1. Berikut bukan termasuk gerak dasar dalam permainan bola besar yaitu....A. lokomotorB. nonlokomotor C. manipulatif D. nonmanipulatif 2. Berikut buka … mengapa setiap pemain harus menguasai teknik dalam peemainan bola voli ketika kalian melaksanakan diskusi kelompok salah satu anggota kelompokmu tidak menerima perbedaan pendapat Apa yang sebaiknya kalian lakukan agar tid … 1.Jelaskan berbagai gerak menendang dan menahan bola 2.Jelasakan cara melakukan berbagai gerak dasar menendang bola 3.Jelaskan cara melakukan berb … 1. apakah yang dimaksud gerak lokomotor?2. jelaskan cara melakukan gerak dasar menangkap bola!3. bagaimana cara melakukan gerak berlari dan menendang … 1. Menolakkan kaki ke tanah sehingga seluruh bagian tubuh bergerak ke atas disebut gerak... 2. Induk organisasi sepak bola dunia adalah...3. Gerak ber … 1. gerak menekuk siku dan mengoper bola merupakan kombinasi dari geraka. lokomotor dan manipulatifb. nonlokomotor dan manipulatifc. nonlokomotor dan l … buatlah cerpen bertema "hari olahraga nasional" Arif bermain bola voli bersama teman- temannya. Saat bola datang dari tim lawan, Arif berusaha menghalau bola dengan cara meloncat sambil mengangkat t … Variasi gerak mengoper bola dan gerak meluruskan lengan dalam permainan bola basket terdapat dalam gerakan....a. lay up shoot b. overhead passc. dribb …
3. Pemanfaatan Waktu Luang untuk KesehatanBerikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan oleh seseorang guna memanfaatkan waktu luang mereka untuk menjaga kesehatan jasmani dan rohani. a. Gerak Badan Men sana in corpore sano artinya “pikiran yang sehat terdapat dalam badan yang sehat”. Salah satu cara untuk menunjang tercapainya pepatah tersebut adalah dengan berolahraga. Gerak badan yang tepat untuk seseorang dan teratur berguna untuk kesegaran jasmani dan kesehatan tubuh. Untuk orang yang bekerja berat dengan pikiran, dan sedikit meng gerakkan tubuhnya akan mendapat gangguan penyakit ter- tentu. Seharusnya orang tersebut melakukan olahraga di waktu senggangnya. Akibat-akibat berolahraga terhadap tubuh antara lain sebagai berikut. 1) Otot-otot tubuh menjadi baik dan serasi serta ada kelenturan menjadi baik. 2) Pertumbuhan dan perkembangan bagian-bagian badan yang harmonis. 3) Memperbaiki otot-otot usus sehingga gerakan peristaltik usus teratur dan baik, serta menghilangkan sembelit. 4) Memperbaiki sirkulasi darah (peredaran darah). 5) Pernapasan dalam dan cepat sehingga paru menjadi sehat dan dapat melakukan fungsinya dengan baik. 6) Pembakaran hidrat arang dan lemak berlangsung dengan baik sehingga nafsu makan menjadi baik dan pengeluaran kotoran sempurna. 7) Sebagai variasi serta rekreasi yang akibatnya secara tidak langsung tercermin dalam air muka yang cerah dan banyak senyum. Sumber: _images.google.co. Gambar 19.3 Olahraga sebagai sarana kesehatan dan rekreasi. 296 Bab 19 Budaya Hidup Sehat 296 Bab 19 Budaya Hidup Sehat Rekreasi atau " recreation" berarti kesukaan atau kesenangan. Pengertian lain adalah menciptakan kembali, atau mengembalikan sesuatu yang keluar atau hilang. Banyak macam olahraga yang dijadikan rekreasi, misalnya: berburu, memancing dan sebagainya. Banyak juga berbagai macam kegiatan yang dijadikan rekreasi, misalnya: darmawisata ke taman margasatwa, museum, desa yang tenteram, dan istirahat di gunung. Kegiatan-kegiatan itu dimaksudkan untuk mengembali kan energi yang hilang ataupun menyegarkan pikiran dan penjernihan perasaan yang kalut. Hubungannya dengan kesehatan pribadi ialah akan didapatkannya kesegaran jasmani maupun kesehatan mental kembali sehingga dapat mengerjakan pekerjaan (tugas) sehari- hari dengan tenaga baru dan pikiran yang jernih. c. Istirahat Istirahat tidak hanya mengurangi aktivitas otot, tetapi juga meringankan ketegangan pikiran, dan menenteramkan rohani. Istirahat dapat dipenuhi dengan macam-macam cara, misalnya: mendengarkan radio, menonton televisi, ngobrol bersama teman, tidur-tiduran, melihat perlombaan, membaca buku bacaan, majalah, dan sebagainya. 1) Manfaat Bagi kesehatan seseorang, istirahat memiliki peranan penting. Di antaranya adalah sebagai berikut. a) Melepaskan lelah. b) Memberi kesempatan kepada tubuh untuk membentuk kekuatan baru, sebab pada waktu istirahat, sel-sel dalam tubuh mengisap zat-zat makanan yang ada dalam darah untuk membina kekuatan kembali. Sumber: 4.bp.blogspot.com c) Membina kesegaran Gambar 19.4 dan kekuatan. d) Memperpanjang umur sel-sel tubuh. Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI 297 2) Waktu dan lamanya istirahat Adapun waktu yang digunakan manusia untuk beristirahat, berbeda-beda sesuai dengan kebutuhan masing-masing di antaranya adalah seperti di bawah ini. a) Di antara jam kerja atau belajar (pagi hari lebih kurang jam 10.00 waktu istirahat, sebanyak 10 – 16 menit. b) Siang hari, waktu istirahat 15 – 20 menit sebelum makan siang dan sesudah makan 30 – 60 menit. c) Sore hari, sebelum makan 60 menit, sesudah makan 60 menit. d) Malam hari, sebelum tidur 60 menit. Akibat yang dapat ditimbulkan karena kurang istirahat di antaranya adalah kelelahan, sukar tidur, mudah terkena penyakit, sukar buang air besar, nyeri otot, dan gangguan kelenjar-kelenjar tubuh. d. Tidur Tidur sebaiknya dilakukan pada malam hari selama 6 jam. Tidur adalah cara yang paling baik untuk mendapatkan istirahat. Sebetulnya istirahat yang sempurna tidak akan didapat, bahkan ketika tidur pun sesungguhnya tubuh kita tidak beristirahat. Apabila kurang tidur, kesehatan tubuh kita dapat terganggu. Hanya sedikit orang yang dapat hidup dengan tidur yang kurang. Akibat kurang tidur, pada tubuh akan sangat terasa dan lama kelamaan akan semakin terasa. Gejala-gejala umum dari kurang tidur antara lain: kelopak mata sayu, pucat, wajah muram dan juga pucat, badan lemah, kurang kegairahan bekerja, malas, dan lain sebagainya. Sumber: ¿ les.wordpress.com Gambar 19.5 298 Bab 19 Budaya Hidup Sehat 1) Usaha-usaha agar dapat tidur dengan baik Berikut ini adalah beberapa cara yang ditempuh seseorang agar dapat tidur dengan baik. a) Tidur dalam satu kamar yang tidak terlalu sesak dengan barang-barang. b) Keadaan dalam kamar tidur haruslah rapi dan bersih, demikian pula alat yang dipakai untuk tidur. c) Perasaan yang tenang dengan berusaha menghilangkan gangguan pikiran dan tidak gelisah. d) Ventilasi yang baik (sebaiknya ventilasi silang), bukan berarti jendela-jendela harus dibuka. e) Kamar yang tidak terlampau panas, temperatur (suhu udara) dalam kamar tidak lebih dari 68 o F. Temperatur kamar yang baik antara 65 o hingga 68 o F. Hal ini juga tergantung dari temperatur luar (kering atau berangin). 2) Akibat-akibat rasa lelah Perasaan lelah dapat memengaruhi terhadap keadaan fisik dan psikis seseorang, di antaranya sebagai berikut. a) Memengaruhi pusat saraf dengan ciri: cepat pusing, mudah tersinggung, bingung, gugup dan tidak tenang, berpikir lambat, dan kurang dapat menguasai diri. b) Kurang semangat, dan perhatian tidak dapat terpusat pada sesuatu pekerjaan. c) Rendahnya daya tahan tubuh menyebabkan mudah terserang penyakit infeksi. d) Pertimbangan kurang sempurna, sukar tidur, dan pusing. 3) Macam-macam kelelahan Berikut ini adalah macam-macam kelelahan: a) Lelah jasmani (karena bekerja keras). b) Lelah rohani (banyak belajar tanpa istirahat, berbagai macam persoalan yang susah dipecahkan). |