Kenapa kaki dan tangan sakit saat bangun tidur?

Dikutip dari Livestrong, Rabu, 13 Januari 2021, ahli terapi fisik Tyler Nightingale membahas lima penyebab umum ketidaknyamanan pada saat bangun tidur, plus cara mengatasinya sendiri di rumah.

Table of Contents Show

Mengapa tangan dan kaki sakit saat bangun tidur?
Apa Penyebab kaki sakit saat bangun tidur?
Kenapa pada saat bangun tidur badan terasa sakit semua?
Apa penyebab kaki terasa berat dan kaku saat bangun tidur?

1. Artritis
Nyeri kaki kronis, kaku dan bengkak juga bisa terjadi akibat peradangan sendi dan mengindikasikan radang sendi. Osteoartritis (artritis keausan) adalah jenis yang paling umum, biasanya terkait dengan penuaan. Tetapi faktor lain dapat meningkatkan risiko, seperti cedera sendi, obesitas, genetika dan masalah anatomi seperti bentuk dan kesejajaran sendi, menurut laporan Klinik Cleveland.

Untuk mengurangi stres pada kaki, hindari aktivitas berdampak tinggi (seperti jogging atau tenis) dan beralih ke aktivitas berdampak rendah (seperti berenang atau bersepeda), menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Mempertahankan berat badan yang sehat juga akan membantu mengurangi stres pada persendian, mengurangi rasa sakit dan fungsi yang lebih baik, sementara terapi fisik dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak serta memperkuat otot-otot di kaki.

2. Kaki stres
Sering kali rasa sakit muncul di pagi hari terkait dengan tingkat stres yang dialami kaki sehari sebelumnya. Olahraga apa pun, bahkan yang sederhana seperti jalan kaki, juha bisa menyebabkan kelelahan. Kelelahan juga bisa menyebabkan robekan otot, dan rasa nyerinya mungkin baru muncul keesokan hari.

Ketika kelebihan beban, tubuh berusaha melakukan perbaikan pada malam hari saat kaki sedang istirahat.

"Apakah Anda telah melakukan latihan berat, berlari sejauh 10 mil atau mengalami cedera seperti plantar fasciitis (peradangan jaringan ikat bawah kaki), tubuh bekerja keras saat Anda tidur untuk menyembuhkannya," kata Nightingale.

Proses penyembuhan itu juga dapat menyebabkan rasa sakit di kaki. Jika nyeri otot yang muncul tertunda adalah penyebabnya, biasanya sakitnya hilang dalam waktu 24 hingga 72 jam, kata Nightingale.

3. Cedera
Nyeri kaki yang sering terjadi di pagi hari adalah salah satu sinyal bahwa ada masalah serius atau cedera berlebihan seperti tendinopati kronis, yang menyebabkan peradangan, iritasi, atau kerusakan tendon jangka panjang.

Plantar fasciitis adalah salah satu yang paling umum, itu penyebab nyeri tumit paling sering ditemukan, menurut Sistem Kesehatan Universitas Northshore.

Untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan, cobalah mengurangi aktivitas yang menyebabkan nyeri pada kaki dan lakukan peregangan setiap hari.

4. Aliran darah tidak lancar
Saat tidur, Anda tidak menggerakkan kaki atau membebani mereka. Padahal, sendi, tendon, dan otot membutuhkan gerakan. “Jadi jika kurang gerak selama tidur malam akan menyebabkan rasa kaku keesokan harinya," kata Nightingale.

Begitu mulai bergerak pagi hari makan aliran darah ke kaki akan meningkat, jaringan memanas serta elastisitas dan mobilitas meningkat.

Ayo bergerak. "Kebanyakan kekakuan pagi hari akan hilang setelah berjalan-jalan selama beberapa menit," kata Nightingale.

5. Sepatu tidak pas
Sebuah ulasan di Journal of Foot and Ankle Research pada Juli 2018 menemukan bahwa alas kaki yang tidak dipasang dengan benar dikaitkan dengan nyeri dan gangguan kaki.

Terlebih lagi, sepatu olahraga yang tidak pas, baik lebar atau panjangnya, menyebabkan masalah ini.

Untuk mendapatkan sepatu yang tepat, Harvard Health Publishing menyarankan beli sepatu di sore hari, pakai kaus kaki yang akan sering digunakan, pastikan memiliki sedikit ruang gerak di jari kaki, berjalan-jalan cepat di sekitar toko untuk memastikan pas atau tidak, jangan berpatokan dengan ukuran karena setiap produsen bisa berbeda, danpilih sepatu dengan penyangga yang baik dan sol yang empuk.

Bangun Tidur Kaki Terasa Nyeri untuk Jalan, Ini Kemungkinan Penyebabnya

Sarah Oktaviani Alam - detikHealth

Senin, 04 Nov 2019 07:29 WIB

ilustrasi nyeri kaki. Foto: Thinkstock

Jakarta -

Saat bangun tidur di pagi hari, kadang kaki terasa nyeri saat pertama kali berjalan. Hal ini pastinya membuat perjalanan harimu tidak nyaman.

Setelah tidur, otot-otot kaki dan betis kamu akan mengencang secara alami dan menyebabkan nyeri saat memijakkan kaki untuk berjalan. Nyeri kaki di pagi hari ini bisa disebabkan oleh plantar fasciitis, tendinitis, ataupun patah tulang.

Baca juga: Baru Mulai Kebiasaan Lari di Akhir Pekan? Waspada 4 Jenis Cedera Ini

Plantar fasciitis adalah peradangan pada jaringan penyambung (fibrosa) tebal yang melintang dari tumit hingga jari kaki. Jaringan tersebut disebut dengan plantar fascia yang berfungsi untuk menopang otot dan lengkungan telapak kaki, serta menghubungkan tulang tumit ke jari-jari kaki. Cedera ini lebih sering terjadi pada orang yang memiliki kelebihan berat badan, pelari, ataupun penari.

SCROLL TO RESUME CONTENT

Selain itu, faktor usia dan memakai sepatu dengan lengkungan yang tidak memadai untuk kaki dapat meningkatkan risiko plantar fasciitis. Gejalanya, meliputi rasa sakit di bagian bawah kaki dan tumit saat pagi hari. Penyebab lainnya dari rasa nyeri ini bisa dari artritis, tendinitis, dan fraktur stress.

Pengobatan

Untuk meredakan rasa sakit di kaki akibat radang sendi, tendinitis, dan plantar fasciitis, bisa dengan renggangkan atau pijat betis serta kaki sebelum kamu berjalan saat bangun tidur. Caranya, duduklah di tepi tempat tidur dan letakkan kaki yang sakit di atas bola tenis atau semacamnya. Secara perlahan, gerakkan kaki melewati bola.

Dengan menekuk kaki di malam hari dan merenggangkannya saat pagi juga bisa mengurangi rasa sakit. Jika diperlukan tambahan perawatan, yang mungkin disarankan dokter bisa termasuk obat antiinflamasi, seperti ibuprofen, suntikan kortikosteroid, dan belat malam atau semacam sepatu boot yang digunakan saat malam hari. Jika sakit semakin memburuk, segera lakukan terapi fisik ataupun pembedahan bila diperlukan.

Pencegahan

Sebagai pencegahan rasa nyeri kaki saat pertama kali jalan di pagi hari, coba pakai sepatu yang sesuai, maksudnya yang memiliki bantalan dan penyangga untuk lengkungan kaki. Hindari penggunaan sepatu hak tinggi dan sandal jepit.

Selain itu, pertahankan berat badan yang ideal dan sehat serta hindari olahraga secara berlebihan. Jangan lupa, lakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga. Berikan waktu yang cukup juga untuk memulihkan tubuhmu pasca sesi olahraga.

Baca juga: 7 Penyebab Tumit Sakit yang Harus diketahui

Simak Video "Semangat Warga China Rayakan Natal di Tengah Tsunami Covid-19"
[Gambas:Video 20detik]
(up/up)

fascia fascitis kaki nyeri sakit kaki nyeri kaki

Mengapa tangan dan kaki sakit saat bangun tidur?

Keluhan yang terjadi pada anda dapat disebabkan oleh berbagai kondisi diantaranya: Kurang istirahat. Ketegangan otot setelah beraktivitas berat. Gangguan aliran darah misalnya terlalu lama berdiri atau duduk terlalu lama.

Apa Penyebab kaki sakit saat bangun tidur?

Keluhan nyeri kaki pada saat pagi hari atau bangun tidur, dapat disebabkan oleh beberapa kemungkinan penyebab, yaitu seperti penyakit rematik, penyakit asam urat, osteoarthritis, atau karena terkilir.

Kenapa pada saat bangun tidur badan terasa sakit semua?

KOMPAS.com – Penyebab bangun tidur badan sakit semua biasanya karena seseorang banyak beraktivitas atau baru melakukan olahraga berat sehari sebelumnya. Seperti diketahui, tidur semestinya menjadi sarana untuk mengistirahatkan tubuh, sehingga saat bangun seseorang bisa lebih bugar dan penuh tenaga.

Apa penyebab kaki terasa berat dan kaku saat bangun tidur?

Otot kaku paling sering terjadi pada bagian leher, pinggang, betis, dan telapak kaki. Kondisi ini terjadi karena Anda kurang melakukan peregangan otot. Sebagai jalan keluarnya, Anda disarankan melakukan peregangan otot sebelum tidur.