Jakarta -
Senam lantai merupakan salah satu bentuk senam ketangkasan, yang bisa dilakukan tanpa perlu menggunakan peralatan khusus.
Tujuan senam adalah melatih fisik untuk menambah, dan menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat.
Beberapa keterampilan gerakan dasar senam lantai, meliputi keterampilan merangkai sikap kayang, sikap lilin, guling depan, guling belakang, headstand, dan handstand.
Dalam hal ini, kita akan membahas lebih dalam mengenai gerakan headstand dan handstand, yang bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan, dan kekuatan tubuh.
Gerakan headstand, dan handstand harus dilakukan di atas alas yang keras seperti matras, agar memudahkan tumpuan menjadi seimbang.
Berikut adalah penjelasan dan langkah-langkah melakukan gerakan headstand dan handstand, dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan karya Drs. Agus Mukholid, M.Pd., dan modul PJOK Kelas XII karya Mochamad Windarti, S.Pd.
Berdiri dengan Kepala (Headstand)
|
Nama lain dari headstand adalah bentuk sikap berdiri menggunakan kepala. Sikap tegak akan bertumpu pada kepala, ditopang oleh kedua tangan dengan siku-siku yang ditekuk serta telapak tangan sebagai tumpuannya.
Cara melakukan headstand adalah sebagai berikut:
- Berdiri tegak dengan bertumpu pada kepala, dan ditopang oleh kedua tangan.
- Sikap permulaan bungkukan badan ke depan, dan letakkan kedua telapak tangan di matras.
- Letakkan dahi diantara kedua tangan, dengan posisi tangan dan dahi membentuk segitiga sama sisi.
- Angkat pinggul ke atas, dengan posisi badan tegak lurus pada matras.
- Luruskan kaki ke atas satu per satu, dengan menjaga keseimbangan.
- Berakhir pada sikap badan tegak, di mana tungkai kaki rapat lurus ke atas.
Berdiri dengan Tangan (Handstand)
Handstand atau berdiri dengan kedua tangan adalah sikap berdiri dengan telapak tangan yang menjadi tempat tumpuannya.
Gerakan handstand dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama di area tulang belakang. Selain itu, manfaat lain melakukan handstand adalah dapat terhindar dari berbagai gangguan nyeri tulang belakang.
|
Cara melakukan handstand adalah sebagai berikut:
- Badan berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan, dan kedua telapak tangan yang lurus dengan posisi terbuka. - Bungkukkan badan ke depan, lalu ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang satunya sambil dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara badan, lengan, dan kedua kaki yang lurus ke atas. - Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.- Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, hingga kaki kiri ikut terangkat.
- Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian kembali ke posisi awal.
Untuk melakukan gerakan headstand dan handstad dengan baik, kita perlu memperhatikan teknik-teknik dibarengi dengan pemanasan yang cukup, agar risiko cedera saat melakukan dua gerakan tersebut dapat terhindari. Apakah detikers sudah pernah melakukanya?
Simak Video "Bahaya Tren Sujud 'Freestyle' yang Diikuti Anak-anak"
(lus/lus)
Buatkan suatu kajian tentang pengertian dan manfaat bagi saudara sebagai calon guru mempelajari Psikologi Pendidikan dan apa kontribusinya terhadap us … aha peningkatan kualitas pembelajaran !
MEKANIKA TEKNIK suatu balok diberi beban di tengah bentang seberat 50 kg. Balok tersebut ditumpu pada tumpuan A dan tumpuan B. Apa yang terjadi pada … balok tersebut?.
Mengandung arti informasi yang berkaitan dengan publikasi dan bahan bahan publikasi dalam bentuk media seperti karya ilmiah, pamflet, peta, tape, film … , dan lain lain merupakan arsip yang mempunyai nilai guna. .
Pemberian kuasa kepada orang untuk melakukan sesuatu setelah orang yg memberi kuasa itu meninggal dunia,dalam syariat Islam disebut.
Dalam Memainkan lagu dengan suasana yang ceria biasanya pemain gitar akan menggunakan kunci. .
Daftar Penilaian Pelaksanaan Pekerjaan DP3 merupakan dokumen kepegawaian yang bersifat rahasia. Daftar Penilaian Pelaksanaan Pekerjaan disimpan selama … …. Dari mulai tahun pembuatannya.
Sebuah pinjaman sebesar Rp 500.000.000 akan jatuh tempo 4 tahun lagi dan harus dibayarkan dengan metode dana pelunasan. Jika pinjaman itu berbunga sed … erhana 10% p.a. dibayarkan setiap tahun dan pembayaran dana pelunasan memperoleh bunga 9% p.a. dihitung triwulanan, hitung: a. Jumlah pembayaran tahunan Jumlah dana pelunasan setelah 2 tahun.
Tuliskan perintah untuk melakukan restart program server Apache pada sistem operasi Debian.
Mengapa musik tradisional di kota palu tidak begitu dikenal di Indonesia.
Gerakan benda cair yang bergerak dari tempat yang tinggi ketempat yang lebih rendah disebut dengan.
Home » Penjaskes » Cara Melakukan Gerakan Handstand Yang Benar
Oktober 26, 2017 48 sec read
Handstand merupakan sikap berdiri dengan kedua tangan, berarti kedua belah telapak tangan bertindak sebagai tumpuan. Beberapa gerakan yang dilakukan dalam handstand yaitu mengayunkan kaki, melompat, mengangkat, dan mendorong. Keseimbangan dan kekuatan sangat diperlukan dalam melakukan handstand. Berikut teknik dasar dalam melakukan gerakan handstand.
- Berdiri tegak dengan kaki rapat, kedua tangan lurus ke atas.
- Langkahkan salah satu kaki ke depan diteruskan membungkukkan badan ke depan dan meletakkan kedua telapak tangan di matras.
- Ayunkan kaki ke atas diikuti kaki satunya dan rapatkan sehingga membentuk garis vertikal anara lengan, badan, dan kedua kaki lurus ke atas.
- Pertahankan sikap tersebut beberapa saat, dan jaga keseimbangan.
- Turunkan kembali kedua kaki ke lantai, satu per satu dan kembali ke posisi awal.
Dalam melakukan handstand, terdapat beberapa kesalahan yang membuat handstand tidak berhasil. Berikut ini beberapa kesalahan dalam melakukan gerakan handstand.
- Pinggang terlalu melenting.
- Kepala kurang menengadah.
- Siku bengkok
- Penempatan tangan di lantai kurang atau terlalu lebar.
- Arah jari tangan tidak ke depan dan jari tangan terlalu rapat.
- Ayunan kaki ke atas kurang baik.
- Pada saat mengayun kaki ke atas bahu mundur ke belakang.
- Otot leher bahu, dan pinggang tegang sehingga menghambat gerakan.
- Kurang usaha mempertankan sikap handstand.
- Waktu roboh melepaskan tumpuan tangan atau tidak melakukan guling depan.
Nah, itulah cara melakukan handstand yang benar beserta kesalahan dalam melakukan handstand. Demikian artikel yang dapat saya bagikan mengenai salah satu gerakan senam lantai dan semoga barmanfaat.