Berikut ini tumpuan yang dapat digunakan pada saat lompat jongkok

You're Reading a Free Preview
Pages 5 to 7 are not shown in this preview.

Table of Contents Show

Pengertian Lompat Jongkok
Cara lompat jongkok
Kesalahan yang harus dihindari
Video yang berhubungan

Pengertian lompat jongkok - Terdapat berbagai macam olahraga senam lantai, salah satunya yaitu lompat jongkok. Apa itu lompat jongkok? Bagaimana cara melakukan lompat jongkok? Dan apa manfaat lompat jongkok bagi tubuh? Nah jika kamu belum tahu apa yang dimaksud dengan lompat jongkok, kamu bisa memahaminya melalui penjelasan dalam artikel ini. Karena di sini kami akan membahas tentang definisi lompat jongkok. Selain itu kami bahas juga cara melakukan lompat jongkok, kesalahan-kesalahan dalam lompat jongkok dan manfaat lompat jongkok.

Pengertian Lompat Jongkok

Lompat jongkok adalah salah satu bagian dari senam yaitu jenis lompatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Atau dengan kata lain lompat jongkok adalah gerakan melompat dilanjutkan dengan jongkok diatas peti lompat dan di akhiri dengan jongkok di lantai. Bentuk latihan lompat jongkok ada dua macam, yaitu sebagai berikut:

Lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat.
Lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda-kuda lompat.

Pada pembahasan ini akan dipelajari lompat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat. Pada dasarnya, setiap lompatan mengandung unsur gerakan yang terjadi dari empat tahapan, yaitu awalan, tolakan kaki, melayang, dan mendarat.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Cara melakukan lompat jongkok adalah dengan melakukan tahap tahap dalam lompat jongkok dengan banar. Berikut penjelasan tentang tahapan tahapan dalam lompat jongkok.

1. Awalan

Untuk mempersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari lompatan pada kuda-kuda, terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan harus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan. Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan lompatan.

Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak dan ketinggian lompatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk lompatan dapat dilakukan dengan sempurna. Banyak hasil lompatan yang gagal disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna.

Beberapa hal yang diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut:

Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan dan kuda-kuda atau peti lompat.
Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik.
Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk lompat.
Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak.
Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Pada tahapan menolak, gerak kuda kaki harus menolak dilakukan dengan kuat secara bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut.

Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.
Gerak tolakan kaki.
Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang.

Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut:

Pada saat perkenalan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak.
Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan.
Tekuk kedua lutut.
Luakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan dapat jongkook, menyudut, atau lurus. Adapun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan pantulan. Gerakan melayang dilakukan dengan dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh lantai atau matriks pendaratan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan adalah sebagai berikut.

Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka, tetapi tidak terlalu lebar.
Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, dan mengangkat kedua lengan.
Mendarat dengan jarak minimal 2 meter dari kuda-kuda atau peti lompat.
Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Kesalahan-kesalahan dalam melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut ini:

Awalan lari kurang cepat.
Tolakan kedua kaki tidak bersamaan.
Peti lompat tidak tercapai dengan baik.
Tahanan tangan di peti.
Lompat kurang kuat.
Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak.
Pendaratan kedua kakikurang bersamaan dan tidak berurutan.
Pandangan tidak ke depan.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Manfaat melakukan gerakan lompat jongkok adalah sebagai berikut ini:

Dapat Meningkatkan kelenturan tubuh.
Dapat menguatkan tulang.
Dapat mengencangkan otot.
Dapat menjaga keseimbangan tubuh.
Menjaga kebugaran.
Dapat membakar kalori.

Kembali ke Menu Pembahasan ↑

Demikian penjelasan yang bisa saya tulis tentang pengertian lompat jongkok, cara melakukan, manfaat dan kesalahan-kesalahn dalam lompat jongkok. Semoga penjelasan dalam blog temukan pengertian tersebut bermanfaat.

Lihat Foto

kemdikbud

Ilustrasi lompat jongkok pada olahraga senam lantai

KOMPAS.com - Lompat jongkok merupakan lompat yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

Lompat jongkok tergolong dalam olahraga senam lantai. Olahraga melompat ini dilakukan dengan posisi badan jongkok.

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), jongkok dapat diartikan sebagai posisi kedua lutut yang ditekuk dan tumpuan tubuh terletak pada telapak kaki.

Lompat jongkok dan lompat kangkang tidak memiliki perbedaan yang cukup jauh. Posisi tubuhlah yang membedakan dua jenis lompatan ini.

Baca juga: Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang

Rangkain loncat jongkok sama dengan loncat kangkang. Hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai
sedekat mungkin dengan dada.

Lompat jongkok dilakukan dengan menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok. Sedangkan, lompat kangkang dilakukan dengan membuka serta merentangkan kedua kaki ke dua sisi.

Persamaan dari lompat kangkang dan lompat jongkok adalah tangan dijadikan tumpuan untuk mengangkat tubuh ke atas peti loncatan.

Cara lompat jongkok

Dilansir dari situs Very Well Fit, lompat jongkok atau squat jumps merupakan aktivitas melompat yang dapat melatih serta meningkatkan kelincahan dan kekuatan tubuh.

Bagaimana cara melakukan lompat jongkok?

Baca juga: Gerak Berirama: Pengertian dan Asal Usulnya

Berikut penjelasannya yang dikutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud):

Awalan dalam lompat jongkok dilakukan dengan berlari secepat mungkin dan badan condong ke depan. Arahkan pandangan fokus ke depan dan ayunkan tangan ketika berlari.
Perhitungkan jarak dari titik awal berlari hingga peti atau kotak, untuk melakukan lompat jongkok.
Luruskan dan rentangkan tangan ke depan, mengarah pada peti atau kotak yang dijadikan pijakan untuk melompat.
Saat badan terangkat, pijakkan kaki di atas kotak atau peti, dengan posisi lutut ditekuk dan ditempelkan pada dada. Arahkan pandangan fokus ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan.
Pendaratan dilakukan dengan menggunakan ujung kaki serta kedua lengan direntangkan ke atas.

Lompat jongkok sangat membutuhkan keseimbangan tubuh yang baik, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan lompat jongkok.

Belajar loncat jongkok dapat dilakukan dengan meloncati peti lompat yang memiliki ketinggian secara bertahap mulai dari yang pendek, sedang, sampai tinggi.

Baca juga: Gerakan Ayunan Lengan dan Tangan dalam Gerak Berirama

Kamu dapat melakukan aktivitas belajar tersebut di rumah dengan menggunakan peti yang kuat dan ketinggianya sama.

Kesalahan yang harus dihindari

Perhatikan dan pahami juga kesalahan-kesalahan dalam keterampilan gerak loncat kangkang tumpuan ujung peti lompat.

Berikut kesalahan yang sering terjadi:

Awalan lari kurang cepat
Tolakan kedua kaki tidak bersamaan
Peti lompat tidak tercapai dengan baik
Tahanan tangan di peti lompat kurang kuat
Kedua tungkai tidak ditarik mendekati dada saat tangan menolak
Pendaratan kedua kaki kurang bersamaan dan tidak berurutan
Pandangan tidak ke depan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.