Bagaimana cara melakukan gerak jalan dan lari

Table of Contents Show

1. Kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat
2. Kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar
3. Manfaat melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar
1. Jalan melalui Permainan
A. Gerakan Jalan, Lari, dan Lompat Melalui Permainan
2. Lari melalui Permainan
Mengenal brisk walking dan manfaatnya bagi tubuh
1. Postur berjalan
2. Gerakan lengan tangan
3. Cara melangkahkan kaki
Video yang berhubungan

BIG KID / 10-12 YEARS OLD

9 Februari 2022

Kombinasi jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gabungan dari gerak jalan, lari, lompat, dan melempar. Di mana pada teknik awalannya diawali dengan berjalan, lalu mempercepat langkah hingga berubah menjadi berlari.

Kemudian, saat mendekati garis lompat, dilakukan teknik tolakan di mana kaki yang terkuat dijadikan tumpuan untuk menolak sehingga tubuh terdorong ke atas dan melayang. Setelah itu, barulah melempar benda dalam waktu yang singkat.

Jalan, lari, lompat, dan lempar merupakan gerak dasar yang biasa ditemui dan dilakukan dalam kegiatan sehari-hari. Akan tetapi, dalam praktiknya terkadang kita tidak menyadari bahwa ada yang salah, sehingga terjadi cedera.

Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami dan melatih gerak dasar terset agar terhindar dari cedera. Apalagi saat menggabungkan atau mengombinasikan gerakan tersebut menjadi satu rangkaian gerak.

Berikut ini telah Popmama.com rangkum mengenai kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar. Yuk, disimak!

1. Kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat

Untuk rangkaian gerak melompat, kamu bisa mengombinasikan gerak dasar jalan, lari, dan lompat. Akan tetapi, ada beberapa tahapan yang perlu diketahui agar tidak terjadi cedera.

Tahapan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat ialah sebagai berikut.

Awalan melompat dilakukan dengan cara berjalan terlebih dahulu. Kemudian, mempercepat langkah secara bertahap.
Setelah itu, mulailah berlari dan persiapkan langkah akhir untuk melakukan tumpuan/tolakan.
Gerak tumpuan/tolakan ini dilakukan oleh kaki terkuat agar dapat menumpu dan menolak ke atas. Tolakan dilakukan ke arah depan atas dengan membentuk sudut 45 derajat.
Selanjutnya, angkat kedua lengan ke atas dan luruskan kaki ke depan dengan cepat untuk dapat melayang di udara sebelum mendarat.
Luruskan kedua kaki ke depan untuk mendarat dengan lengan dan badan diarahkan diarahkan ke depan.
Terakhir, tekuk lutut sedikit saat dua kaki mulai menyentuh tanah, lalu biarkan ujung kaki mendarat hingga seluruh bagian telapak kaki menyentuh tanah/daratan.

2. Kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar

Selain kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat, ada pula kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar. Rangkaian gerak tersebut biasanya dilakukan dalam bentuk permainan melempar.

Berikut tahapan rangkaian gerak dasar jalan, lari, dan lempar yang bisa dipelajari.

Sikap awal berdiri tegak dengan salah satu kaki di depan.
Salah satu tangan, tangan kanan atau kiri, memegang bola dengan cara lurus ke belakang, telapak tangan menghadap ke atas.
Kemudian, larilah dengan langkah silang dan irama kaki teratur. Pastikan lengan kanan stabil dan lengan kiri menyesuaikan gerakan
Atur tempo lari sedikit lebih cepat dan semakin cepat.
Setelah itu, tarik dan arahkan tangan yang digunakan untuk melempar. Pandangan harus tertuju pada arah sasaran lempar agar tidak melenceng.
Dorong ke depan disertai dengan putaran bahu sampai badan menghadap lurus ke arah lemparan, lalu lempar bola/benda tersebut.
Apabila melempar menggunakan tangan kanan, ayunkan tangan kanan ke depan menyilang ke samping kiri badan, sementara kaki kanan dipindahkan ke depan kaki kiri.
Jika melempar dengan tangan kiri, ayunkan tangan kiri ke depan menyilang ke samping kanan badan dan pindahkan kaki kiri ke depan kaki kanan.

Sementara itu, tangan yang tidak digunakan untuk melempar harus mengikuti atau menyeimbangkan gerakan agar tepat sasaran.

3. Manfaat melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar

Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan dari kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar. Manfaatnya pun sangat penting bagi kesehatan. Berikut manfaat melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar bagi kesehatan.

Meningkatkan kerja jantung
Melatih ketangkasan
Melatih kekuatan fisik
Menjaga kesehatan lutut
Memperbaiki suasana hati
Menurunkan berat badan
Melatih koordinasi tubuh yang baik
Meningkatkan kinerja otak
Meningkatkan daya tahan tubuh

Itu dia rangkuman tentang kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat, dan lempar. Pastikan kamu melakukannya dengan baik dan benar agar terhindar dari cedera ya!

Baca juga:

Topic:

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 2

1. Jalan melalui Permainan

Berikut adalah latihan gerak dasar jalan melalui permainan. a. Jalan melewati tongkat Jalan melewati tongkat berguna untuk melatih keterampilan dan kekuatan. Cara melakukannya adalah 1. Buat garis start dan finis jaraknya 5 meter. 2. Letakkan 4 buah tongkat antara garis start dan finis masing-masing berjarak 1 meter. Setiap tongkat diberi nomor 1 sampai 4. 3. Buat formasi barisan satu-satu di belakang garis start. 4. Setelah mendengar aba-aba mulai, langkahkan kaki kiri melewati tongkat kesatu. Langkahkan kaki kanan melewati tongkat kedua. Langkahkan kaki kiri melewati tongkat ketiga. Langkahkan kaki kanan melewati tongkat keempat. 5. Lakukan berulang-ulang.

A. Gerakan Jalan, Lari, dan Lompat Melalui Permainan

Setelah mempelajari bab ini diharapkan kalian mampu 1. Melakukan gerakan jalan, lari, dan lompat dalam permainan. 2. Melakukan gerakan memutar, mengayun, dan menekuk lutut dalam permainan. 3. Melakukan gerakan melempar dan menggiring bola ke berbagai arah dalam permainan. Di unduh dari : Bukupaket.com Permainan Olahraga Sederhana 3 Mari perhatikan gambar di bawah ini. b. Jalan sambil bergandengan tangan Jalan sambil bergandengan tangan bermanfaat untuk melatih keterampilan dan kerja sama. Cara melakukannya adalah 1. Buatlah kelompok dengan anggota 4 orang. 2. Setiap kelompok membentuk barisan, saling bergandengan tangan satu dengan yang lainnya. 3. Setelah mendengar aba-aba mulai, kelima anggota kelompok jalan bersama-sama ke berbagai arah tanpa saling bertabrakan. 4. Saat berjalan pegangan tangan tidak dilepaskan. 5. Lakukan berulang-ulang, dengan mengganti anggota kelompok. Mari perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 1.2 Jalan melewati tongkat Gambar 1.3 Jalan sambil bergandengan tangan 1 2 3 4 Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 4 Gambar 1.4 Jalan dengan lintasan berbelok-belok c. Jalan berbelok-belok Jalan berbelok-belok bermanfaat untuk melatih kekuatan, keterampilan, dan kelincahan. Cara melakukannya adalah 1. Buatlah garis start dan finis jaraknya 20 meter. 2. Letakkan 5 buah benda antara garis start dan finis, masing-masing benda jaraknya 2 meter. Setiap benda diberi nomor 1 sampai 5. 3. Buatlah formasi barisan satu-satu di belakang garis start. 4. Setelah mendengar aba-aba mulai, jalan melewati benda kesatu. Kemudian jalan lagi menuju benda kedua. 5. Lakukan gerakan yang sama, untuk melewati benda keempat sampai keenam. Mari perhatikan gambar di bawah ini. d. Jalan di atas garis lurus Jalan di atas garis lurus bermanfaat untuk melatih keterampilan dan keseimbangan. Start Finis 1 2 3 5 4 Di unduh dari : Bukupaket.com Permainan Olahraga Sederhana 5 Cara melakukannya adalah 1. Buatlah 4 garis lurus dari goresan kapur dengan jarak 25 meter. Salah satu ujung garis diberi tanda garis start, ujung yang satunya diberi tanda garis finis. 2. Buatlah formasi barisan 4 bersaf di belakang garis start. 3. Setelah mendengar aba-aba mulai. jalan di atas garis sampai finis. 4. Lakukan berulang-ulang Mari perhatikan gambar di bawah ini. e. Jalan di atas garis yang berbentuk lingkaran Jalan di atas garis lingkaran berguna untuk melatih keterampilan dan keseimbangan. Cara melakukannya adalah 1. Buatlah lingkaran dari goresan kapur dengan jari-jari 1 meter. 2. Berikan tanda di atas garis sebagai garis start dan finis. 3. Buatlah formasi barisan satu-satu di belakang garis start. 4. Setelah mendengar aba-aba mulai, jalan mengelilingi lapangan sambil menghitung langkah kaki 1 sampai 10. 5. Lakukan berulang-ulang, bergantian dengan temanmu. Gambar 1.5 Jalan di atas garis lurus S tart Finis Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 6 Gambar 1.6 Jalan di atas garis yang berbentuk lingkaran Mari perhatikan gambar di bawah ini.

2. Lari melalui Permainan

Ingin mendapatkan manfaat olahraga, tapi tidak ingin repot menggunakan alat khusus atau nge-gym yang mahal? Brisk walking bisa jadi pilihan Anda. Meski terdengar asing, jenis latihan ini sama seperti jalan cepat.

Selain simpel, Anda bisa melakukan olahraga ini sendiri, dengan pasangan, atau bersama keluarga. Menyenangkan, bukan? Penasaran apa manfaat brisk walking dan bagaimana cara melakukannya? Simak ulasannya berikut ini.

Mengenal brisk walking dan manfaatnya bagi tubuh

Brisk walking adalah jenis latihan dengan berjalan kaki lebih cepat meski tidak secepat berlari. Aturan kecepatan latihan ini adalah satu kilometer dalam 12 menit atau jarak 5 kilometer ditempuh dalam waktu 1 jam.

Anda bisa menghitung kecepatan jalan dengan bantuan jam tangan olahraga atau aplikasi yang ada di ponsel Anda.

Seperti halnya berjalan pada umumnya, jenis latihan ini memiliki beberapa manfaat, seperti dikutip dari situs Mayo Clinic.

Menjaga berat badan yang sehat.
Mencegah sekaligus mengelola berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.
Meningkatkan fungsi jantung.
Menguatkan tulang dan otot tubuh.
Memperbaiki suasana hati, kemampuan berpikir, memori, dan kualitas tidur karena bisa mengurangi stres.
Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Semua manfaat ini mungkin akan lebih banyak didapatkan dengan brisk walking ketimbang jalan biasa.

Mengingat latihan berjalan cepat ini dapat membakar kalori lebih banyak ketimbang jalan biasa, manfaat jalan cepat dalam menurunkan berat badan jadi lebih besar.

Anda bisa melakukan olahraga ini kapan saja, di hari libur atau sehabis pulang kerja. Anda hanya perlu menghitung waktu dan langkah kaki Anda.

Untuk menambah kecepatan berjalan, kuncinya adalah memosisikan tubuh, langkah, dan gerakan tangan dan kaki yang sinkron.

Selama Anda berjalan, hitung irama kaki Anda supaya lebih menyenangkan.

Dengan mengandalkan ponsel pintar atau jam tangan pintar, Anda bisa mengetahui jumlah langkah kaki yang Anda raih ketika melakukan olahraga ini.

Olahraga ini berbeda dengan jalan kaki biasa tapi tidak sulit dilakukan, apalagi jika Anda sudah terbiasa jalan kaki.

Ada beberapa teknik yang perlu Anda terapkan untuk melakukan brisk walking. Berikut langkah-langkahnya.

1. Postur berjalan

Berdiri tegak dan jangan membungkukkan bahu atau punggung Anda.
Jangan mencondongkan badan ke depan atau ke belakang.
Jaga pandangan mata Anda ke depan.
Kepala dan dagu lurus ke depan sehingga tidak membuat otot leher dan punggung jadi tegang.
Angkat bahu ke atas dan turunkan, lakukan gerakan ini sekali-kali sambil berjalan.

2. Gerakan lengan tangan

Tekuk lengan tangan Anda membentuk sudut 90 derajat (siku-siku) dan kepal kedua tangan.
Gerakan satu lengan ke arah depan berlawan dengan kaki, dan tangan kanan dengan kaki kiri bergerak maju.
Gerakan tangan Anda maju dan mundur serta kepalan tangan harus sejajar dengan dada.
Saat lengan tangan bergerak maju dan mundur, pertahankan lengan terus menempel di sisi tubuh.
Jangan membawa apa pun di tangan Anda saat melakukan brisk walking.

3. Cara melangkahkan kaki

Saat melangkahkan kaki, pastikan tumit lebih dulu menyentuh tanah.
Beri dorongan kuat pada ujung kaki Anda.
Pastikan gerakan pinggul saat Anda melangkah kaki tidak mengubah posisi tubuh Anda.
Ambil langkah cukup lebar, tapi jangan sampai terlalu lebar yang bisa menyebabkan cedera olahraga. Melangkah terlalu sempit juga membuat Anda cepat lelah.

Saat Anda pertama kali melakukan jalan cepat brisk walking sebagai latihan, wajar jika tulang kering akan terasa nyeri.

Kondisi ini biasanya akan menghilang jika Anda sudah terbiasa. Oleh karena itu, lakukan latihan pemanasan sebelum memulai latihan.

Jangan lupa juga untuk menyempurnakan dengan latihan pendinginan.

Semakin sering Anda melakukan latihan, Anda bisa meningkatkan kecepatan langkah kaki dan melatih pernapasan Anda lebih baik lagi.

Agar kebugaran jasmani meningkat, lakukan latihan ini sebanyak 150 menit setiap minggu.

Ketika Anda dapat berjalan cepat selama 15 hingga 30 menit per hari, Anda dapat mendapatkan latihan intensitas sedang dalam seminggu dengan maksimal.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.