Bagaimana cara melakukan variasi gerakan jalan cepat?

Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lari cepat dan lari berkelok-kelok pada lintasan lurus ? Berikut pembahasan soal dan jawaban yang benar.

Pada soal ini ditanyakan mengenai gerakan lari cepat dan berkelok-kelok. Berarti gerakan dasarnya adalah berlari.

Nah, lari dilakuakn dengan cara berpindah tempat dengan melangkahkan kaki secara cepat dan jangkauan langkah kaki yang panjang, serta ada kalanya kedua kaki melayang.

Berarti gerakan karena berkelok-kelok, gerakan larinya dilakukan dengan mengubah arah misalnya ke depan kanan lalu depan kiri kiri dan seterusnya.

Gimana sih cara melakukannya ?.

Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lari cepat dan lari berkelok-kelok pada lintasan lurus ?

Jawab:

• Posisi awal berdiri tegak di garis start dan pandangan ke arah depan. Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka secara rileks. Posisi badan condong ke depan dan pandangan ke depan.
• Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik. Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang. Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang.
• Lakukan gerakan lari dengan cepat pada jarak tertentu. Gerakan ini dapat divariasikan dengan lari zig-zag / berkelok-kelok melewati rintangan.

Begitulah jawabannya teman-teman. Pada intinya kan gerakan ini berasal dari gerak dasar lari, maka dilakukan dengan melangkahkan kaki secara cepat.

Posisi badan agak condong ke depan, agar badan dapat bergerak ke depan dengan cepat,

Saat kaki kanan melangkah ke depan, maka lengan kanan ke belakang, sedangkan lengan kiri ke depan untuk menjaga keseimbangan badan.

Begitupun sebaliknya bila kita melangkah dengan kaki kiri, lengan kiri ke belakang, dan lengan kanan ke depan.

Nah, karena gerakan berkelok-kelok / zig-zag maka dapat dilakuakn dengan menggunakan rintangan semisal pembatas segita.

Kunci jawaban

Bagaimana cara melakukan variasi gerak dasar lari cepat dan lari berkelok-kelok pada lintasan lurus

Begini nih jawaban yang benar dan skor maksimal. Skornya lumayan gede. Jangan sampai salah ya ! 💯👩‍🏫✅😊

Catatan: jawaban dikutip dari kunci jawaban guru. Perhatikan bahwa skor di kanan untuk gerakan di kirinya. Maka skor maksimal soal ini adalah 6.

Jawaban diverifikasI BENAR.

Oriflameid | Maret 19, 2022 | Materi PJOK |

Contoh Variasi Gerak Dasar Jalan – Variasi gerak jalan dan lari sangat menyenangkan jika dipraktikkan dalam bentuk permainan. Manusia memiliki berbagai kemampuan gerakan di antaranya jalan, lari, lompat, dan lempar. Gerakan tersebut termasuk gerakan dasar atletik. Atletik merupakan cabang olahraga tertua dan induk semua cabang olahraga.

Jalan adalah aktivitas gerak memindahkan tubuh dari satu tempat ke tempat lain. Saat kaki melakukan pergantian langkah, satu kaki tetap bertumpu pada dasar pijakan. Bagaimana bentuk variasi gerak dasar berjalan?

1. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Arah

Rangkaian gerak berjalan berdasarkan arah harus dipraktikkan berulang-ulang. Agar keterampilanmu meningkat, kamu dapat mempraktikkan gerak berjalan berikut.

a. Jalan Maju dan Mundur

Bagaimana cara melakukan variasi gerak berjalan maju dan mundur? Cara melakukan variasi gerak berjalan ke depan sebagai berikut.

1. Posisi awal, sikap berdiri tegak dan pandangan ke depan. 2. Langkahkan kaki kanan ke depan. 3. Langkahkan kaki kiri ke depan. Ayunkan lengan kanan ke depan. 4. Langkahkan kaki kanan ke belakang. Ayunkan lengan kiri dari depan ke belakang. Ayunan lengan kanan kebalikan ayunan lengan kiri.

5. Langkahkan kaki kiri ke belakang. Ayunkan lengan kanan dari depan ke belakang. Ayunan lengan kiri kebalikan ayunan lengan kanan.

b. Jalan ke Samping dan Berkelok-kelok

Bagaimana cara melakukan jalan ke samping dan berkelok-kelok? Berikut ini langkah-langkahnya :

1. Sikap awal, posisi tubuh berdiri tegak. 2. Langkahkan kaki kiri ke samping. 3. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke samping kaki kiri hingga merapat. 4. Langkahkan kembali kaki kiri ke samping kaki kiri disusul kanan, begitu seterusnya.

5. Kemudian, lakukan gerak berjalan berkelok-kelok ke depan.

2. Variasi Gerak Berjalan Berdasarkan Langkah

Kamu telah mempelajari variasi gerak berjalan berdasarkan arah. Selanjutnya, kamu akan mempelajari variasi gerak berjalan berdasarkan langkah. Apa sajakah bentuknya?

a. Langkah Biasa dan Langkah Tegak

Bagaimana cara melakukan variasi langkah biasa dan langkah tegak? Posisi awal, berdiri tegak dan langkahkan kaki kiri ke depan. Saat melangkah, lutut ditekuk sedikit. Lengan kanan diayunkan dari bekalang ke depan.

Gerakan lengan kiri kebalikan dari ayunan lengan kanan. Saat berjalan, posisi badan tegak dan pandangan ke depan. Lakukan kegiatan tersebut dengan semangat dan percaya diri.

b. Langkah Rapat dan Langkah Cepat

Amatilah variasi gerak langkah rapat dan langkah cepat seperti gambar berikut. Diskusikan cara melakukan variasi gerak tersebut. Jelaskan hasil diskusi kepada teman dan guru secara santun.

Sikap berdiri tegak, langkahkan kaki kanan ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan. Kaki kanan dan kaki kiri dilangkahkan dengan rapat. Setiap gerakan dilakukan dengan lutut ditekuk sedikit. Kemudian, lakukan langkah cepat.

Bagaimana langkahnya? Berjalan ke depan seperti biasa yang dilakukan dengan cepat. Pandangan ke arah depan dan sikap tubuh tegak.

Itulah empat bentuk contoh variasi dan kombinasi gerak dasar jalan beserta gambar dan penjelasan langkah-langkah cara mempraktikkannya, semoga bermanfaat. Terimakasih.

Baca Juga: Contoh Variasi Gerak Dasar Berlari

Jun'S_BLG Minggu, 22 Januari 2017 Olahraga Edit

Atletik yang meliputi jalan cepat, lari, lempar dan lompat boleh dikatakan sebagai cabang olahraga yang paling tua, karena umur atletik sama tuanya dengan adanya manusia di dunia ini. Jalan cepat, lari, lempar dan lompat adalah bentuk-bentuk gerak yang paling asli dan paling wajar dari manusia, dan merupakan gerakan-gerakan yang amat penting dan tidak ternilai artinya bagi manusia. Manusia pertama di dunia sudah harus jalan cepat, lari, melempar dan melompat untuk mempertahankan serta melanjutkan hidupnya.
    Atletik yang meliputi jalan, lari, lempar dan lompat boleh dikatakan sebagai cabang olahraga yang paling tua, karena umur atletik sama tuanya dengan adanya manusia di dunia ini. Jalan, lari, lempar dan lompat adalah bentukbentuk gerak yang paling asli dan paling wajar dari manusia, dan merupakan gerakan-gerakan yang amat penting dan tidak ternilai artinya bagi manusia. Manusia pertama di dunia sudah harus jalan cepat, lari,melempar dan melompat untuk mempertahankan serta melanjutkan hidupnya.

1. Teknik Dasar Jalan Cepat awalan dan menolak melalui atas box

• Berdiri sikap melangkah dibelakang garis start,
• Badan condong kedepan
• langkahkan kaki belakang ke depan dilanjutkan berjalan cepat
• Pandangan mata lurus kedepan

2. Gerakkan kaki jalan cepat

    Keterampilan Gerak Jalan Cepat, sebagai berikut :

• Dorong dari kaki belakang menggelinding kedepan dari tumit telapak kaki dan jari-jari kaki,
• Meletakkan kaki dengan ringan,
• Gerak kaki mendatar, bukan melompat

3. Gerak kaki mendatar, bukan melompat 

• Bahu rileks /tidak tegang,
• Ayunan lengan yang wajar mengayun dari muka kebelakang dansikut ditekuk kurang lebih 90º kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan.

4. Keterampilan gerak posisi togok jalan cepat

• Badan tetap tegak saat berjalan,
• Pundak tidak terangkat pada waktu lengan mengayun

5. Keterampilan gerak pinggul jalan cepat

• Gerakan pinggul yang baik fleksibel pada bagian sendi
• Berjalan dengan gerak memutar pada sendi panggul

6. Memasuki Garis Finish

• Memasuki garish fnish tidak mengurangi kecepatan jalan
• Membungkukkan bahu ke depan / menjatuhkan salah satu bahu ke depan

Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat, sebagai berikut :

1. Ayunan lengan dan gerakan tungkai ditempat

• Persiapan gerakan ayunan lengan dan tungkai ditempat, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan tertekuk di atas samping badan, pandangan ke depan, 
• Pelakasanaan : ayunan lengan dan tungkai ditempat, ayunan lengan yang wajar dari muka kebelakang dan sikut ditekuk tidak kurang dari 90º kondisi ini dipertahankan dengan tidak mengganggu keseimbangan, bahu rileks /tidak tegang.

2. Gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan

• Persiapan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, berdiri pada garis lurus dengan jarak ± 8-10 m, kedua lengan tertekuk di atas samping badan,
• Pelakasanaan gerak berjalan pada garis lurus tanpa ayunan lengan, lakukan gerak berjalan pada garis lurus, sedangkan kedua lengan tidak ikut bergerak menempuh jarak ± 9-10 m, dilakukan secara individu, berpasangan atau kelompok, untuk menanamkan nilainilai kerja sama, disiplin, menghargai perbedaan dan sportivitas.