Sebutkan 3 cara gaya melempar cakram dalam perlombaan atletik

a. Alat

Table of Contents Show

Info Olahraga
Kegiatan Siswa
Soal-soal Pengembangan Kompetensi
1. Teknik Memegang Cakram
2. Teknik Awalan Melempar Cakram
a. Persiapan Awal
b. Awalan Berputar
3. Teknik Melempar Cakram
4. Sikap Badan Setelah Melempar
1. Teknik Pembelaan
Video yang berhubungan
Video yang berhubungan

Alat yang digunakan dalam lempar cakram adalah cakram. Berat cakram untuk putra 2 kg, cakram untuk remaja 1,5 kg untuk putra, dan 1 kg untuk putri.

b. Lapangan

Lapangan berbentuk lingkaran dengan berdiameter: 2,50 meter besar sudut: 45o.

Gambar 3.15 Lapangan lempar cakram

Sumber: //www.dsr.wa.gov.au/

Gambar 3.14 Lempar cakram

3. Teknik Lempar Cakram a. Teknik memegang cakram

1] Cakram dipegang dengan empat jari terbuka. 2] Keempat jari diletakkan pada cakram. 3] Ujung ruas jari-jari menekuk dan menutupi

pinggir cakram untuk menahannya.

4] Sementara itu, ibu jari letaknya agak bebas. b. Teknik gerak awalan

1] Dilakukan dengan cara berdiri menyamping

c. Teknik ayunan tangan saat melempar

1] Dilakukan dengan berdiri menyamping ke arah lemparan 2] Cakram dipegang dua tangan di atas bahu.

3] Ayunkan cakram ke belakang disertai kedua lutut meren-dah.

4] Ayunkan kembali ke depan atas bersamaan dengan dua lutut naik.

Gambar 3.16 Teknik memegang cakram

Sumber: Dokumen Penerbit

Gambar 3.17 Teknik gerak awalan

Sumber: Dokumen Penerbit

2] Arah lemparan dan tangan kanan lurus ke belakang dengan kedua lutut direndahkan.

3] Ayunkan kembali lengan kanan ke depan atas dengan kedua lutut naik.

4] Teknik gerak awalan perlu dilatih secara berulang-ulang agar teknik yang dikuasai lebih mendalam lagi.

Info Olahraga

Putaran cakram saat lepas dari tangan yang berada di udara harus berputar searah jarum jam dan hasil lemparan harus jatuh di dalam sektor lemparan

Gambar 3.18Teknik ayunan tangan saat melempar

Rangkuman

Kegiatan Siswa

Tugas

d. Teknik gerak ikutan [follow trought/

polosthrous]

Gerak ikutan adalah gerak setelah ca-kram lepas dari tangan, kemudian meng-ubah kedudukan langkah kaki kiri dengan kanan. Fungsi gerakan ini adalah menje-laskan kecepatan berat badan dan men-jaga keseimbangan. Dalam perlombaan lempar cakram, juara ditentukan oleh atlet yang lemparannya terjauh. Oleh karena itu, untuk memperoleh lemparan jauh harus melempar dengan kecepatan maksimal dengan mengerahkan tenaga besar.

1. Sebutkan dua gaya lempar cakram! 2. Apakah yang dimaksud follow through

dalam lempar cakram?

3. Jelaskan lemparan cakram yang sah! 4. Sebutkan empat teknik dasar lempar

cakram yang harus dikuasai pelempar! 5. Terangkan bagaimana teknik awalan

lempar cakram gaya menyamping!

Lakukan dan diskusikan gerakan lempar cakram gaya menyamping!

1. Jelaskan cara memegang dan awalan putaran melakukan lempar cakram! 2. Jelaskan cara melempar dan sikap badan ketika melakukan lempar! 3. Jelaskan cara melakukan gerak ikutan dan apa fungsi gerak ikutan?

Lari jarak menengah adalah jenis lomba lari berjarak 800 m–1.500 m. Start yang digunakan adalah start berdiri. Sikap lari jarak menengah adalah badan condong ke depan, ayunan tangan santai, frekuensi langkah tetap, dan pendaratan kaki ke tanah diawali sisi bagian luar. Teknik dasar yang harus dikuasai oleh para pelari, meliputi start, sikap lari, dan melewati garis finis.

Lembing adalah benda yang berbentuk tombak terbuat dari kayu, bambu, atau aluminium yang digunakan untuk lomba nomor lempar lembing. Teknik dasar lembing, meliputi cara memegang lembing, awalan/langkah, cara melempar, dan gerak ikutan. Lempar lembing gaya langkah jingkat adalah lempar lembing yang sebelum melakukan lemparan didahului dengan gerakan langkah jingkat. Cara memegang lembing dibedakan menjadi tiga cara, yaitu cara Amerika, cara Finlandia, dan cara tang. Lemparan dalam lempar lembing dinyatakan sah apabila:

a. dilempar dari lintasan/lapangan yang disediakan;

I. Berilah tanda silang [X] pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat! Untuk lebih memahami bab ini kamu dapat mengulang kembali

teori-teori yang ada kemudian mempraktikkan latihan berikut! Lakukan gerakan lari jarak menengah secara beregu dari start hingga finis dengan menempuh jarak 1.000 meter. Dalam melakukan variasi kombinasi dan koordinasi, diperlukan kerja sama yang baik sesama teman agar kegiatan pembelajaran lebih menyenangkan.

Lompat jauh adalah nomor atletik yang dilakukan dengan gerakan melompat di lapangan lompat jauh dan mendarat di bak pasir yang diawali dengan lari cepat. Teknik dasar lompat jauh meliputi: awalan, tolakan, melayang, dan mendarat.

Lempar cakram awalan menyamping adalah lempar cakram yang awalannya berdiri menyamping ke arah sektor lemparan. Ada empat teknik yang harus dikuasai oleh atlet lempar cakram, yaitu cara memegang cakram, awalan, ayunan tangan, pada saat melempar, dan gerak ikutan.

F

F Refleksi

Soal-soal Pengembangan Kompetensi

1. Nomor lari khusus dengan jarak 3000 meter disebut ....

a. estafet b. marathon c. streple chace d. midle distance

2. Start yang digunakan pada nomor lari jarak menengah adalah ....

a. jongkok b. berdiri c. melayang

3. Pada lari jarak menengah seorang pelari selain memiliki kecepatan harus memiliki ....

a. kelincahan b. kekuatan c. kelenturan d. ketahanan

4. Sikap badan saat lari condong ke depan dengan sudut kemiringan sebesar .... a. 10 derajat

5. Lempar lembing dengan awalan lang-kah jingkat disebut ....

a. hop step b. cross step c. step by step d. tang step

6. Arah lintasan lemparan lembing di udara berbentuk ....

a. mendatar b. lurus c. parabola d. melambung

7. Berat lembing yang digunakan oleh pe-lempar putra yaitu ....

a. 500 gram b. 600 gram c. 700 gram d. 800 gram

8. Berikut bukan cara pegangan lembing, adalah ....

a. pegangan Amerika b. pegangan Finlandia c. pegangan tang d. pegangan Inggris

9. Teknik lompat jauh yang terjadi peru-bahan kecepatan horisonal ke vertikal pada gerakan ....

a. awalan b. tolakan c. melayang d. mendarat

10. Gaya pada nomor lompat jauh dapat dilihat saat melakukan teknik .... a. awalan

b. tolakan

c. melayang d. mendarat

11. Awalan pada lompat jauh dilakukan dengan gerakan ....

a. berjalan b. lari cepat c. berputar d. melompat

12. Sikap badan yang benar saat di udara pada teknik dasar lompat jauh gaya menggantung adalah ....

a. membungkuk ke depan b. membulat ke depan c. melenting ke belakang d. miring ke samping

13. Pelepasan cakram yang benar dari pe-gangan saat melempar cakram adalah saat lengan ....

a. lurus serong atas b. mengayun cakram c. memegang cakram d. lurus serong samping

14. Bentuk gerakan saat melempar cakram adalah ....

a. mengayun depan atas b. mengayun depan samping c. diputar ke depan atas d. didorong ke depan atas

15. Teknik lempar cakram yang berfungsi menjaga keseimbangan adalah .... a. awalan

b. saat melempar c. pegangan d. gerak ikutan

B. Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat! 1. Jelaskan cara memegang lembing Amerika!

2. Sebutkan teknik pada lempar lembing! 3. Sebutkan 3 cara memegang lembing!

4. Jelaskan sikap badan saat lari pada nomor jarak menengah! 5. Bagaimana cara memasuki garis finis pada lari jarak menengah! 6. Sebutkan 4 faktor pada lari jarak menengah!

7. Jelaskan sikap badan saat melayang pada lompat jauh gaya menggantung! 8. Sebutkan 4 teknik dasar pada lompat jauh!

9. Jelaskan gerakan lempar cakram gaya menyamping! 10. Apakah fungsi teknik gerak ikutan pada lempar cakram?

Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 126 Tugas e. Pada puncak lompatan berputar penuh ke belakang dan kedua kaki tergantung dengan sedikit bengkok dan terpisah. Kedua lengan pada sisi badan dan pengangkatan pinggang menghasilkan suatu posisi lengkung yang khas. Pada saat setinggi mistar, badan berputar pada as memanjang, tubuh direndahkan diturunkan, sedangkan kaki yang bengkok justru diangkat. Pertama sekali lutut diangkat, kemudian kaki diluruskan ke atas. f. Pendaratan dilakukan pada bagian punggung dengan kaki meneruskan gerakan ke belakang. Sebutkan gaya yang sering dipakai dalam lompat tinggi dan jelaskan masing-masing gaya tersebut

B. Lempar Cakram Awalan Memutar

Dalam suatu perlombaan atletik nomor lempar cakram, atlet yang dinyatakan juara adalah yang mendapatkan lemparan terjauh. Untuk memperoleh lemparan yang sejauh- jauhnya maka atlet harus melempar dengan kecepatan maksimal. Untuk itu, atlet harus mengerahkan tenaga sebesar mungkin dan mengambil sudut lemparan yang baik dan benar. Agar dapat menghasilkan lemparan seperti di atas harus mempelajari dan me- nguasai teknik-teknik sebagai berikut.

1. Teknik Memegang Cakram

Cara memegang cakram untuk memeroleh hasil lemparan yang maksimal dilakukan sebagai berikut. a. Cakram dipegang dengan disangga oleh jari-jari tangan dan menekuk ruas pertamapaling ujung tiap-tiap jari kecuali ibu jari. b. Jarak antara jari yang satu dan jari lainnya agak renggang. c. Badan cakram menempel pada telapak tangan tepat pada titik berat cakram atau sedikit agak ke belakang.

2. Teknik Awalan Melempar Cakram

Awalan dalam melempar cakram cara melakukannya sebagai berikut.

a. Persiapan Awal

Atlet mengambil posisi membelakangi sektor lemparan. Kaki renggang selebar badan, lutut sedikit ditekuk, dan berat badan berada di kedua kaki. Selanjutnya cakram diayun-ayunkan ke kanan–belakang, dan kemudian ke kiri berulang-ulang dengan tujuan untuk mengatur konsentrasi. Gambar 13.4 Teknik memegang cakram Gambar 13.5 Posisi awalan dalam lempar cakram Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com 127 Lompat Tinggi dan Lempar Cakram

b. Awalan Berputar

1 Ayunlah cakram jauh ke belakang setelah ayunan terakhir dari persiapan awalan dengan kaki kanan ditekuk lehih rendah. Badan diputar ke kanan dan sedikit membungkuk, lengan kiri diangkat ke muka dada dengan siku ditekuk sebagai per-siapan untuk memulai gerakan berputar. 2 Badan berputar ke kiri disusul dengan gerakan kaki kanan. Selama badan berputar ke kiri, lengan kanan yang memegang cakram tetap berada di belakang badan, sedangkan lengan kiri tetap pada posisinya ikut membantu menjaga keseimbangan badan. 3 Sebagai poros atau as putaran adalah kaki kiri yang sedikit ditekuk dan menapak pada ujung kaki. Pada saat badan sudah menghadap ke arah lemparan, kaki kiri ditolakkan untuk membantu putaran dilanjutkan gerakan maju dan disertai kaki kanan diangkat melangkah ke depan, seperti gerakan lari. Badan masih tetap condong ke depan. Untuk dapat mempercepat putaran, kaki kanan menapak kira-kira di tengah-tengah lingkaran. Pemindahan kaki kanan ke depan dengan tolakan kaki kiri ini pada saat melayang, seperti pada gerakan lari atau lompatan pendek. 4 Setelah kaki kanan mendarat, poros dari kaki kiri beralih ke kaki kanan dan putaran diteruskan, sedangkan kaki kiri diletakkan di belakang batas depan lingkaran. Selama gerakan berputar, lengan yang membawa cakram tetap berada di belakang badan. Kaki kanan sedikit di tekuk , badan tetap terpilin ke kanan sedikit ditekuk. Tangan yang membawa cakram berada jauh di belakang, cakram setinggi pundak. Berat badan sebagian besar di atas kaki kanan, sedangkan kaki kiri menumpu pada ujung kaki dan lengan kiri terangkat di muka dada.

3. Teknik Melempar Cakram

Gerakan ini merupakan lanjutan dari awalan lempar cakram dengan gerakan sebagai berikut. a. Tanpa berhenti dari gerakan terakhir pe- laksanaan awalan siap melempar dilanjutkan gerakan melempar dengan pengerahan tenaga sepenuhnya pada lengan pembawa cakram. b. Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki kanan, didorong ke depan atas. Selanjutnya badan yang semula condong ke belakang dan terpilin ke kanan diputar ke kiri. Berat badan dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Setelah badan menghadap penuh ke arah lemparan dengan timing saat yang tepat, cakram dilempar ke arah depan atas jangan sampai cakram lepas mendahului putaran badan, sedangkan lengan kiri membantu putaran badan ke kiri dan membantu keseimbangan badan dengan menggerakkan lengan lurus ke kirisiku ditekuk. Badan tegak dengan dada dibusungkan dan kedua ujung kaki menghadap ke depanke arah lemparan. Gambar 13.6 Posisi awalan berputar Gambar 13.7. Teknik melempar cakram Ilustrasi: Susanto Ilustrasi: Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 128 Tugas Rangkuman

4. Sikap Badan Setelah Melempar

Gerakan ini dilakukan supaya kaki dan anggota badan tidak ke luar dari lingkaran lapangan lempar cakram yang menyebabkan lemparan tidak sah. Cara melakukannya sebagai berikut. a. Setelah cakram lepas dari tangan, kaki kanan harus segera dipindahkan ke depan dengan sedikit ditekuk untuk menahan agar badan yang condong ke depan tidak terdorong ke luar lingkaran. Kaki kiri dipindahkan ke belakang dan pandangan mengikuti lajunya cakram. b. Pemindahan kaki kanan dari belakang ini dilakukan karena adanya tolakan yang kuat dan pengerahan tenaga maksimal dari badan. 1. Gambarkan lapangan untuk perlombaan lempar cakram 2. Sebutkan peralatan yang diperlukan dalam perlombaan lempar cakram L Lompat tinggi gaya flop mulai populer sejak Richard Fosbury menampilkannya dan berhasil menjadi juara Olympiade di Mexico City pada tahun 1968. Oleh karenanya gaya lompat tinggi itu juga disebut fosbury flop . L Dalam suatu perlombaan atletik nomor lempar cakram, atlet yang dinyatakan juara adalah yang mendapatkan lemparan terjauh. Gambar 13.8. Sikap badan setelah melempar cakram Ilustrasi:Susanto Di unduh dari : Bukupaket.com 129 Lompat Tinggi dan Lempar Cakram I. Berilah tanda silang X huruf a, b, c, atau d pada jawaban yang benar 1. Gaya lempar cakram yang dilakukan dengan awalan berputar disebut …. a. menyamping b. jingkat c. membelakangi atau mundur d. langkah silang 2. Lemparan cakram yang benar saat dilempar ke udara, cakram berputar .… a. searah kebalikan jarum jam b. searah jarum jam c. ke arah bawah d. ke arah atas 3. Pada perlombaan lempar cakram, atlet putra menggunakan cakram seberat .… a. 1 kg c. 1,5 kg b. 2 kg d. 3 kg 4. Urutan gerakan yang pertama pada lompat tinggi gaya flop adalah .… a. tolakan b. tumpuan c. awalan d. pendaratan 5. Pada lompat tinggi gaya flop apabila mistar yang dilewati makin tinggi, maka awalannya adalah …. a. semakin jauh dan pelan b. kecepatan awalan semakin tinggi c. semakin pendek kecepatan tetap d. kecepatan sama dengan tolakan dua kaki 6. Awalan lompat tinggi gaya flop dilakukan dengan …. a. berjalan b. berjingkat c. berlari cepat d. langkah cepat 7. Tolakan kaki tumpu pada gaya flop dilakukan .... a. lepas b. lemas c. kuat d. rileks 8. Bentuk badan pada saat melewati mistar pada lompat tinggi gaya flop adalah …. a. miring ke kanan b. miring ke kiri c. tengkurap d. terlentang dan melengkung Evaluasi Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 130 9. Yang dimaksud dengan gerakan akhir setelah melempar dalam lempar cakram adalah .... a. pengaturan langkah putaran dan ayunan tangan b. pengaturan gerak dan posisi badan agar tidak melewati batas c. pengaturan ayunan tangan dan kayuhan kaki d. pengaturan posisi badan menyamping arah lemparan 10. Fungsi jari kelingking memutar ke dalam saat pelepasan cakram adalah .... a. mengangkat cakram agar melambung ke daerah lemparan b. memutar cakram agar berputar keluar c. menahan cakram agar tidak tergelincir jatuh saat akan dilempar d. mengarahkan cakram ke daerah lemparan

II. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan benar

1. Mengapa lompat tinggi gaya flop harus menggunakan bak lompat yang lunak? 2. Jelaskan cara melakukan pendaratan pada lompat tinggi gaya flop 3. Jelaskan cara melewati mistar pada lompat tinggi gaya flop 4. Jelaskan cara melakukan awalan berputar pada lempar cakram gaya mundur 5. Jelaskan cara memegang cakram yang benar Di unduh dari : Bukupaket.com 131 Beladiri Pencak Silat Lanjutan Bab 14 Bela Diri Pencak Silat Lanjutan Marilah secara bersama-sama kita pelajari materi pembelajaran tentang bela diri pencak silat sehingga kalian semua dapat mengerti dan mempraktik- kan semua teknik dan peraturan olahraga tersebut dengan baik dan benar. Pertandingan bela diri pencak silat. Sumber: www. Interestingfacts.biz. 21 Februari 2009 Kata Kunci • Pencak Silat • Tangkapan • Hambatan • Teknik • Jatuhan • Pembelaan • Kuncian Di unduh dari : Bukupaket.com Penjas Orkes SMPMTs Kelas IX 132