Sebutkan tiga manfaat yang diperoleh tubuh saat melakukan senam irama secara baik dan benar

Jakarta -

Senam irama merupakan jenis olahraga aerobik. Senam ini dilakukan dalam irama musik yang dipadukan dengan gerakan-gerakan senam. Awalnya senam irama ini menggunakan gerakan-gerakan yang relatif lambat dan dilakukan secara massal.

Seperti yang dikutip dari buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar, senam irama yang juga dikenal dengan nama senam ritmik ini terus berkembang jadi lebih kompetitif dan dipertandingkan. Pada tahun 1984, senam yang berbentuk gerak tari ini untuk pertama kalinya dipertandingkan secara internasional.

Adapun unsur-unsur yang ada dalam senam irama ialah keluwesan, gerakan dan ketepatan irama. Gerakan yang dilakukan pun ada cara berjalan, berlari hingga putaran tangan.

Gerakan dari senam irama tidak hanya dapat membuat otot lebih luwes, tetapi juga bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Berikut ini beberapa manfaat dari senam irama:

1. Atasi stres

Olahraga bisa membantu meringankan tingkat stres. Penyebab stres pada setiap orang beragam, bisa karena urusan pekerjaan, keluarga ataupun kisah asmara. Dengan melakukan senam irama tentu bisa membuat pikiran lebih rileks.

2. Membakar kalori

Sama seperti senam atau olahraga lainnya. Senam irama juga bisa membantu membakar kalori dan lemak yang berlebih di dalam tubuh. Setiap gerakannya membutuhkan keluwesan dan juga kelincahan supaya dapat mengikuti irama lagunya.

3. Kuatkan otot

Senam irama yang terdiri dari pemanasan, inti dan pendinginan ini juga dapat menguatkan otot. Senam irama yang dilakukan secara teratur dapat membuat otot lebih kuat dan teratur. Saat ototnya lentur dan kuat.

Saat otot menjadi lentur dan kuat, tentunya gerakan tubuh lebih leluasa dan mencegah tubuh mengalami kaku dan cedera saat melakukan aktivitas berat.

4. Optimalkan fungsi otak

Senam irama juga bisa membantu optimalkan fungsi otak. Gerakan yang diiringi dengan musik secara efektif dapat menurunkan kadar hormon epinefrin dan kortisol. Keduanya bisa menjadi penyebab timbulnya stres untuk kemudian diganti dengan antidepresan bernama norepineprin.

5. Menyehatkan kerja jantung

Senam irama memiliki tempo yang lambat dan juga cepat. Tentu gerakannya memerlukan kelincahan sehingga hal ini dapat menguntungkan untuk kesehatan jantung.

Jantung akan memompa darah lebih cepat jika gerakan senam irama dilakukan dengan lincah. Sehingga senam irama (https://www.detik.com/tag/senam) ini sangat cocok dilakukan oleh anak-anak hingga lansia.

Simak Video "Kursi Ajaib!"

manfaat senam senam irama senam olahraga

Jumat, 10 Januari 2020 - 16:02:43 WIB
Diposting oleh : Admin
Kategori: Berita - Dibaca: 3626 kali

Apa Itu Senam Irama?

Senam irama adalah jenis olahraga aerobik. Senam ini mengombinasikan antara gerakan senam, tari, dan alunan musik. Senam irama digagas oleh François Delsarte, Jean-Georges Noverre, dan Rudolf Bobe pada abad ke-18. Kemudian, Peter Henry Ling, Catharine Beecher, dan Hinrich Medau mengembangkan gerakan ini hingga jadilah senam irama yang kita kenal sekarang.

Senam irama atau ritmik yang menggabungkan antara gerakan aerobik, tari, dan musik ini memiliki kelebihan tersendiri karena di samping berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh, kita bisa sembari mengekspresikan diri.

Senam irama oleh Federasi Gimnastik Internasional (IFG) sudah diakui sebagai cabang olahraga senam sejak dekade 1960-an dan dipertandingkan pertama kali pada Olimpiade 1984.

Manfaat Senam Irama Bagi Tubuh

Di balik keriangan yang dihasilkan dari aktivitas senam irama, ada sejumlah manfaat besar dari senam ini terhadap kesehatan tubuh, baik dari segi mental maupun fisik. Berikut adalah manfaat senam irama yang perlu Anda ketahui.

1. Menguatkan Otot

Manfaat senam irama bagi tubuh yang pertama adalah menguatkan jaringan otot pada tubuh. Sama seperti jenis olahraga lainnya, melakukan senam irama secara otomatis mampu membuat otot-otot jadi lebih lentur dan kuat.

Otot yang lentur dan kuat akan meningkatkan jangkauan gerak tubuh, pun mencegah tubuh mengalami kaku dan cedera saat melakukan aktivitas berat.

2. Memperbaiki Bentuk Fisik

Senam irama berfungsi untuk mengencangkan otot tubuh, terutama di bagian lengan, perut pinggul, dan paha. Hal ini lantas menghasilkan bentuk fisik tubuh yang proporsional dan bagus.

3. Memperbaiki Keseimbangan Fisik

Selain bentuk fisik, manfaat senam irama adalah memperbaiki keseimbangan fisik. Setiap gerakan yang diciptakan untuk cabang senam ini memiliki struktur yang konsisten, di mana berefek pada peningkatan keseimbangan tubuh.

4. Merawat Kesehatan Tulang

Saat melakukan gerakan senam irama, Anda akan bertumpu sendiri guna menopang beban tubuh. Secara tak langung, hal ini melatih kekuatan dan kesehatan tulang yang kemudian berdampak pada kecilnya kemungkinan tulang mengalami sejumlah masalah pada tulang, seperti osteoporosis.

5. Menyehatkan Jantung

Senam irama dilakukan dengan mengikuti alunan musik yang mengiringinya. Ada kalanya lagu berada dalam tempo lambat, maka gerakan senam ikut melambat dan mengandalkan keluwesan tubuh. Sebaliknya, saat musik berada pada irama yang cepat, gerakan senam pun menjadi cepat dan mengandalkan kelincahan.

Tanpa disadari, hal ini menghasilkan manfaat senam irama untuk kesehatan jantung. Tak ayal, orang yang melakukan senam irama cenderung memiliki jantung yang lebih sehat.

6. Mengoptimalkan Fungsi Otak

Otak yang sehat dan berfungsi baik akan meningkatkan daya ingat dan fokus, pun mencegah timbulnya penyakit-penyakit kognitif seperti Alzheimer.

Salah satu manfaat melakukan senam irama adalah mengoptimalkan dan merawat fungsi otak tersebut. Manfaat senam irama yang satu ini tak lepas dari gerakan senam dan alunan musik yang diklaim efektif menurunkan kadar epineprin dan kortisol, yakni 2 hormon yang menjadi faktor pencetus stres, untuk kemudian diganti dengan antidepresan berupa norepineprin.

7. Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang kini tengah menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, selain menjaga pola makan, melakukan senam irama adalah cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mempercepat proses pembakaran lemak sehingga berat badan otomatis akan menurun.

Manfaat melakukan senam irama yang satu ini tak lepas dari gerakan senam itu sendiri alunan musik energik yang mengiringinya.

8. Mencegah Timbulnya Penyakit

Semua jenis olahraga—tak terkecuali senam irama—adalah satu dari sekian banyak cara alami mencegah tubuh dari timbulnya berbagai penyakit. Manfaat senam irama adalah menjaga tubuh agar senantiasa bugar, di mana tubuh yang bugar sudah barang tentu lebih ‘tahan’ terhadap penyakit, dari mulai penyakit ringan hingga berat sekalipun seperti radang paru-paru, jantung, kanker, stroke, dan diabetes.

9. Membangun Kepercayaan Diri

Dari perspektif kesehatan mental, manfaat melakukan senam irama ternyata bisa membangun kepercayaan diri, lho. Hal ini lebih terkait dengan efek sugesti, di mana seseorang yang berhasil menguasai teknik senam irama dengan baik tanpa disadari jadi lebih percaya diri dan merasa senang.

Jadi, untuk Anda yang kini dilanda krisis kepercayaan diri, cobalah untuk melakukan senam irama dan buktikan manfaatnya.

10. Membangun Interaksi Sosial

Senam irama adalah senam yang dilakukan secara berkelompok, bisa hanya 5 (lima) orang saja, atau dalam jumlah peserta yang sangat banyak. Lagi-lagi, hal ini secara tidak langsung menghasilkan manfaat senam irama lainnya yaitu membangun interaksi sosial di antara pesertanya.

Dengan mengikuti senam irama bersama, Anda jadi lebih banyak bersosialisasi dengan orang lain, yang mana hal ini bagus untuk pengembangan diri, pun menjaga kesehatan mental karena biar bagaimanapun, manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan interaksi satu sama lain.

11. Memiliki Pola Hidup Aktif

Alih-alih menjadi insan yang ‘malas’ dan kurang aktif, melakukan senam irama akan melatih Anda untuk lebih aktif bergerak, pun bersosialisasi, sehingga kebugaran tubuh tdan kesehatan mental tetap terjaga.

12. Menghilangkan Stres

Stres adalah kondisi alamiah yang bisa menimbulkan komplikasi serius bagi kesehatan tubuh. Namun sayangnya, stres tidak bisa dihindari. Semua orang pasti pernah mengalami stres, entah itu karena urusan pekerjaan, keluarga, asmara, dan sebagainya.

Kendati begitu, stres jangan sampai dibiarkan berlarut-larut agar tidak terlalu mengganggu kesehatan Anda. Alih-alih larut dalam stres, yang bisa dilakukan adalah bersegera untuk menghilangkan rasa stres tersebut, salah satunya dengan melakukan senam irama atau ritmik.

Suasana riang dan penuh energi yang dihasilkan dari kegiatan senam irama dijamin efektif mengusir stres yang mendera. Jadi, jangan sia-siakan manfaat senam irama bagi tubuh yang satu ini, ya.

Teknik Senam Irama

Setelah mengetahui manfaat senam irama, sekarang ada sedikit penjelasan mengenai teknik senam irama yang juga penting untuk Anda ketahui.

Pada intinya, teknik senam irama tidak jauh berbeda seperti teknik senam lainnya. Senam irama terdiri dari gabungan gerakan kepala, lengan tangan, dan kaki dengan arah gerakan yang bermacam-macam, mulai dari ke atas, ke bawah, dan ke samping mengikuti alunan musik pengiring.

Teknik senam irama pun memiliki 3 nilai (value), yakni:

1. Disiplin

Nilai teknik senam irama yang pertama adalah disiplin, yakni bagaimana Anda secara konsisten menyelaraskan antara gerakan tubuh dengan alunan musik yang mengiringi senam irama.

2. Estetika

Mengingat senam irama mengandung unsur tari yang tak lain adalah seni, maka setiap gerakan senam yang dilakukan harus mampu menghadirkan harmoni dan keindahan yang menarik untuk dilihat.

3. Toleransi

Senam irama adalah senam yang dilakukan secara berkelompok. Oleh sebab itu, setiap peserta perlu menjunjung tinggi toleransi antar anggota kelompok guna menghasilkan gerakan yang harmonis sepanjang senam berlangsung

Itu dia informasi mengenai manfaat melakukan senam irama yang mungkin sudah jadi kegiatan rutin Anda dan keluarga setiap minggu atau bahkan setiap hari. Pertahankan terus aktivitas menyehatkan ini demi tubuh yang senantiasa bugar. Semoga bermanfaat!