Sebutkan tahapan gerakan kaki saat berenang gaya dada

Renang adalah olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Bila otot jantung kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga mengalirkan oksigen lebih banyak ke setiap sel organ tubuh.

Table of Contents Show

3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil
4. Membakar lemak lebih efektif
5. Mencegah risiko penyakit kronis
Sebutkan tahapan-tahapan renang gaya dada
Tahapan persiapan
Tahapan gerakan kaki
Tahapan mengambil napas
Tahapan akhir gerakan badan
Tahapan pandangan terpusat tangan
Video yang berhubungan

Hal ini memungkinkan jantung dan paru untuk bekerja lebih efisien serta meningkatkan kapasitas kerjanya. Semakin stabil detak jantung dan laju pernapasan saat beraktivitas, semakin baik pula kebugaran jasmani Anda. Pada akhirnya, Anda dapat beraktivitas fisik seperti biasa tanpa cepat merasa capek, serta dapat bernapas lebih baik lagi.

3. Menjaga tensi dan kadar gula darah stabil

Manfaat berenang juga tak kalah baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular. Aktivitas renang membantu meningkatkan kebugaran jantung. Jantung yang bekerja lebih efisien saat memompa darah bisa membuat tekanan darah Anda lebih terkontrol.

Sirkulasi darah yang baik juga membantu peningkatan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh lebih maksimal membakar cadangan karbohidrat atau lemak sebagai sumber energi.

Mengutip jurnal Hormone Molecular Biology And Clinical Investigation pada 2019 menyebutkan berenang membantu peningkatan sensitivitas insulin dengan mengurangi faktor penyebab komplikasi diabetes. Alhasil, kadar gula darah dalam tubuh Anda bisa lebih terjaga.

4. Membakar lemak lebih efektif

Renang termasuk olahraga untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori. Berenang gaya dada bolak-balik selama 10 menit bisa membakar hingga 60 kalori.

Anda bisa membakar 200 kalori hanya dengan berenang santai selama 30 menit. Bahkan, jumlah pembakaran kalori ini lebih banyak daripada berjalan kaki dengan durasi yang sama. Pembakaran lemak biasanya terjadi 20 menit setelah berenang, sebab tubuh Anda akan lebih dulu membakar karbohidrat cadangan, baru membakar lemak setelahnya.

Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya Anda rutin berenang minimal 30 menit per hari. Semakin cepat dan jauh jarak yang Anda tempuh saat berenang, otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak.

Untuk pemula, cobalah berenang selama 10 menit lebih dahulu, kemudian tingkatkan durasi dan jarak secara bertahap. Jangan lupa, manfaat berenang untuk menurunkan berat badan akan lebih maksimal jika mengimbanginya dengan pola makan sehat dan seimbang.

5. Mencegah risiko penyakit kronis

Rutin berenang bisa membantu Anda menjaga dan menguatkan fungsi jantung. Detak jantung yang semakin kuat dan stabil juga bisa menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke hingga diabetes.

Penelitian yang dimuat International Journal Of Biological Macromolecules pada 2018 juga membuktikan bahwa berenang dengan pengobatan tertentu mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam pembuluh darah. Berenang juga termasuk jenis olahraga yang efektif meringankan sakit punggung bawah atau low-back pain kronis.

Coba Tuliskan Tahapan Gerak Tungkai Renang Gaya Dada! – Gerakan kaki pada gaya dada adalah gerakan kaki yang cenderung membentuk gerakan kaki dolphin (whipkick), dimana pada saat fase istirahat yaitu fase ketika tungkai kaki bagaian bawah ditarik serentak mendekati pinggul dan kemudian setelah fase itu dikerjakan pergelangan kedua kaki berputar mengarah keluar hingga membentuk sudut + 50 derajad, kemudian dari posisi ini kedua kaki melakukan gerakkann menginjak dan diakhiri dengan menendang sehingga kedua kaki bertemu lurus dibelakang.

Adapun gerakan tungkai renang gaya dada adalah sebagai berikut :

1. Lutut ;

Pertama-tama ditarik kebawah, antara lutut satu dengan yang lain terpisah selebar mungkin.

2. Kaki bawah ;

Waktu lutut sudah ditarik kebawah usahakan kaki bawah mendekati garis vertikal yang melalui lutut.
Telapak kaki mengadap keatas pada permukaan air dan sejajar dengan permukaan air tersebut
Telapak kaki diputar kesamping luar semaksimal mungkin,, dan ini tergantung dari kelentukan pergelangan kaki dari setiap individu. Makin lentuk persendian makin baik. Ini dibutuhkan untuk membuat cambukan dari telapak kaki.
Usahakan jarak dari kedua pergelangan kaki selebar mungkin, tetapi masih dalam keadaan rileks.

3. Gerakan pukulan

Untuk mendapatkan tendangan cambuk dari telapak kaki maka perlu diperhatikan

Usahakan agar lutut mencapai akhir tendangan
Pada akhir tendangan usahakan satu gerakan sirkul iar yang ringan dari telapak kai yang diarahkan keluar. Ini memungkinkan telapak kaki seakan-akan memegang air, seperti sepasang telapak tanga, untuk selanjutnya melakukan tendangan kebelakang.
Selesai tendangan, kedua kaki lurus, pergelangan kaki rapat dan badan dalam posisi horozontal
Kaki harus bergerak dengan cepat tanpa berhenti.

Keterangan :

Kedua kaki rapat lurus dan rileks, ada di permukaan air
Kedua telapak kaki mulai ditarik pelan-pelan, kedua lutut mulai ditarik kebawah
Tekuk kudua lutut mendekati selesai, dan tumit terbuka selebar panggul, telapak kaki menghadap keatas.
Lutut masih tetap dalam kondisi ditekuk, kedua kaki bawah mulai merenggang lebih lebar kesamping dan telapak kaki mulai memutar ujung-ujung jarinya kearah luar.
Kedua kaki bawah lebih lebar merenggang kesampin dengan diikuti kedua lutut, untuk memulai tendangan, kedua lutut mulai melurus.
Tendanga cambuk kedua kaki yang kuat. Kedua lutut mendekati lurus.
Akhir dari tendangan kedua kaki, lutut sadar lurus.
Selesai tendangan kedua kaki, lutut, tumit lurus dan rapat.

Beberapa bentuk latihan :

Sitepi kolam dengan memegang parit/tepi. lakukan rangkainan gerakan secara berjenjang.
Bila menggunakan papan latihan ambil jalan dikolam dangkal
Tanpa menggunakan papan latihan,, kedua lengan lurus di depan.
Bisa diberikan dengan sikap terlentang, lakukan rangkaian gerak kaki gaya dada.

Tahapan-tahapan melakukan gerakan renang gaya dada adalah (1) tahapan persiapan, (2) gerakan kaki, (3) mengambil napas, (4) akhir gerakan badan, (5) pandangan terpusat pada tangan.

Tahapan tersebut antara lain:

Posisi awal, kaki diluruskan ke belakang, dan kedua lengan lurus ke depan, sedangkan bagian kepala yang masuk ke air kurang lebih 80%.
Gerakan dimulai dengan kedua tangan dibuka perlahan selebar bahu, pada tahapan ini posisi kaki diam / tetap lurus.
Saat kedua tangan selebar bahu, dan telapak tangan menghadap ke belakang, tangan mulai menarik.
Lipat siku-siku tangan, sehingga lengan atas berputar dan kepala keluar dari air, dengan mulut dan hidung terbuka untuk mengambil udara.
Udara di ambil ketika kedua tangan bersiap di dorong ke depan.

Jawaban di atas berdasarkan buku PJOK Kelas 7 tentang koordinasi melakukan gerakan berenang gaya dada.

Sebutkan tahapan-tahapan renang gaya dada

Tahapan gerakan renang gaya dada / Katak yaitu

Tahapan persiapan

Posisi badan lurus di atas permukaa air.
Kedua lengan diluruskan ke depan di dalam air, dengan jarak dari permukaan 10-15 CM.
Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan sedikit lebih rendah dari lengan.
Pandangan fokus pada tangan, dengan bagian kepala masuk ke dalam air 80% atau batas air sampai alis.
Dimulai dengan gerakan lengan tangan menarik ke depan di bawah air.
Kedua tangan diyunkan ke samping dengan telapak tangan menekan ke luar ke arah bawah.
Sikut ditekuk ke arah dalam, sehingga kedua tangan menekan di depan dagu, kemudian luncurkan kembali tangan ke depan lurus.

Tahapan gerakan kaki

Dimulai dengan kedua kaki dengan mendekatkan tumit ke bokong, sehingga lutut menekuk ke dalam.
Kemudian pergelangan kaki dputar ke atas agar kedua telapak kaki menghadap ke belakang.
Kedua kaki menendang bersamaan ke belakang dengan jarak kurang lebih 15 Cm dri permukaan air, lalu rapatkan kedua kaki.

Tahapan mengambil napas

Mengambil napas dilakukan saat kedua tangan dalam gerakan menarik.
Caranya dengan mengangkat tubuh bagian atas, hingga mulut keluar dari permukaan untuk mengambil udara.
Ketika kedua tangan membentuk lingkaran, dan masuk sebatas alis mata, hembuskan napas dari mulut perlahan.

Tahapan akhir gerakan badan

Sikap akhir badan, tangan, dan kaki lurus / sejajar dengan permukaan air.

Tahapan pandangan terpusat tangan

Pandangan lurus ke tangan.

Jawabannya

Sebutkan tahapan-tahapan renang gaya dada

💧 Tahapan berenang gaya dada terdiri atas (1) Tahap persiapan, (2) Tahapan gerakan kaki, (3) Tahapan mengambil napas, (4) Gerakan badan, dan (5) Tahapan pandangan. 🥇✅

Jawaban ke-2 di atas berdasarkan buku PJOK kelas 10 tentang komponen ketrampilan renang gaya dada halaman 163 – 164.

Jawaban belum diverifikasi.