Bagaimana cara agar dapat berenang dengan baik?

Cara Berenang dengan Mudah : Latihan untuk Anak-Anak

Bagi perenang pemula, disarankan untuk belajar dengan pendampingan orang yang lebih ahli. Hal ini tidak lain agar latihan dapat dilakukan dengan aman dan benar. Hindari belajar renang sendirian ketika Anda masih pemula. Begitu pula ketika anak ingi belajar renang, setidaknya ada orang tua yang mendampinginya di dalam kolam. Berikut adalah cara berenang dengan mudah yang bisa dipraktikkan oleh anak-anak :

• Masuk ke air bersama-sama, pegang lengan atau tangan mereka untuk membantunya tetap mengapung.
• Pegang anak Anda di bawah ketiaknya. Minta mereka untuk menarik napas, dan meniup gelembung selama lima detik di bawah air untuk berlatih menghembuskan napas.
• Ulangi dan lepaskan, biarkan anak Anda mengapung selama lima detik.
• Pegang anak Anda di bawah ketiaknya. Minta mereka untuk meniup gelembung lima detik saat Anda berjalan mundur perlahan.
• Ulangi dan minta mereka menendang kaki mereka ke atas dan ke bawah.
• Ulangi dan lepaskan.
• Untuk menarik napas, mintalah anak Anda mengangkat kepala, menarik napas, dan menggerakkan tangan ke depan seperti harimau.

Cara Berenang dengan Mudah : Latihan untuk Orang Dewasa

Tidak jauh berbeda dengan anak-anak, bagi orang dewasa yang ingin memulai belajar berenang maka perlu didampingi oleh ahli atau profesional. Dengan begitu, Anda bisa melakukan latihan secara aman. Selain itu, profesional akan memberikan latihan teknik renang dasar dengan benar bagi pemula. Berikut beberapa cara berenang dengan mudah yang dapat dipraktikkan oleh orang dewasa :

• Berdiri di kolam. Tarik napas dalam-dalam, letakkan wajah Anda di dalam air, dan buang napas selama lima detik.
• Ulangi dalam posisi bintang laut, yaitu mengambang dengan tangan dan kaki terbuka.
• Berpegangan pada sisi kolam. Tarik napas dan letakkan wajah Anda di dalam air. Buang napas dan kibaskan tendangan selama lima detik.
• Berdiri dengan punggung menghadap dinding. Rentangkan tangan Anda di atas kepala dan tumpuk tangan Anda.
• Masuk ke air dalam posisi mendatar, hembuskan napas, dan kibaskan tendanganselama lima detik.

Cara Berenang Gaya Dada

Setelah mengetahui beberapa teknik dasar, berikutnya terdapat berbagai jenis gaya renang yang bisa dipraktikkan untuk meningkatkan ketrampilan. Gaya renang pertama yang bisa Anda coba adalah gaya dada. Berikut beberapa cara berenang gaya dada yang bisa Anda praktikkan :

• Mengapung dengan wajah di dalam air, pastikan posisi tubuh lurus dan horizontal. Tumpuk tangan Anda dan jaga agar lengan dan kaki Anda tetap panjang.
• Arahkan jempol Anda ke bawah. Tekan tangan Anda ke luar dan ke belakang dalam lingkaran, siku tinggi. Angkat kepala Anda sedikit dan tarik napas.
• Satukan kedua tangan di depan bahu dengan posisi ibu jari mengarah ke atas. Jaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda. Tekuk lutut secara bersamaan, arahkan kaki ke arah bokong lalu arahkan kaki ke luar.
• Jangkau lengan Anda ke depan. Arahkan keluar dan kembali lakukan gerakan lingkaran lalu rapatkan kaki. Jatuhkan kepala Anda ke bawah air dan buang napas.
• Meluncur ke depan dan ulangi.

Cara Berenang Gaya Kupu-Kupu

Cara berenang bagi pemula berikutnya bisa dilakukan dengan gaya kupu-kupu. Gaya kupu-kupu adalah gaya renang yang melibatkan gerakan tubuh seperti gelombang.

Ini merupakan gerakan inti dari gaya kupu-kupu, sehingga perlu mempelajari terlebih dahulu seperti apa gerakan gelombang yang dimaksud. Berikut adalah beberapa cara berenang gaya kupu-kupu yang bisa Anda praktikkan :

• Mengapung dengan wajah di dalam air, pastikan tubuh lurus dan horizontal. Tumpuk tangan Anda dan jaga agar lengan dan kaki Anda tetap panjang.
• Arahkan kepala Anda ke bawah dan ke depan dan dorong pinggul Anda ke atas. Selanjutnya, gerakkan kepala ke atas dan dorong pinggul Anda ke bawah. Lanjutkan bergantian seperti membentuk gerakan gelombang.
• Saat kepala Anda turun, ikuti dengan gerakan pinggul. Turunkan lengan dan lewati pinggul Anda. Secara bersamaan angkat kepala Anda untuk menarik napas.
• Tendang dan lanjutkan gelombang tubuh, arahkan tangan ke atas dan melintasi air. Masukkan wajah ke dalam air dan ikuti dengan tangan Anda. Lalu hembuskan napas.
• Ulangi gerakan siklus tersebut dengan baik. Bernapaslah sekali setiap dua atau tiga siklus.

Cara Berenang Gaya Bebas

Cara berenang bagi pemula dengan menggunakan variasi gaya yang terakhir adalah gaya bebas. Gaya bebas ini melibatkan gerakan kaki yang disebut dengan tendangan kepakan. Berikut adalah beberapa cara berenang gaya bebas yang bisa Anda lakukan :

• Mengapung dengan wajah di dalam air, pastikan tubuh Anda lurus dan horizontal. Tumpuk tangan dan jaga agar lengan dan kaki Anda tetap panjang.
• Untuk melakukan tendangan flutter, gerakkan satu kaki ke atas dan satu kaki ke bawah. Bergantian dengan cepat, jaga pergelangan kaki Anda tetap longgar dan lutut sedikit ditekuk.
• Jangkau tangan kanan 12 hingga 18 inci ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah dan sejajar dengan bahu Anda.
• Tarik tangan kanan ke bawah dan ke belakang, arahkan jari Anda secara diagonal ke bawah. Arahkan siku Anda ke atas.
• Saat tangan kanan melewati paha, putar pinggul dan bahu ke atas.
• Masukkan tangan kanan ke dalam air dan ulangi dengan tangan kiri Anda.
• Ulangi gerakan tersebut dengan benar. Bernapaslah setiap dua atau tiga pukulan saat tangan Anda keluar dari air.