Kapan waktu yang tepat minum teh hijau untuk diet?

Editor: Agung Perdana|

Kamis 13-10-2022,07:05 WIB

Ilustrasi teh hijau-Pixabay/ dungthuyvunguyen-Pixabay/ dungthuyvunguyen--

JAKARTA, LINGGAUPOS.CO.ID -Rutin mengonsumsi teh hijau dapat meningkatkan jumlah antioksidan dalam aliran darah dan merangsang hormon pembakar lemak oleh senyawa yang ditemukan dalam teh hijau.

Teh hijau memainkan peran untuk memproses gula dan karbohidrat yang mengatur insulin dan gula darah di dalam tubuh. 

Gula darah yang diatur dengan baik dapat membantu tubuh kita untuk mencegah kenaikan berat badan.

Termasuk untuk menurunkan berat badan, yang pastinya jadi incaran para wanita, nih.

Dilansir dari Health Shots, sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine mengungkap bahwa orang yang mengonsumsi teh hijau kehilangan berat badan 3,3 kg lebih banyak daripada mereka yang menggunakan obat palsu atau placebo.

Lantas, bagaimana cara kerja teh hijau dalam menurunkan berat badan? 

Kapan pula waktu terbaik untuk mengonsumsinya? 

Kamu dapat menyimak informasi selengkapnya seperti yang dirangkum dari berbagai sumber di bawah ini.

Cara Kerja Teh Hijau dalam Membantu Menurunkan Berat Badan

Seorang Ahli Gizi asal India, Deepti Lokeshappa, menjelaskan teh hijau adalah salah satu minuman sehat dengan kandungan kalori yang rendah. 

Dikutip dari Medical News Today, teh hijau juga mengandung kafein dan jenis flavonoid yang disebut dengan katekin. 

Katekin dapat membantu memecah lemak berlebih, sementara katekin dan kafein dapat meningkatkan jumlah energi yang digunakan tubuh.

Selain itu, teh hijau memiliki kandungan Epigallocatechin Gallate (EGCG) atau biasa dikenal dengan istilah Epigallocatechin 3-gallate yang membantu meningkatkan sistem metabolisme di dalam tubuh.

Kandungan senyawa yang terdapat dalam teh hijau ini dapat membantu pembakaran lemak.

Waktu Terbaik Mengonsumsi Teh Hijau

Ini dia yang ditunggu-tunggu, yaitu mengenai waktu terbaik dalam mengonsumsi teh hijau. 

Kamu dapat meminum antara 2-3 cangkir teh hijau panas sepanjang hari untuk membantu menurunkan berat badan. 

Meski aman untuk dikonsumsi, sebaiknya tidak mengonsumsi teh hijau secara berlebihan, ya.

Sebab, kandungan kafein dalam dosis tinggi dapat menimbulkan masalah bagi mereka yang berisiko mengalami masalah jantung atau tekanan darah tinggi.

Waktu terbaik untuk mengonsumsi teh hijau agar lebih efektif menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsinya sebanyak 1-2 cangkir teh sebelum olahraga. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa EGCG yang dikombinasikan dengan kafein dan dikonsumsi sekitar 90 menit sebelum berolahraga, dapat meningkatkan tingkat oksidasi lemak selama berolahraga.

Waktu yang Harus Dihindari untuk Mengonsumsi Teh Hijau

Bukan hanya waktu terbaik, adapun beberapa waktu yang harus kamu hindari saat mengonsumsi teh hijau, yaitu sebagai berikut. 

1. Sebelum Tidur

Dikutip dari Simple Loose Leaf, ketika kamu memiliki masalah tidur, dianjurkan untuk tidak mengonsumsi teh hijau sebelum atau sekitar waktu tidur. 

Sebaiknya hindari mengonsumsi minum teh hijau di pagi hari, saat belum mengonsumsi apapun. 

Sebab, mengonsumsinya saat perut kosong dapat memicu masalah lambung.

3. Setelah Makan

Waktu yang harus kamu hindari untuk mengonsumsi teh hijau selanjutnya adalah setelah makan. 

Mengonsumsi teh hijau setelah makan dapat mengurangi penyerapan nutrisi dari makanan, yang bisa berdampak pada masalah pencernaan.

Sumber:

Teh hijau adalah minuman yang punya banyak manfaat untuk kesehatan. Salah satu khasiat teh hijau yang tengah disorot adalah manfaat teh hijau untuk diet atau penurunan berat badan. 

Atas dasar inilah, banyak orang yang mulai mencari berbagai informasi mengenai minuman ini, mulai dari cara minum teh hijau untuk diet hingga cara mengolahnya dengan benar.

Baca Juga

• Cara Mengecilkan Paha dan Betis dengan Olahraga Sederhana
• 7 Manfaat Puasa Ramadhan bagi Kesehatan Tubuh
• Diklaim Menurunkan 4,5 Kg dalam Seminggu, Apa itu Diet Militer?

Manfaat teh hijau untuk diet terbukti dari beberapa penelitian yang menyebutkan bahwa jenis teh ini memiliki kandungan yang bisa menurunkan berat badan.

Berikut manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan:

1. Mengandung senyawa bermanfaat

Kandungan teh hijau yang paling bersinar adalah beragam molekul antioksidan. Teh hijau memiliki salah satu antioksidan tersebut yakni epigallocatechin gallate (EGCG) yang tergolong ke dalam kelompok katekin. EGCG dilaporkan menjadi senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme di tubuh.

Penelitian menunjukkan, katekin dari teh hijau dapat mengobati sindrom metabolik, seperti kegemukan dan diabetes melitus. Bahkan penelitian lain menunjukkan bahwa katekin memiliki efek positif terhadap manajemen berat badan setelah diet.

2. Meningkatkan metabolisme

Manfaat teh hijau untuk diet salah satunya karena bisa melancarkan laju metabolisme. Teh hijau mengandung kafein dan salah satu tipe flavonoid bernama katekin, yang juga merupakan antioksidan. Kedua zat ini dipercaya dapat mempercepat metabolisme tubuh.

Banyak penelitian menyebutkan bahwa peningkatan metabolisme berkat ekstrak teh hijau tersebut bisa mencapai sekitar 3-4%. Ada pula beberapa penelitian yang menunjukkan peningkatan metabolisme hingga 8%.

BACA JUGA: 9 Manfaat Teh Hijau untuk Wajah dan Cara Mudah Menggunakannya

3. Meningkatkan pembakaran lemak

Katekin bisa membantu memecah lemak berlebih, sementara baik kafein dan katekin dapat meningkatkan energi yang digunakan oleh tubuh.

Teh hijau dilaporkan membantu meningkatkan proses pembakaran lemak, terutama ketika berolahraga. Penelitian American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi ekstrak teh hijau sebelum olahraga bisa membakar lemak 17% lebih tinggi, dibandingkan dengan pria yang tidak mengonsumsinya.

Beberapa studi lain pun mengonfirmasikan hal ini. Molekul antioksidan dalam teh hijau, yakni EGCG, dapat meningkatkan pembakaran lemak di tubuh.

Baca juga: 6 Teh Diet Alami yang Dapat Bantu Turunkan Berat Badan

Cara minum teh hijau untuk diet

Kalori teh hijau memang terbilang rendah, namun minum teh hijau saja tidak cukup untuk membuat tubuh Anda kurus. Cara diet dengan teh hijau harus tetap dibarengi dengan gaua hidup sehat.

Jika tidak diiringi dengan gaya hidup sehat, seperti berolahraga secara rutin dan menyertakan sayur-mayur serta buah dalam pola makan Anda, manfaat teh hijau untuk menurunkan berat badan tidak bisa diraih. Namun, minum teh hijau juga tidak boleh sembarangan.

Selain manfaat teh hijau untuk diet, berikut adalah cara minum teh hijau agar cepat kurus yang bisa Anda lakukan:

1. Minum 2 atau 3 cangkir teh hijau setiap harinya

Minum 2-3 cangkir teh hijau sepanjang hari dianggap cukup untuk membantu menurunkan berat badan. Akan tetapi, porsi ini tidak bisa jadi patokan bagi semua orang karena bergantung pada seberapa banyak kafein yang dikonsumsi dan proses metabolisme alami setiap orang.

Teh hijau umumnya aman untuk dikonsumsi. Namun, sebaiknya Anda tidak meminumnya secara berlebihan karena dosis kafein yang tinggi dapat membawa pengaruh buruk terhadap orang-orang yang memiliki risiko masalah jantung atau yang punya tekanan darah tinggi.

2. Pilih teh hijau yang tidak melalui banyak proses

Teh hijau yang bagus untuk diet memiliki banyak varian yang bisa Anda pilih. Khusus untuk menurunkan berat badan, sebenarnya tidak banyak perbedaan yang signifikan antara varian-varian teh hijau yang beredar di pasaran.

Akan tetapi, sebaiknya Anda pilih teh hijau yang rasanya tawar dan tidak banyak melalui proses untuk mendapatkan nutrisi dari teh ini secara optimal.

3. Minum teh hijau sebelum berolahraga

Cara minum teh hijau agar cepat kurus adalah dengan meminumnya sebanyak 1-2 cangkir sebelum olahraga.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi EGCG (jenis katekin dalam teh hijau) yang dikombinasikan dengan kafein sekitar 90 menit sebelum berolahraga, dapat meningkatkan tingkat oksidasi lemak secara signifikan saat berolahraga.

4. Meningkatkan suhu air ketika menyeduh teh hijau

Anda bisa meningkatkan suhu air dan lamanya proses penyeduhan untuk mengekstrak lebih banyak kafein dan EGCG dari teh hijau. Kedua zat ini rasanya pahit, jadi sebaiknya Anda mempersiapkan diri jika ingin mendapatkan manfaat optimal dari teh hijau untuk menurunkan berat badan.

5. Minum teh hijau 30-60 menit setelah makan

Seperti yang telah disinggung sebelumnya, teh hijau dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan proses metabolisme tubuh Anda.

Waktu terbaik minum teh hijau untuk menurunkan berat badan adalah sebelum makan. Cara minum teh hijau agar cepat kurus yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan manfaatnya adalah meminum teh ini sekitar 30-60 menit sebelum makan. Anda bisa mengulanginya sebanyak 3-5 kali sesuai dengan waktu makan Anda.

6. Jangan menambahkan gula ke dalam teh hijau

Cara minum teh hijau untuk menurunkan berat badan salah satunya adalah dengan tidak menambahkan pemanis buatan. Ini karena salah satu alasan teh hijau bermanfaat untuk menurunkan berat badan adalah teh ini tidak mengandung kalori.

Menambahkan gula ke dalam teh hijau sama saja dengan menambah jumlah kalori sehingga ini sangat tidak disarankan saat Anda ingin menurunkan berat badan.

Satu sendok teh gula bisa menambah sekitar 16 kalori. Jumlah kalori ini akan terus bertambah jika Anda mengonsumsi teh hijau dengan gula secara rutin sepanjang harinya.

7. Teh hijau jenis matcha bisa Anda coba

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat teh hijau yang paling optimal untuk menurunkan berat badan, teh hijau jenis matcha mungkin bisa Anda coba. Jenis teh hijau ini dianggap sebagai yang paling kaya akan nutrisi dan antioksidan.

Anda bisa meminum seluruh bagian dari teh hijau matcha karena berbentuk bubuk dan telah melewati proses penggilingan, ketimbang kebanyakan teh hijau pada umumnya yang perlu diseduh terlebih dahulu daunnya sebelum diminum.

Baca juga: Jenis-Jenis Teh yang Bisa Mencegah dan Mengobati Penyakit

Pesan dari SehatQ

Ingat, cara minum teh hijau untuk diet ini tidak akan efektif jika tidak diikuti dengan gaya hidup sehat yang juga penting, seperti berolahraga secara rutin dan mengonsumsi makanan bergizi. Jadi, imbangi konsumsi teh hijau dengan pola hidup sehat lainnya.

Apabila Anda punya pertanyaan lebih lanjut seputar minuman sehat, Anda bisa bertanya dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis. Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.

Kapan waktu minum teh hijau untuk menurunkan berat badan?

Berapa kali sehari minum teh hijau untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana cara diet teh hijau?

Apakah boleh minum teh hijau sebelum tidur?