Apa manfaat air bagi tubuh kita

Ini mengapa asupan air yang benar-benar cukup sangat penting untuk tubuh.

Baca juga: 9 Ciri Terlalu Banyak Minum Air Putih, Timbulkan Mual Hingga Kejang

Setidaknya ada 7 manfaat minum air dalam jumlah yang cukup bagi tubuh.

1. Menjaga keseimbangan cairan tubuh

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60 persen air.

Fungsi cairan tubuh ini bermacam-macam mulai dari pencernaan, penyerapan, sirkulasi, pembentukan air liur dan lendir, sirkulasi nutrisi, hingga penyeimbangan suhu tubuh.

Inilah mengapa air sangat dibutuhkan untuk melakukan berbagai fungsi tubuh.

Pada pembentukan air liur dan lendir misalnya, fungsi air menjadi penting untuk menjaga kelembapan mulut, hidung, dan mata.

Tak hanya itu, darah merupakan salah satu cairan tubuh yang 90 persennya terdiri dari air. Fungsi darah sendiri penting untuk sirkulasi oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.

2. Mempengaruhi tingkat energi dan fungsi otak

Merangkum dari Healthline, fungsi otak sangat dipengaruhi oleh status hidrasi kita.

Sebuah studi menunjukkan, bahkan dengan dehidrasi ringan dapat merusak banyak aspek fungsi otak.

Dalam sebuah studi yang melibatkan para wanita muda, peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebanyak 1,4 persen setelah berolahraga dapat mengganggu suasana hati dan konsentrasi.

Dikutip dari Medical News Today, dehidrasi yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan masalah dengan pemikiran dan penalaran.

Baca juga: Cara Mengatasi Bau Badan dengan Minum Air Putih

3. Mencegah dan mengobati sakit kepala

Dehirasi diketahui juga dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa orang.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum.

Penelitian lainnya bahkan menunjukkan bahwa cukup minum dapat membantu meringankan sakit kepala pada orang yang kerap mengalaminya.

Sebuah penelitian terhadap 102 orang pria menemukan bahwa minum 1,5 liter lebih banyak air menghasilkan peningkatan signifikan pada skala kualitas hidup khusus migrain.

4. Meningkatkan kecantikan kulit

Kulit mengandung banyak air. Ini mengapa asupan air yang cukup penting bagi kulit kita.

Dehidrasi akan membuat kulit lebih rentan terhadap gangguan kulit dan kerutan dini.

"Dehidrasi membuat kulit Anda terlihat lebih kering dan kusut, yang dapat diperbaiki dengan hidrasi yang tepat," katan dokter spesialis kulit dari Atlanta, Kenneth Ellner.

"Tapi begitu Anda cukup terhidrasi, ginjal mengambil alih dan mengeluarkan kelebihan cairan (dari dalam tubuh)," imbuhnya.

5. Menjaga fungsi usus dan mencegah sembelit

Hidrasi yang cukup akan menjaga fungsi saluran pencernaan tetap normal dan mencegah sembelit.

Baca juga: 3 Manfaat Air Mineral yang Sayang Dilewatkan

Saat Anda tidak mendapatkan cukup asupan air, usus besar akan menarik air dari feses. Hasilnya, Anda akan mengalami sembelit.

Meningkatkan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai cara untuk mengatasi konstipasi.

6. Dapat mencegah batu ginjal

Cairan tubuh juga berfungsi membantu untuk mengangkut limbah dan mengeluarkannya dari tubuh.

Ketika mendapatkan cairan yang cukup, urine akan keluar dengan mudah, berwarna terang, dan bebas bau. Tapi jika tubuh tidak mendapatkan cukup air maka konsentrasi urine akan berwarna gelap dan bau.

Saat Anda kerap kurang minum terus menerus, maka Anda lebih berisiko terkena batu ginjal.

7. Memaksimalkan kinerja fisik

Saat Anda tidak cukup terhidrasi, kinerja fisik akan menurun.

Pada sel-sel yang tidak dapat mempertahankan keseimbangan cairan dan elektrolitnya akan terjadi kelelahan otit.

Ini mengapa jumlah asupan air yang cukup sangat penting pada saat berolahraga.

Beberapa ilmuwan percaya bahwa mengonsumsi lebih banyak air dapat meningkatkan kinerja selama aktivitas berat.

Baca juga: Tips Minum Air Putih saat Puasa

8. Membantu menurunkan berat badan

Air juga dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan.

Ini karena air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme.

Beberapa bukti menunjukkan peningkatan asupan air dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme sehingga jumlah kalori yang dibakar juga naik.

Penelitian yang dilakukan terhadap 50 perempuan muda dengan kelebihan berat badan pada 2013 menunjukkan bahwa minuman tambahan sebanyak 500 ml selama 3 kali sehari sebelum makan dalam 8 minggu menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.

Minuman jenis lain, misalnya soft drink, tergolong tinggi gula dan kalori sehingga dapat menambah berat badan Anda. Minuman berenergi yang kerap dipilih sebagai sumber cairan juga harus dipertimbangkan sebab mengandung gula dan kafein. Demikian pula ketika meminum jus buah kemasan, selalu perhatikan label produknya terlebih dahulu.

Pentingnya Air Putih

Air putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus mengatasi rasa haus kapan saja. Selain itu, manfaat minum air putih memiliki beragam fungsi bagi tubuh, antara lain:

1. Menjaga kadar cairan tubuh, sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang normal.
2. Membantu memberikan energi pada otot dan melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. Ketidakseimbangan cairan dapat memicu kelelahan pada otot.
3. Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Minum air putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan berat badan dibandingkan minuman yang mengandung tinggi kalori.
4. Menjaga kesegaran kulit.
5. Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif pada tubuh lainnya.

Baca Juga: Mengenal Diet PLADO, Cara Baru Mengendalikan Gagal Ginjal Kronis 

Berapa Takaran Normal agar Tidak Kekurangan Cairan?

Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Secara rata-rata, untuk wanita dewasa, disarankan untuk minum sekitar delapan gelas berukuran 200 ml per hari atau total 1,6 liter. Sedangkan, pria disarankan untuk minum sekitar 10 gelas berukuran 200 ml atau total 2 liter tiap hari.

Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh sekitar 20 persen. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air..
Yang perlu diketahui, manusia dapat kehilangan cairan tidak hanya saat buang air kecil (BAK), namun juga saat berkeringat, bernapas dan buang air besar.

Beberapa tanda yang dapat membantu Anda mengenali tubuh yang kekurangan cairan, antara lain sakit kepala, merasa kurang berenergi, dan warna urine yang gelap atau tidak sebanyak biasanya.

Perhatikan Kondisi Khusus

Yang tidak kalah penting, perlu diperhatikan beberapa kondisi dan aktifitas khusus yang membuat tubuh jadi membutuhkan lebih banyak asupan air dibandingkan biasanya, antara lain:

• Berolahraga atau aktif secara fisik.
• Mengalami demam, diare, atau muntah-muntah.
• Cuaca yang sangat panas.
• Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengonsumsi air sekitar 2,3 liter sehari, sedangkan wanita yang menyusui disarankan mengonsumsi air sekitar 3,1 liter per hari.

Jika selama ini Anda kurang menyadari manfaat minum air putih, ada beberapa tips yang dapat dilakukan. Cobalah untuk membiasakan minum air putih tiap waktu makan atau saat mengonsumsi camilan. Selain itu, Anda dapat menaruh gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas yang Anda bawa beraktivitas tiap hari. Dengan demikian, Anda akan teringat untuk mengonsumsinya.

Alternatif lainnya, Anda bisa menambahkan rasa pada air putih agar terasa lebih enak. Salah satunya dengan menambahkan irisan buah-buahan seperti pada minuman infused water atau dengan membekali jus buah segar tanpa pemanis tambahan.

Kecukupan cairan merupakan hal penting bagi tubuh. Salah satu sumber terbaik berasal dari air putih dengan berbagai manfaat. Minumlah air putih sesuai kebutuhan agar kondisi kesehatan tubuh tetap maksimal.

Apa saja manfaat air bagi tubuh?

Apa manfaat air bagi tubuh kita brainly?