Berikan contoh gerakan Variasi melempar dan menangkap mengumpan passing dalam permainan bola basket

Variasi dan Kombinasi Gerak dalam Permainan Bola Basket | Aktivitas bola basket di Indonesia berada di bawah naungan organisasi Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia (Perbasi). Sebagai induk olahraga bola basket di Indonesia, Perbasi mengajak seluruh golongan aktif bermain bola basket. Perbasi juga mengenalkan bola basket bagi kalangan anak.

Usaha ini dibuktikan saat Perbasi mengenalkan permainan bola basket mini. Langkah ini diambil Perbasi agar anak-anak gemar bermain bola basket. Permainan bola basket mini menggunakan alat dan fasilitas yang dapat dijangkau anak.

Bola basket merupakan permainan beregu yang dimainkan lima orang dalam setiap regu. Pemenang dalam pertandingan bola basket adalah regu yang memasukkan paling banyak bola ke ring basket (keranjang) kelompok lawan.

Pada permainan bola basket, terdapat gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif. Gerak lokomotor dalam permainan bola basket meliputi kegiatan berjalan dan berlari. Gerak nonlokomotor dalam permainan bola basket, misalnya menekuk lutut sebelum mengoper bola dan menekuk siku sebelum menangkap bola.

Gerak manipulatif dalam permainan bola basket, misalnya menangkap bola, memantulkan bola, dan mengoper bola. Bagaimana kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola basket? Berikut ini penjelasannya :

1. Kombinasi Gerak Manipulatif dan Nonlokomotor dalam Gerakan Mengoper Bola

Kerja sama sangat penting dalam permainan beregu, termasuk permainan bola basket. Contoh kerja sama antarpemain adalah melempar/mengoper bola (passing). Melempar/mengoper bola merupakan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif. Gerakan mengoper bola dibedakan sebagai berikut.

a. Gerak Menekuk Siku dan Mengoper Bola

Gerakan mengoper setinggi dada (chest pass) menggunakan kedua tangan dari depan dada. Gerakan ini diawali dengan membentuk sikap badan sedikit membungkuk dan condong ke depan. Kedua tangan memegang bola dengan kedua siku tangan ditekuk sehingga bola berada di dekat dada. Menekuk siku tangan termasuk gerak nonlokomotor.

Gerak manipulatif ditunjukkan saat melakukan gerak melempar atau mendorong bola. Bola didorong ke depan sampai kedua lengan lurus. Gerakan diakhiri dengan melecutkan pergelangan tangan ke arah samping luar.

b. Melempar Bola dan Gerak Meluruskan Lengan

Mengoper di atas kepala (overhead pass) merupakan gerakan mengoper yang dilakukan dari atas kepala. Kamu dapat mengetahui langkah-langkah overhead pass dengan menelusuri internet atau studi literatur. Ingat, gunakan internet secara bertanggung jawab.

Kamu juga dapat menonton video tentang gerak mengoper di atas kepala. Saat menonton video, cermati kombinasi gerak yang dilakukan pemain. Praktikkan bersama temanmu. Amatilah gerakan temanmu. Bandingkan gerakanmu dengan gerakan temanmu. Jika masih kesulitan, bertanyalah kepada gurumu.

c. Memantulkan Bola dan Meluruskan Lengan

Gerakan mengoper dengan memantulkan ke lantai Bagaimana kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif pada gerakan mengoper dengan memantulkan ke lantai.

d. Mengoper bola dan Meluruskan Lengan

Gerakan mengoper dengan satu tangan di atas kepala (javeline pass) dilakukan untuk mengoper kepada teman dalam jarak cukup jauh. Gerakan ini diawali dengan memegang bola satu tangan di atas kepala. Tangan lain diangkat untuk menyeimbangkan gerakan.

Bola diayunkan dan dilempar menggunakan lengan ke arah yang diinginkan. Dalam gerakan ini, terdapat kombinasi gerak menekuk lengan dan melempar bola.

2. Kombinasi Gerak Nonlokomotor dan Manipulatif dalam Gerakan Menangkap Bola

Menangkap bola merupakan bentuk kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif. Gerakan menangkap bola sangat penting dalam permainan bola basket. Mengapa demikian?

a. Menekuk Lengan dan Menangkap Bola Lambung

Menangkap bola melambung memerlukan konsentrasi. Saat menangkap bola lambung, bola diterima menggunakan kedua tangan. Bola harus menempel sempurna di tangan dengan jari-jari memegang kuat. Siku ditekuk untuk meredam dorongan bola.

Selanjutnya, bola didekatkan ke arah badan agar tidak mudah direbut lawan. Gerakan ini menunjukkan kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif.

b. Membungkukkan Badan dan Menangkap Bola Menggelinding

3. Kombinasi Gerak Nonlokomotor, Lokomotor, dan Manipulatif dalam Gerakan Menggiring Bola

Menggiring bola (dribble) dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai menggunakan jari-jari telapak tangan. Gerakan menggiring bola basket dapat kamu pelajari pada uraian berikut.

1) Menggiring bola di tempat,

Dilakukan dengan cara berdiri dan kedua lutut agak rendah. Posisi badan condong ke depan. Bola dipegang serta didorong ke lantai dengan telapak tangan dan jari. Pada saat bola memantul, tangan mengikuti gerakan bola sebelum mendorong kembali bola ke lantai. Gerakan ini termasuk kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif.

2) Menggiring bola dengan berjalan atau berlari,

Diawali dengan berdiri dengan kedua lutut ditekuk dan badan condong ke depan. Kaki dilangkahkan sambil memantulkan bola ke lantai. Pergelangan tangan rileks agar bola mudah dikendalikan. Menggiring bola dengan berjalan atau berlari termasuk kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif.

4. Mempraktikkan Kombinasi Gerak Dasar Lokomotor dan Manipulatif dalam Permainan Bola Basket

a. Melempar Bola

Bagaimana kombinasi gerak dasar menangkap dan melempar bola basket? Berikut langkah-langkahnya.

1) Buat kelompok beranggotakan delapan orang. Setiap kelompok dibagi dua, misalnya A dan B. Anggota kelompok A berdiri berhadapan dengan kelompok B.

2) Siswa pertama kelompok A (A1) memegang dan melempar bola kepada siswa pertama kelompok B (B1). Siswa A1 segera berlari ke belakang kelompoknya.

3) Sebelum menangkap bola, siswa B1 menekuk dan mengangkat kedua lengan di atas dada. Selanjutnya, kedua lengan ditekuk sesaat bola mengenai kedua telapak tangan. Arahkan bola ke dada untuk meredam dorongan bola.

4) Siswa B1 melempar kembali bola kepada siswa A2. Setelah melempar bola, siswa B1 berlari ke belakang kelompoknya. Begitu seterusnya.

5) Lakukan aktivitas ini berulang-ulang hingga semua anggota kelompok mendapatkan gilirannya.

b. Memantulkan diikuti Gerak Melempar Bola

Kombinasi gerakan menggiring bola dan melempar bola perlu dilatih secara tekun dan disiplin. Adapun langkah-langkahnya sebagai berikut.

1. Bentuk dua kelompok, yaitu kelompok A dan B. Kedua kelompok berdiri berhadapan sejauh 20 meter.
2. Siswa pertama kelompok A (A1) berlari untuk menggiring bola sejauh 15 meter menuju ke arah kelompok B. Setelah tiba di titik yang ditentukan, siswa (A1) melempar bola kepada siswa pertama kelompok B (B1).
3. Setelah melempar bola, siswa A1 berlari ke belakang barisan kelompok B.
4. Siswa pertama kelompok B (B1) berlari dan menggiring bola sejauh 15 meter menuju ke arah kelompok A. Setelah tiba di titik yang ditentukan, siswa B1 melempar bola kepada siswa kedua kelompok A (A2). Kemudian, siswa B1 berlari ke belakang barisan kelompok A.
5. Lakukan aktivitas ini secara berulang-ulang.

Gerakan ini menunjukkan kombinasi gerak dasar dalam permainan bola basket. Agar dapat menguasai gerak dasar tersebut, kamu harus berlatih secara teratur. Latihan secara teratur juga membuat tubuhmu bugar. Ingat, sebelum latihan, lakukan pemanasan.

Lakukan latihan bersama teman-temanmu. Amatilah gerakan temanmu, kemudian bandingkan gerakanmu dengan gerakan temanmu. Laporkan hasil praktikmu kepada gurumu. Komunikasikan kepada gurumu mengenai kesulitan yang kamu alami saat berlatih.

Nah itulah materi lengkap terkait dengan Variasi dan Kombinasi Gerak dalam Permainan Bola Basket. Semoga bermanfaat. Baca juga: Teknik Dasar dalam Renang Gaya Dada

Beberapa gerak dasar permainan bola basket yang disajikan dalam bab ini  adalah sebagai berikut. 

1. Melempar dan menangkap 

Melempar dan menangkap bola banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola kepada teman seregu. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya harus mudah diterima dan tidak direbut lawan.

Untuk mempelajari cara melempar dan menangkap bola dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.

a. Keterampilan teknik melempar bola setinggi dada ( chest pass ) 

1) Persiapan melakukan lempar bola setinggi dada ( chest pass) 

1. Berdiri dengan sikap melangkah. 
2. Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada. 
3. Badan agak condong ke depan. 

2) Gerakan melempar bola setinggi dada ( chest pass ) 

a) Dorongkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. 

b) Lepaskan bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua lengan lurus. 

c) Arah bola lurus sejajar dada. 3) Akhir gerakan melempar setinggi dada ( chest pass ) a) Berat badan dibawa ke depan. b) Kedua lengan lurus ke depan dan rileks. 

d) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

b. Teknik melempar bola pantul ( bounce pass ) 

1) Persiapan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul ( bounce pass ). 

a) Berdiri dengan sikap melangkah. 

b) Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada. 

c) Badan agak condong ke depan. 

d) Kedua siku lurus ke samping.

2) Gerakan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul ( bounce pass ) 

a) Dorongkan bola dengan meluruskan kedua lengan ke depan bawah bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. 

b) Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus. 

c) Arah bola memantul ke lantai. 

d) Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola. 

3) Akhir gerakan melakukan gerak dasar lemparan bola pantul ( bounce pass ). 

a) Berat badan dibawa ke depan. 

b) Kedua lengan lurus serong ke bawah dan rileks. 

c) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

c. Keterampilan teknik melempar bola dari atas kepala ( overhead pass ) 

1) Persiapan melempar bola dari atas kepala ( overhead pass) 

a) Berdiri dengan sikap melangkah ke arah lemparan. 

b) Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala. 

c) Badan agak condong ke depan. 

2) Gerakan melempar bola dari atas kepala ( over head pass ) 

a) Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan bersamaan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke depan. 

b) Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus. 

c) Arah bola lurus dan datar kearah dada penerima bola.

3) Akhir gerakan melempar bola dari atas kepala ( overhead pass ) 

a) Berat badan dibawa ke depan. 

b) Kedua lengan lurus ke depan dan rileks. 

c) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

d. Keterampilan gerak dasar menangkap bola 

1) Persiapan melekukan gerak dasar menangkap bola 

a) Berdiri dengan sikap kaki melangkah menghadap arah datangnya bola. 

b) Kedua lengan dijulurkan ke depan menyongsong arah datangnya bola dengan sikap telapak tangan menghadap arah datangnya bola. 

c) Berat badan bertumpu pada kaki depan. 

2) Gerakan dasar menangkap bola Setelah bola menyentuh telapak tangan, tariklah kaki depan ke belakang, sikut ditekuk hingga bola ditarik mendekati dada/badan. 

3) Akhir gerakan menangkap bola 

a) Badan agak condong ke depan. 

b) Berat badan bertumpu pada kaki belakang. 

c) Posisi bola dipegang di depan badan.

2. Menggiring  

Menggiring bola adalah salah satu teknik mengontrol bola yang dilakukan dengan cara bola digiring dengan dipantul-pantulkan ke tanah menggunakan satu tangan dari satu tempat ke tempat lain, atau digiring mendekati daerah  lawan agar bola tidak direbut lawan. Prinsip menggiring bola adalah bola selalu dekat dengan penggiring bola dan jauh dari lawan.  Untuk mempelajari cara menggiring bola dapat dilakukan kegiatankegiatan bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut. Menggiring bola dapat dibagi dua. Inilah Variasi Dalam Permainan Bola Basket.

a. Menggiring bola tinggi Gunanya untuk memperoleh posisi mendekati basket lawan secepatcepatnya. 

b. Menggiring Bola Rendah Gunanya untuk menyusup, mengacaukan pertahanan lawan, dan mengecoh lawan.

c. Keterampilan gerak dasar menggiring bola Cara melakukannya 

a) Diawali dengan persiapan berdiri dengan sikap melangkah. 

b) Badan agak condong ke depan. 

c) Berat badan tertumpu pada kaki depan. 

d) Mendorong bola menggunakan telapak tangan ke lantai dengan sumber gerakan dari sikut dibantu pergelangan tangan yang diaktifkan. 

e) Ketinggian bola memantul adalah sebatas atau di bawah pinggang. 

f) Pandangan mata ketika menggiring bola tertuju bebas ke arah depan. 

g) Akhir gerakan, kedua tangan rileks dan badan ditegakkan kembali.

d. Menggiring bola ( dribling ) basket mengikuti teman yang di depannya 

1) Berdiri bebas sambil memegang bola. 

2) Latihan dilakukan berpasangan atau dalam bentuk kelompok. Selama melakukan gerakan tidak boleh bersinggungan sesama teman. Latihan ini berguna untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. 

e. Adu cepat menggiring bola basket melalui rintangan ( zig-zag ) dalam bentuk lari berantai 

1)  Berbaris dengan formasi berbanjar

2) Latihan ini dilakukan secara berkelompok (secara estafet/lari berantai), untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

f. Lomba cepat mengambil bola basket dan menggiring melalui rintangan ( zig-zag ), dalam bentuk lari berantai 

1) Berdiri berhadapan dengan jarak ± 10 m. 

2) Latihan ini dilakukan secara berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

3. Keterampilan gerak dasar menembak 

a. Menembak bola ( shooting ) dengan dua tangan 

1) Diawali dengan persiapan berdiri tegak menghadap arah gerakan dalam sikap melangkah, posisi kaki lurus ke depan. 

2) Kedua lutut agak direndahkan. 

3) Bola dipegang pada bagian samping bawah dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka. 

4) Pandangan ke arah sasaran tembakan . 

5) Mendorongkan bola ke depan atas hingga lengan lurus, bersamaan dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik. 

6) Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jarinya.

7) Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atas melengkung. 

8) Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan, rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.

b. Menembak ( shooting ) dengan satu tangan 

1) Diawali dengan persiapan berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua lutut agak rendah. 

2) Bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari. 

3) Satu tangan terbuka sedangkan tangan yang lainnya membantu menahan bagian samping bola. 

4) Pandangan ke arah sasaran tembakan. 

5) Dilanjutkan dengan  gerakan mendorong bola ke depan atas dengan menggunakan satu lengan hingga lengan lurus. Bersama dengan itu pinggul, lutut dan tumit naik. 

6) Lepaskan bola dari pegangan tangan saat lengan lurus. 

7) Gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jari. 

8) Arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau melengkung. 

9) Akhir gerakan kedua lengan lurus ke depan, rileks dan arah pandangan mengikuti arah gerak bola.

c. Pembelajaran variasi gerak dasar shooting menggunakan satu tangan

Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut. 

a. Menembak bola basket dengan bergerak maju, mundur, dan menyamping, 

1) Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5 m. 

2) Menembak bola basket dengan bergerak maju, mundur, dan menyamping. Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.  Inilah salahsatu Teknik Variasi Dalam Permainan Bola Basket.

b. Shooting bola basket pada formasi berbanjar

1) Berdiri dengan membentuk formasi berbanjar.

2) Setelah melakukan shooting , bergerak lari pindah tempat ke barisan belakang pada barisan di hadapannya. Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. 

c. Shooting bola basket pada formasi berbanjar dari arah depan ring basket 

1) Berbaris satu banjar menghadap ring dengan jarak ± 3 m. 

2) Kelompok di depan ring basket yang melakukan shooting dan yang ada di belakang yang mengambil bola dan mengopernya ke kelompok di depan ring. 

3) Setelah melakukan shooting dan mengoper bola, bergerak lari  pindah tempat (yang melakukan shooting pindah ke belakang   ring dan yang mengoper ke depan ring).

d. Gerak dasar lay-up shoot

Model pembelajarannya sebagai berikut.

1) Lay-up shoot

a) Berdiri menghadap rekan di depan  dengan jarak ± 5 m. 

b) Gerak melangkah, dilanjutkan dua langkah sambil memegang bola basket, kemudian menembak sambil meloncat yang telah melakukan lay-up shoot bergerak berpindah tempat ke barisan menangkap bola. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilainilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif. 

2) Lay-up shoot diawali menggiring bola 

a) Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5 m. 

b) Lakukan teknik lay-up shoot. Yang telah melakukan lay-up shoot bergerak berpindah tempat ke barisan menangkap bola. Latihan ini dilakukan berpasangan atau kelompok untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

Baca Juga :

Demikian artikel ini tentang Variasi Dalam Permainan Bola Basket kali ini, Semoga bermanfaat dan sekian terimkasih.

• Menganalisis Keterampilan Tindakan Penyelamatan Lanjutan Di Darat

• Aktivitas Pembelajaran Variasi Keterampilan Gerak Ritmik

• Menganalisis Taktik Dan Strategi Dalam Permainan Tenis Meja

• Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Kupu-kupu

• Trik Dari Aktivitas Pada Sebuah Ritmik