Apa yang disebut dengan latihan kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan pada seseorang tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti.

Setiap orang membutuhkan kesegaran jasmani yang baik, agar ia dapat melaksanakan pekerjaannya dengan efektif dan efisien tanpa mengalami kelelahan yang berarti.

Adapun unsur kebugaran jasmani terdiri dari kelincahan, kekuatan, kecepatan, ketepatan, reaksi, dan daya tahan

Latihan Angkat Tubuh dalam Kebugaran Jasmani

Latihan angkat tubuh dalam kebugaran jasmani disebut dengan latihan pull-up. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu.

Peralatan yang digunakan cukup sederhana, hanya dengan palang tunggal atau kayu yang disusun sedemikian rupa untuk latihan pull-up.

Adapun cara melakukan gerakan pull-up yang baik dan benar adalah sebagai berikut:

1. Lakukan pemanasan sebelum memulai.

2. Dimulai dari posisi bawah, angkat tangan lalu loncat untuk menggapai tiang mendatar lalu peganglah.

3. Posisi badan bergelantungan dengan kedua tangan menggenggam tiang mendatar dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah badan.

4. Kaki dalam keadaan rileks dan tidak menyentuh lantai.

5. Angkat atau tarik badan dengan menggunakan kekuatan tangan hingga posisi leher sejajar dengan tiang mendatar.

6. Saat badan naik, tarik napas kuat-kuat, dan pada saat badan bergerak turun, buang napas perlahan.

Jenis Latihan Kebugaran Jasmani

Ada beberapa macam latihan untuk memperbaiki dan mempertahankan kebugaran jasmani.

Latihan-latihan tersebut berdasarkan enam komponen kebugaran jasmani tubuh. Adapun jenis-jenis latihan tersebut adalah sebagai berikut:

Kekuatan adalah kualitas yang memungkinkan pengembangan regangan otot dalam kontraksi yang maksimal atau bisa diartikan bahwa kemampuan menggunakan gaya tegang untuk melawan beban atau hambatan.

Latihan untuk meningkatkan kekuatan dapat dilakukan dengan pendekatan weight training atau latihan beban. Contoh bentuk latihan kekuatan adalah sebagai berikut:

• Latihan melakukan jongkok dan meloncat.

• Latihan melakukan seperempat jongkok dengan beban

• Latihan mengangkat barbel atau dumbell.

Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak secepatnya dalam menanggapi rangsangan yang ditimbulkan melalui indra, pikiran, atau perasaan.

Contoh bentuk latihan reaksi adalah sebagai berikut:

• Melaksanakan perintah lewat indra pendengaran.

• Melaksanakan perintah lewat indra penglihatan.

Latihan kecepatan dapat dilakukan dengan cara berlari cepat dalam jarak pendek, berlari ke depan dengan cepat atau berlari ke belakang dengan cepat.

Bentuk latihan kecepatan dapat dilakukan dengan berbagai cara, yaitu sebagai berikut:

• Mengulangi jarak tertentu dengan kecepatan maksimum.

• Peningkatan kecepatan dari waktu ke waktu dengan jarak yang sama.

• Menempuh jarak tertentu dengan kecepatan yang ditentukan.

Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengarahkan suatu gerak ke suatu sasaran.

Unsur utama dalam ketepatan adalah sasaran atau arah yang dituju sehingga indra kinestetik (kinesthetic sense) sangat berperan dominan.

Sasaran yang dituju dapat berupa benda bergerak, dan dapat juga benda yang diam. Latihan yang dapat meningkatkan ketepatan antara lain sebagai berikut:

• Melempar bola ke arah sasaran tertentu, misalkan ke arah teman, tiang atau yang lainnya.

• Menendang bola ke arah sasaran tertentu. Sasaran dapat berupa teman atau benda lain.

Latihan daya tahan dapat dilakukan dengan cara berlari jarak jauh misalkan lari jarak 2,4 km, atau lari selama 12 menit kemudian diukur kecepatan lari, ini dapat dikonsultasikan untuk mengetahui tingkat daya tahan tubuhnya.

Kelincahan adalah kemampuan mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada waktu sedang bergerak, tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisinya.

Adapun contoh latihan kelincahan adalah sebagai berikut:

• Berlari memindahkan benda.