Kenapa ibu menyusui lemas dan pusing?

Liputan6.com, Jakarta Tubuh menjadi mudah lemas merupakan kendala yang paling sering dirasakan oleh ibu yang sedang menyusui. Namun, rasa lelah tersebut sebenarnya bisa dihilangkan atau bahkan tak akan dirasakan jika asupan makanan sehari-hari sudah benar. 

Sama halnya ketika hamil, saat menyusui pun seorang ibu harus mengonsumsi makanan dan minuman kayak gizi.  Sebab, untuk memproduksi air susu ibu (ASI), tubuh bakal membakar 500 kalori setiap hari. Jika asupan harian ibu tak mencukupi, tubuh mudah lemas dan lelah.

Berikut menu-menu yang harus ada di diet harian seorang ibu yang sedang menyusui, seperti dikutip dari situs Parents pada Sabtu, 15 September 2018.

Asam folat

Asupan asam folat sangat penting untuk perkembangan otak bayi di usia tiga bulan pertama, yang dia dapatkan lewat ASI. Karena itu penting bagi ibu mengonsumsi makanan kaya asam folat atau suplemen khusus.

Multivitamin

Selain mengonsumsi makanan yang sehat, ibu juga harus dibekali dengan multivitamin. Multivitamin apa yang cocok, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan ibu.

**Gempa Cianjur telah meluluhlantakkan Bumi Pasundan, mari bersama-sama meringankan penderitaan saudara-saudara kita di Cianjur dengan berdonasi melalui: rekening BCA No: 500 557 2000 A.N Yayasan Pundi Amal Peduli Kasih. Bantuan akan disampaikan dalam bentuk sembako, layanan kesehatan, tenda, dll. Kepedulian kita harapan mereka.

Selamat malam, N.

Ibu hamil selama 40 minggu mengalami perubahan hormon, bentuk tubuh dan emosi. Selain itu kebutuhan akan darah, nutrisi juga meningkat untuk perkembangan janin yang dikandung. Jika asupan selama hamil kurang, maka dapat terjadi perdarahan saat melahirkan dan berat badan janin rendah.

Apa yang menyebabkan mual, pusing pada ibu menyusui ?

Kehilangan darah yang cukup banyak saat melahirkan mencetuskan anemia pada ibu pasca melahirkan. Kebutuhan zat besi yang tinggi selama proses menyusui juga dapat memperparah gejala yang ditimbulkan berupa mual, pusing, badan lemas, mudah mengantuk, penurunan konsentrasi, tidak semangat. Hal ini juga ditandai dengan rendahnya tekanan darah yaitu 100/60 mmHg seperti yang Anda alami. 

Selain karena anemia, penurunan tekanan darah yang Anda alami dapat disebabkan oleh kurang istirahat dalam mengasuh anak, stress pasca melahirkan, kurang minum, rendah asupan makanan bergizi, tidak konsumsi vitamin penambah darah dan asam folat.

Bagaimana cara mengatasi mual, pusing pada ibu menyusui ?

Cara mengatasi mual, pusing pada ibu menyusui antara lain :

• Biasakan perut terisi setiap 4 jam sekali.
• Hindari makanan pemicu asam lambung.
• Istirahat saat bayi tidur.
• Minta bantuan pengasuh jika Anda merasa lelah.
• Konsumsi vitamin.

Jika keluhan tidak membaik segera cek darah di dokter.

Salam sehat,

dr. Lidya Hapsari.

Merdeka.com - Menyusui merupakan salah satu bagian penting dan tersulit dari peran sebagai ibu baru. Pasalnya pemberian ASI tak jarang membuat tubuh sang ibu jadi mudah lemas. Dan rasa letih ini bisa semakin terasa jika tubuh tidak ditopang dengan gizi yang memadai.

Tak jauh beda dengan kondisi ketika hamil, saat menyusui pun seorang ibu harus mengonsumsi makanan dan minuman dengan nutrisi seimbang. Pasalnya tubuh membakar 500 kalori setiap hari untuk memproduksi ASI. Jika asupan gizi harian tak mencukupi, tubuh rawan letih.

Berikut nutrisi yang harus ada di dalam makanan harian seorang ibu menyusui, seperti dikutip dari situs Parents.

2 dari 7 halaman

Asam folat

Ibu hamill dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat untuk menghindarkan bayi dari risiko cacat otak. Saat menyusui pun asam folat wajib ada dalam menu makanan ibu. Pasalnya asupan asam folat sangat penting untuk perkembangan otak bayi di usia tiga bulan pertama.

Pada periode ini, bayi hanya bisa mendapatkan asupan folat melalui ASI. Karena itu penting bagi ibu untuk mengonsumsi makanan kaya asam folat atau suplemen khusus.

Beberapa sumber makanan yang kaya akan asam folat adalah gandum utuh, bayam, okra, pepaya, kembang kol, dan jamur.

3 dari 7 halaman

Asupan cairan

Menurut Nancy Hurst, Ph.D., R.N., direktur layanan laktasi di Texas Children's Hospital Pavilion for Women, pasokan cairan yang tinggi membuat jumlah ASI yang diproduksi meningkat itu hanya mitos. Namun konsumsi cairan dalam jumlah memadai juga penting bagi ibu.

Asupan cairan membantu ibu lebih cepat pulih dari stres fisik pascamelahirkan. Selain itu cairan yang cukup juga berperan dalam menjaga level energi.

4 dari 7 halaman

Multivitamin

Selain mengonsumsi makanan yang sehat, ibu juga harus dibekali dengan multivitamin. Idealnya ibu menyusui mendapatkan asupan 400 mikrogam mineral dari suplemen untuk wanita. Multivitamin juga bisa menurunkan risiko stres akibat kurangnya kesempatan untuk makan di siang hari.

Multivitamin apa yang cocok, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan ibu.

5 dari 7 halaman

Kalsium

Jika tubuh tidak mendapat asupan mineral kalsium yang cukup, tubuh akan mengambilnya dari tulang ibu untuk memastikan ASI mengandung cukup kalsium bagi si bayi.

Susu, keju, yoghurt, jus jeruk, dan brokoli merupakan beberapa bahan makanan yang bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium ibu setiap hari.

6 dari 7 halaman

Asam lemak omega-3

Perbanyak konsumsi ikan karena kaya omega-3. Omega-3 tidak hanya baik bagi ibu, tapi juga untuk tumbuh kembang si bayi. Menurut Lori Feldman-Winter, M.D., dokter anak di Camden, New Jersey dan juru bicara American Academy of Pediatrics, asam lemak omega-3 penting untuk tumbuh kembang otak dan mata anak.

Ibu bisa mendapatkan asupan asam lemak omega-3 dari ikan-ikanan berminyak. Beberapa di antaranya adalah ikan kembung, sarden, teri, salmon, dan ikan gabus.

7 dari 7 halaman

Makanan pendukung laktasi

Bahan makanan yang bisa membantu kelancaran ASI seperti kelor, kedelai, gandum, fenugreek, dan fennel bisa membantu memperkaya nutrisi dan produksi ASI.

Jika ibu enggan mengonsumsinya secara langsung, sekarang sudah mulai banyak snack laktasi dari bahan-bahan yang sudah disebutkan tadi. Misalnya saja lactation cookies.

Demikian aneka nutrisi yang penting untuk menunjang energi ibu menyusui. Pastikan kebutuhannya tercukupi setiap hari agar kondisi ibu senantiasa prima. [tsr]

Baca juga:
Jangan pilih-pilih makanan bagi anda ibu yang sedang menyusui
Teh hijau aman bagi ibu menyusui
Coba obat alami ini saat alami puting lecet karena menyusui

Kenapa ibu menyusui sering pusing dan lemas?

Kenapa ibu menyusui gampang lelah?

Bagaimana cara mengatasi sakit kepala pada ibu menyusui?