Mendapatkan tolakan yang setinggi tingginya sebelum mencapai balok tolakan merupakan tujuan dari

Lihat Foto

AFP PHOTO/MARTIN BUREAU

Atlet lompat jauh Indonesia, Maria Natalia Londa, melakukan lompatan pada Asian Games di Incheon Asiad Main Stadium, Incheon, Korea Selatan, Senin (29/9/2014). Maria meraih medali emas.

KOMPAS.com - Olahraga atletik memiliki ragam kategori perlombaan yang dibedakan berdasarkan aktivotasnya yakni lari, lompat, dan lempar.

Cabang lompat jauh menjadi bagian dari nomor lompat dalam kategori olahraga atletik yang diperlombakan di berbagai ajang.

Gerakan lompat jauh, dalam pelaksanaannya, merupakan perpaduan antara kecepatan, kekuatan, daya tahan, serta ketepatan.

Tujuan utama lompat jauh adalah mencatatkan jarak paling panjang antara balok tumpuan atau tolakan dengan titik jatuh seorang pelompat di bak pasir.

Untuk mencapai tujuan utama lompat jauh yakni capaian jarak paling panjang di bak pasir, seorang pelompat dapat memaksimalkan tahapan ketika mendapat giliran untuk melompat.

Empat tahapan dalam lompat jauh adalah awalan (run up), tolakan (take off), sikap melayang di udara, dan gerakan mendarat (landing).

Baca juga: Teknik Mendarat dalam Lompat Jauh yang Baik dan Benar

Gerakan permulaan dalam bentuk lari untuk mendapatkan kecepatan sebelum melakukan tolakan dalam lompat jauh disebut sebagai awalan atau ancang-ancang (run up).

Seperti dikutip dari modul Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2019) oleh Kemdikbud, gerakan awalan adalah upaya untuk mendapatkan kecepatan setinggi mungkin jelang balok tolakan.

Awalan lompat jauh bertujuan untuk memperoleh untuk mendapatkan kecepatan yang maksimal agar dapat melakukan tolakan dengan kekuatan penuh.

Jarak lintasan untuk melakukan awalan dalam lompat jauh berkisar antara 30 hingga 45 meter, dengan lebar mencapai 1,22 meter.

tolong dong kak , saya kasih poin banyak

Salah satu teknik dasar dalam permainan bola basket adalah teknik dasar passing operan setinggi dada chest pass Lakukan analisis gerak pada gerakan te … knik dasar passing operan setinggi dada chest pass yang meliputi a posisi sikap awal gerak passing operan setinggi dada chest pass B pelaksanaan gerakan passing operan setinggi dada chest pass sikap posisoi akhir gerakan passing operan setinggi dada chest pass.

Mengayun menggunakan simpai/pita merupakan contoh gerak dasar. Dalam senam ritmik/irama. .

bantu kakbesok dikumpulinno 3-10

9. Kamu saat melakukan posisi badan menghadap renang gaya bebas, ke.... a. atas c. samping d. berdiri b. bawah anilut toknik dasar renang gaya bebas a … dalah

Melakukan Gerakan roll kedepan dalam senam lantai terdiri dari 3 tahap, yaitu sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir. Sebutkan sesuai nomor ge … rakan sesuai gambar dibawah ini, yang menunjukan ke 3 sikap tersebut !

Penyebab penyakit eksim adalaha. pola makan yang tidak teraturb. minuman yang berakoholc. alergi terhadap sesuatud. makan makanan yang pedas

Kegiatan menjelajahi alam terbuka termasuk aktifitas fisik yabg bersifat.

Teknik gerakan pelepasan bola basket ke arah Ring yang tepat akan menghasilkan poin bagi tim teknik pelepasan bola basket yang benar saat melakukan te … knik dasar tembakan sambil melompat dilakukan.

Gerakan dengan ketukan lambat biasanya dilakukan dalam gerak. Dan. .

TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH

1. awalan
awalan dimulai dengan lari dari lintasan secepat mungkin sebelum melakukan tolakan.

2. Tolakan
setelah kita ambil awalan dilanjtkan dengan tolakan yang terbuat dari papan, dlam tolakan harus menggunakan kaki terkuat untuk melakukannya.

3. sikap melayang di udara
dalam teknik ini kedua kaki menggantung dan keduan tangan lurus kedepan.

4. mendarat
pada teknik mendarat tidak boleh hilang keseimbangan yang menyebabkan hasil pendaratan tidak sempurna.

Tata Cara Melakukan Lompatan.

Materi penjas Lompat jauh. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh, di antaranya:a). Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok)b). Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya menggantung

c). Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara).

Teknik Dasar Lompat Jauh.

Kelangsungan dari gerak lompat jauh atau tahap tahap dalam melakukan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut:a). Awalan atau ancang-ancangb). Tumpuan atau tolakanc). Melayang di udara

d). Mendarat di bak pasir.

Dari Empat Tahap Di Atas Kami akan Menjelaskan Satu Per Satu.

a. Awalan atau ancang-ancang
Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan. Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter.

Cara melakukan lompatan yang baik dan benar.

1). Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing siswa.2).Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu/bertolak.3). Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.

b. Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan keepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan.

Latihan 1Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak, bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang lain, lalu melangkah dan bertolak lagi.2) Latihan 2Seperti latihan 1, tetapi diselingi dengan fase lari di antara tolakan.3) Latihan 3Dengan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat.4) Latihan 4Dengan awalan 5-9 langkah bertolak dengan penekanan pada angkatan dan dorongan ke atas dan menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki dibawa ke daerah pendaratan5) Latihan 5Dengan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan kemudian merubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat.6) Latihan 6

Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih teknik gerakan secara lengkap (tolakan dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara).

Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut:

1) .Ayunkan paha kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan.2).Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.3). Bertolaklah ke depan dank ke atas

4) .Sudut tolakan 45 derajat.

Melayang di udara
Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan. Badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.

Mendarat
Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang, melainkan lemas-lentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat. Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.

Variasi Latihan Lompat Jauh .

Di sini ada 6 variasi latihan dalam lompat jauh yang bisa kami share semoga

Latihan 1Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak, bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang lain, lalu melangkah dan bertolak lagi.Latihan 2Seperti latihan 1, tetapi diselingi dengan fase lari di antara tolakan.Latihan 3Dengan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat.Latihan 4Dengan awalan 5-9 langkah bertolak dengan penekanan pada angkatan dan dorongan ke atas dan menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki dibawa ke daerah pendaratanLatihan 5Dengan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan kemudian merubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat.Latihan 6

Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih teknik gerakan secara lengkap (tolakan dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara).

Ada lima Peraturan Lompat Jauh.

1) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22 m dan panjang 45 m.2) Panjang papan tolakan 1, 22 m; lebar 20 cm dan tebal 10 cm.3) Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangnya 1 m dari tepi depan bak pasir pendaratan.4) Lebar tempat pendaratan minimal 2, 75 m, jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.

5) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan.

SUMBER: https://bayupadhoe.wordpress.com/2013/09/23/teknik-dasar-lompat-jauh/