Ilustrasi Tidur/https://unsplash.com/Kinga Cichewicz Show Liputan6.com, Jakarta - Untuk memiliki tubuh impian, banyak individu memilih melakukan diet ketat, pola makan yang sehat dan rutin berolahraga. Namun, ternyata ada beberapa cara yang lebih mudah untuk membakar lemak.
Faktanya, dengan beberapa perubahan gaya hidup, Anda bisa membakar kalori lebih cepat, bahkan saat Anda tidur. Berikut beberapa tips yang bisa membantumu mengoptimalkan tidurmu untuk pembakaran lemak dan menurunkan berat badan sambil menutup mata, seperti melansir dari Bright Side, Rabu (23/2/2022). * Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. Ternyata kepribadian seseorang bisa dilihat dari posisi tidurnya **Gempa Cianjur telah meluluhlantakkan Bumi Pasundan, mari bersama-sama meringankan penderitaan saudara-saudara kita di Cianjur dengan berdonasi melalui: rekening BCA No: 500 557 2000 A.N Yayasan Pundi Amal Peduli Kasih. Bantuan akan disampaikan dalam bentuk sembako, layanan kesehatan, tenda, dll. Kepedulian kita harapan mereka. 1. Tidur tanpa selimutIlustrasi Mendapat Mimpi Buruk Credit: pexels.com/pixabay Tidak ada yang bisa mengalahkan rasa nyaman tidur dengan selimut. Namun, jika Anda ingin mengecilkan lingkar pinggar, sebenarnya lebih baik tidur tanpa selimut. Saat Anda tidur di suhu yang lebih dingin, metabolismemu meningkat dan Anda membakar lebih banyak kalori saat beristirahat. Kondisi yang lebih dingin di malam hari juga meningkatkan jumlah lemak cokelat sehat yang memungkinkan tubuhmu membuang gula darah yang tidak perlu dan membakar lebih banyak kalori. 2. Perbanyak tidurIlustrasi Tidur Mendengkur Credit: pexels.com/Vlada Menghitung kalori dan menghabiskan waktu berjam-jam di gym pasti bisa membantumu menjadi bugar, tapi salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidur lebih banyak. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya satu jam ekstra tidur setiap malam membantumu makan 270 kalori lebih sedikit per hari tanpa banyak usaha. 3. Gunakan penutup mata khusus tidurTerkena cahaya di malam hari tidak hanya mengganggu tidurmu, tapi juga bisa menyebabkan tubuhmu menyimpan lebih banyak lemak. Individu yang tidur dalam gelap memiliki kemungkinan 21% lebih kecil untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur di kamar yang terang. Jika Anda tidak bisa berada dalam kamar yang gelap, Anda bisa menggunakan penutup mata yang nyaman dan berkualitas baik yang bisa memberikan kegelapan total setiap saat sepanjang hari. 4. Jangan tidur dalam keadaan laparIlustrasi Lapar di Malam Hari Credit: freepik.com Sementara makan lebih sedikit kalori akan membantu menurunkan berat badan, tapi melewatkan makan malam malah bisa bekerja sebaliknya. Saat Anda tiba-tiba menurunkan asupan kalori, tubuhmu secara otomatis masuk ke mode kelaparan dan menurunkan metabolismemu untuk menghemat kalori. 5. Makanlah camilan sebelum tidurIlustrasi Lapar di Malam Hari Credit: freepik.com Daripada makan makanan porsi besar sebelum tidur, pilihlah camilan kecil, sehat dan bergizi untuk menghindari makan berlebihan dan mendukung tidur yang lebih baik. * Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta Liputan6.com 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. KONTAN.CO.ID - Jakarta. Cara menurunkan berat badan tidak hanya dilakukan dengan diet dan olahraga. Bahkan, tidur juga bisa menjadi cara untuk membantu menurunkan berat badan. Tidur cukup memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Selain tubuh terasa segar keesokan harinya, tidur nyenyak di malam hari turut andil dalam menjaga berat badan ideal. Pasalnya, dikutip dari Kompas.com, tubuh akan membakar 40 sampai 55 kalori setiap jam. Hal ini termasuk saat tidur dan tidak melakukan aktivitas apa pun. Koordinator dan instruktur Program Sains di Institut Teknologi, New York, Alex Rothsein mengatakan, saat beristirahat, tubuh tetap mengeluarkan RMR atau Resting Metabolic Rate, yakni jumlah pengeluaran energi atau kalori pada saat tubuh beristirahat. Sementara itu, tidur adalah waktu seseorang paling banyak beristirahat. Namun, jangan berasumsi bahwa tidur bisa benar-benar menurunkan berat badan. Sebab, jumlah kalori terbakar saat tidur juga didukung oleh beberapa faktor lain seperti olahraga dan jenis makanan yang disantap. Lantas, bagaimana cara memaksimalkan jumlah kalori yang terbakar saat tidur untuk menurunkan berat badan? Cara memaksimalkan jumlah kalori yang terbakar saat tidur untuk menurunkan berat badan Berikut cara membakar lebih banyak kalori selama tidur untuk membantu menurunkan berat badan, sebagaimana dikutip Insider: 1. Makan malam tidak terlalu larut Cara pertama membakar lebih banyak kalori selama tidur untuk membantu menurunkan berat badan adalah jangan makan malam terlalu larut. Makan malam yang terlalu banyak dan dekat dengan waktu tidur, tidak mudah untuk dicerna tubuh. Akibatnya, tubuh pun tidak memiliki kesempatan untuk melakukan metabolisme dengan makanan tersebut. Tak hanya itu, saat tidur mulai memasuki tahap nyenyak, otak akan memancarkan hormon pertumbuhan. Baca Juga: Bahan Alami Ini Bagus untuk Menjaga Kesehatan Jantung Hormon ini akan menyimpan makanan yang baru saja masuk sebagai lemak dan bukan bahan bakar untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Itulah mengapa sebaiknya makan malam dilakukan paling lambat 3 jam sebelum berbaring dan tidur. 2. Rutin olahraga tapi tidak sebelum tidur Cara kedua membakar lebih banyak kalori selama tidur untuk membantu menurunkan berat badan adalah rutin berolahraga tapi tidak sebelum tidur. Ketika berolahraga, kebanyakan orang akan bernapas menggunakan mulut agar bisa mengambil oksigen sebanyak-banyaknya. Seperti yang sudah disebut di awal, banyaknya kalori terbakar sangat dipengaruhi oleh aktivitas fisik seperti berolahraga. Rutin berolahraga akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan saat tidur. Namun, olahraga di waktu menjelang tidur bukan pilihan baik jika ingin lebih banyak membakar kalori. Pasalnya, olahraga bisa meningkatkan suhu tubuh sehingga membuat seseorang lebih sulit terlelap. 3. Matikan elektronik Cara ketiga membakar lebih banyak kalori selama tidur untuk membantu menurunkan berat badan adalah mematikan elektronik. Dilansir dari Insider (10/2/2022), sinar biru yang memancar dari elektronik seperti ponsel atau laptop bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur pola tidur. Hal tersebut akan membuat metabolisme ikut terganggu dan berpengaruh pada jumlah kalori yang dibakar selama tidur. Dengan mematikan elektronik, tidur pun lebih nyenyak dan proses pembakaran kalori bisa berlangsung lebih lancar. 4. Tidur telanjang Cara keempat membakar lebih banyak kalori selama tidur untuk membantu menurunkan berat badan adalah tidur telanjang. Walau sedikit aneh, tetapi tidur dalam kondisi telanjang membawa manafaat sendiri bagi tubuh. Dilansir dari laman Psychology Today, tidur telanjang mempertahankan tubuh tetap dingin. Suhu dingin ini membantu meningkatkan cadangan brown fat. Brown fat atau lemak coklat sendiri merupakan jenis jaringan lemak yang bisa membakar kalori untuk menghasilkan panas. Kondisi tubuh yang dingin, akan memicu lemak ini membakar kalori untuk memanaskan tubuh. Jika tidak memungkinkan untuk telanjang, bisa juga menggunakan pakaian tipis dan menjaga suhu kamar tetap sejuk. Itulah berbagai cara membakar lebih banyak kalori selama tidur untuk membantu menurunkan berat badan. Selamat mencoba. Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Memaksimalkan Jumlah Kalori yang Terbakar Saat Tidur",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Tag
Berapa lemak terbakar saat tidur?Pasalnya, dikutip dari Kompas.com, tubuh akan membakar 40 sampai 55 kalori setiap jam. Hal ini termasuk saat tidur dan tidak melakukan aktivitas apa pun.
Berapa kalori terbakar saat tidur 8 jam?Artinya, 8 jam tidur mungkin dapat membakar kalori sebanyak 552 kalori. Sementara itu, orang dengan berat badan 54 kilogram dapat membakar sebanyak 51 kalori per jam, atau setara dengan 408 kalori selama 8 jam.
Berapa kalori yang terbakar saat begadang?Berdasarkan penelitian tersebut, begadang memang dapat membuat metabolisme tetap aktif dan membakar lebih banyak kalori (hingga 111 kalori).
Berapa kalori dalam 1 kg?Karena 1 kilogram sama dengan sekitar 7.700 kalori, maka kamu perlu membakar 7.700 kalori untuk mengurangi berat badan sebanyak 1 kilogram.
|
Berapa lemak yang dibakar saat tidur?
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
