Sebutkan macam-macam senam irama yang populer di indonesia

Olahraga senam menjadi salah satu olahraga favorit untuk membuat tubuh sehat dan bugar. Dibarengi dengan pola makan sehat, olahraga ini tentunya akan membuat tubuh kamu terlihat lebih ideal, karena manfaat inilah senam lebih banyak digandrungi oleh perempuan. Selain gerakannya yang mudah diikuti, senam juga terdapat banyak jenisnya dan beberapa di antaranya bisa dilakukan di rumah. Berbicara tentang jenis-jenis senam, ada lima senam yang akan dibahas dalam artikel ini. Apa saja macam-macam senam? Yuk, simak penjelasan selengkapnya!

Table of Contents Show

Senam Aerobik
Senam Artistik
Senam Lantai
Senam Dasar
Senam Ritmik Sportif
6. Senam aerobik
Macam-macam manfaat senam untuk kesehatan tubuh
Jenis-jenis Senam Irama
Unsur-unsur dalam Senam Irama
Video yang berhubungan

Senam Aerobik

Olahraga senam ini merupakan jenis yang paling populer di Indonesia. Biasanya gerakan senam aerobik diiringi oleh irama musik dengan gerakan yang dapat melatih otot tubuh dan meningkatkan denyut jantung. Mungkin pada awalnya jenis-jenis senam ini terlihat seperti gerakan koreografi atau tarian sederhana, tapi sebenarnya gerakan senam aerobik lebih berfokus pada gerakan selaras dan tidak terpaku pada musik pengiring. Selain efektif menjaga kesehatan jantung dan melatih otot, senam aerobik juga mampu meningkatkan kesehatan paru-paru dan memperlancar aliran darah.

Senam Artistik

Jenis-jenis senam yang perlu kamu ketahui selanjutnya adalah senam artistik. Olahraga senam ini lebih populer dalam ajang Olimpiade. Gerakannya menggabungkan aspek akrobatik dan tumbling. Alat bantu seperti palang sejajar, gelang-gelang, dan kuda-kuda pelana umumnya dipakai dalam senam artistik. Dari segi kesehatan, senam ini dapat meningkatkan kelenturan tubuh juga menguatkan otot dan persendian. Nah, kalau kamu ingin memiliki tubuh yang lebih lentur sekaligus melatih kekuatan otot, tidak ada salahnya mencoba berbagai gerakan senam artistik!

Senam Lantai

Sesuai namanya, jenis senam ini merupakan gerakan olahraga yang bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan media berupa matras. Senam lantai juga biasa disebut sebagai latihan bebas karena tidak memerlukan alat bantu seperti tongkat, balok. Sebenarnya ada pula gerakan senam lantai dengan menggunakan alat bantu, tapi hanya untuk menambah ketangkasan dan menjaga keseimbangan. Gerakan senam lantai dilakukan untuk melatih otot tubuh agar lebih kuat dan lentur. Selain itu, senam lantai juga dapat melatih keseimbangan, kecepatan, kelincahan, koordinasi, dan meningkatkan daya tahan kardiovaskuler.

Senam Dasar

Dikenal juga dengan senam umum, jenis senam ini ternyata yang paling populer di Indonesia selain senam aerobik. Sebagai contoh, kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), kan? Nah, ternyata SKJ itu termasuk dalam senam umum. Dalam macam-macam senam ini, kamu juga akan bergerak dengan diiringi irama musik.

Karena bantuan musik dan dilakukan bersama-sama, senam umum menjadi olahraga senam yang menyenangkan sekaligus membantu memperkuat daya tahan tubuh. Di akhir pekan, kamu akan dengan mudah menemukan sekelompok orang yang berolahraga senam umum di lapangan terbuka sembari diiringi musik. Maka dari itu senam jenis ini lebih dikenal di kalangan masyarakat.

Senam Ritmik Sportif

Merupakan jenis olahraga senam yang memadukan balet dan tarian. Komposisi gerakan biasanya seiring dengan lantunan musik dengan dibantu beberapa alat seperti gada, tali, bola, atau pita. Setiap gerakan dalam senam ini menuntut ketangkasan, kelenturan, dan kelincahan. Gerakan senam ritmik sportif juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar tetap sehat dan bugar. Bila kamu tertarik dengan senam ritmik sportif, pastikan kamu melakukannya dengan rutin agar ketangkasan dan keterampilanmu terus terasah.

Pada umumnya setiap jenis olahraga dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Khusus untuk olahraga senam sendiri, manfaat yang akan kamu rasakan bila dilakukan secara rutin sangatlah beragam. Dari mulai meningkatkan fleksibilitas, kelincahan, dan ketangkasan hingga menurunkan berat badan, kolesterol, dan meningkatkan kesehatan organ dalam tubuh. Gerakan senam yang beragam dan menyenangkan bisa bikin kamu tetap semangat untuk aktif bergerak dan melakukannya secara rutin. Dengan begitu tubuh kamu pun akan semakin sehat dan imunitas akan selalu terjaga.

Buat kamu yang punya kekhawatiran soal keringat berlebih dan bau badan, dan membuat kamu enggan untuk berolahraga dan bergerak, maka kamu bisa mengandalkan Rexona Antibacterial Defense Roll On yang akan memberikan 10x perlindungan terhadap bakteri penyebab bau badan sehingga kamu bisa lebih nyaman dalam melakukan aktivitas dan olahraga kamu.

Olahraga ini terkenal akan manuver dan risiko cedera yang tinggi. Senam akrobatik dapat dilakukan dua, tiga, hingga empat orang dalam satu tim dengan komposisi:

Women’s pair (dua pesenam putri)
Men’s pair (dua pesenam putra)
Mixed pair (pesenam putra dan pesenam putri)
Women’s group (tiga pesenam putri)
Men’s group (empat pesenam putra)

6. Senam aerobik

Senam aerobik atau juga dikenal sebagai olahraga aerobik adalah jenis senam yang bisa orang awam lakukan tanpa memerlukan keahlian khusus. Latihan ini bisa dilakukan secara individu, pasangan, atau kelompok tanpa menggunakan peralatan khusus.

Gerakan senam aerobik biasanya menekankan kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran jasmani. Alhasil, olahraga ini bisa bermanfaat untuk membantu menjaga stamina, tekanan darah normal, hingga membantu menurunkan berat badan.

Macam-macam manfaat senam untuk kesehatan tubuh

Macam-macam olahraga senam bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk anak-anak. Dikutip dari Gymnastic Victoria, beberapa manfaat senam bagi kesehatan tubuh Anda antara lain seperti berikut ini.

Mengikuti latihan senam secara teratur bisa menurunkan risiko masalah kesehatan, seperti asma, obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
Beberapa gerakan senam dapat meningkatkan kelenturan tubuh sehingga tidak mudah mengalami cedera.
Senam menjadi pilihan gaya hidup sehat yang cenderung murah dan mudah dilakukan, di mana hal ini juga bisa dibarengi dengan asupan pola makan dan istirahat yang cukup.
Latihan senam bisa meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, refleks tubuh, dan konsentrasi pada orang dewasa.
Anak-anak dan remaja yang mengikuti latihan senam dapat meningkatkan disiplin, meningkatkan perkembangan keterampilan motorik, dan mempercepat pembelajaran.
Program senam dapat meningkatkan kesehatan mental dan kualitas tidur hamil berdasarkan studi yang diterbitkan Taiwanese Journal of Obstetrics & Gynecology.

Bagi orang awam, melakukan senam aerobik di rumah selama beberapa menit setiap harinya sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh dan menghindari berbagai risiko penyakit.

Namun jika Anda tertarik mencoba jenis senam lainnya, pastikan mendapatkan arahan dan pengawasan dari instruktur guna menghindari risiko cedera.

Lihat Foto

KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG

Senam Artistik putri Indonesia, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompatan nomor senam lantai di Ninoy Aquino Memorial Stadium, Manila, Filipina, Senin (2/12/2019). Rifda Irfanaluthfi menyumbang medali perak untuk nomor all-round individual putri.

KOMPAS.com - Senam irama (rhythmic gymnastics) atau disebut juga senam ritmik adalah jenis senam dengan gerakan yang dilakukan mengikuti irama berupa tepuk tangan, ketukan, nyanyian musik dan lain sebagainya.

Adapun yang dimaksud senam irama dalam pertandingan olahraga seperti pada ajang Olimpiade bukanlah senam kesegaran jasmani menggunakan musik.

Mengutip laman resmi Federasi Senam Internasional (FIG), senam irama merupakan cabang olahraga yang menggabungkan unsur senam dan tari. Oleh sebab itu, seorang pesenam harus kuat, gesit, cekatan, serta bisa melakukan gerakan yang terkoordinasi.

Dalam pertandingan senam irama, pesenam bisa menggunakan salah satu alat yaitu tali, simpai (hoop), bola, tongkat, dan juga pita.

Baca juga: Ragam, Elemen Gerak, dan Sejarah Awal Senam Irama di Olimpiade