Kenapa punggung terasa sakit setelah tidur?

Ternyata rasa nyeri di punggung ini disebabkan karena tubuh yang biasanya tidak banyak bergerak selama tidur.

Table of Contents Show

Apa penyebab sakit punggung setelah bangun tidur?
Kenapa saat bangun tidur badan terasa sakit?
Apa penyebab sakit punggung pada wanita?
Bagaimana cara mengatasi punggung yang pegal?

Akibatnya, tubuh jadi kekurangan aliran darah, terutama di area punggung.

Namun tenang saja, biasanya rasa nyeri ini akan hilang kalau kita sudah mulai beraktivitas dan menggerakkan tubuh.

Selain karena kurang bergerak selama tidur, ada tiga hal yang juga menjadi penyebab punggung terasa nyeri setelah bangun tidur, lo.

Baca Juga: Perut Kembung Bukan Hanya Disebabkan Terlalu Banyak Minum, 7 Makanan dan Minuman Bisa Jadi Penyebabnya, Termasuk Susu

1. Posisi Tidur yang Tidak Tepat

Tulang belakang manusia secara alami berbentuk melengkung dan bukannya lurus.

Nah, posisi tidur yang salah atau tidak tepat bisa menyebabkan lengkungan pada tulang belakang menjadi lurus sehingga menimbulkan nyeri.

Biasanya, masalah ini banyak terjadi pada orang yang sering tidur dengan posisi tengkurap.

Inilah sebabnya, lebih baik biasakan tidur dengan posisi telentang atau miring.

Namun jika teman-teman sudah terbiasa tidur dengan posisi tengkurap, maka ganjal bagian bawah perut dengan bantal tipis, yang bertujuan untuk mempertahankan lengkungan tulang belakang.

Baca Juga: 8 Macam Kecerdasan Manusia, Kamu Punya Kecerdasan yang Mana?

2. Penggunaan Kasur yang Salah

Nyeri punggung juga bisa muncul karena pemilihan kasur yang kurang tepat, lo.

Kasur yang terlalu keras, terlalu empuk, atau tidak bisa menopang berat badan dan bentuk tubuh bisa membuat nyeri punggung.

Maka dari itu, pemilihan kasur yang tepat sangat penting, nih, teman-teman, agar tidak mengalami nyeri punggung.

Ciri-ciri bahwa kasur yang biasa digunakan harus segera diganti adalah kalau ada lekukan pada bagian di mana kita biasa tidur.

Baca Juga: Kebiasaan Mudah di Pagi Hari Ini Bisa Bantu Menjaga Berat Badan yang Sehat, Sudah Melakukannya?

3. Bangun Tidur dengan Cara yang Tidak Tepat

Selain posisi saat tidur, nyeri punggung juga bisa dipengaruhi oleh cara kita bangun tidur.

Cara bangun tidur yang dimaksud adalah beranjak terlalu cepat atau membungkuk saat bangkit dari tempat tidur.

Hal ini bisa menyebabkan otot punggung menjadi tegang, yang berakibat pada punggung yang terasa nyeri di pagi hari.

Agar tidak mengalami nyeri punggung, sebaiknya teman-teman melakukan langkah berikut ini saat bangun tidur.

Pertama, bergeraklah ke sisi tempat tidur setelah bangun dari tidur.

Baca Juga: Punya Masalah Gigi Kuning? Coba 5 Cara Mudah Memutihkan Gigi Ini, yuk!

Kemudian duduklah secara perlahan sambil menggunakan tangan untuk menopang tubuh dengan posisi kaki menggantung di sisi tempat tidur.

Langkah terakhir, berdiam diri selama beberapa detik, lalu baru mulai pijakkan kaki ke lantai kemudian berdiri.

Tonton video ini juga, yuk!

-----

Teman-teman, kalau ingin tahu lebih banyak tentang sains, dongeng fantasi, cerita misteri, dan pengetahuan seru, langsung saja berlangganan majalah Bobo dan Mombi SD. Tinggal klik di www.gridstore.id

Atau teman-teman bisa baca versi elektronik (e-Magz) yang dapat diakses secara online di ebooks.gramedia.com

Penyebab dan Cara Mengatasi Punggung Pegal Saat Bangun Tidur

Frieda Isyana Putri - detikHealth

Kamis, 22 Agu 2019 06:35 WIB

Tidur salah posisi juga bisa menyebabkan punggung terasa pegal (Foto: iStock)

Jakarta - Apakah pagi ini punggungmu terasa pegal saat bangun? Punggung pegal dan sakit di awal hari rasanya membuat harimu terasa lambat dan kacau.

Ada banyak alasan mengapa punggungmu terasa pegal pagi ini. Mengetahui apa alasan dan penyebabnya dapat membantumu terlepas dari pegal-pegal di pagi hari.

Dirangkum dari Medical News Today, berikut adalah sederet alasan mengapa punggungg terasa pegal di pagi hari dan cara mengatasinya:

SCROLL TO RESUME CONTENT

1. Salah posisi tidur
Penyebab utama punggung terasa pegal dan sakit saat bangun tidur adalah postur tubuh yang salah saat tidur. Beberapa posisi tidur bisa memberi tekanan ekstra pada punggung bagian bawah, pinggang, dan leher.

Solusinya tak perlu harus mengubah posisi tidur. Kamu bisa hanya dengan menambah bantal ekstra di sekitar tubuh sebagai tumpuan di area-area tersebut dalam posisi yang menurutmu nyaman.

Misalnya, jika kamu terbiasa tidur menyamping, kamu bisa menggunakan guling atau bantal ekstra agar tulang punggung dan pinggang sejajar. Jika terbiasa tidur telentang, taruhlah bantal ekstra di bawah lutut untuk mensejajarkan tulang punggung lebih baik dan mengurangi nyeri punggung bawah atau low back pain.

Baca juga: Mengenal Low Back Pain, Keluhan Paling Umum Dialami Pekerja Kantoran

2. Salah bangun
Tak hanya salah tidur, namun kesalahan saat bangun juga bisa mempengaruhi rasa sakit pada pinggang yang kamu rasakan pagi ini. Bangun dengan benar sangat vital untuk mencegahnya.

Meski tidur nyenyak sekalipun, jika terbangun mendadak atau menekukkan tubuh terlalu jauh saat bangkit dari tempat tidur bisa memberi tekanan pada punggung. Begini cara bangun tidur yang baik:

Pertama- tama, bergeraklah secara perlahan ke pinggir tempat tidur. Gunakan tangan untuk mengangkat tubuh dan angkat menuju posisi duduk dengan kaki menjulur di sisi tempat tidur. Sesuaikan posisi selama beberapa detik, taruh kaki di lantai dan berdirilah.

3. Terlalu keras berolahraga
Mereka yang memilih berolahraga di malam hari akan merasakan pegal dan sakit di punggungnya apabila tidak melakukan olahraga dengan benar. Rutin berolahraga bisa menguatkan punggung dan mengurangi rasa nyeri, namun jika kamu terlalu keras melakukannya, semakin besar peluangmu untuk merasa pegal dan nyeri di esok harinya.

Oleh karena itu, pastikan kamu memulai olahraga dengan pemanasan terlebih dahulu dan menutupnya dengan pendinginan. Untuk mengobati rasa nyeri, kamu bisa mengompres hangat maupun dingin di area yang terasa sakit atau mengonsumsi obat pereda nyeri.

Baca juga: Tidur dengan atau Tanpa Bantal, Mana yang Lebih Baik?

4. Kasur yang tidak memadai
Tempat tidur atau kasur yang tidak memadai untuk berat dan bentuk tubuh seseorang bisa membuatnya terbangun dengan rasa pegal dan nyeri di punggung keesokan harinya. Sehingga banyak yang menyarankan untuk mengganti tempat tidur mereka setidaknya tiap 10 tahun.

Tanda-tanda kasurmu tidak lagi memadai dan perlu diganti adalah terlihat adanya cekungan atau 'jeglong' atau adanya bekas-bekas di kasur yang masih tersisa.

Jika ingin membeli kasur baru, penting untuk memilih yang terasa nyaman dan menyokong tubuhmu.

5. Segera periksakan bila....
Jika kamu sudah melakukan semua solusi di atas namun kamu masih merasakan nyeri punggung atau bahkan disertai kesulitan bernapas, mungkin saatnya kamu memeriksakan diri ke dokter.

Tak hanya itu, jika tanda-tanda seperti masalah buang air, lemah dan lumpuh di lengan atau kaki, dan tersengal-sengal juga bisa timbul.

Baca juga: Lelah Duduk Seharian? Coba 'Lemesin' dengan Gerakan Yoga Ini

Simak Video "Tidur Sore Bikin Bodoh"
[Gambas:Video 20detik]
(frp/up)

tidur kesehatan tidur tips kesehatan tidur nyeri punggung pegal

Apa penyebab sakit punggung setelah bangun tidur?

Namun kadang setelah bangun tidur, tubuh justru terasa pegal dan punggung juga jadi nyeri. Ternyata rasa nyeri di punggung ini disebabkan karena tubuh yang biasanya tidak banyak bergerak selama tidur. Akibatnya, tubuh jadi kekurangan aliran darah, terutama di area punggung.

Kenapa saat bangun tidur badan terasa sakit?

KOMPAS.com – Penyebab bangun tidur badan sakit semua biasanya karena seseorang banyak beraktivitas atau baru melakukan olahraga berat sehari sebelumnya. Seperti diketahui, tidur semestinya menjadi sarana untuk mengistirahatkan tubuh, sehingga saat bangun seseorang bisa lebih bugar dan penuh tenaga.

Apa penyebab sakit punggung pada wanita?

Tidak hanya akibat gangguan pada tulang belakang dan otot, wanita juga bisa mengalami sakit punggung karena masalah di organ internal, seperti rahim, indung telur, ginjal, dan perubahan hormonal sepanjang perjalanan hidup.