Tumbuhan yang digunakan dalam sikap lilin adalah

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 9258 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 7258 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 7016 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6860 persons

Asked by wiki @ 31/08/2021 in Penjaskes viewed by 6200 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5609 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5391 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4458 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 4194 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 4106 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3940 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3792 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3609 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3556 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 3504 persons

Senam lantai terdiri atas senam lantai ... dan ....​

ringkasan lari jarak menengah​

Perhatikan Gambar berikut! Gambar tersebut menunjukkan salah satu pemain legendaris club Barcelona, Hernandes sedang mengumpan bola seperti pada gamba … r pada Lionel Messi. Laju menyusur lantai, bola mendekati Lionel Messi. Gerak spesifik yang tepat dilakukan Lionel Messi adalah.... a. Menahan bola agar tidak direbut lawan b. Menggiring bola ke arah gawang lawan Mencetak gol ke arah gawang lawan C.mencetak gol ke arah gawang lawan D.mengoper ke arah teman​

6. Perhatikan gambar berikut! 1) 2) 3) Pukulan sodok dalam pencak silat ditunjukkan oleh angka... a. 4) b. 3) C. 2) d. 1)​

8. Posisi tubuh yang menunjukkan kesiapan kedua kaki menopang tubuh dalam keadaan diam disebut.... a. sikap pasang b. pola langkahc. kuda-kudad. elaka … n​

Jakarta -

Sikap lilin adalah salah satu jenis senam lantai yang bisa dilakukan dengan mudah. Hal ini dikarenakan gerakan dalam sikap lilin cocok untuk pemula.

Sikap lilin bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut dan kelenturan otot pinggang, punggung, serta leher. Sikap lilin juga digunakan untuk melancarkan sirkulasi darah yang mengalir ke kepala.

Pengertian Sikap Lilin

Dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan' karya Muhajir sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang.

Sikap lilin termasuk contoh senam yang ditujukan untuk pemula. Gerakan-gerakannya pun termasuk mudah untuk dilakukan dan memiliki risiko cedera yang minimal.

- Melatih kekuatan otot perut saat mengangkat kaki

- Melatih otot pinggang, punggung, dan leher saat proses menopang kaki dengan tangan

- Melancarkan sirkulasi darah ke kepala

• 
  Latihan Gerakan Sikap Lilin

Untuk melalukan gerakan sikap lilin yang benar wajib memahami dan melatihnya terlebih dahulu. Berikut ini beberapa cara untuk latihan sikap lilin.

1) Cara Pertama

a. Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di sisi badan

b. Angkat kedua kaki (lutut lurus dan rapat) hingga kedua ujung kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tangan

c. Kemudian, kembali ke sikap semua (tidur telentang)

2) Cara Kedua

a. Ulangi latihan cara pertama, dilanjutkan kedua lutut dibengkokkan sehingga kedua lutut berada di atas muka, kemudian kembali sikap semula.

b. Lakukan latihan di atas. Kemudian dengan perlahan, meluruskan kedua kaki ke atas. Tahan sikap ini sesaat. Pada waktu akan kembali ke sikap semula, bengkokkan dahulu kedua lutut.

3) Cara Ketiga

a. Buat sikap lilin dari sikap tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki sekaligus. Kedua kaki rapat dan lurus.

b. Buat sikap lilin dari sikap duduk berlunjur.

4) Cara Keempat dengan Bantuan Tembok

a. Letakkan kedua tangan dan dahi di lantai atau matras. Punggung menghadap ke tembok.

b. Kemudian, lemparkan kedua belah kaki sehingga punggung menempel pada tembok. Sementara punggung menempel, meluruskan kedua kaki ke depan sehingga badan dan kedua kaki hampir membentuk sudut siku-siku.

c. Dari sikap di atas, perlahan-lahan meluruskan kedua kaki ke atas, sampai tumit menyentuh dinding.

d. Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai siswa merasakan sikap lilin bersandar pada tembok

Nah, itu pengertian, manfaat, dan cara melatih sikap lilin yang benar. Selamat berlatih detikers!

Simak Video "Ramainya Tebet Eco Park di Minggu Pagi"

KOMPAS.com - Sikap lilin merupakan salah satu teknik dasar dalam olahraga senam lantai. Senam lantai atau juga disebut floor exercise.

Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih kelincahan tubuh, memperkuat otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah.

Senam lantai pun menjadi materi pembelajaran pendidikan jasmani, olah raga, dan kesehatan (PJOK) bagi anak sekolah, baik di sekolah dasar, menengah maupun atas.

Ragam gerakan senam lantai meliputi sikap lilin, handstand dan headstand, guling ke depan (forward roll), guling ke belakang (back roll), guling lenting (neck spring), kayang, dan juga loncat harimau.

Teknik dasar senam lantai termasuk gerakan yang sulit dilakukan. Oleh karenanya, dibutuhkan keterampilan dan kekuatan tubuh dalam melakukannya.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya

Selain itu, latihan secara rutin dan tepat juga diperlukan agar bisa melakukan gerakan senam lantai.

Kali ini, kita akan membahas rangkaian gerak sikap lilin dalam senam lantai.

Bagaimana cara melakukan sikap lilin yang benar? Berikut penjelasannya.

Pengertian Sikap Lilin

Mengutip KOMPAS.com Skola, sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas. Sikap lilin sering disebut dengan istilah armstand.

Adapun, tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.

Pada gerakan senam lantai, bagian tubuh bagian atas yakni pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel di lantai.

Baca juga: Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai

Sementara itu, ketika melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian kelenturan otot pinggang, punggung dan leher berfungsi memudahkan kedua tangan menopang pinggang.

Sesuai pengertiannya, jenis senam lantai ini dilakukan untuk melatih keseimbangan dan ketenangan.

Langkah-langkah Melakukan Sikap Lilin

Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin:

1. Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan.
2. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin.
3. Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas.
4. Gunakan tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.

Sebelum melakukan sikap lilin atau gerakan senam lantai lainnya, pastikan untuk melakukan pemanasan guna mengurangi risiko cedera.

(Sumber: KOMPAS.com | Penulis: Vanya Karunia Mulia Putri | Editor Ari Welianto)