Show
Olahraga Mengenal 15 Olahraga Kardio dan Manfaatnya untuk Kesehatan12 Jan 2022|Asni Harismi Ditinjau olehdr. Anandika Pawitri Bagikan Apa itu olahraga kardio? Jenis olahraga kardio Manfaat olahraga kardio untuk kesehatan Cara memulai latihan kardio Untuk Anda yang ingin memulai perjalanan agar lebih bugar, melakukan olahraga kardio adalah salah satu cara yang bisa dipilih. Kardio telah diketahui efektif untuk meningkatkan stamina, menyehatkan jantung, membakar lemak, hingga menurunkan berat badan.Ada banyak jenis olahraga kardio yang bisa Anda coba dan kebanyakan adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Ini membuat latihan ini kerap menjadi pilihan olahraga yang cocok untuk semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga yang sudah terbiasa beraktivitas fisik. olahragapenyakit jantungtips olahragakolesterolApa itu olahraga kardio?Jenis olahraga kardio1. Jalan kaki (termasuk jalan cepat)Berjalan kaki mungkin termasuk salah satu olahraga kardio yang mudah dan murah. Anda bisa melakukannya kapan pun dan di mana pun.Bahkan, berjalan kaki selama 10 menit setiap hari saja sudah terhitung sebagai usaha untuk menyehatkan jantung dan paru-paru Anda.Meski begitu, Anda tetap disarankan untuk berjalan kaki selama 30 menit tanpa henti secara teratur setiap hari agar bisa mendapatkan manfaatnya secara optimal. Jika ingin tantangan lebih, cobalah mempercepat langkah Anda agar lebih banyak berkeringat.2. Jogging atau lariJogging atau lari adalah salah satu contoh olahraga kardio yang efektif untuk membakar lemak, menguatkan sendi dan tulang, hingga menurunkan stres. Anda bisa jogging atau lari sesuai kemampuan, namun disarankan untuk tetap mengikuti anjuran minimal 150 menit per minggu.3. BersepedaBersepeda juga termasuk olahraga kardio yang mudah diikuti banyak orang. Selain bisa menyehatkan tubuh, bepergian menggunakan sepeda juga dapat mengurangi polusi dan membuat kualitas udara lingkungan jadi lebih baik.Sisipkan kegiatan bersepeda dalam rutinitas Anda. Misalnya, Anda bisa bersepeda ke pasar, mini market, maupun mengantar anak ke sekolah. Ini bisa jadi salah satu cara mudah untuk menambah aktivitas fisik harian dan tidak terasa seperti olahraga kardio meski Anda tetap akan mendapatkan manfaatnya.4. Lompat tali atau skippingJika Anda memiliki taliskipping dan lahan kosong yang luas di rumah, olahraga kardio ini adalah pilihan yang bagus. Lompat tali dapat membakar hingga 220 kalori hanya dalam 20 menit.Bila Anda belum pernah melakukan latihan ini atau sudah lama tidak melakukannya, mulailah dengan melompat selama 10-30 detik tanpa putus.Setelah terbiasa, Anda dapat memperpanjang durasi skippingdan melakukan gerakan variasi, seperti melompat sambil berpindah dari titik yang satu ke titik yang lain.Targetkan untuk berolahraga kardio baik dengan skipping maupun dengan variasi gerakan lain, selama 150 menit per minggu.5. BerenangBerenang adalah salah satu jenis olahraga kardio yang baik untuk meningkatkan kinerja jantung tanpa membebani persendian Anda. Pasalnya, air akan membantu tubuh untuk mengambang sehingga tidak membebani persendian.Jika Anda tidak bisa berenang, gunakan papan kickboard dan gerakkan kaki Anda mengitari kolam renang. Cara ini bukan hanya melatih kekuatan otot kaki, namun juga baik untuk otot perut Anda.6. Naik dan turun tanggaMungkin sudah saatnya Anda melupakan lift di kantor dan menggantinya dengan naik tangga. Kegiatan sederhana ini termasuk cara yang efektif untuk memompa jantung dan membuat Anda berkeringat. Tangga di rumah juga bisa dijadikan arena latihan kardio yang baik.Cara paling sederhana untuk latihan kardio menggunakan tangga adalah dengan naik-turun tangga selama 10 menit beruntun atau lebih.Jika Anda merasa cara ini kurang menantang, coba naikkan intensitasnya dengan berlari naik-turun tangga atau menaiki tangga dengan melompati setiap anak tangganya. Pastikan anak tangga yang Anda lewati tidak licin dan selalu utamakan keselamatan Anda.7. Jumping jackJumping jack adalah aktivitas kardio yang mudah dan dapat dilakukan kapan saja, tanpa membutuhkan peralatan apapun.Cara melakukannya juga mudah, Anda hanya perlu berdiri tegak sambil melompat, kemudian membentangkan kedua tangan ke atas.Ketika melompat, pastikan kaki Anda membuka lebar dan tangan direntangkan ke atas kepala. Meski latihan kardio ini terlihat sederhana, Anda bisa membakar 100 kalori hanya dalam 10 menit.8. BurpeeBurpee adalah salah satu contoh olahraga kardio yang memiliki intensitas cukup tinggi. Latihan ini tidak membutuhkan alat apa pun tersedia di rumah, namun untuk melakukannya, diperlukan kekuatan penuh dari seluruh bagian tubuh.Cara melakukan burpee adalah:
9. Squat jumpGerakan latihan kardio ini sangat sederhana, yakni mulai dengan posisi setengah jongkok dan tangan dilipat di belakang kepala. Kemudian, lompat setinggi mungkin dan kembali mendarat di posisi setengah jongkok.Melakukan squat jump dengan cara yang benar dan teratur dapat menaikkan irama jantung, membakar kalori, sekaligus menguatkan otot paha dan kaki.Hati-hati dengan cara mendarat yang Anda lakukan agar tidak ada otot yang terkilir maupun lutut yang menjadi cedera.10. Hula hoopMenggoyang pinggang Anda dalam gerakan hula hoopadalah cara menyenangkan yang bisa Anda lakukan sebagai bagian dari olahraga kardio. Selain menguatkan jantung, hula hoop juga bisa menguatkan otot tubuh bagian bawah Anda.11. Mountain climbersSesuai namanya, mountain climbers adalah salah satu contoh olahraga kardio yang gerakannya seperti orang sedang naik gunung. Berikut cara melakukannya:
12. TinjuLatihan kardio sekaligus beladiri bisa digabungkan dengan melakukan tinju. Ini adalah olahraga yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan karena dengan tinju selama 30 menit saja, Anda bisa membakar hingga 400 kalori.13. Jalan atau jogging di tempatJalan di tempat adalah salah satu contoh olahraga kardio yang paling sederhana dan cocok untuk Anda yang baru ingin memulai untuk rutin berolahraga setelah selama ini menjalani gaya hidup tidak aktif atau sendentari.Meski terlihat sederhana, lalan di tempat bisa meningkatkan detak jantung. Anda bisa meningkatkan intensitas gerakan ini dengan mempercepat gerakan kaki dan mengangkat lutut lebih tinggi.Kalau Anda ingin gerakan yang lebih cepat lagi, bisa coba untuk lakukan jogging di tempat. Saat jogging, jangan lupa untuk ikut gerakkan tangan ke depan dan ke belakang untuk mendapatkan latihan yang lebih efektif meningkatkan detak jantung.14. DansaDansa, terutama yang gerakannya mengikuti musik dengan tempo yang cepat juga merupakan salah satu jenis olahraga kardio. Bahkan, saat ini sudah berkembang luas olahraga menari atau sport dancing yang kerap dilombakan baik tingkat nasional maupun internasional.Untuk Anda yang ingin membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan, jangan ragu untuk gerakkan badan sesuai irama. Anda juga bisa mencontoh gerakan tari para penyanyi favorit.15. Olahraga berkelompokJangan segan untuk ikut ambil bagian dalam olahraga berkelompok, misalnya bermain basket atau bulu tangkis. Sekalipun Anda hanya berlari-lari mengejar bola atau kok, Anda sudah terhitung melakukan latihan kardio yang dijamin dapat menjaga kesehatan jantung Anda.Baca Juga: Ragam Jenis Olahraga yang Baik untuk Kesehatan JantungManfaat olahraga kardio untuk kesehatan
Baca JugaSeperti Apa Bunyi Jantung Normal dan Abnormal? Ini PenjelasannyaMengenal Standar Jersey Futsal Sesuai Aturan FIFAMengenal Manfaat Sepeda Statis yang Baik untuk KesehatanCara memulai latihan kardioHealthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cardio-exercises-list#1 Diakses pada 29 Mei 2019WebMD. https://www.webmd.com/men/features/kick-up-with-cardio-exercise#1 Diakses pada 29 Mei 2019Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-aerobic-exercise Diakses pada 28 Maret 2020Mayo Clinic. https://diet.mayoclinic.org/diet/move/cardio-101 Diakses pada 28 Maret 2020Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/best-home-cardio-exercises-1231273 Diakses pada 28 Maret 2020NHS. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-home-cardio-workout/ Diakses pada 28 Maret 2020Medical News Today.https://www.medicalnewstoday.com/articles/cardio-exercises-at-home Diakses pada 12 Januari 2022Very Well Fit.https://www.verywellfit.com/everything-you-need-to-know-about-cardio-1229553 Diakses pada 12 Januari 2022 Bagikan Artikel TerkaitOlahraga Berapa Kali Olahraga dalam Seminggu yang Dianjurkan?Banyak orang bertanya mengenai olahraga berapa kali dalam seminggu. Untuk menjawabnya, olahraga dapat dilakukan berdasarkan usia Anda. Contohnya, orang dewasa sehat berusia 18-64 tahun dianjurkan berolahraga selama 150-300 menit dalam seminggu.12 Apr 2021|Nenti Resna Hidup Sehat 8 Manfaat Sarang Burung Walet yang Menyehatkan TubuhManfaat sarang burung walet belakangan menjadi perbincangan publik dan industrinya kian berkembang luas. Kaya akan nutrisi, sarang burung walet dapat dikonsumsi oleh berbagai kalangan usia.19 Des 2019|Azelia Trifiana Olahraga Apakah Berkeringat Bisa Menurunkan Berat Badan?Apakah berkeringat bisa menurunkan berat badan? Jawabannya, ya. Namun sayangnya, efek penurunan berat badannya tidak permanen.20 Okt 2021|Fadli Adzani Diskusi Terkait di ForumObat alami untuk menurunkan kadar kolesterolDijawab Olehdr. Sylvia V Berapa seharusnya denyut jantung saat olahraga?Dijawab Olehdr. Farahdissa Apa saja penyebab nyeri dada?Dijawab Olehdr. Sylvia V |
Untuk melatih pernapasan dan kerja otot jantung olahraga yang pas dilakukan adalah
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
