Sikap permulaan yang benar pada guling depan adalah

2. Gerakan Guling Lenting Kepala

Berikut adalah cara melakukan guling lenting kepala:

Tekuk kaki menjadi seperti segitiga sama sisi, dengan punggung lurus, kedua kaki rapat dan lurus, dan jari-jari kaki di lantai.Berguling ke belakang sambil mengayunkan kaki, menahan tangan sekuat mungkin kepala pasif, badan melayang dan melentur.

Mendarat dengan kaki rapat, membungkuk, tangan ke atas.

Gerakan Guling Lenting juga Bisa Dilakukan dengan Cara Dibantu Teman

Berikut cara melakukan guling lenting dibantu oleh teman:

Dimulai dengan bantuan seorang teman, berdiri dan melakukan handstand.Bangkit dari posisi duduk berbaring.Dengan bantuan dua orang teman, kita dapat melakukan gerakan lenting sendiri.

Mendarat dari posisi yang lebih tinggi ke posisi yang lebih rendah. (Gina Fujiariska)

tirto.id - Roll depan atau guling depan (forward roll) merupakan salah satu bagian gerakan dari senam lantai. Olahraga yang satu ini mengutamakan keindahan serta ketepatan gerakan sehingga tidak terjadi cedera pada pesenam.

Karena itu saat melakukan gerakan roll depan ada langkah-langkah atau urutan gerak yang harus dilakukan sehingga seluruh prosesnya tampak indah dan aman, laman Rumah Belajar melansir.

Olahraga yang gerakannya dilakukan secara tepat dapat meningkatkan kesehatan siswa baik mental dan fisik. Selain itu, gerakan olahraga senam lantai secara umum juga membentuk tubuh menjadi lentur serta kuat.

Roll depan berfungsi untuk membentuk otot badan yang kuat, terutama bagian punggung. Selain itu gerakan roll depan baik dilakukan untuk melatih konsentrasi dan kemampuan siswa dalam mengontrol gerak tubuhnya sendiri.

Selain roll depan, olahraga senam lantai juga mempunyai bagian-bagian lain yang kerap diajarkan pada siswa sekolah yakni: lenting tengkuk, sikap lilin, kayang, handstand dan headstand.

Cara melakukan roll depan

Untuk melakukan roll depan, satu gerakan dengan gerakan lain harus saling terhubung hingga menjadi satu rangkaian gerakan. Rangkaian gerak ini dimulai dari yang sederhana dan mudah, ke gerakan yang lebih sulit atau kompleks. Dengan begitu risiko cedera berkurang dan gerakan akan terlihat indah.

Roll depan atau guling depan, roll belakang atau guling belakang, juga sikap lilin adalah gerak senam lantai yang tidak membutuhkan tenaga yang terlalu besar. Gerak ini bisa dimasukkan dalam gerak pemanasan.

Sementara handstand, headstand, kayang dan meroda adalah gerakan yang sedikit lebih kompleks. Dilanjutkan dengan lenting tengkuk dan lompat kangkang yang gerakannya kompleks, demikian merujuk laman Kemdikbud.

• Urutan langkah melakukan roll depan dengan sikap awal berdiri:

2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan

di atas matras.

3. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.

4. Sentuhkan bahu ke matras.

5. Bergulinglah ke depan.

6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

• Urutan rol depan dengan sikap awal jongkok:

2. Bengkokan kedua tangan, guling ke depan hingga pundak menyentuh matras, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada.

3. Saat panggul menyentuh matras, 2 tangan memegang 2 tulang kering, lalu kembali ke posisi jongkok.

Keuntungan melakukan gerakan roll depan atau guling depan dengan sempurna, akan mengurangi risiko cedera saat terjatuh. Gerakan ini banyak dilakukan dalam adegan film aksi.

Baca juga:

• Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Senam Irama
• Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya

Subscribe for updates Unsubscribe from updates

kemdikbud

Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting