juga olahraga lompat tali. Jika dibandingkan dengan joging atau bersepeda, lompat tali memang kurang begitu populer di tanah air. Meski demikian, olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Selain mampu membakar banyak kalori, lompat tali juga memiliki manfaat berikut ini.

Table of Contents Show

Meningkatkan Koordinasi Tubuh
Membakar Kalori
Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pernafasan
Melatih Ketangkasan
Meningkatkan Kepadatan Tulang
Menguatkan berbagai otot tubuh
Meningkatkan kepadatan tulang
Melatih koordinasi tubuh
Meningkatkan keseimbangan
Menambah ketangkasan
Meningkatkan stamina
Aktivitas kardio yang efisien
Video yang berhubungan

Meningkatkan Koordinasi Tubuh

Lompat tali membutuhkan koordinasi antara tubuh bagian atas dengan tubuh bagian bawah. Saat tangan mengayunkan tali, kaki harus mampu meresponsnya dengan melompat pada timing yang tepat. Jika tidak, kaki akan tersandung. Hal seperti ini juga bisa terjadi jika otak tidak fokus pada apa yang sedang dilakukan.

Melakukan olahraga lompat tali akan melatih koordinasi tubuh bagian atas dan bawah. Otak juga menjadi lebih fokus seiring dengan intensitas latihan yang dilakukan. Tidak hanya itu, lompat tali juga membuat kaki terasa lebih ringan dan lincah.

Membakar Kalori

Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan atau sekedar menjaga tubuh agar tetap ideal, lompat tali bisa jadi pilihan olahraga yang tepat. Olahraga ini cukup superior dalam hal membakar kalori. Jika dibandingkan dengan joging, kalori yang dibakar saat lompat tali relatif lebih banyak.

Kalori yang dibakar saat joging dengan kecepatan 8 km/jam sekitar 588 kalori per jam. Namun saat kamu melakukan lompat tali selama satu jam, kalori yang dibakar sedikitnya 1300 kalori. Angka tersebut jauh lebih tinggi jika dibandingkan dengan joging.

Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pernafasan

Olahraga lompat tali menuntut gerakan yang cukup cepat dan lompatan yang konsisten. Gerakan seperti ini mampu memacu jantung untuk berdetak lebih kencang. Jadi tidak mengherankan jika nafas terasa semakin berat seiring dengan banyaknya lompatan yang dilakukan.

Melakukan lompat tali 3-5 kali dalam seminggu dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan. Olahraga ini juga bagus untuk meningkatkan stamina dan membantu mengatasi nafas yang terlalu pendek. Namun untuk mendapatkan manfaat olahraga lompat tali yang lebih optimal, perhatikan juga durasi latihannya. Lakukan lompat tali selama 12-20 menit setiap kali latihan.

Melatih Ketangkasan

Koordinasi tubuh akan meningkat seiring dengan banyaknya lompatan yang dilakukan. Semakin sering kamu melakukan lompat tali, semakin banyak peningkatan yang akan kamu dapatkan.

Meningkatnya koordinasi tubuh juga berimbas pada ketangkasan tubuh. Saat melakukan olahraga lompat tali, ketangkasan tubuh akan semakin meningkat. Bukan hanya itu saja, kaki juga jadi lebih lincah.

Meningkatkan Kepadatan Tulang

Tulang keropos memang mulai dialami saat memasuki usia senja. Namun harus diingat, osteoporosis lahir karena gaya hidup kurang sehat yang dilakukan sejak masih muda. Memenuhi kebutuhan kalsium memang bisa membantu menekan risiko tulang keropos. Hanya saja, kamu juga harus mengimbanginya dengan rutin berolahraga.

Olahraga lompat tali sangat bagus untuk membantu meningkatkan kepadatan tulang. Gerakan lompatan yang dilakukan dapat melatih kekuatan otot dan tulang. Selain itu, olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat membantu mengoptimalkan penyerapan kalsium.

Aktivitas fisik seperti lompat tali membantu menjaga tubuh agar tetap bugar dan sehat. Manfaat olahraga lompat tali yang begitu besar juga sayang untuk dilewatkan. Kamu mungkin akan banyak berkeringat selama prosesnya. Namun dengan Rexona, kamu bisa tetap aktif bergerak tanpa khawatir dengan keringat dan bau badan. Salah satu produk Rexona yang bisa kamu andalkan adalah Rexona Women Antibacterial Defense Roll On yang memberikan 10 kali perlindungan terhadap bakteri penyebab bau badan dan membuat kamu jadi lebih leluasa dalam berolahraga.

Amirul Nisa Kamis, 26 Agustus 2021 | 15:00 WIB

Lompat tali, olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah. (pixabay)

Bobo.id - Lompat tali bisa menjadi pilihan olahraga yang memberikan banyak manfaat untuk tubuh.

Termasuk kelompok olahraga plyometric, lompat tali bisa membantu membuat otot dan jantung menjadi lebih sehat.

Olahraga ini bisa dilakukan di luar rungan atau di dalam ruangan.

Teman-teman bisa melakukan olahraga ini selama 20 menit sehari untuk mendapatkan hasil maksimal.

Namun bila belum terbiasa, lakukan secara perlahan dari 5 menit per hari.

Baca Juga: Meski Lelah, Jangan Langsung Duduk Setelah Berlari, Cari Tahu Alasan dan Akibatnya!

Tapi ingat untuk melakukan secara rutin dan menambah durasi setiap harinya.

Bila ingin melakukan lompat tali di dalam rumah, teman-teman harus mencari tempat yang luas.

Setidaknya sediakan ruangan 2 x 3 meter yang tidak penuh dengan barang.

Sebelum melakukan olahraga ini, teman-teman bisa melakukan perenggangan selama 5 smpai 10 menit.

Hal ini perlu agar teman-teman tidak memperoleh cedera saat melakukan lompat tali.

Page 2

Page 3

pixabay

Lompat tali, olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah.