KOMPAS.com Sakit pinggang adalah masalah umum pada kehamilan. Hampir semua wanita pernah mengalami rasa nyeri pinggang saat hamil. Keluhan sakit pinggang bisa saja terjadi di semua usia kehamilan, termasuk saat baru memasuki trimester pertama. Namun, keluhan sakit pinggang dan ditambah punggung bawah biasanya mulai muncul pada trimester kedua hingga akhir trimester ketiga. Baca juga: Ragam Manfaat Brotowali, Obati Diabetes hingga Sakit Pinggang Penyebab sakit pinggang saat hamilMelansir Buku Enjoy Your Pregnancy, Moms! (2012) oleh Ana Wardatul Jannah, Sm.Ked & dr. Widja Widajaka, Sp.OG, ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebab sakit pinggang saat hamil. Berikut ini beberapa kemungkinannya: 1. Pembesaran daerah perut Sakit pinggang dapat disebabkan oleh berpindahknya berat tubuh akibat pembesaran daerah perut sehingga punggung bawah dan pinggang menopang berat yang ebih dari biasanya. 2. Peran hormon Meningkatnya hormon relaksin saat hamil dapat mengakibatkan sendi-sendi besar di daerah pinggang menjadi lembek dan tidak kokoh menahan bobot tubuh. 3. Tekanan rahim Tekanan rahim yang terjadi selama masa kehamlan juga bisa menjadi penyebab sakit pinggang. Tekanan rahim menekan akar saraf sehingga otot menjadi tegang dan menimbulkan nyeri. Baca juga: 3 Ciri Sakit Pinggang yang Mungkin Termasuk Gejala Kanker 4. Sikap tubuh yang salah Penyebab sakit pinggang saat hamil lainnya, mungkin saja karena sikap tubuh yang salah ketika mengangkat benda berat, mengambil barang, atau pada saat bangun dari posisi tidur. Cara mengatasi sakit pinggang saat hamilUntuk mengatasi keluhan sakit pinggang saat hamil, ibu hamil sangat dianjurkan dapat mempelajari body mechanic atau sikap tubuh yang baik selama menjalani proses kehamilan. Berikut ini beberapa tips mengatasi sakit pinggang termasuk sakit punggung saat hamil yang bisa dicoba: 1. Jangan membungkuk Ketika ingin mengambil benda yang lebih rendah misalnya, ibu hamil lebih baik berjongkok atau jangan membungkuk. Baca juga: Bolehkah Berhubungan Badan Saat Hamil Muda? Karena dengan berjongkok, kaki dan paha yang akan menopang berat tubuh dan tegangan, bukan punggung. Intinya, ibu hamil tidak boleh menumpu semua gerakan di bagian punggung. 2. Hindari pakai high heels Bagi wanita yang terbiasa menggunakan high heels, sebaiknya mulailah untuk menggunakan flat shoe untuk kegiatan sehari-hari. Sepatu hak tinggi hanya akan memperparah kerja pinggang dan punggung dalam menerima tegangan. 3. Atur posisi tidur Saat tidur, ibu hamil dianjurkan menggunakan satu bantal untuk mengganjal punggung agar dapat menemukan dasar untuk sejenak mengistirahatkan kerja ototnya. Ibu hamil juga bisa memilih tidur dengan posisi miring ke samping atau jangan terlentang. 4. Perhatikan saat bangun dari posisi tidur Saat hendak bangun dari posisi tidur ke posisi duduk, ibu hamil cobalah untuk miring terlebih dahulu, lalu bantu dengan tangan yang menahan pada tepi tempat tidur, sehingga bukan hanya pungu dan pinggang yang bekerja. Baca juga: Posisi Berhubungan Badan Saat Hamil Sesuai Trimester 5. Senam hamil Seringlah melakukan latihan senam hamil karena dapat meregangkan otot-otot yang tegang, sehingga akan mengurangi sakit pinggang. 6. Pijat Melansir Buku Tetap Bugar dan Energik Selama Hamil (2010) oleh dr. Ova Emilia, M.Med, Ed., PhD., Sp.OG (K) & Harry Freitag, S.Gz, Dietisien, sering kali ditemukan ibu hamil justru menemui dokter untuk meminta pereda nyeri akibat keluhan sakit pinggang. Padahal, obat pereda nyeri ini sebenarnya tidak diperlukan. Jika ada nyeri berlanjut, pemijatan dapat dilakukan dengan bantuan minyak untuk melemaskan otot. 7. Kompres dingin Sementara itu, jika sakit pinggang saat hamil yang dirasakan sangat mengganggu, ibu hamil bisa mengunjungi fisioterapi atau menggunakan kompres dingin di bagian yang sakit. Baca juga: 9 Jenis Vitamin dan Mineral yang Disarankan untuk Ibu Hamil Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. |