Jelaskan cara memasuki finis dalam renang gaya bebas

Gambar teknik pembalikan renang gaya bebas [image by youtube],

Cara Melakukan Teknik Pembalikan dan Teknik Memasuki Finish ~ Dalam perlombaan renang gaya bebas dipertandingkan beberapa nomor perlombaan, yaitu 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra). Selain teknik renang gaya bebas yang perlu dipelajari oleh perenang gaya bebas, terdapat pula teknik-teknik lainnya yang dipelajari khusus untuk mengikuti sebuah perlombaan.

Nah, pada postingan yang lalu kita telah membahas tentang cara melakukan teknik start atau awalan dalam perlombaan renang gaya bebas. Kali ini kita akan membahas dua teknik selanjutnya yaitu teknik pembalikan dan teknik pada saat memasuki finish. Apa itu teknik pembalikan dan teknik finish renang gaya bebas?

Table of Contents Show

Posisi Tubuh
Posisi Meluncur
Gerakan Kaki
Gerakan Tangan
Related : Cara Melakukan Gerakan Pembalikan dan memasuki Finish Renang Gaya Punggung
Video yang berhubungan

Teknik pembalikan merupakan gerakan yang dilakukan pada saat perenang sampai pada ujung kolam dan hendak berbalik ke awal. Tidak semua nomor perlombaan renang gaya bebas melakukan teknik ini, hanya nomor 50 meter saja yang tidak melakukannya karna panjang kolam renang yang hanya 50 meter. Pada renang gaya bebas dikenal ada dua jenis pembalikan, yaitu pembalikan biasa, dan pembalikan salto.
1. Pembalikan Biasa Seorang perenang harus mampu membalik, baik itu ke kanan, maupun ke kiri dengan sangat cepat. Setelah salah satu tangan tiba pada dinding pembalikan maka kaki ditarik mendekati dinding kolam dengan salah satu tangan dalam sikap menyamping tetap lurus. Setelah itu, serentak dengan tolakan kedua belah kaki dari dalam dinding kolam kedua tangan siap diluruskan ke depan dan dengan tolakan kaki yang kuat tubuh menjadi telungkup. Gerakan membalik ini sedapat mungkin dilakukan dalam satu bidang yang sejajar dengan dasar kolam.

2. Pembalikan Gaya Bebas dengan Salto

Setelah tangan hampir sampai menyentuh dinding kolam, kepala ditundukkan sampai ke dada, serentak kedua lutut ditarik ke arah perut. Selanjutnya, melalui hentakan kedua belah pung-gung kaki dan ayunan kedua belah tangan tubuh akan berputar. Per-putaran tubuh ini akan berakhir setelah kedua telapak kaki menempel pada dinding kolam dengan sikap ter-lentang. Bersamaan dengan tolakan kaki maka badan diputar sampai sikap telungkup dilanjutkan posisi tubuh yang sejajar dengan air dan tangan diluruskan kembali. Adapun cara atau teknik dalam memasuki finish pada renang gaya bebas tidak ada teknik khusus. Perenang boleh hanya menyentuh dinding finish dengan satu tangan, baik tangan kanan maupun tangan kiri, sama saja.

Sumber referensi: Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 Untuk SMP/MTs kelas IX/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Lihat Foto

AFP/ FRANCOIS-XAVIER MARIT

Suasana kualifikasi cabor renang nomor 100m gaya dada putra Olimpiade Tokyo 2020 di Tokyo Aquatics Center, Sabtu (24/7/2021).

KOMPAS.com - Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang.

Renang gaya bebas disebut juga gaya front crawl ini relatif mudah dipelajari dibanding dengan gaya lainnya seperti kupu-kupu, dada, dan punggung.

Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh menelungkup atau menghadap ke air, dengan gerakan tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.

Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.

Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke.

Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan.

Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang

Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya bebas?

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya bebas:

Posisi Tubuh

Sikap badan pada teknik dasar renang gaya bebas harus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air.

Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Posisi Meluncur

Cara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:

Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
Pertahankan agar badan tetap lurus.
Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

Gerakan Kaki

Baca juga: PRSI: Induk Olahraga Renang Indonesia

Gerakan kaki saat renang gaya bebas seperti orang yang sedang berjalan santai, bukan berlari. Hal ini juga menjadi salah satu faktor renang gaya bebas mudah dipelajari.

Sebab, gerakan kaki pada renang gaya bebas seperti naluri manusia saat berjalan. Bedanya, engkel diluruskan, tidak ditekuk.

Sumber kekuatan dari gerakan kaki renang gaya bebas adalah pangkal paha. Cara melakukan teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut:

Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Gerakan Tangan

Baca juga: Start Renang: Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu

Gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian. Cara melakukannya sebagai berikut:

Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

Pernapasan

Baca juga: Renang: Sejarah, Macam-macam Gaya, dan Manfaat

Teknik pengambilan napas dalam renang gaya bebas adalah dengan cara kepala menoleh secara konsisten ke salah satu arah yaitu kanan atau kiri.

Berikut cara pengambilan napas renang gaya bebas:

Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya bebas adalah memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
Teknik pengeluaran napas pada renang gaya bebas dilakukan bersamaan dengan tangan mendayung.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Diposting oleh Basrisinangun di Mei 29, 2017

Teknik Gerakan Pembalikan dan gerakan memasuki Finish Renang Gaya Punggung .

Salam Olahraga !

Gerakan pembalikan dalam renang gaya punggung dilakukan apabila jenis lomba yang di ikuti yaitu berjarak 100 meter atau 200 meter.

Teknik gerakan pembalikan renang gaya punggung sama dengan pembalikan pada renang gaya bebas dimana setiap perenang dalam belajar gerakan pembalikan renang harus memperhatikan langkah-langkah berikut ini :

Perenang harus meningkatkan kecepatan saat mendekati dinding karena daya gerak saat mendekati dinding akan menentukan seberapa cepat perenang dapat bertolak dari dinding.
Hidung harus selalu di dekatkan ke lutut dan tumit ke pinggul dan posisi lipatan rapat saat pembalikan
Perenang harus menarik lengan bawah dahulu
Perenang harus bertolak dari dinding dengan tendangan lumba-lumba pendek dan cepat sebelum menggantinya dengan tendangan kipas untuk BREAK OUT (meloloskan diri)
Luruskan tubuhke posisi torpedo saat bertolak tiap-tiap dinding di bawah air serta di bawah tegangan permukaan air.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan teknik Pembalikan Gerakan Renang

1. Latihan pembalikan tanpa menggunakan dinding .

- Lakukan pembalikan cepat pada titik-titik tertentu di kolam

- Atau Lakukan pembalikan setelah sekian banyak melakukan dayungan

Bentuk Gerakan Pembalikan

Posis 1 :

Angkat kepala sedikit untuk mengawali lipatan tubuh serta tendangan lumba-lumba yang lebih cepatdan kuat,Selalu tingkatkan kecepatan saat mendekati dinding .Pembalikan penyelesaian gerakan lengan pertama langsung diikuti lipatan yang rapat dan pembalikan

Posisi :

Lakukan l;ipatan tubuh dan tendangan lumba-lumba ke dinding dengan kedua lengan ke belakang

Posisi 3 :

Telapak kaki berda di dinding dan segaris dengan tubuh untuk bertolak pada dinding.

Posisi 4 :

Telapak kakimenolak dinding,tubuh telentang dan bergerak kesamping.

Posisi 5 :

Lakukan posisi torpedo lurus menjaauhi dinding.

2. Pembalikan dengan Menyelam.

- Penyelam berenag dalam air denganlambaian gaya punggung,lalu menendang untuk melakukan pembalikan dengan menyelam secara cepat

3. Latihan pembalikan dengan menggunakan satu dan dua pasangan dayungan tangan.

– gerakan ini boleh dilakukan di dinding kolam maupun di tengah kolam

Lakukan tendangan kupu-kupu yang cepat dengan telentang menjauhi dindingsebelum kembali ke tendangan kipas pada saat dayungan berubah.

Jumlah tendangan kupu-kupu tergantung dri kemampuan kita dan tidak menyalahi aturan yaitu hanya boleh dilakukan sejauh 15 meter.

Teknik Memasuki Garis Finish

Gerakan memsuki garis finish pada renang gaya punggung sama dengan gerakan finish gaya bebas,yaitu dengan lengan yang sepenuhnya terentang dan tubuh yang berputar pada salah satu sisi tetapi masih dalam posisi telentang yang sah.Para perenang harus menjaga kepala mereka ke belakang pada saat menyentuh dinding serta tetap menendang untuk menggerakkan menuju ke dinding.

Rangkuman

Perenang harus melempar lengan menyamping,kemudian ke sekeliling dan ke bawah saat startbelakang
Gunakan pembalikan dengan berguling.
Rentangkan tubuh ke salah satu sisi saat menyentuh dinding pada saat finish.
Gunakan tendangan lumba-lumba pada saat start dan pembalikan yang berlangsung pada segmen di bawah air.