Bagaimana posisi kedua tangan saat melakukan push-up

KOMPAS.com - Push-up merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik untuk melatih kekuatan otot bagian atas. Adapun, sikap awal push-up yang benar yaitu badan tengkurap dan kedua tangan dilipat di samping badan.

Push-up adalah latihan fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kebugaran jasmani.

Push-up menjadi salah satu pilihan latihan fisik yang banyak dilakukan banyak orang karena gerakannya sederhana dan bisa dilakukan di rumah.

Gerakan push-up dapat melatih otot tangan. Sebab, saat melakukan gerakan push-up posisi berat badan tertumpu pada tangan.

Dilansir dari laman Alodokter, push-up termasuk ke dalam jenis olahraga ketahanan isometrik yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak tanpa memicu kontraksi otot.

Salah satu manfaat utama gerakan push-up adalah membantu menjaga kesehatan otot dan tulang, khususnya pada tubuh bagian atas.

Baca juga: Manfaat Push-up Secara Rutin

Cara Melakukan Push-up yang Benar

Meski gerakannya sederhana, push-up tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Sebab, jika salah dalam melakukan gerakannya, hal ini bisa menyebabkan cedera.

Lantas bagaimana cara melakukan gerakan push-up yang benar?

Melansir situs web Bfit.co.id, gerakan push-up dibedakan menjadi tiga jenis yaitu push-up untuk pemula, push-up berlutut atau intermediate, dan push-up sempurna.

Push-up bagi pemula bisa dilakukan dengan cara berdiri di depan tembok. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut.

1. Berdirilah di depan tembok atau dinding yang datar
2. Letakkanlah telapak tangan di atas dinding
3. Push-up dilakukan dengan cara membengkokkan lengan sehingga membuat badan begerak maju
4. Luruskanlah lengan kembali
5. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Baca juga: Manfaat Push-up Secara Rutin

Push-up intermediate atau menengah dapat dilakukan dengan cara sambil berlutut. Berikut adalah langkah-langkahnya.

1. Posisikanlah tubuh seperti melakukan push-up sempurna, tetapi gunakanlah lutut sebagai tumpuan
2. Letakkanlah tangan di atas lantai secara lurus, lalu kaki diangkat dengan posisi menyilang
3. Gerakan push-up dilakukan dengan cara menurunkan dada secara perlahan sampai mendekati lantai, lalu diangkat kembali
4. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Baca juga: Manfaat dan Cara Melakukan Gerakan Squat Thrust

PEXELS/ANDREA PIACQUADIO

Penting untuk mengetahui cara push up yang benar agar kita bisa mendapatkan manfaat push up secara maksimal.

Cara melakukan push-up dengan rangkaian gerak sempurna adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal push-up yaitu dengan tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki
2. Letakkanlah kedua tangan di atas lantai dengan posisi kedua tangan dibuka selebar bahu
3. Bagian kaki bertumpu pada ujung jari kaki. Pastikanlah posisi tubuh lurus secara sempurna
4. Gerakan push-up dilakukan dengan cara menurunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90 derajat
5. Doronglah bagian bahu dan lengan sampai lurus ke depan sambil menarik napas
6. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sesuai hitungan yang diinginkan.

KOMPAS.com - Salah satu manfaat push-up adalah untuk melatih kekuatan otot lengan. Lantas bagaimana teknik gerakan push-up yang benar untuk melatih otot lengan?

Push-up merupakan jenis latihan fisik yang menjadi pilihan banyak orang. Sebab, olahraga ini mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan khusus.

Dilansir dari laman Alodokter, push-up termasuk ke dalam jenis olahraga ketahanan isometrik yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak tanpa memicu kontraksi otot.

Gerakan push-up dapat melatih otot tangan dan lengan. Sebab, saat melakukan gerakan push-up posisi berat badan tertumpu pada tangan.

Baca juga: Manfaat Push-up Secara Rutin

Teknik Gerakan Push-up

Gerakan push-up sebenarnya cukup mudah dilakukan. Akan tetapi, push-up harus dilakukan dengan teknik yang benar agar tidak ada bagian tubuh yang mengalami cedera.

Dilansir dari laman Bfit.co.id, gerakan push-up dibedakan menjadi tiga berdasarkan tingkat kesulitannya.

Tiga jenis teknik push-up yaitu push-up untuk pemula, push-up untuk menengah atau intermediate, dan push-up sempurna.

PEXELS/ANDREA PIACQUADIO

Latihan kekuatan juga merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Efeknya lebih kepada komposisi tubuh.

1. Push-up pemula

Cara melakukan gerakan push-up tingkat pemula adalah sebagai berikut.

• Berdirilah di depan tembok atau dinding yang datar.
• Letakkanlah telapak tangan di atas dinding.
• Push-up dilakukan dengan cara membengkokkan lengan sehingga membuat badan begerak maju.
• Luruskanlah lengan kembali Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Baca juga: Sikap Awal Push-up

2. Push-up menengah

Cara melakukan push-up tingkat menengah atau intermediate adalah sebagai berikut.

• Posisikanlah tubuh seperti melakukan push-up sempurna, tetapi gunakanlah lutut sebagai tumpuan.
• Letakkanlah tangan di atas lantai secara lurus, lalu kaki diangkat dengan posisi menyilang.
• Gerakan push-up dilakukan dengan cara menurunkan dada secara perlahan sampai mendekati lantai, lalu diangkat kembali.
• Ulangilah gerakan tersebut beberapa kali.

Baca juga: Fungsi dan Manfaat Latihan Kebugaran Back-up

3. Gerakan push-up sempurna

Cara melakukan gerakan push-up sempurna adalah sebagai berikut.

• Sikap awal push-up yaitu dengan tubuh sejajar dengan lantai dan berat badan ditahan oleh tangan dan kaki.
• Letakkanlah kedua tangan di atas lantai dengan posisi kedua tangan dibuka selebar bahu.
• Dalam gerakan push-up sempurna, bagian kaki bertumpu pada ujung jari kaki.
• Pastikanlah posisi tubuh lurus secara sempurna.
• Gerakan push-up dilakukan dengan cara menurunkan bagian bahu secara lurus sampai membentuk siku 90 derajat.
• Doronglah bagian bahu dan lengan sampai lurus ke depan sambil menarik napas.
• Ulangi gerakan tersebut secara berulang sesuai hitungan yang diinginkan.