Berapa lama sakit punggung saat hamil

Kebanyakan perempuan, mengalami keluhan sakit punggung selama kehamilan. Ini merupakan hal normal dan biasanya terjadi pada trimester kedua dan ketiga masa kehamilan.

Namun, pada beberapa kasus ibu hamil, sakit punggung ini sudah dirasakan sejak trimester pertama.

Sakit punggung ini terjadi karena proses penyesuaian tubuh terhadap perubahan dalam diri calon Mama.

Selain itu, ada beberapa kemungkinan yang menyebabkan sakit punggung saat hamil muda.

Berikut 7 penyebab sakit punggung saat hamil muda yang sudah di rangkum Popmama.com dari berbagai sumber.

1. Perubahan hormon yang membuat punggung terasa sakit saat hamil muda

Selama kehamilan, tubuh memproduksi hormon relaksin dengan tujuan mempersiapkan diri untuk persalinan.

Namun, hormon relaksin ini dapat menyebabkan otot di sekitar tulang punggung mengendur dan melonggarkan ikatan sendi yang menopang tulang belakang, sehingga timbul rasa sakit pada punggung ibu hamil.

2. Stres juga bisa menjadi penyebab punggung sakit saat hamil muda

Stres bisa menjadi salah satu alasan punggung terasa sakit bahkan jika tidak hamil.

Stres dapat mengakibatkan tegang otot dan sesak, terutama pada daerah yang menjadi kelemahan dan ditambah efek dari hormon relaksin.

Jika calon Mamamengalami stres dan cemas akan sesuatu, punggung akan terasa sangat nyeri. Ibu hamilbisa mengurangi stres dengan meditasi, yoga prenatal dan istirahat tambahan.

3. Pertambahan berat badan saat hamil

Ibu hamil biasanya mengalami kenaikan berat badan sejak awal kehamilan, hal ini dapat memicu otot menjadi tegang.

Perempuan yang memiliki kelebihan berat badan atau pernah sakit punggung sebelum hamil, memiliki risiko lebih besar mengalami sakit punggung selama kehamilan. Pada dasarnya nyeri punggung ini tidak bisa dihindari para ibu hamil.

EDITORS' PICKS

1. Bisa jadi ASI Booster, Ini Manfaat Daun Singkong untuk Ibu Menyusui
2. Tak Hanya Ibu Hamil, Asam Folat juga Penting untuk Kesuburan Laki-Laki
3. 30 Rangkaian Nama Fitri 3 Kata untuk Bayi Perempuan Beserta Artinya

4. Perubahan postur saat hamil

Ibu hamil pasti akan mengalami perubahan dalam postur tubuh dan badan. Perubahan ini dapat menggeser titik pusat gravitasi tubuh, sehingga postur tubuh, dan beberapa aktivitas seperti berjalan, posisi tidur, dan cara duduk juga berubah.

Dalam proses perubahan tubuh ini, ibu hamil akan mengalami rasa sakit punggung karena penyesuaian postur tubuh.

5. Jarang berolahraga memicu sakit punggung

Jarang berolahraga dapat menjadi pemicu sakit punggung saat hamil muda, karena jarang berolahraga. Hal ini menyebabkanotot dan sendi di punggung menjadi lebih lemah.

Jadi biasakan ya, Ma, untuk membiasakan diri berolahraga secara rutin agar otot dan sendi tidak mudah kaku dan tegang.

Cara Meredakan Sakit Punggung saat Hamil

Ada beberapa cara yang membantu meminimalkan rasa sakit punggung, walaupun tidak dapat mencegah sepenuhnya. Inilah beberapa tipuntuk mengurangi nyeri punggung selama kehamilan.

• Fokus untuk menjaga postur baik saat duduk atau berdiri. Berdiri tegak, dengan dada tinggi, dan bahu ke belakang, serta rileks.
• Hindari untuk berdiri dalam jangka waktu yang lama, jika banyak berdiri bisa mencoba mengistirahatkan satu kaki di permukaan yang lebih tinggi.
• Jika butuh mengambil barang yang jatuh, ingatlah untuk berjongkok daripada membungkuk di pinggang
• Hindari mengangkat barang berat.
• Kenakan sepatu yang memberikan dukungan pada ibu hamil.
• Cobalah olahraga yang aman untuk kehamilan, untuk memperkuat punggung yang menopang tubuh ibu hamil.
• Perbanyak istirahat.

Nah, itulah penyebab dan cara mengurangi rasa sakit punggung saat hamil muda. Jika sakit punggung tak reda dalam beberapa hari, Mama dapat berkonsultasi kepada dokter. Semoga bermanfaat!

Baca juga:

• Normalkah Ibu Hamil Alami Kram dan Nyeri setelah Berhubungan Intim?

• 5 Penyebab Nyeri Punggung Pasca Operasi Caesar yang Harus Mama Ketahui

• Tips Lengkap untuk Menjaga Kesehatan Kehamilan Mama dan Janin

Sakit punggung saat hamil muda merupakan hal normal, namun dapat juga mengindikasikan suatu penyakit. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sakit punggung saat hamil muda.

Kehamilan kerap membawa efek tertentu pada kondisi fisik calon ibu, salah satunya adalah sakit punggung saat hamil. Nyeri punggung saat hamil umumnya disebabkan oleh peningkatan produksi hormon Human Chorionic Gonadotropin (hCG) oleh plasenta.HCG diproduksi secara simultan dan akan mencapai puncaknya pada usia kehamilan 18-20 minggu, kemudian menurun setelahnya. Jika kondisi ini dirasa mengganggu atau menghambat aktivitas harian, Anda perlu segera menanganinya. 

Penyebab sakit punggung saat hamil

Cara mengatasi sakit punggung saat hamil 

• Tekuk lutut dan upayakan punggung dalam posisi lurus ketika mengangkat atau mengambil sesuatu dari lantai.
• Hindari mengangkat beban berat.
• Hindari memutar pinggang ketika ingin menoleh atau berbalik arah. Sebaliknya, berpalinglah bersama gerakan kaki.
• Pakai flat shoes supaya distribusi berat badan merata.
• Seimbangkan berat antara dua tas saat berbelanja.
• Pertahankan punggung tetap tegak saat duduk, gunakan alas duduk empuk supaya lebih nyaman.
• Istirahat cukup.
• Pijat atau mandi air hangat.
• Gunakan matras atau kasur yang tepat.
• Minum paracetamol jika sakit punggung tak kunjung reda. Dengan catatan, dosisnya harus sesuai anjuran dokter.

Baca Juga

Latihan untuk meredakan sakit punggung saat hamil 

• Ambil posisi merangkak dengan posisi lutut di bawah pinggul dan tangan di bawah bahu. Pastikan jari-jari tangan menghadap ke depan. Angkat otot perut untuk menjaga punggung tetap lurus.
• Tarik otot perut dan naikkan punggung ke arah langit-langit (atas).
• Tahan posisi ini pada daerah panggul selama beberapa detik lalu perlahan kembalilah ke posisi awal.
• Pastikan punggung selalu kembali ke posisi netral yang lurus, jangan sampai menekuk.
• Lakukan latihan ini secara perlahan dan ulangi sampai 10 kali repetisi untuk memperkuat otot perut dan punggung.
• Sebagai catatan, naikkan punggung hanya sejauh yang Anda bisa, jangan berlebihan atau dipaksakan.
• Anda juga dapat mengikuti kelas yoga pranatal atau aquanatal untuk membentuk otot yang lebih kuat dan untuk mengobati sakit punggung.

Situasi darurat dalam kondisi sakit punggung saat hamil 

• Demam, perdarahan pada vagina, atau rasa sakit ketika berkemih.
• Nyeri punggung terjadi pada trimester kedua atau ketiga, bisa jadi ini indikasi persalinan dini.
• Mati rasa pada satu atau kedua kaki, panggul, atau sekitar area kemaluan.
• Rasa sakit di bagian pinggang (di bawah tulang rusuk).

Baca Juga

Larangan ibu hamil trimester pertama yang harus dijadikan pengingat. Siapa sangka, beberapa di antaranya mungkin saja sudah jadi kebiasaan Anda yang sulit dihindari, tapi membahayakan janin.

Hamil 7 bulan lalu perut terasa kencang dan sakit adalah kondisi yang umum terjadi. Sebagian besar penyebabnya tidaklah berbahaya. Namun pada beberapa kasus, ini juga bisa menjadi pertanda adanya gangguan pada kehamilan.

06 Feb 2021|Nina Hertiwi Putri

Makanan yang dilarang untuk program hamil wajib dihindari oleh wanita yang ingin cepat punya momongan. Salah satu contoh makanan yang harus dihindari saat promil adalah junk food.

Dijawab Oleh dr. Dwiana Ardianti

Dijawab Oleh dr. Sylvia V

Dijawab Oleh dr. Dwiana Ardianti