Pemanasan sebelum olahraga sangat penting. Selain dapat mengurangi risiko terjadinya cedera, pemanasan juga bisa mengoptimalkan manfaat olahraga bagi kesehatan dan membuat tubuh lebih bugar. Oleh karena itu, saat hendak berolahraga, jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dulu.
Pemanasan adalah serangkaian kegiatan fisik yang membantu tubuh untuk lebih siap menjalani olahraga. Dimanapun tempat olahraganya, baik di tempat fitnes, maupun di tumah, pemanasan wajib dilakukan sebelum memulai olahraga. Pasalnya, dengan melakukan pemanasan yang tepat, otot akan menjadi lebih lentur dan kuat, sehingga dapat melakukan gerakan olahraga atau latihan fisik dengan lebih baik.
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Pemanasan bisa dilakukan dengan beragam cara, tergantung jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Agar bisa membuat kegiatan olahraga lebih aman dan nyaman, Anda dianjurkan untuk melakukan pemanasan setidaknya 5−10 menit.
Secara umum, ada banyak manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga, di antaranya:
- Meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke seluruh jaringan tubuh
- Meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin untuk menghasilkan energi yang diperlukan saat berolahraga
- Membuat sendi dan otot lebih kuat dan lentur sehingga bisa memaksimalkan rentang gerakan tubuh saat berolahraga
- Membuat otot menjadi lebih rileks dan hangat sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya cedera maupun kaki kram
- Meningkatkan fleksibiltas serta menjaga kestabilan detak jantung
- Membantu membuat pernapasan lebih dalam dan teratur
Cara Melakukan Pemanasan
Teknik dan cara melakukan pemanasan ada bermacam-macam. Berikut adalah beberapa gerakan pemanasan dasar yang mudah dilakukan:
- Jalan di tempat selama kurang lebih 3 hingga 5 menit, kemudian dilanjutkan dengan jalan ke depan dan ke belakang. Gerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah sesuai irama kaki. Jangan lupa untuk menekuk siku dan mengepalkan tangan saat menggerakkan lengan.
- Angkat salah satu kaki dengan posisi lutut menekuk 90 derajat selama setidaknya 30 detik. Upayakan agar lutut menyentuh siku tangan yang berlawanan. Tegakkan punggung dan kencangkan paha. Setelah selesai melakukan gerakan ini, lakukan pada kaki yang lainnya.
- Jalan di tempat, kemudian putar bahu ke depan dan ke belakang masing-masing sebanyak delapan hitungan. Ulang hingga 10 kali. Bebaskan tangan kanan dan kiri selama melakukannya dan usahakan agar tubuh tetap rileks.
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke depan, tekuk lutut, dan turunkan bokong setinggi paha. Tahan beberapa lama dan lepaskan.
Setelah itu, Anda bisa mulai melakukan peregangan atau stretching secara perlahan-lahan. Gerakan ini bisa membuat otot menjadi lebih hangat serta meningkatkan aliran darah pada jaringan otot, sehingga tubuh akan lebih siap untuk memulai olahraga.
Saat melakukan pemanasan, Anda juga bisa mengonsumsi minuman isotonik atau air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh nantinya selama olahraga dan mencegah dehidrasi.
Itulah informasi penting seputar manfaat pemanasan dan cara melakukannya. Setelah memahami penjelasan di atas, kini biasakanlah untuk tidak melewatkan pemanasan sebelum berolahraga, ya, agar tubuh Anda bisa lebih bugar saat berolahraga sekaligus mengurangi risiko terjadinya cedera termasuk cedera hamstring.
Jika masih memilki pertanyaan seputar manfaat pemanasan sebelum berolahraga, Anda bisa konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penjelasan dan informasi yang lebih lengkap.
Terakhir diperbarui: 29 September 2021
Sebelum bermain bola basket, lebih baik kita melakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera. (Foto oleh Pixabay: //www.pexels.com/id-id/foto/man-dunking-the-ball-163452/)
Bobo.id - Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) Kelas 6 SD/MI, materinya adalah permainan bola besar.
Sebelum mengetahui pemanasan sebelum bermain bola basket, teman-teman dapat menyimak materinya secara singkat terlebih dahulu.
Salah satu permainan bola besar adalah bola basket. Agar permainan bola basket berjalan lancar, kita harus berlatih melakukan gerakan lempar-tangkap bola, dribble bola, dan melemparkan bola ke dalam keranjang.
Namun, sebelum bermain bola basket, lebih baik kita melakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera.
Lalu, bagaimana jenis pemanasan yang baik sebelum melakukan permainan bola basket, ya? Untuk mengetahui materi ini lebih lanjut, simaklah penjelasan berikut ini, yuk!
Gerakan-Gerakan Pemanasan yang Tepat Sebelum Bermain Bola Basket
1. Ankle Pops
Kita bisa melakukan pemanasan ankle pops sebelum bermain bola basket. Pemanasan ini membuat otot tubuh bagian bawah lebih lemas dan mengurangi risiko cedera.
Selain itu, pemanas ini membuat tubuh lebih panas. Caranya, berdirilah tegap dan buka kaki selebar bahu. Lalu, lari-lari kecil tanpa menggerakkan bagian tubuh atas.
Baca Juga: Perbedaan Poster dan Brosur, Materi Kelas 6 SD/MI Tema Bumiku
Page 2
Thea Arnaiz Selasa, 7 Juni 2022 | 08:40 WIB
Sebelum bermain bola basket, lebih baik kita melakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera. (Foto oleh Pixabay: //www.pexels.com/id-id/foto/man-dunking-the-ball-163452/)
2. High Knees dan Butt Kicks
Pemanasan high knees, caranya adalah lari dengan posisi lutut sejajar dengan pinggang.
Sedangkan butt kicks adalah lari dengan menyentuhkan ujung tumit ke belakang pantat.
Lakukanlah sebelum bermain bola basket agar tubuh lebih siap dan mengurangi cedera.
3. Wall Lat Stretch
Pemanasan ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera di bagian tulang belakang.
Caranya, berdirilah menghadap tembok dan menunduk dengan menyandarkan kedua tangan pada tembok. Menunduklah hingga kepala menghadap ke bawah.
4. Cross Shoulder Stretch
Pemanasan ini bertujuan untuk melemaskan otot tangan dan membuat gerakan bermain basket semakin sempurna.
Baca Juga: Contoh-Contoh Keberagaman Budaya di Indonesia, Materi PPKn Kelas 3 SD
Caranya, letakkan tangan kanan di pundak. Lalu, letakkan tangan kiri di sikut tangan kanan.
Kemudian, tariklah tangan kanan yang menekuk ke arah kiri menggunakan dorongan tangan kiri. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
Pembahasan dan jawaban ini bisa menjadi pemandu bagi orang tua dalam mendampingi anak selama belajar di rumah.
Sumber: Buku Siswa Semangat Berolahraga Kelas 6 SD/MI, Kurikulum 2013 Revisi, Kemendikbud.
---
| Kuis! |
| Apa saja gerakan yang harus dilakukan ketika bermain bola basket? |
| Petunjuk: Cek halaman 1! |
Tonton video ini, yuk!
----
Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia.
Page 3
Page 4
Foto oleh Pixabay: //www.pexels.com/id-id/foto/man-dunking-the-ball-163452/
Sebelum bermain bola basket, lebih baik kita melakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera.
Bobo.id - Pada pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) Kelas 6 SD/MI, materinya adalah permainan bola besar.
Sebelum mengetahui pemanasan sebelum bermain bola basket, teman-teman dapat menyimak materinya secara singkat terlebih dahulu.
Salah satu permainan bola besar adalah bola basket. Agar permainan bola basket berjalan lancar, kita harus berlatih melakukan gerakan lempar-tangkap bola, dribble bola, dan melemparkan bola ke dalam keranjang.
Namun, sebelum bermain bola basket, lebih baik kita melakukan pemanasan untuk mengurangi risiko cedera.
Lalu, bagaimana jenis pemanasan yang baik sebelum melakukan permainan bola basket, ya? Untuk mengetahui materi ini lebih lanjut, simaklah penjelasan berikut ini, yuk!
Gerakan-Gerakan Pemanasan yang Tepat Sebelum Bermain Bola Basket
1. Ankle Pops
Kita bisa melakukan pemanasan ankle pops sebelum bermain bola basket. Pemanasan ini membuat otot tubuh bagian bawah lebih lemas dan mengurangi risiko cedera.
Selain itu, pemanas ini membuat tubuh lebih panas. Caranya, berdirilah tegap dan buka kaki selebar bahu. Lalu, lari-lari kecil tanpa menggerakkan bagian tubuh atas.
Baca Juga: Perbedaan Poster dan Brosur, Materi Kelas 6 SD/MI Tema Bumiku