Jelaskan cara mendarat pada lompat jauh yang benar

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 4014 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 3923 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 3667 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 3384 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 3010 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2657 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 2491 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2376 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2041 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 1968 persons

Asked by wiki @ 14/08/2021 in Penjaskes viewed by 1808 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 1793 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 1671 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 1489 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 1485 persons

Jakarta -

Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya teknik lompat jauh yang pelajari tetapi juga peraturannya.

Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki. Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan':

Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat. Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.

a. Teknik awalan
Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh. Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.

Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja. Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah. Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan. Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.

b. Teknik tolakan
Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu. Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.

c. Teknik badan di udara
Saat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.

d. Teknik pendaratan
Pendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan. Ini untuk mencegah cedera.

Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang.

Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat. Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan.

Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan. Teknik dasar lompat jauh yang tidak boleh dilupakan juga adalah cepat, tepat, luwes, dan lancar.

2. Cara Lompat Jauh

Untuk melakukan teknik lompat jauh ini, pertama-tama pelompat harus lari ancang-ancang antara 10 sampai 20 langkah. Kemudian, kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit bertolak atau bertumpu.

Kedua, kecepatan ancang-ancang dipertahankan tetap maksimal sampai mencapai papan bertolak. Turunkan pinggang sedikit pada satu langkah terakhir dari ancang-ancang.

Ketiga, ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan. Luruskan sendiri mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan. Bertolak lah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45 derajat)

Keempat, tolak kaki pada pangkal titik berat badan ke atas. Kemudian, diikuti kaki tolak menyusul kaki ayun. Saat melayang, tekuk kedua kaki sedikit sehingga badan berada dalam sikap jongkok.

Kelima, saat akan mendarat acungkan kedua kaki ke depan, yaitu bersamaan dengan kedua lengan diluruskan ke depan. Bila kedua kaki telah mendapat di bak pasir, duduklah atas kedua kaki.

3. Peraturan Lompat Jauh

Dalam olahraga lompat jauh ada beberapa peraturan yang harus diikuti, yakni pertama lintasan awalan lebar minimal 1,22 meter dengan panjang 45 meter. Kemudian, panjang papan tolakan 1,22 meter, dengan lebar 20 cm, dan tebal 10 cm.

Lalu, pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak. Selanjutnya, papan tolakan harus dicat putih dan berada di tahan datar dengan ditanam sekurang-kurangnya 1 meter dari tepi depan ba pasir pendaratan.

Untuk tempat pendaratan pelompat, lebar pendaratan minimal 2,75 meter dan jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter. Perhatikan permukaan pasir di tempat pendaratan harus datar dengan sisi atas papan tolakan.

Peraturan terakhir dari teknik lompat jauh adalah peserta diperbolehkan melompat 3 kali giliran bila jumlah pelompat lebih dari 8 orang. Delapan pelompat terbaik juga dapat melompat tiga kali lagi untuk menentukan pemenang.

Bila peserta kurang dari 8 orang, maka setiap peserta mendapatkan giliran sebanyak 6 kali. Adapun, waktu yang disediakan pada pelompat hanya 1,5 menit.

Selamat mencoba teknik lompat jauh ya!

Simak Video "Tes Mobil Listrik Lexus UX 300e: Mobil Listrik Rasa Mobil Konvensional"

Cara mendarat lompat jauh gaya jongkok adalah (1) Tarik kedua lengan, dan badan ke depan bawah, (2) Lalu tarik kaki mendekati badan, (3) Kedua kaki diluruskan, lalu ditekuk sedikit sesaat sebelum menyentuh tanah / pasir, (4) Setelah kedua kaki mendarat, posisi badan berada pada sikap duduk.

Posisi kedua tangan, dan tubuh ke depan bawah bertujuan agar nanti saat pendaratan tidak terjungkil ke belakang.

Sedangkan kaki yang mendekati badan, bertujuan agar titik berat berada pada kaki, lalu kaki yang ditekuk saat akan mendarat, dijadikan sebagai kuda-kuda agar kaki dapat menumpu berat badan dengan baik dan seimbang.

Alhasil, badan bisa jongkok dengan baik di atas tempat pendaratan, tidak terjungkal ke belakang.

Jelaskan cara mendarat lompat jauh gaya jongkok

1. Tariklah kedua lengan tangan dan tubuh ke arah depan menuju bawah.
2. Tariklah kedua kaki mendekati posisi badan.
3. Luruskan kedua kaki ke arah depan, dan tekuk sedikit sebelum mendarat pada tanah / pasir.
4. Setelah kedua kaki mendarat di tanah / pasir, duduklah di tempat pendaratan dengan kedua kaki kaki tersebut agar badan tidak jatuh ke belakang.

Penjelasan

Pada saat akan mendarat badan bungkuk, sedangkan lengan tangan, dan kaki akan diarahkan ke depan bawah.

Hal ini berguna agar saat melakukan pendaratan tubuh tidah jatuh ke belakang.

Kedua kaki yang ditkuk, berguna sebagai kuda-kuda untuk menumpu tubuh agar dapat menumpu dengan kuat.

Posisi kaki diarahkan ke depan, dengan perkenaan pada tumit kaki (belakang), lalu seimbangkan badan dengan sikap jongkok dengan kedua tangan menyangga di depan pada tanah, agar tidak terdorong ke belakang.

Jawabannya

Jelaskan cara mendarat lompat jauh gaya jongkok

Di bawah ini langkah pendaratan gaya jongkok dalam lompat jauh sesuai dengan buku cetak Penjaskes halaman 139. 📙📘📗📕✅

Keterangan

Pada intinya peragaan gerakan sikap pendaratan lompat jauh semua gaya, entah itu gaya jongkok, berjalan di udara, menggantung langkahnya sama dengan posisi kedua kaki diarahkan ke depan.

✅ Jawaban ini sesuai dan berdasarkan buku cetak, sehingga diverifikasi BENAR. ✅