Yang merupakan gerak dasar ayunan lengan pada aktivitas gerak Berirama adalah

Table of Contents Show

Berita Terbaru
Video yang berhubungan

Prinsip Dasar Ayunan Lengan Pada Gerak Berirama

Selain gerakan langkah kaki, dalam senam irama juga dikenal beberapa dasar ayunan lengan. Gerakan dasar ayunan tangan dalam senam irama diantaranya adalah ayunan satu lengan depan belakang, ayunan satu lengan ke depan dan ke samping, danayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan. Berikut ini beberapa contoh dasar ayunan tangan.

1. Aktivitas ayunan satu lengan depan belakang.

Ayunan satu lengan depan dan belakang merupakan gerakan mengayunkan lengan secara bergantian dan diikuti dengan langkah kaki. Gerakan ayunan satu lengan dilakukan sebagai berikut;

Persiapan : berdiri tegak, kemudian ke kiri, kedua lengan lurus ke depan.

Gerakan : Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper. Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti lutut mengeper. Pada hitungan ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukan lengan kiri pada hitungan satu dan dua. Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4.

Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.

2. Aktivitas ayunan satu lengan dari depan ke samping :

Ayunan lengan dari depan ke samping merupakan gerakan mengayun lengan yang berada di depan badan ke arah samping badan. Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut;

Persiapan : Berdiri tegak langkah ke kiri, kedua lengan lurus ke depan.

Gerakan : Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper. Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper. Pada hitungan ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri seperti pada hitungan ke-1 dan ke-2. Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4.

Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.

3. Aktivitas ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan:

Ayunan ini hampir sama dengan ayunan satu lengan ke samping, namun diikuti dengan perpindahan berat badan. Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut;

Persiapan : Badan tegak, ayunkan lengan ke samping kanan.

Gerakan : Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri ke kiri. Pada hitungan ke-2, ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper. Pada hitungan ke-3, ayunkan lengan kanan kembali ke kanan. Pada hitungan ke-4, ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut mengeper. Lakukan gerakan ini 6×4 hitungan dengan irama 4/4.

Fokus perhatian pada gerak ayun lengan dan kaki.

Ilustrasi olahraga senam aerobik. (Photo on Freepik)

Bola.com, Jakarta - Senam irama merupakan satu di antara cabang olahraga senam yang memiliki ciri khas memadukan antara gerakan dan suara.

Irama yang mengiringi dapat berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain sebagainya. Jadi, hal yang membedakan antara senam irama dengan senam lainnya ialah adanya penambahan ritme.

Dalam praktiknya, senam irama biasanya dilakukan dengan menggunakan alat, seperti pita, tongkat, pita, bola hingga topi. Namun, senam irama juga bisa dilakukan tanpa memakai alat.

Senam irama berangkat dari sejumlah gerakan dasar. Gerakan dasar tersebut kemudian dikembangkan menjadi koreografi tertentu oleh pesenam.

Satu di antara gerakan dasar yang perlu dikuasai oleh pesenam irama adalah gerak dasar ayunan lengan. Ada berbagai macam bentuk gerak dasar ayunan lengan dalam senam irama.

Berikut ini rangkuman tentang macam-macam bentuk gerak dasar ayunan lengan dalam senam irama, seperti dilansir dari emodul.kemdikbud.go.id, Rabu (11/5/2022).

Berita Video Unik, Drone Dipakai untuk Penyerahan Medali Kejuaraan Dunia Senam Irama di Baku

Ilustrasi senam irama. (photo created by senivpetro on freepik.com)

Bicep Curl

Bicep curl adalah gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskanya kembali (extensi), gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan (bicep).

Rowing

Rowing adalah gerakan mendayung yang dominan untuk melatih otot samping badan (latissimus).

Up right row

Up right row adalah gerakan mengangkat tangan dari depan perut bawah ke arah dada. Gerakan mendayung yang dominan berguna melatih otot samping badan (latissimus).

Chest Pres

Chest pres adalah gerakan mendorong lengan ke depan dada. Gerakan tersebut berguna untuk melatih otot dada (pectoral).

Chest pull

Chest pull adalah gerakan yang bentuknya sama dengan chest pres, bedanya pada chest pull aksen gerakannya menuju ke arah dada.

Ilustrasi senam irama. | dok. Freepik

Butterfly

Gerak ayunan lengan berupa butterfly umumnya juga dikenal dengan istilah 'open the window'. Butterfly adalah gerakan membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada.

Flexex

Flexex adalah gerakan menekuk dan meluruskan lengan. Gerakan tersebut bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid).

Shoulder Pres Up

Shaoulder pres up adalah gerakan mendorong lengan ke atas yang bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid).

Arm swing

Arm swing adalah gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau tertekuk. Gerakan dasar tersebut bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid).

Pumping

Pumping adalah gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa (berlawanan dengan gerakan up right row).

Sumber: Kemdikbud

Dapatkan artikel senam irama lainnya dengan mengeklik tautan ini.

Rencana Tiket Masuk Taman Nasional Komodo Rp3,75 Juta, Sudah Tepat?

Perbesar

Pesenam putri asal Indonesia, Wahyu Yolanda beraksi dengan simpai dalam senam ritmis berirama di SEA Games 2017 di Kuala Lumpur, Malaysia (28/8). (AP/Vincent Thian)

Liputan6.com, Jakarta - Senam irama merupakan salah satu nomor yang memadukan gerak tarian dan irama musik. Senam ini pertama kali digagas oleh Jean-Georges-Noverre, Francois Delsarte, dan Rudolf Bode.

Senam irama semula dikenal sebagai modern gimnastik. Seiring berjalannya waktu, nama tersebut berubah menjadi olahraga gimnastik, hingga populer dengan istilah senam irama atau gimnastik ritmik.

Secara umum terdapat dua jenis olahraga senam irama yang dapat dipraktikkan, yakni senam irama dengan alat dan senam irama tanpa alat.

Senam irama dengan alat biasanya dilakukan dengan bantuan gada, simpai, tali selendang, atau bola, sementara senam irama tanpa alat diterapkan tanpa menggunakan properti pelengkap.

Dikutip dari modul resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), senam irama berangkat dari sejumlah gerakan dasar, yang kemudian dikembangkan menjadi koreografi tertentu oleh pesenam.

Salah satu gerakan dasar yang perlu dikuasai oleh pesenam irama adalah gerak dasar ayunan lengan, mulai dari bicep curl hingga arm swing. Simak penjelasan mengenai macam-macam gerak dasar ayunan lengan dalam senam irama pada halaman selanjutnya!

Perbesar

Ilustrasi Senam Irama. (Pexels.com/Budgeron)

Bicep curl merupakan gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskannya (extensi) kembali. Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, bicep curl dalam senam irama berfungsi untuk melatih otot lengan bagian depan.

Sementara itu, rowing merupakan gerakan mendayung dengan tangan dalam senam irama. Gerak dasar ayunan lengan ini bermanfaat untuk melatih otot samping badan.

Perbesar

Ilustrasi Senam Irama. (Pexels.com/Budgeron)

Seperti namanya, chest press merupakan gerakan mendorong lengan ke depan dada dalam senam irama. Menurut modul resmi Kemdikbud, gerak dasar ini bermanfaat untuk melatih otot dada alias pectoral.

Adapun chest pull merupakan jenis gerak dasar yang punya kemiripan dengan chest press. Bedanya aksen gerakan chest pull terletak pada upaya untuk menarik lengan ke arah dada.

Perbesar

Ilustrasi olahraga lengan. (Pexels.com/Makaroglu)

Gerak ayunan lengan berupa butterfly umumnya juga dikenal dengan istilah open the window. Gerakan ini mengharuskan pesenam irama untuk membuka dan menutup lengan bawah di depan wajah, seolah-olah sedang mengepakkan tangan atau membuka jendela.

Butterfly umumnya berguna untuk melatih otot dada. Sementara itu, cross arms merupakan gerakan menyilangkan lengan di depan dada dan membuka lengan ke bawah.

Shoulder press up merupakan gerakan mendorong lengan ke atas dalam senam irama. Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, gerak dasar ini bermanfaat untuk melatih otot bahu alias deltoid.

Sementara itu, arm swing merupakan aktivitas mengayun lengan dalam keadaan lurus maupun tertekuk. Mirip dengan shoulder press up, gerakan ini juga berguna untuk melatih otot bahu (deltoid).

Lanjutkan Membaca ↓