Untuk melatih Kelincahan latihan yang dilakukan adalah lari

gerak dasar dalam senam irama adalah?​

Permainan kasti termasuk dalam kategori permainan …. * Anak-anak Bola besar Dewasa Bola kecil

38. Tim Budi bertanding melawan tim Andi. Set pertama dimenangkan tim Budi dengan skor 26–24. Set kedua kembali lagi dimenangkan tim Budi. Set ketiga … tim Andi berhasil memenangkannya dengan skor akhir 30-29. Di set keempat tim Budi berhasil menang dan menyudahi perlawanan tim Andi dengan skor 28-26 Dari kasus tersebut menggunakan sistem a. one set winning b. two set winning c. three winning et d. four winning serPliss jawab besok di kumpulkan​

buatlah 15 nama induk organisasi olaraga di Indonesia beserta nama ketua umum organisasi tersebu !​

Mengapa saat melakukan tangkisan sebaiknya dilakukan bersamaan dengan hindaran. Jelaskan!!

0. Perhatikan bahan makanan di bawah ini! 1) Cabai 4) Paprika 2) Bayam 5) Brokoli 3) Pepaya 6) Belimbing Bahan makanan yang menjadi sumber vitamin C d … itunjukkan oleh angka .... 1), 3), dan 5) b. 1), 4), dan 6) C. 2), 3), dan 6) d. 2), 4), dan 5) a.​

Batas jumlah pergantian pemain untuk 1 tim futsaladalah..a.3 pemainb.tidak terbatasc.5 pemaind.4 pemain​

cari permainan tradisional sebanyak mungkin--dan asal dari daerah ???¿kls. : 5 sekolah dasarmata.pel. : pjoktolong jangan ngasal b … sk mau di kumpul:( ;)​

Jelaskan pengertian gerak langkah dalam senam ritmik​

Seorang pelompat jauh dinyatakan didiskualifikasi apabilaA.Menolak dengan satu kakiB.Mendarat dengan satu kakiC.Menolak melewati papan tolakanD.Menda … rat dengan dua kaki​

Kelincahan adalah salah satu unsur penting dalam olahraga. Dengan memiliki tubuh yang lincah, kamu bisa lebih aktif bergerak dengan cepat, cekatan, dan akurat. Wajar jika para pemain sepakbola atau pun pemain basket, terus menerus melakukan latihan kelincahan.

Namun, bukan hanya mereka yang suka berolahraga, kelincahan bahkan juga dibutuhkan oleh berbagai profesi seperti penari, pengangkut barang, dan lain-lain. Sebab, semakin lincah seseorang, akan semakin cepat pula dia mengerjakan sesuatu.

Banyak orang memiliki tubuh yang sehat dan kuat, tetapi tidak cukup lincah dalam bergerak. Penyebabnya, latihan-latihan yang dilakukan tidak berfungsi untuk meningkatkan kemampuan gerak cepat.

Memang, sebagian para penghobi olahraga pun bahkan tidak tahu bagaimana cara melatih kelincahan. Nah, berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan yang bisa meningkatkan kelincahan gerak tubuh:

Shuttle run adalah latihan lari bolak balik secara cepat dalam rentang jarak yang dekat. Latihan kelincahan ini kerap digunakan para atlet nasional bahkan internasional untuk memperkuat otot sekaligus meningkatkan kelincahan kaki. Sebab, latihan ini akan memberikan beban pada otot-otot kaki, khususnya pada bagian pergelangan.

Latihan ini bisa dilakukan dengan cara membuat batas awal dan batas akhir untuk menentukan jarak lari. Lalu persiapkan diri untuk berlari sprint secara bolak balik setiap mencapai batas. Pastikan pandangan tetap mengarah ke depan saat berlari.

Ada beberapa variasi latihan ini. Ketika mencapai batas akhir, kamu bisa berbalik dengan cara berlari mundur. Namun, kamu juga bisa berbalik dengan cara memutar badan. Keduanya memberikan beban besar pada pergelangan kakimu. Dengan begitu, kekuatan dan kelincahan kaki bisa ditingkatkan.

Selanjutnya adalah lompat zigzag. Caranya, siapkan beberapa cone (kerucut), kemudian jajarkan kerucut-kerucut tersebut dalam rentang 30 sampai 60 cm. Jika kamu tidak punya kerucut, buatlah beberapa garis-garis pendek secara horizontal seperti anak tangga.

Selanjutnya, berdirilah di salah satu ujung garis awal. Tekuk sedikit lututmu, kemudian lompat secara zigzag melewati garis-garis yang sudah kamu buat tadi.

Lakukan lompatan zigzag itu dengan cepat agar kakimu kian lincah. Latihan ini akan memberikan porsi beban gerak pada seluruh otot kakimu dari ujung tumit sampai pangkal paha.

Selain lompat zigzag, kamu juga melakukan lari zigzag untuk melatih kelincahan. Latihan ini hampir sama dengan lompat zigzag, bedanya, yang ini dilakukan dengan cara berlari. Ketika berlari, pastikan pandanganmu tetap ke depan. Lakukan lari zigzag dengan cepat sampai batas akhir, kemudian balik badanmu juga secara cepat.

Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan (Foto: 123rf)

Untuk latihan ini, kamu perlu menyediakan bola kecil atau kamu juga bisa membeli reflex ball. Selanjutnya, berdirilah beberapa meter di depan tembok, lalu lempar bola tersebut ke tembok. Ketika bola itu memantul, kamu harus siap menangkapnya.

Dalam menangkap bola tersebut, kamu bisa menggunakan dua tangan, tangan yang paling dominan, maupun tangan yang kurang dominan. Lakukan variasi tersebut saat latihan agar kamu tidak cepat bosan.

Latihan ini diperlukan untuk meningkatkan kelincahan karena melibatkan beberapa organ tubuh. Koordinasi antara mata dan tangan adalah yang paling penting dalam latihan ini.

Baca Juga: Sejarah Olahraga Lempar Lembing dan Teknik Memainkannya

Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan (Foto: 123rf)

Latihan kelincahan selanjutnya adalah squat thrust atau latihan otot dengan cara jongkok-berdiri secara berulang-ulang. Latihan ini dilakukan dengan posisi seperti posisi push up, kemudian berubah posisi menjadi jongkok, dan selanjutnya berdiri.

Gerakan yang membebankan hampir semua organ tubuh itu dilakukan secara berulang-ulang. Hal tersebut secara tidak langsung akan memperbaiki postur tubuh secara bertahap dan membuat gerak tubuh menjadi lebih lincah.

Baca juga: 17 Olahraga Kardio Terbaik yang Memiliki Banyak Manfaat

Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan (Foto: 123rf)

Latihan kelincahan selanjutnya adalah jumping jack. Sama seperti squat thrust, latihan ini juga tidak memerlukan alat khusus. Caranya, pertama-tama pastikan tubuh dalam posisi tegak. Kemudian, gerakkan kedua tangan ke atas kepala hingga saling bertepuk. Nah, seiring tangan bertepuk, bukalah kakimu sekitar satu meter. Selanjutnya, kembali ke posisi awal.

Lakukan gerakan tersebut secara berulang untuk melatih kelincahan tubuhmu. Selain menambah kelincahan, gerakan ini disebut-sebut juga dapat meningkatkan aliran detak jantung sehingga sangat cocok untuk dijadikan pemanasan sebelum berolahraga.

Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan (Foto: 123rf)

Yang terakhir adalah plyometric jump. Banyak atlet menggunakan latihan lompat plyometric untuk membangun daya fokus dan kecepatan. Selain menantang, latihan kelincahan ini sangatlah menarik karena dapat melatih koordinasi antar organ tubuh dan ketangkasan.

Caranya, sediakan kotak atau benda yang memiliki permukaan datar, yang bisa kamu injak dengan dua kaki. Berdirilah persis di depan kotak itu sambil sedikit membuka kaki selebar bahu. Lalu, lompatlah ke atas kotak tersebut, kemudian lompat mundur ke tempat awal.

Itulah tujuh bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan tubuh. Dengan melakukan latihan-latihan tersebut secara rutin, otot-otot tubuhmu dijamin akan semakin kuat dan lincah!