Show  Bola.com, Jakarta - Kebugaran jasmani merupakan kebutuhan yang harus dipenuhi agar kita dapat menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan baik. Definisi lainnya, kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebih. Istilah kebugaran jasmani memiliki pengertian yang tidak berbeda dari aspek fisik dalam total fitness atau yang dikenal sebagai physical fitness. Secara umum, pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Kebugaran jasmani adalah kunci kesehatan dan ketahanan tubuh yang sebenarnya. Oleh karena itu, beberapa orang rutin melakukan berbagai latihan dan kegiatan fisik, seperti berolahraga. Tubuh akan menjadi lebih fit dan tidak mudah terjangkit penyakit. Selain kondisi kesehatan yang stabil, latihan kebugaran jasmani akan membuat tubuh terasa lebih segar. Jadi, makin sering berolahraga justru membuatmu menjadi tidak mudah lelah. Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuhmu bisa lebih meningkat. Meski penting, masih ada yang belum mengerti apa itu kebugaran jasmani. Agar lebih paham, berikut ini penjelasan mengenai kebugaran jasmani beserta manfaat, unsur, tujuan dan bentuk-bentuk latihannya, dilansir dari laman Salamadian dan Gurupenjaskes, Rabu (3/3/2021). 1. Manfaat kebugaran jasmani Berikut ini beberapa manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani:
2. Unsur-unsur kebugaran jasmani Adapun unsur-unsur kebugaran jasmani, di antaranya yaitu:
Berikut ini penjelasan lima unsur kebugaran jasmani: Kekuatan Kekuatan dapat dikatakan sebagai kondisi tubuh yang mampu mempergunakan otot ketika dibebankan untuk menjalankan suatu aktivitas. Otot yang kuat dapat diraih dengan latihan berat yang dilakukan secara rutin dan konsisten. Kekuatan atau strength merupakan satu di antara unsur utama dari kebugaran jasmani. Daya otot Daya otot atau muscular power adalah unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari. Daya otot berkaitan dengan sistem anaerobik dalam proses pemenuhan kebutuhan energi. Daya otot dapat dilatih dengan beberapa latihan untuk melatih otot-otot utama tubuh manusia. Daya tahan Daya tahan berkaitan langsung dengan stamina atau kemampuan melakukan aktivitas dalam jangka waktu yang lama. Daya tahan membutuhkan latihan yang kompleks karena berkaitan dalam meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah serta kekuatan otot. Latihan untuk meningkatkan daya tahan dapat berupa jogging atau lari dengan durasi sekitar 30 menit setiap hari. Kecepatan Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan suatu gerak dalam periode waktu yang singkat. Makin sedikit waktu yang dibutuhkan, dapat disimpulkan seseorang tersebut memiliki kecepatan yang bagus. Satu di antara latihan kecepatan yang sangat mudah untuk dilakukan adalah latihan lari. Kelincahan Kelincahan merupakan kemampuan tubuh dalam menyesuaikan gerakan dari satu posisi ke posisi lain, seperti dari depan ke belakang atau dari kiri ke kanan. Untuk melatih kelincahan tubuh dapat melakukan beberapa jenis latihan fisik, yakni lari naik-turun anak tangga dan lari dengan pola zig-zag. 3. Tujuan kebugaran jasmani Demi meningkatkan kebugaran jasmani, kamu harus melakukan latihan yang teratur. Adapun fungsi dan tujuan kebugaran jasmani, yaitu:
4. Bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani Kebugaran jasmani seseorang dapat diuji dengan beberapa aktivitas latihan tertentu, di antaranya:
Sumber: Salamadian, Gurupenjaskes Berita Video tentang Profil Bintang Hansamu Yama yang merupakan bek tangguh Timnas Indonesia dan Persebaya
Kalian pasti sering mendengar ucapan “sehat itu mahal”, baik dari orangtua maupun teman-teman disekitar kalian. Hal tersebut menunjukkan bahwa betapa pentingnya menjaga tubuh agar tetap sehat. Karena sebuah kesehatan merupakan anugerah yang tak ternilai harganya. Menjaga kesehatan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya melalui kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani merupakan suatu hal yang memberikan manfaat bagi tubuh agar dapat melakukan berbagai macam aktivitas dan mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan begitu kita dapat memiliki hidup yang lebih berkualitas. Mari kita simak penjelasan lebih lanjut mengenai unsur-unsur kebugaran jasmani dibawah ini. Unsur-Unsur Kebugaran JasmaniAda beberapa unsur-unsur kebugaran jasmani diantaranya adalah sebagai berikut : 1. Kekuatan (Strenght)Kekuatan (strength) merupakan unsur kebugaran jasmani dimana kita memaksimalkan kemampuan otot untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Kekuatan ini dapat mempermudah kita dalam melakukan kegiatan yang cukup berat dan dapat meminimalisir terjadinya cedera pada otot. Kekuatan otot yang baik kita dapatkan dengan berlatih secara rutin dan konsisten. Ada beberapa contoh latihan fisik yang dapat membantu kita dalam membentuk kekuatan yang baik, diantaranya :
2. Kecepatan (Speed)Berbicara mengenai kecepatan pasti ada hubungannya dengan waktu. Yap, kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan suatu gerakan yang berkesinambungan dan berbeda dalam waktu yang sesingkat mungkin. Nah, ada beberapa faktor yang mempengaruhi kecepatan tersebut, diantaranya kemauan, konsentrasi, teknik, waktu reaksi, elastisitas otot, gen/keturunan, serta porsi latihan. Contoh latihan fisik yang dapat membantu kita dalam melatih dan meningkatkan kecepatan, yaitu sebagai berikut :
3. Daya tahan (Endurance)Daya tahan (endurance) merupakan kemampuan seseorang dalam memanfaatkan organ yang dimilikinya (paru-paru dan jantung) dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo yang berbeda secara efektif dan efisien tanpa merasakan sakit ataupun lelah yang berlebihan untuk melakukan berbagai aktivitas. Berikut contoh latihan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sebagai berikut :
4. Daya Otot (Muscular Power)Daya otot (muscular power) biasa disebut juga dengan daya ledak (explosive power) merupakan kemampuan seseorang dalam memanfaatkan kekuatan maksimum yang dimilikinya dalam melakukan sesuatu dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Berikut contoh latihannya :
5. Kelenturan (Flexibility)Berbicara mengenai kelenturan, pasti hal ini berhubungan dengan sebuah keleluasaan seseorang dalam melakukan gerakan. Yap, dalam kebugaran jasmani kelenturan (flexibility) merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan dengan seluas mungkin tanpa mengalami cedera pada persendian ataupun otot disekitar persendian tersebut. Dalam meningkatkan kelenturan ini kita dapat melakukan beberapa latihan peregangan, berikut contoh latihan peregangan yang dapat meningkatkan kelenturan tubuh seseorang :
6. Kelincahan (Agility)Kelincahan (agility) merupakan sebuah kemampuan untuk menyesuaikan gerakan tubuh dari satu posisi ke posisi lainnya. Seperti melakukan gerakan dari kiri ke kanan maupun gerakan dari depan ke belakang dan sebaliknya. Berikut contoh latihan yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kelincahan tubuh :
7. Keseimbangan (Balance)Keseimbangan tubuh dapat membantu kita agar tidak mudah jatuh dalam melakukan beberapa aktivitas. Dalam kebugaran jasmani keseimbangan (balance) merupakan sebuah kemampuan seseorang untuk mengendalikan organ tubuh dan syaraf ototnya sehingga dapat mengendalikan gerakan tubuh dengan baik ketika melakukan berbagai kegiatan. Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mempertahankan keseimbangan dapat menurun. Namun, jangan khawatir. Berikut ini ada beberapa contoh latihan yang dapat membantu kita menjaga dan meningkatkan keseimbangan tubuh yang kita miliki, yaitu sebagai berikut :
8. Reaksi (reaction)Reaksi (reaction) merupakan sebuah kemampuan tubuh dalam menanggapi atau merespon rangsangan yang diberikan oleh orang lain ataupun lingkungan disekitar kita. Dengan kemampuan reaksi yang baik kita dapat mengantisipiasi beberapa stimulus ataupun gerakan yang terjadi. Kita dapat melatih kecepatan reaksi dengan beberapa contoh latihan berikut ini :
9. Ketepatan (accuracy)Ketepatan (accuracy) merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan sebuah gerakan agar mencapai target yang dituju ataupun sesuai sasarannya. Contoh latihan yang dapat membantu kita dalam meningkatkan unsur yang satu ini adalah sebagai berikut :
10. Koordinasi (Coordination)Koordinasi (coordination) merupakan kemampuan seseorang dalam menggabungkan berbagai gerakan tubuh yang berbeda menjadi pola gerakan tunggal yang efektif. Contoh latihan koordinasi, yaitu :
Semua unsur kebugaran jasmani saling berhubungan satu sama lain. Unsur-unsur tersebutlah yang dapat membantu kita dalam melakukan berbagai kegiatan olahraga maupun kegiatan lain dalam kehidupan sehari-hari. Semoga pembahasan mengenai unsur-unsur kebugaran jasmani beserta contohnya diatas dapat bermanfaat bagi teman-teman sekalian. Editor: Muchammad Zakaria
Seseorang yang berusaha menjadi sahabat ‘waktu’ |
Sebutkan dan jelaskan unsur-unsur kebugaran jasmani beserta bentuk latihannya
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
