Hallo semua, apakah kamu bosan dengan badan yang kurus. Kadang merasa tidak percaya diri, tapi tenang, kali ini saya akan memberikan lima rekomendasi olahraga penambah berat badan yang sederhana. Show Tidak hanya menurunkan berat badan, olahraga juga bisa loh untuk menambah berat badan. Karena dengan kita berolahraga bisa menaikkan massa otot pada tubuh kita. Nah, jadi bukan berarti olahraga dilarang untuk orang bertubuh kurus. Justru olahraga dilakukan guna menjaga kesehatan serta meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, untuk kamu yang ingin menjalankan program ini, kamu juga harus mengatur pola hidup kamu menjadi lebih sehat. Misalnya, tidur yang cukup dan makan makanan yang bergizi seimbang. Oh iya, minum susu juga baik untuk kamu yang sedang menjalankan program ini, karena susu dinilai bermanfaat untuk menjaga berat badan. Baiklah, tunggu apalagi, yuk simak lima olahraga penambah berat badan yang telah dirangkum dari laman Qoala. 1. Bersepeda Seiring dengan berjalannya waktu, kini olahraga bersepeda mulai banyak digemari oleh banyak kalangan. Bahkan, sampai ada komunitas tersendiri untuk olahraga ini. Olahraga bersepeda bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot pada bagian betis, paha, dan perut. Selain menyehatkan, bersepeda juga bisa sebagai sarana untuk refreshing. Karena olahraga ini dilakukan berkeliling-keliling sambil melihat tempat baru yang memiliki pemandangan berbeda-bedaa. 2. Push up Siapa sih yang gak tahu olahraga yang satu ini. Olahraga yang mengandalkan kekuatan lengan dan bahu ini, selain menyehatkan juga berguna untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas seperti melatih otot bahu, lengan, trisep, dan juga otot dada. 3. Pull up Kamu tidak memiliki dana yang cukup untuk ke gym, kamu bisa melakukan olahraga ini. Yakni pull up, olahraga ini dilakukan dengan berdiri dan memegang tumpuan di atas kepala lalu menarik tubuh ke atas. Olahraga pull up berguna untuk melatih otot tubuh bagian atas, seperti otot lengan, bahu, serta punggung. 4. Squad Mungkin banyak yang belum mengetahui olahraga ini. Olahraga ini pun mudah dilakukan dan tanpa bantuan alat khusus. Cara melakukannya adalah, kamu cukup berdiri tegak dengan kaki sejajar pinggul, lalu turunkan pantat, tapi pastikan tubuh kamu tetap dalam posisi lurus. Setelah pantat sejajar dengan lutut, kembali ke posisi berdiri dan lakukan gerakan ini berulang-ulang. Kamu bisa mengulangi olahraga ini secara bertahap misalnya, dimulai dari 3 kali naik 5 kali naik 10 kali naik, dan seterusnya. 5. Berenang Yang terakhir adalah berenang. Olahraga yang dilakukan di air ini ternyata bermanfaat untuk menambah berat badan. Olahraga ini dapat melatih semua anggota tubuh yang ikut bergerak. Bukan hanya itu, berenang juga dinilai baik untuk kesehatan jantung. Demikianlah 5 rekomendasi olahraga untuk menambah berat badan, semoga bermanfaat, dan terima kasih. Olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan. Salah satunya squat. Parapuan.co - Tak hanya untuk menurunkan berat badan, olahraga untuk perempuan juga dapat dilakukan untuk menambah berat badan. Selain itu, kombinasi latihan dan diet yang tepat dapat membantu kamu mendapatkan massa dan otot tanpa lemak. Apakah Kawan Puan saat ini sedang mencoba untuk menaikkan berat badan dengan menaikkan massa otot tubuh? Jika iya, ada beberapa gerakan latihan yang bisa Kawan Puan coba. Mengutip dari Style Craze, berikut jenis olahraga untuk perempuan yang bisa dilakukan untuk menaikkan berat badan. Baca Juga: 4 Gerakan Sit Up Olahraga untuk Perempuan yang Ingin Ratakan Perut 1. Push-up Jenis gerakan ini dilakukan dengan langkah-langkah berikut: - Berbaring. - Letakkan tangan di lantai, telapak tangan rata dan menghadap ke bawah, dan siku ditekuk dan dibuka selebar bahu. - Tempatkan jari-jari kaki di tanah. - Sejajarkan kaki, kaki, dan punggung. - Perlahan dorong seluruh tubuh dari tanah dengan tangan. Regangkan lengan sepenuhnya. Seluruh tubuh harus berada di atas tanah, didukung oleh tangan dan kaki. - Perlahan turunkan tubuh dengan menekuk siku. Tidak ada bagian tubuh yang boleh menyentuh tanah kecuali tangan dan kaki. - Lakukan aktivitas fisik ini sebanyak 15 repetisi atau sebanyak yang kamu bisa sesuai kenyamanan. Home > Kesehatan > Olahraga & Kebugaran 06 Mei 2022 Jika tubuh terlalu kurus dan berat di bawah ideal, coba lakukan olahraga ini, Moms!  Olahraga untuk menggemukkan badan adalah salah satu cara efektif untuk mengatasi kekurangan berat badan dan membentuk otot. Olahraga teratur adalah salah satu langkah terpenting untuk menambah berat badan bagi orang yang tubuhnya terlalu kurus. Namun, seperti halnya menurunkan berat badan, menambah berat badan harus menjadi bagian dari rencana holistik. Artikel ini akan membahas beberapa tips dan gerakan untuk menggemukan badan yang bisa Moms coba di rumah. Bahkan, ada beberapa gerakan yang tidak memerlukan peralatan lho Moms. Simak ulasan selengkapnya berikut ini. Baca juga: 4 Cara Mengatasi Nyeri Otot setelah Olahraga Jenis Olahraga untuk Menggemukkan Badan Wanita dan PriaMengutip dari penelitian di jurnal Biology of Sex Difference tubuh wanita dan pria menyimpan lemak yang berbeda. Tak hanya itu, pendistribusikan massa otot secara pada tubuh wanita dan pria menurut studi di jurnal Physiology juga berbeda lho Moms! Jadi, Moms harus fokus melakukan olahraga untuk menggemukkan badan agar mendapatkan hasil yang sesuai dengan tubuh. Berikut jenis olahraga untuk menggemukkan badan yang bisa Moms coba di rumah. 1. Push-upFoto: Orami Photo Stock Push-up adalah gerakan sederhana dan membantu membangun otot di lengan dan bahu. Berikut ini beberapa cara melakukan push-up:
2. Pull-upFoto: Orami Photo Stock Pull-up adalah olahraga untuk menggemukkan badan yang sederhana dan menambah massa otot dengan baik. Untuk melakukan gerakan ini, Moms memerlukan alat untuk menahan, seperti palang besi. Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan pull-up, yaitu:
Baca Juga: 6 Olahraga Ringan agar Badan Tidak Pegal Selama #DiRumahAja 3. SquatsFoto: Orami Photo Stock Latihan ini membantu membangun otot di bolong dan kaki, terutama otot quadriceps femoris (quads). Berikut cara melakukan squat yang bisa Moms coba di rumah.
Baca juga: Olahraga Ringan tapi Ampuh Meningkatkan Kesuburan 4. Latihan PernapasanFoto: Orami Photo Stock Latihan pernapasan merupakan olahraga untuk menggemukkan badan yang bisa Moms lakukan kapan saja dan di mana saja. Gerakan ini bagus untuk mengencangkan otot kaki dan bokong lho Moms! Berikut ini langkah-langkahnya.
5. Bench PressFoto: painproclinics.com Untuk latihan ini, Moms memerlukan bangku datar untuk berbaring dan barbel kecil. Namun, jangan membebani palang, karena Moms dapat melukai diri sendiri. Bench press membantu membangun otot bahu, trisep, dan dada. Latihan ini juga bagus untuk mengecilkan perut. Semakin banyak beban yang dapat diangkat, semakin banyak otot yang akan terbentuk. Berikut langkah melakukan bench press yang bisa Moms coba di rumah:
6. Overhead PressFoto: evofitness.com Melakukan olaharaga untuk menggemukan badan ini, Moms memerlukan batang berbobot. Overhead press akan membantu mengencangkan otot di lengan, bahu, punggung, perut, dan kaki. Berikut langkah yang bisa Moms ikuti di rumah.
Baca juga: Sering Kram Saat Olahraga? Bisa Jadi Ini Penyebabnya! Olahraga yang Harus Dihindari Jika Ingin Menggemukan BadanFoto: Orami Photo Stock Untuk menambah berat badan, pastikan Moms tidak memilih latihan aerobik dan kardio. Sebab, latihan ini untuk membakar lemak dan mengencangkan otot, jadi tidak sesuai jika Moms ingin menambah berat badan. Walaupun tidak sepenuhnya harus dihindari, tetapi Moms tidak dianjurkan untuk terlalu sering melakukan gerakan ini. Karena latihan ini juga bisa membantu mengencangkan otot pada tubuh. Demikian jenis olahraga untuk menggemukkan badan dan penjelasannya. Jangan ragu untuk mencoba, ya, Moms.
|
Olahraga menambah berat badan untuk wanita
Pos Terkait
Copyright © 2024 idkuu.com Inc.
