Latihan lari 1200 meter adalah latihan yang bertujuan untuk melatih

1. Memanah, bowling, billiard dan latihan menembak merupakan beberapa contoh cabang olahraga yang membutuhkan dan mengandalkan...

2. Adapun faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani menurut Suharjana, adalah sebagai berikut, kecuali..

3. Kebugaran jasmani akan menurun yang disebabkan oleh penurunan kapasitas fungsional seluruh organ tubuh dengan persentase sebesar 0,8 – 1 % adalah faktor...

4. Seorang laki-laki memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik jika dibandingkan dengan seorang perempuan, hal ini disebabkan oleh faktor

5. Dalam memilih dan memutuskan makanan apa yang akan kita makan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pertimbangan agar kebugaran Jasmani kita terjaga, kecuali

b. Bahan makanan yang berkualitas dan layak dikonsumsi

d. Cara pengolahan makanan

6. Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh dua orang ahli yakni Bowers dan Fox, unsur-unsur kebugaran jasmani yang dipengaruhi oleh faktor keturunan adalah sebagai berikut, kecuali...

a. Kemampuan aerobic (VO2 max) sebesar 93%

b. Sistem asam laktat sebesar 81%

c. Denyut jantung maksimal sebesar 86%

d. Rongga Paru-paru sebesar 93 %

7. Unsur pokok dalam kebugaran jasmani, kecuali..

b. Unsur sesuai bagi tubuh

d. Unsur kerja atau latihan

8. Suatu prinsip latihan dengan pembebanan dalam latihan harus meebihi ambang rangsangan terhadap fungsi fisiologi yang dilatih adalah...

9. Kemauan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup lama adalah...

10. Latihan yang meningkatkan efek biologis dan menimbulkan adaptasi atau penyesuaian dalam tubuh adalah...

11. Suatu latihan pembebanan yang diberikan pada seorang atlet harus ditingkatkan secara berangsur-angsur disesuaikan kemajuan dan kemampuan atlet adalah...

12. Program jangka pendek dengan berjangka dan bertahap

13. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....

14. Latihan menuruni bukit yang berujuan untuk maningkatkan kecepatan disebut ....

15. Pandangan mata saat melakukan gerakan push up ialah mengarah ke ....

16. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....

b. Kedepan dan kebelakang

17. Saat melakukan push up berat badan bertumpu pada ....

18. Gerakan back up dapat meningkatkan kekuatan otot ....

19. Saat melakukan back up posisi tubuh ialah ....

20. Saat melakukan back up posisi tangan diletakkan di ....

21. Panco dapat meningkatkan kekuatan otot ....

22. Gerakan panco dilakukan dengan ....

23. Gerakan loncat katak dapat meningkatkan otot ....

24. Di bawah ini contoh latihan kekuatan, kecuali....

a. Memutar punggung ke samping

d. Tarik-menarik dengan teman tanpa alat

a. Memutar punggung ke samping

25. Latihan keseimbangan sangat berkaitan erat dengan unsur ....

26. Berikut ini termasuk gerakan latihan kekuatan otot bahu dan otot dada, kecuali....

c. Mendorong benda tidak bergerak

d. Mendorong benda bergerak

27. Latihan mendorong benda bergerak bertujuan untuk melatih kekuatan otot....

28. Tarik-menarik dengan teman merupakan latihan ....

29. Kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain disebut...

30. Istilah lain tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah...

31. Kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu se-singkat-singkatnya.

32. Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai..

33. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….

34. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh atau umum tanpa didasari oleh keadaan....

a. Kesegaran jasmani yang baik

b. Daya tahan yang optimal

d. Fleksibilitas yang baik

a. Kesegaran jasmani yang baik

35. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …

36. Latihan untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai...

37. Latihan untuk melatih daya ledak otot tungkai dan paha, kecuali...

38. Lari naik turun bukit merupakan latihan untuk meningkatkan...

39. Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan …..

40. Side jump (meloncat ke samping) merupakan latihan untuk meningkatkan...

41. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….

42. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …

43. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut …

44. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain …

d. Peregangan dinamis, statis dan pasif

45. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut...

46. Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ….

d. Ketahanan paru jantung

47. Kebugaran yang berhubungan dengan otot, tulang, dan bagian lemak...

48. Kebugaran yang berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru (pernafasan)

49. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….

50. Kebugaran yang berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, dan kekuatan.

51. Komponen-komponen kebugaran jasmani....

a. Sepakbola, voli, atletik, basket, tenis meja,

b. Kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelenturan, daya tahan

c. Renang, lari, lempar, lompat, bulu tangkis

d. Takraw, kasti, rounders, tolak peluru, lempar lembing

b. Kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelenturan, daya tahan

52. Kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja...

53. Bentuk latihan kekuatan kecuali...

Selanjutnya: Soal Kebugaran Jasmani Bagian 2

Selain kelima pengujian di atas, tes kebugaran jasmani juga dalam dilakukan dengan mengukur komposisi tubuh. Tes komposisi tubuh bisa menggambarkan berbagai komponen penyusun total berat badan Anda, termasuk otot, tulang, dan lemak.

Metode yang umum dilakukan, antara lain body mass index (BMI), bioelectrical impedance analysis (BIA), dan pengukuran lingkar pinggang.

Body mass index (BMI)

Pengujian body mass index (BMI) atau dikenal juga sebagai indeks massa tubuh (IMT) dapat menunjukkan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak sehat. Pengukuran ini tidak menunjukkan seberapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki.

Bioelectrical impedance analysis (BIA)

Tes bioelectrical impedance analysis (BIA) dapat mengukur persentase kadar lemak tubuh dengan mengalirkan aliran listrik ke seluruh tubuh Anda dan menguji ketahanan atau resistensi. Semakin tinggi tingkat resistensi, semakin banyak lemak tubuh yang Anda miliki.

Pengukuran lingkar pinggang

Pengukuran ini dapat dijadikan gambaran terhadap lemak visceral yang ada di sekitar perut. Ukuran lingkar pinggang sehat tidak lebih dari 35 inci (89 centimeter) pada wanita dan 40 inci (102 centimeter) pada pria. Jika ukuran Anda berada di atas itu, maka berisiko tinggi terkena stroke, penyakit jantung, atau diabetes tipe 2.

Tujuan melakukan tes kebugaran jasmani

Setidaknya ada tiga tujuan dan manfaat utama yang bisa Anda dapatkan setelah melakukan tes kebugaran jasmani, seperti dikutip dari laman Healthline.

Pertama, Anda dapat melakukan tes ini untuk seleksi pekerjaan tertentu. Lulus tes kebugaran dapat memastikan Anda mampu melakukan pekerjaan tersebut, sekaligus mengurangi risiko cedera yang mungkin terjadi.
Kedua, tes kebugaran jasmani memiliki tujuan pribadi, misal untuk menentukan jenis latihan dan rencana penurunan berat badan mana yang sesuai dengan kondisi Anda. Pasalnya, Anda bisa membandingkan hasil pengujian terhadap orang lain dengan kelompok usia dan jenis kelamin yang sama.
Ketiga, Anda dapat menggunakan hasil pengujian untuk menunjukkan kemungkinan cedera atau risiko kesehatan tertentu. Sehingga Anda dapat mengambil tindakan pencegahan sebelum merasakan gejalanya.

Selain untuk orang dewasa, tes kebugaran jasmani juga umum dilakukan di lingkungan sekolah yang dikenal sebagai Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI). Melalui tes ini, pengajar dapat melihat seberapa sehat dan bugar siswa, serta kemungkinan risiko kesehatan yang dimilikinya.

Anda harus memahami terlebih dulu berbagai latihan untuk tes kebugaran jasmani jauh-jauh hari. Saat hari H, pastikan kondisi tubuh Anda fit, cukup istirahat, dan lakukan pemanasan terlebih dulu.

Selalu sediakan air minum untuk menghindari tubuh dehidrasi setelah melakukan beberapa latihan. Pastikan Anda selalu didampingi teman atau instruktur agar bisa segera memberikan pertolongan pertama apabila terjadi hal yang tidak Anda inginkan.