 Show
Minum susu merupakan salah satu cara untuk mencukupi kebutuhan zat gizi harian tubuh. Namun, tahukah Anda waktu terbaik minum susu? Minum susu sebaiknya kapan?Anda bisa minum susu kapan saja, baik pagi, siang, sore, dan malam. Hingga saat ini, tidak ada kententuan khusus kapan sebaiknya Anda minum susu. Waktu minum susu tidak memengaruhi jumlah zat gizi yang Anda dapatkan. Meski begitu, minum susu di waktu-waktu tertentu bisa memberikan asupan gizi yang sedang dibutuhkan oleh tubuh. 1. Setelah olahragaSetelah olahraga merupakan waktu yang baik untuk minum susu. Menambahkan asupan susu bisa menjadi tips makan sehat saat banyak aktivitas fisik. Studi terbitan European Journal of Science (2019) menemukan bahwa susu sapi kaya akan protein untuk membangun massa otot dan mengurangi nyeri otot setelah olahraga. Tak hanya itu, minum susu setelah olahraga bisa mengembalikan energi karena adanya kandungan laktosa, yaitu gula alami pada susu. Minum susu juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dan elektrolit untuk mencegah dehidrasi. 2. Sebelum tidurTernyata, kebiasaan minum susu sebelum tidur membuat Anda lebih mengantuk. Kandungan asam amino triptofan pada susu sapi membantu mengendalikan mood dan menjaga kualitas tidur. Triptofan merupakan asam amino yang penting untuk menghasilkan serotonin dan melatonin. Serotonin adalah senyawa kimia yang menjaga suasana hati, sedangkan melatonin adalah hormon yang membantu membuat Anda mengantuk. 3. Beberapa jam setelah makan beratMungkin Anda bertanya, minum susu sebaiknya sebelum makan atau sesudah makan? Bila makan biji-bijian, kacang-kacangan, nasi, dan gandum, sebaiknya Anda menunda minum susu beberapa jam setelah makan. Makanan tersebut mengandung asam fitat yang bersifat antinutrisi, tepatnya menghambat penyerapan mineral pada susu, yaitu kalsium, zink, magnesium, kalium. Sebaiknya Anda menunggu jeda beberapa jam setelah makan, baru minumlah susu seperti biasa. Untuk anak-anak, waktu terbaik minum susu juga sebaiknya setelah makan. Hal ini disebabkan susu bisa memicu rasa kenyang sehingga mengurangi nafsu makan. Jadi, minum susu setelah makan bertujuan agar anak tetap mendapatkan zat gizi dari makanan berat terlebih dahulu. Penting untuk diketahuiAnda tidak perlu khawatir dengan asam fitat. Senyawa ini hanya menghambat penyerapan mineral hanya saat dikonsumsi, bukan seluruh asupan mineral dalam satu hari. Manfaat kesehatan minum susuSusu mengandung berbagai zat gizi penting bagi tubuh. Ini sangat diperlukan untuk menjaga berbagai fungsi organ tubuh. Berikut ini beberapa manfaat kesehatan dari minum susu.
Kondisi kesehatan yang sebaiknya tidak minum susu sapiTerlepas dari waktu terbaik minum susu, sayangnya tidak semua orang bisa melakukannya. Pasalnya, bagi beberapa orang terkadang susu membawa dampak negatif bagi tubuhnya, seperti intoleransi laktosa dan alergi susu sapi. Intoleransi laktosa adalah ketidakmampuan tubuh mencerna susu akibat kekurangan atau tidak mempunyai enzim laktase. Sementara itu, alergi susu sapi adalah ketika sistem kekebalan tubuh bereaksi berlebih terhadap protein susu. Jika mengalami kedua kondisi tersebut, makan atau minum yang mengandung susu sapi dapat menyebabkan perut bergas, kembung, kram, bahkan diare. Bagi yang mengalami intoleransi laktosa dan tetap ingin mengonsumsi susu, konsumsilah susu nabati seperti susu kedelai atau susu beras. Begitu pun Anda yang alergi minum susu sapi, susu nabati bisa menjadi alternatif. Namun, pastikan kandungan lain dalam susu nabati tidak memicu alergi. Waktu terbaik minum susu bisa kapan saja, mulai dari pagi hingga malam. Anda tetap bisa mendapatkan zat gizinya, terlepas dari waktu yang dipilih. Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. James LJ, Stevenson EJ, Rumbold PLS, Hulston CJ. Cow’s milk as a post-exercise recovery drink: implications for performance and health. Eur J Sport Sci. 2019 Feb;19(1):40-48. https://doi.org/10.1080/17461391.2018.1534989. Epub 2018 Oct 31. PMID: 30379113. Brouns, F. (2022). Phytic Acid and Whole Grains for Health Controversy. Nutrients, 14(1). https://doi.org/10.3390/nu14010025 Fooddata Central Search Results. FoodData Central. (n.d.). Retrieved October 31, 2022, from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2340762/nutrients Does Warm Milk Help You Sleep? | Sleep Foundation. (2021). Retrieved 31 October 2022, from https://www.sleepfoundation.org/nutrition/does-warm-milk-help-you-sleep Gupta, R. K., Gangoliya, S. S., & Singh, N. K. (2015). Reduction of phytic acid and enhancement of bioavailable micronutrients in food grains. Journal of Food Science and Technology, 52(2), 676-684. https://doi.org/10.1007/s13197-013-0978-y Lactose intolerance – Symptoms and causes. (2022). Retrieved 31 October 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/symptoms-causes/syc-20374232 Milk allergy – Symptoms and causes. (2022). Retrieved 31 October 2022, from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/milk-allergy/symptoms-causes/syc-20375101 Apakah sehat minum susu setiap hari?Susu merupakan kebutuhan bagi tubuh yang seharusnya dikonsumsi setiap hari untuk memenuhi gizi harian. Tubuh membutuhkan beragam nutrisi agar organ-organ tubuh bisa berfungsi dengan baik dan terlindung dari penyakit. Nutrisi tersebut didapatkan dari makanan yang sehat, beragam dan seimbang.
Apa akibat minum susu setiap hari?Kelebihan berat badan hingga obesitas
Susu sapi formula umumnya tinggi kalori dan lemak, sehingga bila dikonsumsi terlalu banyak, dapat membuat anak mengalami kelebihan berat badan bahkan obesitas. Apalagi bila Si Kecil gemar mengonsumsi susu dengan perisa dan gula tambahan atau susu kental manis.
Apakah boleh Keseringan minum susu?Sejumlah penelitian mengungkap bahwa susu bisa membantu menurunkan berat badan, memperkuat tulang, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Walau menyehatkan, namun sama seperti berbagai hal lain, susu tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan. Mengonsumsinya secara berlebihan justru bakal memunculkan masalah kesehatan.
Berapa kali minum susu setiap hari?Untuk anak-anak, hanya boleh minum susu 2 gelas sehari atau 2 kemasan susu berukuran 200 ml, dianjurkan juga minum sesuai dengan berat badan. Sedangkan untuk orang dewasa, hanya boleh minum 2-3 gelas dalam sehari atau 2 kemasan susu berukuran 250 ml.
|
Apakah kita boleh minum susu setiap hari?
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
