Komponen kebugaran jasmani kelas x smk yang berkaitan dengan kesehatan diantaranya kecuali

Tes kebugaran jasmani adalah serangkaian kegiatan untuk mengukur kebugaran seseorang secara keseluruhan. Hal ini meliputi kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan, kecepatan, hingga kelincahan.

Table of Contents Show

Jenis tes kebugaran jasmani
1. Tes kekuatan dan daya tahan otot
2. Tes daya tahan jantung dan paru-paru
3. Tes kelenturan
4. Tes kecepatan
5. Tes kelincahan
Video yang berhubungan

24 Feb 2020|Dina Rahmawati

Ditinjau olehdr. Karlina Lestari

Squat menjadi salah satu jenis tes kebugaran jasmani yang umum dilakukan

Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebih. Ini hal yang perlu diperhatikan setiap orang karena kondisi jasmani yang bugar bisa menjauhkan Anda dari berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan pembuluh darah. Selain itu, bugar juga akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Maka tak heran jika ujian profesi tertentu, seperti polisi, atlet, pemadam kebakaran, ataupun profesi lain yang memerlukan kondisi tubuh prima, umumnya melibatkan tes kebugaran jasmani sebagai salah satu tesnya. Lantas, apa saja yang dilakukan pada tes kebugaran jasmani?

Jenis tes kebugaran jasmani

Tes kebugaran jasmani adalah tes yang digunakan untuk mengukur atau menilai kemampuan kebugaran jasmaninya secara keseluruhan, yang terdiri dari kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelenturan, dan daya tahan. Adapun jenis-jenis latihan yang dilakukan dalam tes kebugaran jasmani, antara lain:

1. Tes kekuatan dan daya tahan otot

Tes kekuatan dan daya tahan otot dapat membantu menentukan kelompok otot mana yang memiliki kekuatan paling besar, serta mana yang lebih lemah dan berisiko cedera. Tes kekuatan akan mengukur beban maksimum yang dapat diangkat oleh kelompok otot dengan sekali pengulangan. Sementara, tes ketahanan akan menghitung berapa lama kelompok otot dapat berkontraksi sebelum Anda merasa lelah. Beberapa contoh latihan dalam tes kekuatan dan daya tahan, yaitu:Squat diawali dengan posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Lalu, turunkan tubuh Anda dengan mendorong punggung ke belakang dan lengan lurus ke depan agar seimbang. Kemudian, kembali pada posisi awal dan lakukan semampu Anda.Push up diawali dengan posisi lurus tengkurap dengan kedua lengan menumpu pada lantai atau matras di samping dada. Kemudian, turunkan bahu Anda sampai membentuk siku lancip dan dada menyentuh lantai atau matras. Ulangi gerakan ini semampu yang Anda bisa.

Pull up adalah latihan kekuatan tubuh bagian atas. Dalam melakukan teknik ini, Anda harus bergantung pada pull up bar dengan gerakan naik turun. Pull up dapat menguatkan otot punggung, otot bahu dan lengan, serta meningkatkan kesehatan fisik.

Sit up diawali dengan posisi tidur telentaang dengan lutut ditekuk. Simpan tangan menyilang pada dada atau di belakang telinga. Lalu, angkat tubuh dari lantai hingga dada dekat dengan paha. Kembali ke posisi awal, dan lakukan kembali beberapa kali sesuai kemampuan Anda. Loncat tegak diawali dengan berdiri tegak dekat dinding. Lalu, tekuk lutut dan kedua lengan diayun ke belakang. Selanjutnya, loncatlah setinggi mungkin sambil menepuk dinding dengan tangan yang telah diberi kapur untuk menandai tinggi papan yang berhasil diraih.Tak hanya untuk meningkatkan kebugaran tubuh, latihan ini juga dapat membantu peserta tes meningkatkan daya tahan tubuh dan menurunkan berat badan karena mendorong pembakaran kalori sehingga mempermudah Anda untuk mendapatkan tubuh yang ideal.

2. Tes daya tahan jantung dan paru-paru

Tes daya tahan jantung dan paru-paru dilakukan untuk mengukur kemampuan Anda dalam memakai jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien, guna memasok oksigen dan energi ketika melakukan suatu aktivitas fisik. Tes ini umumnya dilakukan dengan lari jarak jauh sekitar 2,4 km dan bisa diselingi berjalan kaki jika tidak kuat untuk berlari terus-menerus.

3. Tes kelenturan

Tes kelenturan dilakukan untuk memeriksa ketidakseimbangan postur tubuh, rentang gerak, dan kekakuan lainnya. Tes ini dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu:Guna mengukur seberapa fleksibel punggung bagian bawah dan paha belakang Anda, cobalah untuk duduk di lantai dengan kaki selonjoran ke depan. Lalu, angkat lengan ke atas dan turunkan badan serta lengan untuk menyentuh jari kaki. Jika Anda dapat melakukannya, tubuh Anda dapat dikategorikan cukup fleksibel. Jika tidak mampu, Anda tak perlu memaksakan diri dan cobalah untuk berlatih lagi.Tes ini dilakukan untuk mengukur seberapa fleksibel sendi lengan dan bahu Anda. Posisikan satu tangan Anda di belakang leher dan turun ke bawah, sementara satu tangan yang lain berusaha menggapainya melewati punggung. Jika keduanya dapat bersentuhan, maka lengan dan bahu Anda tergolong cukup lentur.

4. Tes kecepatan

Tes kecepatan dilakukan untuk mengukur kecepatan Anda dalam melakukan suatu gerakan pada waktu yang singkat. Tes ini umumnya dilakukan dengan lari cepat dengan jarak 50 sampai 200 meter. Kekuatan otot tungkai akan sangat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak Anda.

5. Tes kelincahan

Tes kelincahan dilakukan untuk mengukur kemampuan untuk mengendalikan keseimbangan tubuh ketika melakukan gerakan dengan mengubah arah secara cepat. Tes ini umumnya dilakukan dengan lari bolak-balik, dan naik turun tangga. Anda akan mendapat aba-aba untuk berlari hingga garis dan kembali lagi pada posisi awal.

Baca Juga

Kandungan Beras Merah yang Tidak Boleh DiremehkanManfaat Olahraga Menembak dan Anjuran KeselamatannyaMengenal Apa Itu Electra Complex, Kebalikan dari Oedipus ComplexSebelum melakukan tes kebugaran jasmani, sebaiknya Anda sudah melakukan latihan secara rutin dari jauh-jauh hari agar tubuh Anda tidak merasa kaget dan terhindar dari risiko cedera. Selain itu, tubuh juga akan terbiasa untuk melakukan jenis-jenis latihan pada tes tersebut sehingga tidak kaku atau loyo. Pastikan pula kondisi Anda fit untuk melakukan tes kebugaran jasmani. Jangan lupa untuk membiasakan diri melakukan pemanasan dan pendinginan. Jaga juga kondisi tubuh Anda dengan cukup minum air putih di sela-sela tes agar terhindar dari dehidrasi.

olahragatips kesehatanhidup sehatadv odyn

Healthline. https://www.healthline.com/health/fitness-testing#benefitsDiakses pada 24 Februari 2020Very Well Fit. https://www.verywellfit.com/what-a-fitness-test-can-tell-you-about-your-health-3120283

Diakses pada 24 Februari 2020

Telur sangat digemari karena harganya yang murah, dan memiliki kandungan protein dan nutrisi yang tinggi. Selain itu mudah diolah menjadi berbagai macam masakan. Namun, makan telur setiap hari dikhawatirkan dapat meningkatkan kandungan kolesterol dalam tubuh yang dapat memicu penyakit jantung. Padahal, belum ada bukti bahwa makan telur tiap hari berdampak negatif pada kesehatan jika dikonsumsi dalam takaran yang wajar.

Gangguan gairah seksual perempuan atau female sexual arousal disorder adalah kondisi medis ketika seorang perempuan sama sekali tidak tertarik pada kehidupan seksual. Alhasil, menjadi sangat sulit untuk merespons stimulasi seksual.

07 Okt 2021|Azelia Trifiana

Sebuah pusat kebugaran di Jakarta menghentikan operasionalnya setelah mendapati ada salah satu membernya PDP corona. Lakukan pencegahan ini agar tak tertular saat olahraga.

Dijawab Oleh dr. Evelin Kwandang

Dijawab Oleh dr. Dwiana Ardianti