Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik

Pengetahuan tentang teknik dasar dalam berenang memang perlu di pelajari. Dalam olahraga renang memiliki 3 teknik dasar yang perlu di kuasai.

Saat melihat orang- orang yang bisa berenang, pastinya Anda ingin dapat menguasai teknik tersebut bukan. Memang masing – masing gaya atau teknik renang memiliki manfaat yang berbeda.

Seperti misalnya gaya dada. Gaya dada dapat membantu Anda dalam merilekskan tubuh dan meregangkan otot. Jika rutin, makan terasa sekali manfaatnya.

Berikutnya gaya bebas juga tidak kalah pentingnya. Gaya bebas bermanfaat untuk melatih otot dan melatih pernafasan.

Gaya punggung yang dapat membantu kelenturan tubuh dan menambah tinggi badan. Terakhir gaya kupu- kupu atau dolphin stroke yang bermanfaat untuk melangsingkan tubuh dan melatih otot lengan.

Dari berbagai teknik gaya berenang tersebut, tentunya Anda ingin dapat menguasai minimal salah satunya. Nah, sebelum Anda belajar teknik gaya berenang tersebut, alangkah baiknya Anda pelajari dahulu 3 teknik dasar dalam berenang.

Tiga Teknik Dasar Dalam Berenang [Pengetahuan]

Beberapa orang mungkin memang bisa belajar renang secara otodidak atau sendiri. Namun, tidak sedikit pula orang- orang yang tidak bisa belajar sendiri. Berikut 3 teknik dasar dalam berenang yang perlu Anda pelajari sebelum belajar gaya renang.

1. Pernafasan

Teknik Pernafasan renang – Teknik dasar dalam berenang

Teknik dasar yang pertama adalah pernafasan, bernafas sangat diperlukan bagi manusia tidak terkecuali di air. Bisa Anda bayangkan bagaimana paru- paru harus tetap mendapatkan oksigen untuk mensuplay darah ke jantung. Bernafas sangatlah penting bagi manusia.

Namun bagaimana cara bernafas ketika berenang? Caranya pertama masuklah ke dalam kolam yang tidak terlalu dalam, contohnya se-dada Anda. Berdirilah dipinggir kolam dengan wajah tetap dipermukaan air.

Tarik nafas melalui mulut, tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala Anda ke dalam air dan hembuskan nafas Anda melalui hidung. Ingatlah untuk menarik nafas lewat mulut dan membuangnya melalui hidung.

Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap Anda selesai melakukan gerakan atau latihan yang lain. Ulangi latihan tersebut sehingga menemukan irama Anda sendiri.

2. Meluncur

Teknik Dasar Dalam Berenang – teknik renang Meluncur

Meluncur adalah salah satu dari 3 teknik dasar dalam berenang. Mengapa perlu latihan meluncur? Latihan ini diperlukan sebagai dasar Anda menyeimbangkan tubuh di atas permukaan air.

Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air. Cara melakukannya mudah, Anda cukup berdiri membelakangi dinding kolam. Jika masih belajar, pilihlah kolam yang dangkal terlebih dahulu.

Tempelkan salah satu telapak kaki Anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur.

Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan.

Lakukan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh Anda. Hal yang perlu diperhatikan dalam latihan meluncur adalah posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan, dan teknik pernapasan.

Selanjutnya teknik mengapung / mengambang …

3. Mengapung/ Mengambang

Teknik Dasar Berenang – Teknik renang Mengapung / narmadi.com

Mengapung di dalam air merupakan salah satu dari 3 teknik dasar berenang. Teknik dasar mengapung memiliki 2 cara yaitu mengapung terlentang dan mengapung berdiri.

Teknik mengapung berdiri adalah teknik yang paling mudah di praktekan bagi para pemula. Umumnya bagi para pemula yang belum biasa berenang akan merasa takut tenggelam.

Praktekan dahulu cara mengapung berdiri bagi pemula yang belum bisa berenang. Teknik mengapung berdiri pertama yang perlu dilakukan adalah cukup berdiri di pinggir kolam.

Pilihlah kolam renang dengan ketinggian air sedang, setidaknya setinggi dada atau leher. Cobalah menyelam dengan tangan berpegangan tepi kolam. Dorong badan Anda menjauhi tepi kolam dengan posisi kaki dan tangan sejajar permukaan air.

Ketika Anda mensejajarkan tangan dan kaki proses mengapung akan terjadi. Yang ke dua adalah posisi mengapung terlentang, posisi ini memiliki cara yang mirip dengan mengapung berdiri.

Dalam mengapung terlentang, Anda hanya perlu memposisikan badan berdiri tegak namun kepala menghadap ke atas. Posisikan kaki menginjak selasar kolam.

Pegang tepi kolam lalu luruskan secara perlahan kaki sambil posisikan tangan lurus dan telinga masuk kedalam air.

Kunci utama belajar mengapung adalah tubuh rileks dan tidak panik. Lakukan gerakan 10 sampai 15 kali hingga menemukan posisi seimbang yang pas bagi tubuh Anda.

Beberapa teknik dasar dalam berenang tersebut adalah kunci dari Anda belajar teknik gaya berenang. Beberapa kendala yang sering ditemui pada pemula adalah ketakutan.

Sebaiknya sebelum Anda melakukan latihan, Anda harus tingkatkan rasa percaya diri terlebih dahulu. Kunci dari keberhasilan suatu latihan adalah kepercayaan diri.

Bila Anda sudah merasa berani, maka Anda bisa memulai sesi latihan teknik dasar dalam berenang. Teknik dasar adalah salah satu kunci dalam belajar teknik gaya berenang.

Pada setiap teknik dalam gaya olahraga renang selalu membutuhkan 3 hal dasar tersebut. Teknik pernafasan akan membantu Anda untuk tetap mendapatkan oksigen selama berenang.

Teknik meluncur berguna bagi Anda dalam memulai setiap gerakan dalam gaya berenang, gaya tolakan yang besar akan membuat anda meluncur semakin jauh.

Beberapa yang sulit dipelajari dalam teknik dasar biasanya adalah teknik mengapung. Dalam teknik mengapung, Anda sudah harus menguasai teknik pernapasan terlebih dahulu.

Tak hanya itu, Anda juga dituntut untuk tidak takut terhadap air. Seperti yang sudah di katakan sebelumnya, kunci dari belajar mengapung adalah rilekskan tubuh dan tidak panik.

Teknik dasar tersebut memang dapat Anda pelajari sendiri ketika di kolam renang. Penting Anda ketahui bahwa, ketika Anda belum dapat berenang, belajarlah di kolam yang dangkal terlebih dahulu.

Setidaknya kaki Anda mampu meraih dasar kolam. Apabila Anda kurang percaya diri, maka berlatihlah bersama pelatih renang. Anda juga dapat mengajak teman yang sudah bisa berenang.

FAQ Belajar Berenang

Supaya cepat bisa berenang hal pertama Anda harus punya niat. Kemudian, mempersiapkan peralatan yang diperlukan. Setelah itu, ikuti panduan teknik dasar renang yang sudah kami ulas di atas. InsyaAlloh Anda akan cepat bisa berenang.

Seorang pemula disarankan untuk belajar berenang di kolam renang yang dangkal. Kemudian jika adaptasi sudah dirasa cukup, boleh bergerak menuju kolam renang yang lebih dalam. Begitu tahapan yang baik dan benar untuk menghindari kecelakaan.

Sekian pembahasan mengenai 3 teknik dasar dalam berenang, semoga bermanfaat. (ad) Last Editted: 20/01/2022 by IDNarmadi.

Cek Berita dan Artikel Penting Lainnya di Google News

Pengertian Olahraga Renang – Grameds, jika ada sebuah olahraga yang sudah ada jauh sebelum ia ditetapkan menjadi salah satu cabang olahraga, renang merupakan salah satu contohnya. Sebab, keberadaan renang merupakan salah satu insting untuk bertahan hidup.

Baik untuk berburu, menyeberangi air, maupun menyelamatkan diri agar tidak tenggelam. Namun bagaimana bisa renang menjadi cabang olahraga yang populer seperti sekarang? Kita bahas yuk, Grameds.

Renang dilakukan dengan bermacam-macam tujuan, baik untuk refreshing, hobi, maupun professional turnamen. Di pedesaan, kita bisa melihat masyarakatnya melakukan renang di sungai.

Di daerah pesisir, kita melihat anak-anak bermain sekaligus melatih kemampuan renang di tepi pantai. Di kota, banyak kita temukan kolam renang sebagai tempat melakukan olahraga ini.

A. Pengertian Olahraga Renang

Ada banyak pendapat yang menjelaskan pengertian mengenai olahraga ini, namun ringkasnya renang merupakan olahraga yang dilakukan di air, dengan menggerakkan tubuh (tangan dan kaki) agar tidak tenggelam.

Jauh sebelum olahraga renang di-launching secara resmi, renang sudah dilakukan berabad sebelumnya. Ditemukannya  lukisan perenang di dinding Gua Perenang yang tidak jauh dari Wadi Sora, Gilf Kebir, Mesir, menjadi bukti adanya renang sudah terdokumentasi dengan jelas sejak zaman prasejarah. Lukisan-lukisan di gua tersebut menggambarkan orang-orang yang berenang dengan gaya bebas dan gaya yang menyerupai binatang saat berenang.

Benarkah sudah ada gaya bebas di jaman itu? Menurut Badruzzaman, adanya stempel lilin yang menggambarkan empat orang perenang menggunakan gaya bebas pada tahun 400 sampai 900 SM, dapat dijadikan bukti bahwa gaya bebas telah ada sejak dulu kala.

Orang-orang Romawi dan Yunani jaman dahulu menjadikan kemampuan berenang sebagai penilaian mendasar untuk kepentingan militer. Seorang tentara diharuskan dapat bertahan hidup dalam kondisi apapun, termasuk tenggelam ataupun menyelamatkan diri di air. Para pendekar, ksatria, dan samurai dituntut untuk bisa menunggang kuda, memasak, memanah, berburu, bersyair, dan berenang.

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik

Buku Jago Renang Untuk Pemula

Menurut catatan sejarah, pertandingan tertua renang diadakan oleh Kaisar Sigui pada tahun 36 SM. Namun seorang profesor Bahasa, Nikolaus Wynmann menulis buku tentang renang pada tahun 1538. Buku tersebut ia beri judul Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst (Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang). Buku tersebut dibaca banyak orang dan sejak itulah, mulai banyak yang mempelajari olahraga renang.

Sementara itu, olahraga renang dikembangkan secara serius oleh masyarakat modern di London, Inggris pada abad ke-19. Awalnya, di kota tersebut hanya terdapat enam kolam renang. Seiring dengan perkembangannya, mulai berdiri beberapa asosiasi renang.

Kepopuleran renang semakin tersebar setelah seorang kapten Angkatan Laut Inggris, Matthew Webb, berhasil menyeberangi Teluk Inggris dengan berenang tanpa menggunakan alat bantuan. Pada tahun 1875, ia berenang mengarungi perairan yang menghubungkan Perancis dan Inggris tersebut sejauh 34 km selama 21 jam 45 menit. Keberhasilannya tersebut membuatnya tersohor dan menjadikan olahraga renang semakin diminati. Pada tahun 1896, untuk pertama kalinya renang diikutsertakan dalam kejuaran olimpiade di Athena, Yunani.

B. Organisasi yang Menaungi Olahraga Renang

Organisasi induk internasional renang bernama Fédération Internationale de Natation (FINA) didirikan pada tanggal 19 Juli 1908 di Hotel Manchester, London, Inggris. Saat itu, FINA diprakarsai oleh delapan federasi renang, yakni Belgia, Denmark, Finlandia, Hungaria, Inggris Raya, Jerman, Prancis, dan Swedia. Organisasi ini juga menaungi selam, polo air, renang indah, dan renang perairan terbuka. Sekarang organisasi ini berpusat di Lausanne, Swiss. Cabang-cabang olahraga tersebut yang diikutsertakan oleh FINA dalam Kejuaraan Renang Dunia FINA.

Untuk skala nasional, olahraga renang dan sejenisnya berada dalam naungan Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI). Organisasi ini didirikan di Jakarta pada tanggal 21 Maret 1951. Awalnya, di Indonesia hanya ada beberapa kolam renang. Namun sarana tersebut masih sangat jarang karena hanya bisa diakses oleh kaum bangsawan dan orang-orang Belanda.

Namun saat Jepang datang ke Indonesia, kolam renang dibuka aksesnya untuk masyarakat umum.  Sejak saat itulah, semakin banyak rakyat Indonesia yang bisa melakukan olahraga renang di kolam renang.

C. Teknik Dasar Olahraga Renang

Renang memiliki beberapa macam gaya. Sebelum kita membahas tentang gaya renang, kita perlu banget nih Grameds buat mempelajari beberapa teknik dasar yang harus kita kuasai lebih dulu. Yuk kita bahas agar bisa semakin cepat mahir berenang.

1. Teknik Mengapung

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Bagi pemula, teknik ini tidak mudah. Ketika melakukannya untuk pertama kali atau masih awal-awal latihan, biasanya tubuh masih kaku. Kunci melakukan teknik ini ada badan diharuskan rileks dan tetap tenang. Semakin panik, maka semakin besar kemungkinan tubuh Grameds tenggelam.

Untuk berlatih teknik ini, Grameds bisa melakukannya dengan dua macam cara, yaitu mengapung berdiri atau mengapung telentang.

Untuk melatih kemampuan mengapung berdiri, Grameds perlu berdiri di pinggir kolam. Untuk keamanan, pilihlah kolam renang yang tidak terlalu dalam. Pastikan semuanya aman dan secara perlahan, mulailah menyelam dengan tangan berpegangan pada tepi kolam.

Setelah itu, tarik nafas dalam-dalam dan coba dorong badan Grameds menjauh dari tepi kolam. Posisikan tangan dan kaki sejajar di permukaan air. Jangan lupa gerakkan tangan seperti kepakan sayap ayam dan kaki bergerak seperti gerakan kaki saat melakukan gaya dada.

Berlangganan Gramedia Digital

Baca SEMUA koleksi buku, novel terbaru, majalah dan koran yang ada di Gramedia Digital SEPUASNYA. Konten dapat diakses melalui 2 perangkat yang berbeda.

Rp. 89.000 / Bulan

Sementara untuk melatih kemampuan mengapung dengan telentang,  Grameds bisa memposisikan badan tegak namun kepala menghadap tegak ke atas. Jangan lupa untuk menginjak dasar kolam renang.

Setelah itu, pegang tepi kolam, luruskan kaki, luruskan, dan pastikan telinga terendam di dalam air. Untuk menemukan posisi yang seimbang, banyak ahli yang menyarankan untuk melakukan tahapan-tahapan di atas sebanyak 10 sampai 15 kali.

2. Teknik Pernapasan

Pernafasan sangat penting dalam olahraga renang karena kekuatan dan kecepatan seorang perenang sangat dipengaruhi oleh kekuatan nafas Grameds. Pertama, Grameds berdiri di tepi kolam dengan rendah, namun pastikan wajah tetap berada di atas permukaan air.

Kedua, bernafaslah melalui mulut. Tahan beberapa waktu dan masukkan kepala Grameds ke dalam air. Jangan lupa hembuskan melalui hidung Grameds. Yang perlu diingat adalah menghirup nafas melalui mulut dan menghembuskannya melalui hidung. Jangan terbalik ya, Grameds.

Ketiga, yang tidak kalah penting, melakukan latihan terus-menerus hingga Grameds menemukan pola bernafas yang khas sesuai kemampuan Grameds sendiri. Disarankan para ahli, latihan pernafasan dilakukan 10-15 kali setelah latihan agar nafas Grameds kuat.

3. Teknik Meluncur

Teknik ini merupakan upaya untuk menyeimbangkan tubuh di awal renang. Teknik meluncur dilakukan dengan meluncurkan tubuh secara horizontal di bawah permukaan air.

Pertama, Grameds masuk ke dalam kolam dan berdiri dengan posisi membelakangi dinding kolam. Kemudian salah satu telapak kaki ditempelkan ke dinding dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah. Posisi ini sangat penting untuk memperbesar luas permukaan gaya tolakan saat meluncur.

Kedua, dengan menggunakan kaki, doronglah badan untuk meluncur. Kemudian posisikan kedua tangan sejajar lurus ke depan untuk memecah air sehingga tidak banyak gaya yang terbuang karena halangan air. Sebisa mungkin, atur kepala masuk ke dalam air dan telinga tingginya sejajar dengan kedua lengan.

Jangan lupa untuk sesering mungkin melatih tahapan-tahapan hingga Grameds menemukan keseimbangan dalam melakukan teknik meluncur. Tidak hanya itu, perlu bagi Grameds untuk mengendalikan ketakutan dan kepercayaan diri. Sebab beberapa orang gagal bukan pada tekniknya, namun ia sudah kalah sebelum mencoba karena tidak percaya diri dan takut.

D. Jenis-Jenis Gaya yang Digunakan pada Olahraga  Renang

Ada empat macam gaya yang sering digunakan ataupun diperlombakan, yaitu gaya bebas, gaya dada atau gaya katak, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba. Setiap jenis gaya memiliki gerak khas masing-masing. Yuk Grameds kita pelajari bersama:

1. Gaya Bebas (Freestyle/ Front Crawl)

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Gaya bebas merupakan gaya yang pertama kali digunakan oleh perenang di jaman prasejarah. Diperkirakan seribu tahun sebelum masehi, di Assyria gaya bebas sudah digunakan.

Gaya ini menjadi gaya yang pertama kali diajarkan dalam kurikulum olahraga renang. Gaya ini dikenal efektif dan efisien karena pergerakan perenang lebih cepat. Meski demikian, gaya bebas melibatkan hampir seluruh anggota tubuh untuk ikut bergerak.

Gaya bebas tidak terikat gerakan tertentu. Kalaupun, syarat untuk melakukannya tidak banyak.

Cara melakukan gaya bebas:

  • Grameds berdiri di pinggir kolam untuk meluncur.
  • Setelah meluncur, posisikan dada dan wajah menghadap ke dalam air.
  • Gerakkan kaki seakan menendang kaki dari atas ke bawah dan bawah ke atas secara terus-menerus. Pastikan kaki sejajar dengan air.
  • Gerakkan tangan secara bergantian kanan kiri seperti orang mengayuh.
  • Grameds dapat mengambil nafas dengan cara menoleh ke kanan atau kiri. Supaya oksigen yang Grameds hirup banyak dan mulut tidak kemasukan air, saat mengambil nafas, pastikan posisi mulut di atas permukaan air.

2. Gaya Dada atau Gaya Katak (Breaststroke)

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Di awal abad 19, di sekolah-sekolah militer gaya yang diajarkan dalam berenang adalah gaya dada dan gaya bebas. Sehingga kedua gaya tersebut seringkali disebut juga dengan gaya sekolah.

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik

Belajar Renang Gaya Dada Mudah Dan Menyenangkan

Sesuai namanya, gerakan gaya ini mirip dengan cara berenang katak. Untuk keadaan santai seperti rekreasi, gaya dada seringkali dipilih. Namun demikian, gaya ini juga ikut diperlombakan di kejuaraan renang.

Cara melakukan gaya katak adalah:

a. Setelah meluncur, tetap kondisikan dada dan kepala menghadap ke air.

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
b. Buka kedua belah dengan cara menendang keluar.

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
c. Buka kedua belah tangan ke samping agar air dapat terbelah sehingga badan lebih cepat melaju ke depan.

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
d. Saat gerakan tangan sudah selesai, kedua belah kaki menendang air ke arah luar seperti kaki katak menendang air.

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
e. Kaki dan tangan digerakkan secara bergantian. Saat kaki bergerak, tangan diam dengan posisi lurus ke depan. Saat tangan bergerak, kaki diam lurus ke belakang.

3. Gaya Punggung (Backstroke)

Diberi nama gaya punggung karena punggung Grameds dihadapkan ke air. Artinya, dada dan wajah dihadapkan ke atas. Dengan posisi tersebut, Grameds akan lebih mudah untuk membuka mata sekaligus bernafas. Sebagai konsekuensinya, perenang tidak bisa melihat tujuan dengan mudah, karena berada di belakang perenang.

Gerakan gaya punggung sebenarnya hampir mirip dengan gaya bebas. Namun arahnya berkebalikan. Jika gaya bebas, dada menghadap ke air, maka dalam gaya punggung, punggung yang menghadap ke air.

Gaya punggung agak berbeda dengan gaya lainnya. Jika melakukan start pada gaya lainnya dari atas kolam, sementara start gaya punggung dimulai dari dalam kolam.

Cara melakukan renang menggunakan gaya punggung adalah:

a. Posisikan tubuh telentang di air.

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
b. Meluncur dengan posisi tersebut. Setelah itu, secara bergantian, gerakkan kedua belah tangan dari belakang kepala menuju pinggang. Agar kecepatannya lebih tinggi, gerakan tangan dikondisikan seperti mengayuh.

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
c. Kaki menendang air dari ata ke bawah secara bergantian.

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
d. Lakukan dengan tenang. Tidak hanya itu, badan juga diharuskan lentur dan tidak kaku.

4. Gaya Kupu-Kupu atau Lumba-Lumba (Butterfly Stroke)

Bisa dikatakan gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba merupakan inovasi dari gaya dada. Gaya ini muncul pada tahun 1933. Tidak bisa dipungkiri bahwa gaya ini cukup menantang. Pasalnya selain memerlukan kekuatan otot tangan dan kaki, gaya kupu-kupu juga memerlukan konsentrasi tinggi. Sebab memerlukan koordinasi yang baik antara tangan dan kaki.

Berlatih gaya ini memerlukan waktu yang relatif lebih lama dibandingkan gaya lainnya. Namun jangan salah, gaya ini memang terlihat indah dan mengagumkan, Grameds.

Cara melakukan gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah:

a. Setelah meluncur, arahkan kedua belah lengan dari atas ke bawah dengan digerakkan keluar sebelum mengayun ke depan.

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
b. Secara bersamaan dan terus-menerus, gerakkan kaki menendang atas dan bawah seperti gerakan ekor ikan lumba-lumba.

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
c. Saat kepala muncul di atas permukaan air, hirup oksigen melalui mulut sebelum kepala masuk lagi ke dalam air.

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
d. Saat kepala masih di dalam air dan akan muncul ke atas permukaan air, hembuskan udara melalui mulut dan hidung. Dan bersiaplah untuk menghirup oksigen setelah ini.

Kecepatan dan kekuatan ayunan tangan sangat penting karena factor tersebutlah yang mempengaruhi kecepatan gaya kupu-kupu. Menurut catatan, perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat mencapai tujuan lebih cepat daripada perenang gaya bebas.

E. Peraturan dalam Olahraga Renang

Dalam olahraga renang terdapat beberapa peraturan yang diterapkan dalam kejuaraan. Berikut ini adalah beberapa peraturannya:

  1. Pemain dipersilakan naik ke balok start (gaya bebas, punggung, dada) begitu wasit memberi aba-aba dengan meniupkan peluit panjang. Jika yang diperlombakan gaya punggung, peserta masuk ke kolam untuk bersiap-siap dengan menghadap ke dinding.
  2. Untuk melompat atau meluncur, peserta harus menunggu aba-aba. Selama belum ada aba-aba untuk memulai, peserta tetap berada dalam posisi start. Instruksi wasit berupa instruksi “siap”.
  3. Perlu diketahui, posisi start untuk gaya punggung adalah dengan memegang besi di bagian bawah balok start. Sementara itu kaki perenang ditumpukan pada dinding kolam. Lutut dikondisikan menekuk di antara dua lengan ya, Grameds.

Untuk renang gaya bebas, dada, dan kupu-kupu, posisi start membungkuk ke arah air di atas balok start. Pastikan lutut juga ditekuk.

  1. Ketika pistol ditembakkan, artinya perenang sudah bisa mulai masuk ke kolam dan mulai berenang.
  2. Pastikan posisi perenang berada dalam lintasan masing-masing yang telah ditentukan pada saat undian ataupun ketentuan panitia.
  3. Mengganggu peserta lain dengan cara memotong lintasan ataupun dengan cara yang tidak diperbolehkan akan dicatat sebagai pelanggaran.
  4. Jika terjadi pelanggaran yang membuat peserta  kehilangan kesempatan untuk menang, ketua pertandingan dapat memberikan keputusan  untuk mempersilakan peserta mengulang di babak berikutnya.
  5. Setelah sampai di ujung kolam, peserta kembali ke titik awal dengan melakukannya dari dinding. Tidak cukup berbalik dari dasar kolam.
  6. Pada saat tertentu, mungkin perenang perlu berdiri di kolam. Selama peserta tidak berjalan di kolam, hal tersebut tidak akan membuat peserta terkena diskualifikasi.
  7. Gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas merupakan urutan dalam lomba renang estafet.
  8. Pada renang estafet, perenang yang akan melanjutkan estafet tidak diperbolehkan untuk melompat atau kaki tidak menyentuh tempat start lebih dulu sebelum perenang sebelumnya menyentuh dinding kolam. Jika dilakukan, maka regu tersebut dapat didiskualifikasi. Jika perenang tersebut mengulangi lagi posisinya, tidak menjadi masalah.
  9. Masing-masing peserta renang menyelesaikan lomba harus di satu lintasan yang sama.

F. Peralatan Olahraga Renang

Peralatan yang dibutuhkan dalam berenang adalah:

  1. Pakaian renang.
  2. Pelampung.
  3. Kacamata renang.
  4. Lintasan.
  5. Pencatat Waktu.
  6. Balok Start.

G. Standar Ukuran Kolam Renang

Ukuran kolam renang menurut standar FINA adalah sebagai berikut:

  • Panjang kolam renang: 50 m
  • Lebar kolam renang: 25 m
  • Lebar setiap lintasan kolam renang: 2,5 m
  • Jumlah lintasan kolam renang: 8
  • Kedalaman minimal kolam renang: 1,35 m – 2 m
  • Temperatur air kolam renang: 25-28o C

Grameds, demikianlah pembahasan kita mengenai olahraga renang. Gramedia tiada henti menjadi #SahabatTanpaBatas untuk Grameds dengan menyajikan buku-buku terbaik pilihan kami.

Rekomendasi Buku & Artikel Terkait

Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik
Tuliskan keterampilan dasar dalam renang gaya dada yang harus kamu pelajari dan kuasai dengan baik

Seri Kesehatan & Keselamatan Diri Anak : Jun & Monster Kolam Renang

Penulis: Nanda Iriawan Ramadhan

Layanan Perpustakaan Digital B2B Dari Gramedia

ePerpus adalah layanan perpustakaan digital masa kini yang mengusung konsep B2B. Kami hadir untuk memudahkan dalam mengelola perpustakaan digital Anda. Klien B2B Perpustakaan digital kami meliputi sekolah, universitas, korporat, sampai tempat ibadah.

  • Custom log
  • Akses ke ribuan buku dari penerbit berkualitas
  • Kemudahan dalam mengakses dan mengontrol perpustakaan Anda
  • Tersedia dalam platform Android dan IOS
  • Tersedia fitur admin dashboard untuk melihat laporan analisis
  • Laporan statistik lengkap
  • Aplikasi aman, praktis, dan efisien